Jeg har endnu engang fundet ud af, at jeg er håbløs til at følge et program, så træner bare det jeg har lyst til fremover.

I dag blev det til lidt guns, da jeg har lidt travlt i morgen, da jeg skal til Kim Larsen koncert

Hammer curls

10*22

15*22

15*32 dejlig let

Det er også meget sjovere

Marc: Helt sikkert


Fredag:

En kort og hurtig træning i Ak Frem, da jeg skal til Kim Larsen koncert


Bænkpres

3*100

3*120

3*150

3*155

1*165 Kun 20 kg op til gamle niveau

3*150

3*150


Squat

5*120

3*150

3*180

3*185

Jeg skal lige vænne mig til at squatte med sko, mine løft skulle efter sigende være meget dybe


Savickas Press

8*40

6*50

5*60

1*70


Log lift (som military)

8*41

8*61

8*66

Sikke dog en benbøj! Var der pause på bænken?
Nu er jeg heldigvis ved at være fit for fight, så jeg skal nok tage min retmæssige trone tilbage inden længe.

5teensig skrev:Sikke dog en benbøj! Var der pause på bænken?
Nu er jeg heldigvis ved at være fit for fight, så jeg skal nok tage min retmæssige trone tilbage inden længe.

Jeg kan ikke helt huske om der var pause på bænken, men det betyder heller ikke rigtigt noget, når det skal omregnes til kg

Jeg laver 3 på 190 næste gang ;)

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Sikke dog en benbøj! Var der pause på bænken?
Nu er jeg heldigvis ved at være fit for fight, så jeg skal nok tage min retmæssige trone tilbage inden længe.

Jeg kan ikke helt huske om der var pause på bænken, men det betyder heller ikke rigtigt noget, når det skal omregnes til kg

Jeg laver 3 på 190 næste gang ;)

Det betyder da en rimelig stor forskel, men lige meget hvad er det da forbedring
Jeg laver 3 på 300.. Ej, nu må vi lige se hvordan kroppen klarer det, men jeg i hvert fald frisk til at træne i dag, hvilket også kan være jeg gør.

Hvad er formålet ved Savickas Press i forhold til andre OH pres varianter?

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Sikke dog en benbøj! Var der pause på bænken?
Nu er jeg heldigvis ved at være fit for fight, så jeg skal nok tage min retmæssige trone tilbage inden længe.

Jeg kan ikke helt huske om der var pause på bænken, men det betyder heller ikke rigtigt noget, når det skal omregnes til kg

Jeg laver 3 på 190 næste gang ;)

Det betyder da en rimelig stor forskel, men lige meget hvad er det da forbedring
Jeg laver 3 på 300.. Ej, nu må vi lige se hvordan kroppen klarer det, men jeg i hvert fald frisk til at træne i dag, hvilket også kan være jeg gør.

Jeg tror faktisk, at jeg er stærkere på 1 reps med stop, da jeg får et meget bedre spænd i kroppen.

Mikael sagde godt nok, at I skulle træne i dag. Jeg var lige forbi hans arbejde ;)

Ja, det hører jeg.

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Jeg blev skadet i nakken. En nerve eller noget har sat sig fast, så jeg kan kun kigge nedad og kan næsten ikke presse, da smerterne går ud i skulderen og hæmmer min bevægelse. Heldigvis gik det godt i dødløft til trods for det var noget akavet at kigge ned i jorden mens jeg løftede.

Bænkpres

5*100

3*120

3*150

3*155

3*155

2*155 skadet

5*120

5*120

5*120


Dødløft

3*150

3*180

3*200

3*220

2*250

1*270 et godt løft med overskud

0*275

De 270 var et rigtig godt løft. Jeg tror, at jeg havde løftet de 275, hvis jeg ikke havde døjet med skaden i nakken.


Dødløft bred fat

3*180

3*200

3*210

3*235 PR


Smal bænkpres

6*100

8*120

5*130

I dag vi jeg endelig svar på de 6 dopingtests, der blev taget i AK Frem den 3. januar 2011. Der var tale om uanmeldte tests, så det er med stor glæde, at jeg kan sige, at alle prøver var negative. Doping er ikke et problem i AK Frem og bliver det heller ikke!

