Hele dagen i går gik med at flytte. Er næsten på plads nu, og får de sidste ting ind over weekenden. Skulle gerne være helt færdig med at indrette på tirsdag. Netop pga. flytningen, flyttede jeg gårsdagens rehab og bb til i dag. Kunne mærke lænden ikke ville være glad for yderligere stress. Jeg fik lige smidt en genoptræning ind før Honduras - Chile kampen. Chile er jo for nice. Har stor fidus til dem, de skal nok gå videre fra puljen. Lige nu sidder jeg og griner over Spanien. Håber så meget de taber.

Lowerbody - rehab

Motionscykel
10 min x lvl 1

Leg Extensions with bands
10
10
10

Leg Curls with bands
10
10
10

Stabilitets øvelse
10
10

Udstrækning af hams, hips, glutes + Glutes SMR.

Jeg logger dagens træning fra barndomshjemmet, da jeg hverken har internet eller fjernsyn i lejligheden endnu. Derfor kan det godt være jeg ikke får logget alle mine træninger. Logger dem hvis jeg lige tilfældigvis kommer i nærheden af noget internet. I aften står den på bb og dølle med Spo.

Chile har et rigtigt giftigt hold. Jeg tror på dem til en kvart/semi finale alt efter om de er uheldige med lodtrækning, og haha Spanien kan være i stor farer for et hurtigt exit.

Føltes som evigheder siden jeg sidst trænede tungt, så det var en kærkommen low rep træning i dag. Spo og jeg gav den god gas. Vi fik blandt andet chokeret musklerne ved at lave box squat 'n' curls - you gotta keep em muscles guessing. Dagens omgang:

Upperbody - Low rep

Opvarmning:
Armsving 2 sæt
Rotator cuff 4 sæt
Lateral raises/Front raises combo 2 sæt

Barbell Benchpress
12 x 50
6 x 70
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Spo fyrede den af med bl.a. 2 x 5 x 100 kg med meget tæt på fuld rom. Tænk det bare er et halvt år siden han lå med 30 kg efter skulderskaden.

High Incline Dumbell Benchpress
6 x 42,5
6 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Holy shit det var hårdt!

Wide Grip Pulldowns (rehab)
20 x 40

Low Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Lower back stability (rehab)
10
10
10
Hårdt efter gårsdagens flytning. Men det var ligesom det løsnede lidt op under sidste sæt - super behageligt.

A1) Seated Lateral Raises
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

A2) Low Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9

A3) V-Bar Pushdowns (warmup)
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Reverse Grip Unilateral Pushdowns
6 x 30
6 x 35
6 x 30
6 x 30
Intet at mærke til albuen - den faste øvelse fremover

Seated Back-Supported Dumbell Curls
10 x 9,6
6 x 14
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 21,5

Crunches with feet elevated (rehab)
20

Spos crip var det ideelle sted lige at få logget dagens fælles bb. Jeg skal træne high rep tidligt fredag morgen - sandsynligvis ved otte tiden. Bliver måske logget når jeg er kommet til Sjælland. Den står på barnedåb med min kusines første datter - jeg skal stå fader, hvilket jeg faktisk er underligt stolt over. Så er det op til mig at opfostre hende i den kristne tro hver gang jeg får muligheden for det

AmK skrev:Chile har et rigtigt giftigt hold. Jeg tror på dem til en kvart/semi finale alt efter om de er uheldige med lodtrækning, og haha Spanien kan være i stor farer for et hurtigt exit.

Jeg elsker deres taktik med konstant pres spil, og hurtige angreb. Det kan dog blive et problem mod hold der er bedre i omstillingsspillet end Honduras var. De kan godt blive ramt af nogle giftige spanske kontraer, hvis de insisterer på at fastholde den offensive taktik. Men jeg håber de gør det, de har nogle spændende spillere.

Spanien skal nok klare det. De tager 6 point i de sidste 2 kampe. Tror det her var en øjenåbner for dem. Det er lidt sjovt alle favoritterne har skuffet (lige med undtagelse af tyskerne).

Spanien spillede jo slet ikke dårligt. De var bare utroligt dårlige til at afslutte. I øvrigt var det Schweiziske forsvar heller ikke ringe.

