5teensig skrev:Lige et lille "kom igen, taber", fra den rigtige vinder af frivendsbattlen idag!

Det var vist en billig sejr. Jeg prøvede jo ikke på mere end 95 og de var så lette, at jeg blev svimmel

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Lige et lille "kom igen, taber", fra den rigtige vinder af frivendsbattlen idag!

Det var vist en billig sejr. Jeg prøvede jo ikke på mere end 95 og de var så lette, at jeg blev svimmel

Winning's winning!

Giftig dødløft stående på klods!

Har du straps på?

Bay skrev:Giftig dødløft stående på klods!

Har du straps på?

Jeg bruger straps, når jeg står på klods, da jeg ikke bryder mig så meget om at køre reps med mixgreb, men er der tale om en enkelt rep, så er det altid mix-greb

Legkongen skrev:

Bay skrev:Giftig dødløft stående på klods!

Har du straps på?

Jeg bruger straps, når jeg står på klods, da jeg ikke bryder mig så meget om at køre reps med mixgreb, men er der tale om en enkelt rep, så er det altid mix-greb

Ok, jeg blev bare nysgerrig pga. din signatur:

No doping, no suits, no straps - just RAW!

Bay skrev:

Legkongen skrev:

Bay skrev:Giftig dødløft stående på klods!

Har du straps på?

Jeg bruger straps, når jeg står på klods, da jeg ikke bryder mig så meget om at køre reps med mixgreb, men er der tale om en enkelt rep, så er det altid mix-greb

Ok, jeg blev bare nysgerrig pga. din signatur:

No doping, no suits, no straps - just RAW!

Nu er den henvendt til styrkeløft - dvs. single løft i squat, bænkpres og dødløft, men burde måske tilføje et powerlifting foran, men det ødelægger jo lidt sloganet, da "no doping" jo ikke kun gælder styrkeløft ;)

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers:

Jeg er så småt ved at stige lidt i styrke igen - min kropsvægt vil dog ikke op, men lige nu er fokus først og fremmest på styrken.


Overheadpress

5*40

5*48

5*60

5*70

5*70 + ben

5*80 + ben


Squat

5*70

5*100

3*120

3*150

3*160

2*165

En fremgang på 10 kg i fht. sidst


Dødløft stående på 7 cm klods

5*70

5*120

5*160

5*190

2*220


Power steps (baglår)

2*10*70

2*10*120

2*10*140


Stjerne rows

5*100

5*120

5*120


Smal bænkpres

5*80

5*110

5*120

4*130

1*145


Bænkpres

0*150

1*150

Nu mangler jeg "kun" 35 kg for at komme tilbage til mit gamle niveau Jeg missede de 150 kg pga. en alt for lang pause. Anden gang var løftet ikke så tungt.


Træk til bryst

14*80

12*80

Fredag:

En hyggeligt træning i AK Frem sammen med Kenneth og gæsterne Søren Mølgaard og lillebror I dag havde jeg fokus på træning af udholdenhed i musklerne. Det gik faktisk godt. Det lykkedes fx at tage 18 reps med 102,5 kg i bænkpres til trods for, at mit single max pt. er 35 kg lavere end før jeg blev syg. Jeg har taget 30 reps på 100 kg, så der mangler stadig en del, men i dag var et stort skridt fremad.


Bænkpres

8*70

18*102,5

+ 4 cm board

3*120

3*140

3*145

3*145

3*145


Loglift

6*41

5*61

5*61

3*71

2*81

15*41

20*41


Box squat (5 cm over vandret)

6*70

6*120

6*170

3*200

Det gik meget bedre end sidst De 200 kg var slet ikke tunge.


Log curl

10*41

10*41

10*41

Triceps press down med reb

3 sæt

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Det går stille og roligt fremad med styrken. Jeg kan se fremgang hver gang


Bænkpres med stop

8*70

5*100

3*120

3*140

3*142,5

3*145

1*155 Mangler "kun" 25-30 kg nu

1*155

3*140


Dødløft

3*170

3*170

3*170

3*220

3*220

3*220


Savickas press

8*40

8*40

8*40

3*60

5*60


Smal bænkpres

6*100

6*110

6*120


Dips

15*mig

15*mig

15*mig

Jeg har ikke kørt øvelsen i mange år, så jeg tager det stille og roligt

Onsdag:

Træning i AK Frem Randers.

En god dag - især i overhead press. Styrken går stadig i den rigtige retning.