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers.

En god træning. Det gik ok med min nakke og skulder. Bevægeligheden er blevet bedre, men det gør stadig ondt og spænder.


Military press

6*50

5*70

5*70

3*75

5*80 som push press

Det kunne skulderen ikke lige holde til


Squat

5*100

3*130

3*150

3*170

3*190


Bænkpres klods med stop

5*100 (10 cm klods)

3*120 (10 cm)

3*140 (10 cm)

3*160 (10 cm)

3*170 (10 cm)

3*175 (10 cm)

3*120 (7 cm)

3*130 (4 cm)

3*140 (4 cm)

3*145 (til brystet)

1*160 (til brystet)


Pull ups

8*bw

8*bw

8*bw


Seadet rows

8*120

8*120

8*130

Bænken var stærk i dag!

5teensig skrev:Bænken var stærk i dag!

Jeg er også godt tilfreds situationen taget i betragtning

Torsdag:

Jeg har ikke så meget tid til træning i morgen, så det blev til en ekstra træning hjemme.


Military press

10*48

10*48

10*48

10*50 fandt lige to 1 kg skiver


Cirkus dumbell som military

10*22 til hver hånd

5*32 til højre

3*32 til venstre


Biceps dumbells

10*22

10*32

10*32

10*32

Curl med lige stang

10*50

10*50

10*50

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers.

Squat

5*5*130 kg

Bænkpres (Henderson)

5*100

5*120

5*130

5*140

4*145

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Jeg var en del mærket af weekenden. Jeg faldt i går ned af en trappe med en flyttekasse, da jeg hjalp svigerforældrene og min kæreste med at flytte.

Bænkpres (Henderson)

5*100

5*120

4*150

3*152,5

3*152,5

3*152,5

3*152,5

1*152,5 så stod skulderen helt af

6*120

Jeg holder pause med almindeligt bænkpres den næste måned. Jeg vil i stedet køre smal bænkpres. Jeg håber, at det vil hjælpe lidt på skulderen.


Dødløft overhånd

6*70

5*120

3*160

2*180

1*200

Dødløft

3*220

3*230

3*240

0*275

Dødløft med bred fat

3*200

3*200

3*200

3*200


Smal bænkpres til pinns (lang stop)

5*100

5*110

5*120

2*140

1*150

1*155 PR + 5 kg

5*100

5*100

5*100

Hvad er Henderson Bænkpres?

Google ga mig dette: http://www.ironscene.com/videos/754_jam ... ench_press

ckp2906 skrev:Google ga mig dette: http://www.ironscene.com/videos/754_jam ... ench_press

Er det ikke bare almindelig bænkpres med bounce?

Bay skrev:

ckp2906 skrev:Google ga mig dette: http://www.ironscene.com/videos/754_jam ... ench_press

Er det ikke bare almindelig bænkpres med bounce?

Nu kunne jeg aldrig finde på at bounce et bænkpres - det ville jo være det samme som at snyde ;) Henderson bænkpres er dog opkaldt efter ham i videoen. Det går ud på, at alle reps køres uden pause på nær den sidste, hvor der køres med lang pause på brystet.

Onsdag:

Jeg er inde i noget af en Tycho Brahe periode. Søndag væltede jeg ned ad trappen med en flyttekasse og i dag fik jeg ikke løftet foden nok og bankede foden ind i bunden af dørkarmen/fodlisten med det resultat, at jeg har 3 hævede tæer...av...av

Træning i AK Frem i Randers.

Squat

3*120

3*140

3*160

3*170

3*170

1*190


Smal bænkpres til 12 cm klods (med stop)

5*80

5*110

3*130

3*150

3*160


Loglift (pres som military)

8*41

8*41

5*61

5*71

3*76

2*81

1*86


Skrå bænkpres/military (Henderson)

5*80

5*90

5*90

5*90

6*90


Rolling thunder (pause i toppen)

13*57,5 til hver hånd

Jeg dystede mod Marc og Robin. Jeg tog 13 som var nødvendigt for at vinde:P


Hold med 25 kg skive (gummi)

47 sek.


