Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Bænkpres med stop

8*20

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

3*160

2*165

1*167,5

Jeg havde en rigtig off-dag i bænkpressen


Dødløft

6*70

3*120

3*150

3*180

6*210

6*215

6*225


Smal bænkpres med stop

5*100

5*120

5*140

3*150

1*170


AK Frem pull ups

4 sæt


Military press

3*50

3*60

3*70

4*80

4*80

1*90

Frivend

1*100

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers

Dødløft teknik

6*70

3*120

1*140

1*160

1*180

1*200

2*220

2*240


Squat

5*70

5*100

5*130

5*160

1*180

3*200 årets bedste


Stjerne rows

10*120

10*140 video


AK Frem pull ups

3 sæt


Pull ups

13*bw

8*bw

8*bw


Hammer curls

(2*34)*8 reps

(2*40)*8 reps

(2*40)*8 reps

(2*14)*50 reps rigtig godt pump i armene


Reverse curl

2 sæt

Dumbell benchpress

(2*24)*15 reps

Fredag:

Træning i Ak Frem i Randers.

I dag var jeg først stærk, så blev jeg svag og så blev jeg stærk igen for til sidst at være svag


Smal bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

5*115

5*130

3*150

3*150

3*150

4*150

3*150


Squat

10*70

10*100

1*120

1*150

1*170

1*190

0*220 for optimistisk i dag

20*120


Høj rackpulls overhåndsgreb

1*220

1*240

1*250

1*260


Smal træk

5*70

5*70

5*70


Seadet dumbell press

2*24*8

2*34*8

2*38*5


Armstrækkere + 1 1 klap

- lidt forskellige sæt -

Armstrækkere + 2 klap (lykkedes ikke helt)

- lidt forskellige sæt -

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Det blev en halvskidt træning, da jeg havde en del at se til før og under træningen. Der manglede fokus og overskud.


Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

5*115

5*130

5*150

3*160

2*165

2*167

1*170


Dødløft

5*70

5*120

5*150

5*180

5*200

10*220

Jeg vil prøve at løfte 10 reps på 230 næste mandag Der var i hvert fald til et par reps mere på de 220 og så vil jeg prøve at ramme de 240 inden året er slut.

Bænkpres til 10 cm klods + stop

5*100

3*120

3*150

3*180


MIlitary press

5*50

5*50

4*80

5*50

5*50

5*50


AK Frem pull ups

10*bw

10*bw

10*bw

Hvis du klarer 10x240, så giver jeg en sodavand i Nordland!

Hej Henrik

Det lyder godt Skal jeg så løfte kiloene i Nordland

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers.


Squat

6*70

6*120

6*150

6*180

4*185


Dødløft uden bælte

2*100

2*120

2*140

2*160

2*180

2*200

2*220

2*240

2*260


Stjerne rows

6*140

6*140


Pull ups

14*bw (bedste i nyere tid)

10*bw


AK Frem pull ups

21*bw

10*bw

10*bw

10*bw

10*bw+15 kg


Reverse curl

5*70

5*70

Hammer curls

10*24

10*24

10*24


Armstrækkere

20 med klap

Lørdag:

Træning i AK Frem i Randers.

I dag troede jeg, at jeg var stærk, men fandt hurtigt ud af, at jeg var svag og har derfor beslutttet, at jeg ikke gider være svag og vil derfor fremover være stærk. På mandag er jeg stærk!

Smal bænkpres med stop

8*40

5*70

5*100

5*130

5*150

4*150

4*150


Squat

5*100

5*130

5*150

5*170


Single leg curl

3 sæt


Seadet military dumbell press


2*28 * 8 reps

2*36 * 6 reps

2*36 * 6 reps


Military press

5*40

5*60

5*70

Circus dumbell

- lidt forskellige singles med 34-40 kg -

Legkongen skrev:Hej Henrik

Det lyder godt Skal jeg så løfte kiloene i Nordland

Film kan også bruges. Men da klart fedest, hvis det bliver i Nordland!
Er der i øvrigt noget nyt omkring job og boligsitiationen?