Push press + et clean

5*50

5*60

5*70

5*80

5*90


Dødløft fra 7 cm klods

6*100

6*150

6*170

3*220


Squat

3*120

3*140

3*170

3*140

3*140


Bænkpres 7 cm klods

5*100

5*120

3*150

3*155

3*160


Træk til bryst

8*80

8*80

8*80


Seadet rows

8*100

8*100

8*120

Legkongen skrev:
Seadet rows

8*100

8*100

8*120

Hvordan gjorde du det?

5teensig skrev:

Legkongen skrev:
Seadet rows

8*100

8*100

8*120

Hvordan gjorde du det?

Jeg brugte den kabelmaskine som vi har i disko-afdelingen.

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:
Seadet rows

8*100

8*100

8*120

Hvordan gjorde du det?

Jeg brugte den kabelmaskine som vi har i disko-afdelingen.

Nårh på den måde. Den havde jeg sørme ikke lige tænkt over

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:
Seadet rows

8*100

8*100

8*120

Hvordan gjorde du det?

Jeg brugte den kabelmaskine som vi har i disko-afdelingen.

Nårh på den måde. Den havde jeg sørme ikke lige tænkt over

Nej, det kan også være svært at overskue vores "omfattende" maskinpark.

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:
Seadet rows

8*100

8*100

8*120

Hvordan gjorde du det?

Jeg brugte den kabelmaskine som vi har i disko-afdelingen.

Nårh på den måde. Den havde jeg sørme ikke lige tænkt over

Nej, det kan også være svært at overskue vores "omfattende" maskinpark.

Det kan du have ret i. Men jeg troede du havde fundet på et eller andet mærkeligt (som du plejer) og så sidder på et eller mens du havde en stang i hænderne.

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers:

En fin og lidt alternativ træning. Styrken går stadig fremad Jeg tror, at jeg er god for 160 kg i bænk med stop, så mangler kun omkring 20-25 kg og i de andre øvelser ser det også bedre og bedre ud. Jeg finder mig godt tilpas med den noget lavere kropsvægt.

Bænkpres med stop

3*120

2*150

2*150

1*150

3*140

2*140


Boks squat (5 cm over vandret)

5*120

5*170

3*210

3*220

1*230


Natursten til podie

76 kg til 109 cm

76 kg til 144 cm

Det gik meget godt. Jeg skulle lige teste øvelsen. Jeg regner med at køre nogle reps i øvelsen af og til. Jeg kunne godt bruge en tungere sten, men 76 kg er bedre end ingenting.


Loglift

5*41

3*51

3*61

3*71

2*81


Fatbar dødløft

3*110

2*120

2*130

0*140 meget tæt på


Barbell curl

8*40

8*50

8*55

Av håndled!


Reverse barbell curl

8*55

8*40

8*40

På den video hvor I dødløfter sammen;

Er det for hyggens skyld, eller har det en effekt i sidste ende?
Har aldrig set nogen gøre det før.

Ellers super fedt at læse om din træning!

Kidd skrev:På den video hvor I dødløfter sammen;

Er det for hyggens skyld, eller har det en effekt i sidste ende?
Har aldrig set nogen gøre det før.

Ellers super fedt at læse om din træning!

Hej

Det var kun for hyggens skyld På youtube kan man finde flere videoer af folk, der gør det samme. Se fx denne med hele 680 kg på!



Tak, rart - hvis du får lidt ud af det

Kidd skrev:På den video hvor I dødløfter sammen;

Er det for hyggens skyld, eller har det en effekt i sidste ende?
Har aldrig set nogen gøre det før.

Ellers super fedt at læse om din træning!

Det havde ingen effekt for Legkongen, da det var mig der løftede det hele

Her kommer video fra dagens stenløft:

Tak, vi må have fundet os en tungere sten

Legkongen skrev:Tak, vi må have fundet os en tungere sten

Jeg så, så at du allerede havde fundet den
Det kunne være meget sjovt, at prøve en på omkring de 100 kg

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Tak, vi må have fundet os en tungere sten

Jeg så, så at du allerede havde fundet den
Det kunne være meget sjovt, at prøve en på omkring de 100 kg

Hvis man først kan få ordentlig fast i den, så tror jeg ikke, at 100 kg vil være det store problem.

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Tak, vi må have fundet os en tungere sten

Jeg så, så at du allerede havde fundet den
Det kunne være meget sjovt, at prøve en på omkring de 100 kg

Hvis man først kan få ordentlig fast i den, så tror jeg ikke, at 100 kg vil være det store problem.