Fatboy skrev:Spanien spillede jo slet ikke dårligt. De var bare utroligt dårlige til at afslutte. I øvrigt var det Schweiziske forsvar heller ikke ringe.

Nej, men nu fik de jo også lov til at lege af det Schweiziske mandskab der havde puttet sig inde i feltet. Der gik lidt for meget "brazil" i det. De har en dårlig vane med nærmest at skulle stå i det lille felt før de afslutter. Det var først til sidst i anden halvleg de begyndte at skyde udefra. Jeg synes det var mega fedt de tabte.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)

Jeg stoler ikke på den vægt. Med den kost jeg kører er det umuligt ikke at tabe sig. Hvilken i øvrigt også er i hvert fald 400 gram mindre kalorier end hvad jeg cuttede på sidste år. Forventer en meget mindre vægt næste uge. Kan da lige skrive kosten op:

Morgenmad: En mellem portion havregryn med ca. 300 ml skummetmælk

Middagsmad: 2 mellemstore skiver rugbrød med 1 dåse makrel i tomat

(PWO: 1 scoop prots + ½ scoop dextros - 2-3 gange om ugen)

Eftermiddagsmad: 3 mellemstore skiver rugbrød med 1 dåse torskerogn

Aftensmad: 250 gram 3-7 % oksekød med 300 gram grøntsager

Natmad: 1 dåse tun med 300 gram grøntsager

Sidder iøvrigt og logger hos CVA. Skal sidde og rådne en gang om ugen herovre for at få lov til at få kontant hjælp

Jeg har et indrammet billede af The Great Oak Arnold Schwarzenegger hængende i mit køkken. Han er det perfekte billede på mottoet; "If you can dream it - you can achieve it". hvilket må siges at være det motto jeg tænker mest på for tiden ..

Så er der logføring fra Sjælland af. Stod op klokken 07 i morges for at nå en træning før der var afgang mod Århus færgen kl 10. Mathias var stået tidligt op for at træne med mig, så det var fedt at have selvskab under sådan en energi forladt morgentræning. Med kun en skål havregryn i maven var der ikke meget styrke at give af. Mine led var ikke glade, og jeg følte mig også meget usmidig om morgenen. Det er virkeligt ikke noget for mig sådan noget morgentræning. Dagens omgang:

Upperbody - High reps

Opvarmning:
Armsving 2 sæt
Rotator cuff with bands 2 sæt
Rotator cuff with dumbells 2 sæt
Lateral raises/Front raises combo 2 sæt

Barbell Benchpress
14 x 40
14 x 70
14 x 70
14 x 70
14 x 70
Min venstre side føltes meget tungere end højere - igen må det var noget med at den ikke havde været aktiv i løbet af dagen.

High Incline Dumbell Benchpress
14 x 24
14 x 24
14 x 24
14 x 24
Tough!

Wide Grip Pulldowns (rehab)
20 x 40

Low Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Lower back stability (rehab)
10
10
10

A1) Seated Lateral Raises
14 x 9
14 x 9
14 x 9
14 x 9

A2) Low Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
14 x 4
14 x 5
14 x 5
14 x 5

A3) V-Bar Pushdowns (warmup)
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Reverse Grip Unilateral Pushdowns
14 x 20
14 x 20
14 x 20
14 x 20

Seated Back-Supported Dumbell Curls
14 x 7,5
14 x 14
14 x 14
14 x 14
14 x 14

Crunches with feet elevated (rehab)
20

Og så skyndte jeg mig i bad, for derefter at haste hjem til afhentning. Nu er der andet halvleg af Slovenien - USA - en helt del mere interessant end det lyder

Edit: Jeg glemte forresten at notere jeg til slut i træningen oplevede en ekstrem spænding i nakken. Oven i det gjorde det ondt i ryggen når jeg trak vejret dybt. Meget ubehageligt, og meget ubelejligt med endnu en mulig skade. Jeg har derfor fået en dybdegående massage af ryggen her til aften. Det gjorde meget avs, og jeg håber det hjælper.

Hvilke øvelser laver du til udstrækning af din lænd?

Og har du fået en diagnose på det med dine knæ?

fed log forresten

Moqensen skrev:

AmK skrev:Chile har et rigtigt giftigt hold. Jeg tror på dem til en kvart/semi finale alt efter om de er uheldige med lodtrækning, og haha Spanien kan være i stor farer for et hurtigt exit.