Fistandantilus skrev:

Legkongen skrev:Hej Henrik

Det lyder godt Skal jeg så løfte kiloene i Nordland

Film kan også bruges. Men da klart fedest, hvis det bliver i Nordland!
Er der i øvrigt noget nyt omkring job og boligsitiationen?

Nu må vi se, det ende udelukker ikke det andet Nu er det i første omgang 10 reps på 230 i Randers i overmorgen - hvis mit knæ har fået det bedre

Jeg har et fast vikariat på 3-4 uger, hvor jeg for tiden underviser i nytteetik og pligtetik, men ellers ser jobsituationen ikke helt så god ud

Det ser godt ud med bolig. Jeg bor sammen med min kæreste i Randers. Det blev alligevel ikke Aarhus. Vi kunne ikke finde noget i denne omgang.

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Jeg var træt og uoplagt pga. en lang arbejdsdag, men fik det bedste ud af dagen. Jeg testede en ny teknik i bænkpres med stor succces. Begynder ligefrem at tro på en PR i år

Bænkpres med stop

8*40

5*70

3*100

3*115

3*130

3*150

2*170

1*172,5

1*180

3*160

9*130


Dødløft

5*100

5*130

5*160

5*180

5*200

9*230

Jeg skulle have haft 10 reps på 230, men mistede næsten synet efter nr. 9 og var uklar i hovedet, så valgte at stoppe efter de 9 - sådan kan det gå, når man ikke passer på Styrken var fin, så er godt tilfreds.


Bænkpres med benene oppe

6*100

6*100

6*100


AK Frem Pull ups

12*bw

12*bw

12*bw


Military press

10*50

10*60

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers.

Jeg var mærket i ryggen efter de 9 reps i dødløft i mandags - men kom ok igennem træningen

Squat bred

5*70

5*100

3*130

3*160

3*180

3*190


Dødløft teknik

5*70 + 6*70 military press

2*100

2*120

2*150

2*200

2*220

2*220

2*240


Stjerne rows

5*120

10*120


Pull ups

10*bw

10*bw


AK Frem pull ups

10*bw

10*bw

10*bw


Hammer curls

2*24 * 8

2*30 * 8

2*40 * 8

2*40 * 8


Reverse curl

10*50

10*50

10*50

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers.

Der kommer til at ske en del ændringer fremover - træningen kører ikke som den skal!


Smal bænkpres med stop

5*70

5*100

5*120

5*150

4*150

3*150

3*150


Squat

5*70

5*100

5*120

5*140

5*160

1*180

1*200


Bænkpres til 12 cm klods + stop

5*70

5*120

5*150

5*180

1*200

Bænkpres til 7 cm klods + stop

2*180


Military press

5*50

3*70

4*80

1*85

1*85

2*85

1*90


Savickas press

5*50

5*60

3*70


Dødløft med 2*25 kg gummiskiver (grebøvelse)

5 reps

12 reps


Hanging man

1 min. og 30 sek.

Dystede imod Marc (Steensig) og Milan her. Marc hang der i næsten dobbelt så lang tid som mig.

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers.

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

2*170

1*172,5

1*172,5

3*160

3*160


Dødløft

6*70

5*120

3*150

3*180

3*200

3*220

3*250

3*250


Meget smal bænkpres

5*100

5*120

5*140

1*160

Circus dumbell

- Sæt med 40 kg- heraf 5 reps på 40 kg som bedste.


Push press

5*50

5*65

4*75

4*85

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers Jeg havde store problemer med knæet i dag - kunne dårligt gå til sidst

Squat


6*70

3*100

3*120

3*150

3*170

3*180

3*195


Dødløft

6*180

6*180

6*180


Pull ups

12*bw

10*bw


AK Frem pull ups

15*bw

15*bw

15*bw


Stjerne rows

8*100

8*100


Reverse curl

3 sæt

Hammer curls

2*34 * 10

2*34 * 10

2*34 * 10


Mave øvelse

3 sæt

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers.

