Kunne overhovedet ikke komme op i morges, og endte med at blunde til klokken 10. Det gør nu ikke så meget, da jeg intet har på programmet i dag - ligesom jeg heller ikke havde i går, og dagen før den dag. Skal dog tidligt op i morgen til ugens begivenhed, så håber jeg kan sove i ordentlig tid i aften. Jeg havde meget ondt i mine sider (samme sted som man får sidestik) da jeg vågnede. Nu er jeg bare øm der i stedet. Dagens ophidsende omgang stod på en genoptræning:

Lower body - rehab

Lower back stability
2 min x 7 kg
2 min x 7 kg
2 min x 7 kg

Exercise bike
15 min x lvl 1

Leg extensions with bands
10
10
10

Leg curls with bands
10
10
10

Balance board
2 min
2 min
2 min

Jeg fejrer 3 års dag for mine skader i knæene, og 1 års dag for min skade i lænden, i dag. I love you guys. I aften får jeg besøg af en flok veninder. Jeg har bestemt mig for ikke at bodybuilde mere indtil min skade i lænden er blevet bedre, og jeg er blevet cut. Så planen for fremtiden kommer til at være 2 dage on, 1 dag off, forfra. Det er naturligvis foruden mine genoptræninger der stadig fast vil ligge på mandage, onsdage og fredage. I morgen skal jeg træne, ikke bodybuilde, men træne.

Jeg forbander dine skader!

Ditto, især fordi du brænder så meget for skidtet.

"Kunne overhovedet ikke komme op i morges, og endte med at blunde til klokken 10." <- Det fik mig til at grine, da det er fuldstændigt utopisk, at jeg selv kommer op før klokken 12 i ferier

Pff, jeg kan sgu ikke huske sidst jeg stod op efter kl. 7. Før i tiden plejede jeg også at sove til en 10-11 stykker.

Som min far altid siger, skal man netop tidligt op i ferier og weekender, så man kan få noget ud af dagen. Mit vækkeur ringer 05:35

I er kraftedeme syge i bøtten. Bindegale!

Krang, du er sikkert ikke engang gået i seng når mit ur ringer

Tidligt op i morges klokken kvart i syv for at tage på CVA. Fik lov til at gå en time før tid, så sad kun og hyggede mig i to timer i dag. Det var så min anden sidste gang, hvilket gør på torsdag til min sidste gang. Liv og glade dage. Lykken vil ingen ende tage. Hjem. Mad. Ud af døren igen og afsted til min massage aftale. Min fatter fik kørt ryggen rigtigt godt igennem, og det hele føles super dejligt lige nu. Derefter stod der en ondskabsfuld omgang cardio på menuen:

Cardio - circuit training

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Superset:
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises/front raises combo
2 sæt pushdowns

Circuit A (3 runder uden pauser af 20-25 reps)
Barbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
Lying dumbells extensions
Hammer curls

3 minutters pause med voldsom svimmelhed

Circuit B (3 runder uden pauser af 20-25 reps)
Barbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Hammer curls

3 minutters pause hvor jeg var ved at kaste op

Circuit C (3 runder uden pauser af 20-25 reps)
Barbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Hammer curls

Så kollapsede jeg på gulvet ved siden af bænken og måtte ligge der fem minutter.

Udstrækning af skinker, hofte, numse, patter og kanonkuglerne.
SMR til gluteus maximus

Jeg har valgt at skrive træningen op på denne måde ugen vægt betegnelser. Vægten på øvelserne er vel underordnet for læseren, da det alligevel ikke er nogle voldsomme vægte der bliver løftet. Det sparer mig for tid og besvær - det er også svært at huske om det var 23 eller 24 reps når sveden driver af en og hele ens krop skriger man skal stoppe.

Igen var Slipknot min trusted partner in crime. Aggressiv musik er godt til sådan noget cardio fis. Det var en hyggelig workout, hvor et par af mine venner også gik til den. Nu vil jeg prøve de vaskemaskiner der hører til lejlighedskomplekset. Bliver spændende. I aften skal jeg have noget film dølle i min nye crip med et par venner. Har haft besøg næsten samtlige aftener siden jeg flyttede ind - det er nu meget hygge. I morgen står den på en omgang rehab. Knæene har faktisk lystret pænt denne uge. Håber det er en tendens der fortsætter.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)

I declare war on fat. All fat will be burned. Fat is no longer welcome in my kingdom.

Som jeg ser det er jeg en måned (4 kg) fra at være tilfreds nok til at vise mig i bar overkrop. Det er egentligt lidt utroligt hvor usikker jeg er blevet på min fysik igennem min trænings "karriere". Dengang jeg var en lille og tynd dreng på 65 kg fordelt over 188 cm gjorde det mig ikke noget. Men nu da jeg har en smule fedt har jeg ikke lyst til at vise mig i bar overkrop. Det er sgu lidt underligt min psyke arbejder sådan.

Nico og Krang: Tak drenge. Det er pokkers ærgeligt. Når jeg tænker over det er jeg egentligt lidt forundret over hvordan jeg har formået at holde gejsten oppe, og blive ved med at kæmpe, i hele 3 år. Jeg må være rimeligt stædig når det kommer til mit helbred og min træning.

Lol - det første halve år af mit sabbatår sov jeg også til middagstid. Men det bliver bare træls i længden. Nu får jeg dårlig samvittighed hvis jeg sover længere end til klokken ni - halv ti stykker.

Hvor gammel er du Moqensen?

Lige fyldt 21 år d. 21/6. Hvorfor, Bahne05?

Nysgerrig.

Har du fundet grunden til at dit cut står stille??