Jeg elsker deres taktik med konstant pres spil, og hurtige angreb. Det kan dog blive et problem mod hold der er bedre i omstillingsspillet end Honduras var. De kan godt blive ramt af nogle giftige spanske kontraer, hvis de insisterer på at fastholde den offensive taktik. Men jeg håber de gør det, de har nogle spændende spillere.

Spanien skal nok klare det. De tager 6 point i de sidste 2 kampe. Tror det her var en øjenåbner for dem. Det er lidt sjovt alle favoritterne har skuffet (lige med undtagelse af tyskerne).

Det skete så nu, hvis man da vil betegne det som skuffende at tabe til Serbien

Elsker Spanien og de skal bare gå videre, da de spiller noget forrygende fodbold, men giver dig ret i, at et nederlag som det de fik mod Schweiz netop er det, der VM og fodbold til verdens bedste sport

God vægt på bænken. Jeg bliver vist nødt til at presse mig selv lidt i dag

Jeg har haft helt fantastisk ondt i mine knæ hen over weekenden. Uden nogen egentlig grund. Igår havde de det lidt bedre, og jeg lavede derfor en mild genoptræning. Min lænd er også helt færdig for tiden efter jeg flyttede bolig. Det stinker virkeligt meget. I dag var jeg til samtale ude på Erhvervsakademiet. Det var en god samtale, og til slut fik jeg skrevet under på papirerne, så jeg nu officielt er optaget. Glæder mig enormt meget til studiestart 1 september. Derefter havde jeg en træningsaftale med min bror. Vi var begge utroligt energiforladte, og derfor blev vores jernvilje udnyttet til fulde under træningen.

Upperbody - Low reps

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises/front raises combo

Barbell Benchpress
12 x 50
6 x 70
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

A1) Incline Barbell Benchpress
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) Eagle Pulldowns (rehab)
20 x 20

A2) Low Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 11,5

Lower Back Stability (rehab)
10
10
10
Tror jeg bliver nødt til at tage forbi min behandler hvis det ikke går i sig selv af løbet af næste uge.

B1) Seated Lateral Raises
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

B2) Low Incline Chest-Supported Rear Lateral Raises
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9

B3) Rope Pushdowns (elbow warmup)
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Reverse Grip Unilateral Pushdowns
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Seated Back-Suported Dumbell Curls
12 x 9
6 x 16,5
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 21,5

BB BP + Hammer Curls + DB Flyes + Laterals + DB Extensions
1 runde x 25 reps
Min grebs styrke fejlede fuldstændigt, og efterlod mig med ondt i begge hænder efter kun 1 runde. Hvilket fantastisk fail. Der er sgu heller ingenting der fungerer på mig

Barbell Benchpress
Tabata x 20 kg
Gav en god sveder.

Derefter i bad, og hjem for at se VM og lave aftensmad sammen med to gode venner. Jeg har et problem: Min vægt står stille. Der kan være to grunde til dette; 1. Jeg lægger for lavt i kalorier, hvilket har sat min forbrænding ud. 2. Jeg har ingen forbrænding da jeg ikke kan dyrke cardio. Jeg har bestemt mig for at lave nogle BB BP tabatas efter hver træning, og så dedikere en hel træningsdag til cirkel træning, hvor at grebs styrken forhåbentligt vil være fin når jeg ikke har bodybuildet inden. Derudover må jeg hellere træne noget grebs styrke.

Flotfyr20: McKenzie til udstrækning/rehab. Mine knæ havde betændte slimsække. Tak.

88': VM er mega lol i år. Præstationerne er mega svingende, og der har været mange "meh" kampe. Men også meget godt. Og tak.

Sandy: For at svede. Mine knæ virker ikke endnu, så kan ikke dyrke cardio med cykel/cross-trainer/løb/elr. lign. Og som du kan læse fungerer mit greb heller ikke godt nok til min sparsomme circuit training kunne gennemføres (hvilken også var en smule fail da min lænd jo ikke tillader ryg træning). Forslag til andre måder at få min puls op på så jeg kan smide noget fedt modtages gerne

Havde en aftale med en veninde jeg skulle træne under dagens genoptræning. Det virkede til hun var meget positiv indstillet overfor mit program, og jeg glæder mig over at have hjulpet endnu en veninde i gang med at træne. Mine knæ brokker sig stadig (fuck shit!). Og det var derfor endnu engang en sparsom omgang:

Lower body - Rehab

Motionscykel
10 min

Leg extensions with bands
10
10

Leg curls with bands
10
10

Motionscykel
3 min
For at holde knæene varme.