En god og hyggelig træningen inden julefrokost i klubben


Smal bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*120

4*150

3*155

1*170

5*120

5*120


Bænkpres til 10 cm klods med stop

3*170

1*185

1*200


Skrå bænkpres

8*80

6*100

30*50


Triceps press down

8*40

8*50

2*60


Circus dumbell

- op til 6 reps med 40 kg - (PR)

Hvorfor løftede du ikke til jeres stævne?

JB skrev:Hvorfor løftede du ikke til jeres stævne?

Der er mange arbejdsopgaver sådan en dag, så det lader jeg andre om Men løftede da 140 efter indtagelse af store mængder alkohol senere på aftenen ;)

Meldt til følgende:

DM bænkpres 3. december


Strongman-stævne 10. december

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers. En rigtig dårlig omgang, hvor jeg var træt og svag

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

1*170

1*170

3*150

3*150


Dødløft

6*70

6*120

3*170

3*180

3*200

3*230

3*260


Bænkpres med stop

5*100

5*120

5*140


Stød

- op til 1 rep med 106 kg (PR+1 kg)-


Military press

5*70

Træning i Elite-gym i Randers.

Bænkpres med stop

-op til 3*124 kg -


Træning i AK Frem i Randers:


Dødløft

6*180

6*180


Stjerne rows

8*70

8*70


Pull ups

8*bw

8*bw

8*bw

10*bw


Reverse curl

8*60

8*60

8*60


Hammer curls

20*2*34 kg


Triceps press down

8*25

8*40

8*51

3*61

Jeg stopper med at føre log igen igen. Motivationen mangler. I stedet vil jeg skrive højdepunkter fra min træningsuge på min facebook wall samt poste nogle videoer samme sted

Nooooooooooooooooooooooooo!

Skriv i det mindste lige når du laver noget vildt.

Han tuder bare - han har svært ved at kapere, at jeg squatter mere end ham i løbet af en måned. Og så er det også meget svært psykisk, selvom det ligger i hans underbevidsthed, at spilde SÅ meget tid på bænkpres.

Hej Hej

Jeg håber snart at jeg får muligheden for at lægge vejen forbi igen. (Med eller uden hund)

MikkelHøj skrev:Hej Hej

Jeg håber snart at jeg får muligheden for at lægge vejen forbi igen. (Med eller uden hund)

Hej Mikkel

Du/I er meget velkommen til at kigge forbi!

Venlig Hilsen

Martin

Jeg vil prøve at opdatere denne log igen. Jeg vil poste en del video af løft fra AK Frem - både af andre og mig selv


For mig er det vigtigt at vise, at det kan lade sig gøre at løfte tungt og have det sjovt på samme tid - selvfølgelig uden brug af doping og udstyr - det er klart!

Først opdatering er mandag, hvis jeg husker det

Efter en snak med landstræneren til repræsentantskabsmødet har jeg besluttet mig for at give udstyret en chance til JM 3-kamp - mest af alt for lige at vise, at jeg som RAW-løfter også kan lave et godt resultat med udstyr. Hvis det skal være, så skal det være nu - bliver jo snart 30. Desværre bliver jeg så nødt til at melde fra til VM RAW, da det er et krav, at man skal træne 100 pct. RAW styrkeløft. Det betyder dog ikke nær så meget, da jeg er sikker på, at jeg nok skal komme med til VM med udstyr, hvis ikke i år så næste år.

Jeg har ferie, så var tideligt oppe i Frem i dag sammen med Marc og Milan og prøve noget udstyr - det er jo efterhånden længe siden jeg har løftet i det, og jeg skal dødløft med dragt til liga senere i april, så jeg har travlt!!!!

Dødløft med overhånd

3*120

3*150

3*170

3*195 godt greb i dag!

Dødløft med mixgreb

3*220

3*240

3*260 lidt bedre end i sidste uge

Herefter med Metal dødløftdragt str. 48

1*280

1*300 PR +10 kg

1*320 hang lidt i toppen, men kom ellers fint op, PR + 20 kg


Der kommer video op senere i dag!!!!