Tror jeg skam heller ikke.

Nå jeg vil lige skrive mit nye program ind her, så der er måske en lille chance for, at jeg kan holde det Som den opmærksomme læser vil erfare, så har jeg valgt at fokusere mere på ben og skulder - normalt ikke noget jeg træner meget pga. skader, men nu giver jeg det lige endnu en chance. Jeg er så småt ved at forberede mig til årets strongman-stævner, så der er kommet nogle af de klassiske øvelser med i programmet, som skal være med til at bygge grundformen op. Når styrken er til det, så vil jeg også begynde at gå farmerswalk, lave dækflip og træne axle, men indtil videre, så er efterfølgende programmet for marts, hvilket jeg tyvstarter på i morgen, mandag:

Denne uge bliver dog lidt uregelmæssigt, da jeg kun kan træne 1-2 gange


Dag 1:

Bænkpres
Dødløft
Dødløft klods
Smal bænkpres
Reversecurl (greb)


Dag 2:

Overhead press + frivend
Squat
Frontsquat
Farmers deadlift (greb)
Pull ups

Dag 3:

Bænkpres
Box squat
Stone squat
Loglift
Savickas press
Biceps
Hammer curls

Legkongen skrev: Som den opmærksomme læser vil erfare, så har jeg valgt at fokusere mere på ben og skulder -

Fornuftig mand

Marc: Jeg er en meget fornuftig mand

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Bænkpres med stop

3*100

3*120

2*150

2*150

3*150

2*150

2*150

Gaaaaaaaaaaaaaaab stadig fremgang at spore, men der er godt nok lang vej igen.


Board press (4, 7, 10 og 12 cm)

4*160

4*160


Dødløft

6*70

5*100

3*150

3*200

3*230

1*250 overraskende let

3*230


Dødløft fra 7 cm klods

3*200

3*200

3*200

3*200

Stivbenet dødløft

10*150

Smal bænkpres med stop

5*80

5*100

5*120

3*130

2*140

10*100

10*100


Reverse curl

8*50

8*50

8*50

Onsdag:

Træning i Ak Frem Randers.

En god og hyggelig dag - der er godt med vækst i styrken. Jeg fik 160 i bænkpres med stop og 2 reps på 185 i squat og 2 reps på 100 i overhead press, så det begynder at ligne lidt igen. Kropsvægten er stadig lav, men jeg er begyndt at vænne mig til det

Overhead press + 1 powerclean

5*40

5*50

3*70

2*100

5*70

Jeg skulle have haft noget mere, men mine håndled gjorde pænt ondt!


Bænkpres med stop

5*100

6*130

6*130

1*160

6*130


Squat

5*70

5*120

3*150

2*180

2*185


Farmers deadlift (greb)

5 reps med 2*57,5 (115 kg)

5 reps med 2*107,5 (215 kg)

1 rep med 2*137,5 (275 kg)

1 rep med 2*157,5 (315 kg)

1 rep med 2*167,5 (335 kg) Manglede at få skuldrene tilbage, så ikke godkendt.

Marc den slyngel løftede 320 kg, men jeg tager ham næste gang!


Front squat

5*100

5*120

5*130

Træk til bryst

8*70

8*70

8*70

Du er en baryler!

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers:

Det var en rigtig skidt dag i bænkpres. Skulderen havde det ikke godt. Det gik til gengæld godt i dødløft, hvor jeg løftede 3 reps på 250 kg uden de store problemer.

Bænkpres med stop

3*100

3*110

3*130

3*150

2*150

2*150

2*150

2*150

4*140

3*140

3*140

3*140


Dødløft

6*70

6*120

2*170

2*180

3*200

3*220

3*250

Dødløft med bred fat

3*150

3*170

3*190

3*200

3*230 PR godt med overskud

En tynd PR da jeg ikke har kørt øvelsen før, men nu har jeg noget at gå efter næste gang.


Smal bænkpres med stop

8*100

8*105

8*110

BW 90,5 kg

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers.


Military press

6*40

6*60

6*70

2*80

2*85

2*100 push press


Bænkpres 10 cm klods

8*100

3*120

3*140

3*160

3*170

3*170

1*170 4 cm klods


Squat

6*70

3*120

3*150

3*180

1*190

1*200

3*150

3*150

En god omgang


Fatbar dødløft

10*100

3*120

3*120

Fatbar rows

5*90

5*90

Seadet rows

8*100

8*100

8*100

Træk til bryst

8*80

8*80

8*80