Wall squats
10
10
Ny øvelse i stedet for den alt for hårde stabilitets øvelse jeg plejer at lave.

Udstrækning af hams, hips & glutes + SMR til glutes.

Nu vil jeg vil lave noget SMR til ryggen, for at se om det kan have lidt gavnligt effekt på mine problemer i lænden. Senere kommer Spo, og så står den på mega dølle. Spo blev forresten student i går med et solidt 12 tal i engelsk. You can call him captain awesome.

Jeg har dedikeret lørdag og søndag til cardio dage, hvor at der skal laves masser af cardio med vægte. Håber mit greb vil lege med. Ellers må jeg lave masser af TABATA med vægte. It rocks to be handicapped.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)

Som førhen nævnt er jeg i vildrede om hvad jeg skal gøre ved vægten. Jeg har holdt mine kalorier 100 %. For at ridse mulighederne for min stilstand op igen: Enten er min forbrænding blevet forringet af et for lavt kalorie indtag. Og/eller er min forbrænding forringet grundet jeg ingen kredsløbstræning kan lave. Jeg vil undersøge mulighed nr. 2 og bikser derfor noget cardio sammen til på lørdag og søndag.

Tidligt op for at dølle 3 timer på CVA. Rimeligt spændende undervisning vi havde i dag. Arbejdsmiljø og proaktivitet var på skemaet. Efter at have døllet der gik turen hjem for at spise pwo meal og så stod den på træning i varmen. Hold da op jeg kogte. Og så hjælper det ikke med korte pauser og høje reps.

Upper body - High reps

Opvarmning:
4 sæt pushdowns
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises/front raises combo

Det er da ikke opvarmning der mangler ..

Barbell Benchpress
14 x 40
14 x 75
14 x 75
14 x 75
14 x 75

Incline Barbell Benchpress
14 x 60
14 x 60
14 x 60
14 x 60

Sindssyg hårdt at træne pecs i dag. Alle sæt føltes hårde fra første rep af. Jeg er ved at være træt af bryst træning.

Unilateral Eagle Pulldowns (rehab)
20 x 30

Low Incline Chest-Supported Dumbell Rows (rehab)
20 x 14

Lower back stability (rehab)
10
10
10 - på bold - never again

A1) Seated Lateral Raises
14 x 9
14 x 9
14 x 9
14 x 9

A2) Low Incline Chest-Supported Dumbell Rear Deltoids Lateral Raises With Hands Facing Each Other
14 x 4
14 x 4
14 x 4
14 x 4

A3) V-Bar Pushdowns (warmup)
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Unilateral Rope Pushdowns
14 x 20
14 x 20
14 x 20
14 x 25

Seated Back-Supported Dumbell Curls
14 x 9
14 x 14
14 x 14
14 x 14
14 x 14

Crunches with feet elevated (rehab)
20

Barbell Holds
15 sek x 130
15 sek x 130
11 sek x 130
Skal lige have tjekket op på hvad det optimale antal sekunder er.

Så var jeg nede for at owne en kommunal medarbejder på kontanthjælps kontoret. Nu vil jeg spise rugbrød med torskerogn. I aften kommer en god veninde på besøg og ser landskamp. Bliver hygge

Hej Moqensen. Jeg har lige et spørgsmål; efter endt dekon hvad ville så være smartest?
Starte med submaksimale vægte?
High reppe, og kører derned af?
Eller noget helt tredje?

AmK skrev:Hej Moqensen. Jeg har lige et spørgsmål; efter endt dekon hvad ville så være smartest?
Starte med submaksimale vægte?
High reppe, og kører derned af?
Eller noget helt tredje?

Der vil være øget vægtpotentiale i mindre % af RM efter endt dekon.

Under bulk: Submaksimale vægte. Fx. 10 reps med dit 12RM. Pas det ind i din rutine.
Under cut: Lige på og hårdt (dog stadig uden for failure).