Pulls ups

10*bw

Træk til bryst (bred fat)

8*75

8*75

8*90

3*105

Status efter et lægebesøg:

En brækket tå

Blodsukker 5,6 pct.

Blodprocent 8,6 pct.

Du glemte noget:
Fedtprocent: 32 %

Synd med tåen.

5teensig skrev:Du glemte noget:
Fedtprocent: 32 %

Synd med tåen.

Jeg fik nu ikke målt fedtprocent, men lægen snakkede noget om, at jeg havde en atletisk fremtoning. Er det ikke meget godt?

En brækket tå er sådan set bare en ekstra punkt som jeg kan skrive på skadeslisten. Lige nu er denne liste noget større end til Nordland Cup sidste år, hvor jeg var meget hårdt ramt.

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Du glemte noget:
Fedtprocent: 32 %

Synd med tåen.

Jeg fik nu ikke målt fedtprocent, men lægen snakkede noget om, at jeg havde en atletisk fremtoning. Er det ikke meget godt?

En brækket tå er sådan set bare en ekstra punkt som jeg kan skrive på skadeslisten. Lige nu er denne liste noget større end til Nordland Cup sidste år, hvor jeg var meget hårdt ramt.

Det kan da godt være, men læger ved jo ingenting
Det gik jo også fint sidste år, og nu har du vænnet dig endnu mere til skader, så det kommer også til at gå fint i år.

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Du glemte noget:
Fedtprocent: 32 %

Synd med tåen.

Jeg fik nu ikke målt fedtprocent, men lægen snakkede noget om, at jeg havde en atletisk fremtoning. Er det ikke meget godt?

En brækket tå er sådan set bare en ekstra punkt som jeg kan skrive på skadeslisten. Lige nu er denne liste noget større end til Nordland Cup sidste år, hvor jeg var meget hårdt ramt.

Det kan da godt være, men læger ved jo ingenting
Det gik jo også fint sidste år, og nu har du vænnet dig endnu mere til skader, så det kommer også til at gå fint i år.

I år påvirker de mig blot mere. Min bænkprestyrke er vel pt. den ringeste i over 5 år! Men jeg giver ikke op. Sidste år vandt jeg Nordland Cup på min vilje - ikke på min styrke.

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Du glemte noget:
Fedtprocent: 32 %

Synd med tåen.

Jeg fik nu ikke målt fedtprocent, men lægen snakkede noget om, at jeg havde en atletisk fremtoning. Er det ikke meget godt?

En brækket tå er sådan set bare en ekstra punkt som jeg kan skrive på skadeslisten. Lige nu er denne liste noget større end til Nordland Cup sidste år, hvor jeg var meget hårdt ramt.

Det kan da godt være, men læger ved jo ingenting
Det gik jo også fint sidste år, og nu har du vænnet dig endnu mere til skader, så det kommer også til at gå fint i år.

I år påvirker de mig blot mere. Min bænkprestyrke er vel pt. den ringeste i over 5 år! Men jeg giver ikke op. Sidste år vandt jeg Nordland Cup på min vilje - ikke på min styrke.

Viljen skal være den sidste til at give op.

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers.

Første træning med en brækket tå. Jeg kan køre alle øvelser, men blot på en anden vis end normalt. Det koster kg i overhead press og squat, men det må jeg leve med


Smal bænkpres (Henderson)

4*100

4*120

4*130

4*140

1*150 med signaler

1*155 med signaler


Squat

5*100

5*130

5*150

5*160


Push press

5*50

5*60

5*70

5*70

5*70


Dødløft fra lige over knæet (intet bælte)

6*120

3*170

10*220

10*270

1*350


Hold med 25 kg gummi skive

1 min. og 32 sek. (højre hånd) - PR med 45 sek.

Vi var 4, der dystede, hvilket pressede mig til en PR. Hele 32 sek. bedre end Steensig's rekord fra i onsdags


Hammer curls

20*30 kg

20*30 kg


Biceps kabel

3 sæt