Personligt er jeg ikke meget for at ligge og fedte med submaksimale vægte. Derfor plejer jeg ikke bruge mere end ca. to-tre uger på at bygge vægtene tilbage til max.

Knæene har ikke været for tilfredse hele ugen, så ændrede på programmet i dag, og tog en mild omgang:

Lower body - rehab/active recovery

Exercise bike
20 min

Udstrækning af hams, hips, glutes + SMR til glutes.

Cardio (attempt)

Barbell Benchpress
Tabata x 20 kg
Meget lidt ophisende.

Derefter bad, mad og besøg af en god vens fatter der er TDC-mand. Han fiksede mit trådløse internet, så jeg nu kan skide mens jeg er på bb.dk. That's what lifes all about.

Jeg har bestemt mig for aldrig at tage i byen igen .. Eller i hvert fald ikke før mine knæ fungerer. NU kommer der et (forhåbentligt) brag af en kamp i form af Portugal - Brasilien.

I aften skal der dølles Chile - Spanien med en god ven. I morgen står den på et forsøg på cardio.

Jeg takker for det svar. Jeg hverken bulker eller cutter pt. Spiser bare godt, og løfter noget jern. Men jeg vil bruge den første model

Jeg valgte i går jeg ville tage en nat hvor jeg sov ud. Så jeg slukkede vækkeuret, og lod bare kroppen sove helt ud. Det virkede til den var glad for det, for jeg vågnede først klokken 13 Jeg fik et par måltider og skulle så prøve noget cardio af. Havde god kvalme da jeg gik i gang, og som alle ved: you need to fight sickness with more sickness. Jeg havde aldrig klaret mig igennem træningen uden Slipknot. Deres musik tænder den aggressive del i mig.

Cardio

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises/front raises combo
2 sæt pushdowns

A1) Barbell Benchpress
25 x 21,5
20 x 21,5
20 x 21,5

A2) Seated Hammer Curls
25 x 7,5
20 x 7,5
20 x 7,5

A3) Dumbell Flyes
25 x 7,5
20 x 7,5
20 x 7,5

A4) Seated Lateral Raises
25 x 3
20 x 3
20 x 3

A5) Lying Dumbells Extensions
25 x 7,5
20 x 7,5
20 x 7,5

A6) Crunches with feet elevated
25
20
20

Alle 3 runder af circuit naturligvis kørt helt uden pause. Det var utroligt dejligt hårdt. Meget meget sved fremkaldende. Den del af mig der er til selvpineri ville selvfølgeligt have en circuit mere. Så efter ca. 3 minutters pause med et massivt vand indtag gik jeg i gang igen.

B1) Barbell Benchpress
25 x 21,5
5 x 21,5 + 10 x 16,5
15 x 16,5

B2) Seated Hammer Curls
25 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

B3) Dumbell Flyes
25 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

B4) Seated Lateral Raises
25 x 3
15 x 3
15 x 3

B5) Lying Dumbells Extensions
25 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

Hold da kæft det tog pusten fra mig. Herligt at dyrke noget cardio. Jeg svedte helt vildt, og tog derfor lidt cool off arbejde.

Reverse Dumbell Wrist Curls
15 x 3
15 x 3

Og så gik turen under bruseren. Nu skal jeg til Spo's studentergilde (: Bliver good fun med go' mad og drikke. Satser på der er nogle lækre salater og noget godt kød. I morgen skal dagens omgang gentages.

Som forventet var studenterfesten kanon hyggelig. Jeg endte med at blive pænt wasted, og har da også stadig tømmermænd på anden dagen nu. Spo kom med en interessant tanke i går, hvor han sammenlignede alkohol med gift, og efter at have perspektiveret over den et stykke tid er jeg kommet til samme konklusion. Tror jeg vil sætte min alkohol indtagelse yderligere ned - måske til én gang hvert halve år. I dag skulle der gennemføres en genoptræning.

Lower body - Rehab

Exercise bike
12 min

Leg Extensions with bands
10
10
10

Leg Curls with bands
10
10
10

Udstrækning af hams, hips og glutes.
SMR til glutes.

Jeg har stadig en helt smadret ryg med spændinger i øvre trapz, midt trapz og lower back. Jeg har konstant ondt i hovedet af det. Jeg skal derfor til en massage nu, og kiropraktiker i morgen.

Da jeg tænker over det, er jeg kommet frem til jeg nu ca. har været skadet i ryggen et år, og tre år med mine knæ. Tiden flyver afsted når man hygger sig.

Alkohol ER gift!

Ikke desto mindre var jeg tvunget til at drikke rigtig meget gift i går, hver gang jeg tabte i ølbowling

Fatboy skrev:Alkohol ER gift!

Ikke desto mindre var jeg tvunget til at drikke rigtig meget gift i går, hver gang jeg tabte i ølbowling

Det er i hvert fald interessant hvor dårligt man fysik bliver af indtagelse af det. Det er tydeligt kroppen ikke har lyst til at blive udsat for det. Dog er det næsten umuligt at færdes i sociale miljøer uden at skulle indtage alkohol på et eller andet tidspunkt. Det er jo dybt traditionsrigt med alkohol indtagelse i vores alle sammens elskede Danmark. Alkohol indtagelse er også fra tid til anden den indirekte billet til nogle af de sjoveste oplevelser man kan få (:

Jeg vågnede i morges klokken tyve minutter i otte af voldsomme smerter i maven. Det var ret ubehageligt. Efter et par måltider havde smerterne forvandlet sig til kvalme i stedet, og jeg fandt det derfor fuldt forsvarligt at træne. Min ryg er sindssygt øm efter gårsdagens massage, og jeg kørte derfor en skåne træning. Min nakke er stadig meget spændt, men der er klar forbedring at spore. Håber ikke jeg har fået en Essensen.

Upper body - High reps

Opvarmning:
2 sæt cat/camel
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
2 sæt pushdowns
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises/front raises combo

Barbell Benchpress
15 x 40
15 x 40
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Seated Back-Supported Lateral Raises
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Pushdowns (elbows warmup)
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Unilateral Rope Pushdowns
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Seated Back-Supported Dumbell Curls
15 x 6,4
15 x 9
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Masser af udstrækning til baglår, hofte og numse.
SMR til glutes.

Min nakke var rimeligt spændt igennem hele træningen. Er glad for jeg kom op og fik lavet lidt. Jeg overvejer stærkt bare at tage tre cardio sessions med circuit training resten af ugen, for at udsætte nakke, ryg og lænd for så lidt stress som muligt. Kunne være det også ville kick-starte mit cut. Nu får vi se hvordan jeg har det i morgen. Jeg vil nemlig tage til min kiropraktiker nu. Den står sikkert på en masse nåle og tryk. Og så vil jeg også få bestilt mig en tid hos Mogensen Massage (http://www.mogensenmassage-hadsten.dk) til senere på ugen. Så tror jeg, jeg er så god som ny i næste uge

Har fået skrevet min kost ind i sidens kostplan. Ligger på ~2295 kalorier på off-dage og ~2531 på mine to dage med upper body workouts. Alligevel utroligt jeg ikke taber mig på de kalorier. Må virkeligt ikke have nogen forbrænding lige pt. Jeg skåner nakken, ryggen og lænden resten af ugen, og vil derfor lave 3 cardio sessions med circuit training i stedet. Kan være det kan sætte noget skub i diæten.

Det gik forresten godt hos min kiropraktiker. Nu er jeg bare meget øm i lænden. Hold da op det har været varmt i dag. De to powerwalks på ~20 min til og fra kiropraktiker (hjemturen med x antal kg indkøbsvarer på ryggen) var ved at slå mig ihjel og gav instant quads & calves burnz.

I morgen er der bare en genoptræning på menuen. Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Det hedder ikke kiropraktiker, men kiropraktor.

Legend skrev:Det hedder ikke kiropraktiker, men kiropraktor.

I see - tak Legend (:

Moqensen skrev:

Legend skrev:Det hedder ikke kiropraktiker, men kiropraktor.

I see - tak Legend (:

Det var så lidt.
Jeg håber ikke du har fået Svane-influenza.

Legend skrev:

Moqensen skrev:

Legend skrev:Det hedder ikke kiropraktiker, men kiropraktor.

I see - tak Legend (:

Det var så lidt.
Jeg håber ikke du har fået Svane-influenza.

Tak - håber heller ikke jeg har fået en Svane.