Nysgerrighed skal man passe på med. Ja - manglende forbrænding fra manglende kredsløbstræning. Det er jo simpelthen 1000 år siden jeg sidst har haft pulsen oppe, så med en masse cardio er jeg sikker på der kommer massivt skub i diæten. Det forunderlige er at jeg sidste år udelukkende cuttede på kosten. Men det er åbenbart ikke muligt for mig i år. Så har måtte været kreativ, når man nu tager min tilstand i mente.

hmm. Okay (:

Hvad med din egen træning Bahne05? Hvordan går det med den?
Du har jo gennem tidernes løb fået oprettet et hav af tråde, og skrevet i næsten samtlige etablerede bb.dk brugers logbøger - så du må jo efterhånden være ekspert

Moqensen skrev:Hvad med din egen træning Bahne05? Hvordan går det med den?
Du har jo gennem tidernes løb fået oprettet et hav af tråde, og skrevet i næsten samtlige etablerede bb.dk brugers logbøger - så du må jo efterhånden være ekspert

Ekspert er jeg dog ikke, men interesseret mig utrolig meget inden for kost & træning.
Og det går frem ad, appetitten stiger, og det samme gør vægten, og nu hvor judoen har "sommerferie" så er cardioen også sat meget ned. Så skal nok få nogle flere kg på kroppen

Blev vækket to timer før jeg skulle op af en smed der skulle se på mit toilet. Det brummer når man trækker op. Det fik han fixet på 10 minutter. Derefter kunne jeg smide mig igen og sove til klokken ti. Det var behageligt. Fik kvalme af mit andet måltid. Men trænes skulle der selvfølgeligt alligevel. Har epic dooms i pecs - lang tid siden sidst. Jeg har ondt i min venstre trapz, helt oppe ved nakken. Samme sted som jeg plejer. Var en idiot at falde i søvn med to puder i går til fjernsynet, og det fremprovokerer altid problemer i min nakke. Udover det føltes min venstre skulder meget stram, og jeg var derfor spændt på om den planlagte cardio kunne gennemføres.

Cardio - circuit training

Opvarmning:
2 sæt rotator cuff with bands
2 sæt armsving
Superset:
3 sæt rotator cuff with dumbells
3 sæt lateral raises
3 sæt pushdowns

Circuit A (20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Seated lateral raises
V-bar pushdowns
Seated hammer curls

Fik kun én runde, og så måtte jeg erfare min skulder ikke kan tage træning to dage i træk. Troede det gik da det jo er rimeligt light weight. But nooo.

Lower body - rehab

Exercise bike
15 min x lvl 1

Leg extensions with bands
10
10
10

Leg curls with bands
10
10
10

Balance board with ball throw
3 sæt
Meget bedre end den tidligere øvelse. Mere udfordrende for de stabiliserende muskler. Jeg står og kaster og griber en tennisbold skiftevis med højre og venstre arm op af en væg.

Udstrækning af hams, hips & glutes.

SMR til glutes.

Lower back stability exercise 1
2 min

Lower back stability exercise 2
10

Lower back stability exercise 3
10

Genoptræning kørte som smurt i dag. Virkeligt en dejlig positiv oplevelse. Min cardio plan skal jo så bare ændres en smule. Det er ikke noget der gør forfærdeligt meget. Det bliver bare hver anden dag i stedet - så 3/4 gange om ugen.

Nu er der VM bold med min bror. I aften lejrbåls hygge med en masse homies. I morgen off-dag og svimming pool. God weekend til bb.dk brugerne (:

Weekenden har været god ved mig. I går var jeg ved et svømmepøls kompleks om dagen, og sammen med en god veninde om aften mens der var VM bold. I dag havde jeg en træningsaftale med gode gamle Spo. Han skulle køre en ordentlig omgang ryg og guns. Der blev gået til den i det tomme varme HMF. Jeg skulle dø en langsom død med min cirkel træning.

Cardio - Circuit training

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Tri-set:
2 sæt v-bar pushdowns
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises

Circuit A (3 runder uden pauser af 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Seated hammer curls

3 minutters pause mens jeg førte konversation med Spo.

Circuit B (3 runder uden pauser af 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Seated hammer curls

3 minutters pause hvor at jeg græd indtil jeg fik tørret mine salte sved væk fra ansigtet

Circuit C (3 runder uden pauser af 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Seated hammer curls

Kanon dejlig træning når man er nået til enden. Alle mine disko muskler var totalt svulmet op til størrelser jeg aldrig tror jeg har set før. Det var godt for egoet. Jeg er begyndt at være lidt mere konditioneret til de høje reps og nonstop bevægelse. Jeg kollapser ikke på gulvet som sidst. Er også begyndt at flytte lidt mere vægt. Nu skal Spo og jeg ned i byen for at købe ind til noget godt grill kød og lækker salat. Bliver awesome.

I morgen er der genoptræning (:

Moqensen skrev:svømmepøls/

Jeg lavede en svømmepøls' i morges.

Legend skrev:

Moqensen skrev:svømmepøls/

Jeg lavede en svømmepøls' i morges.

Haha crazy
Er det forkert skrevet?

Slukkede vækkeuret i aftes, og sov helt til klokken ti i dag. Jeg følte jeg trængte til at sove ud efter gårsdagens hårde omgang cardio. Det slog mig virkeligt ud, og efterlod mig også med kvalme flere timer efter. Det var en dejlig følelse. Spo og jeg grillede noget virkeligt lækkert kød i går, mens vi så Pom Poko. Herlig film. I dag besøgte jeg mine forældre til noget frokost før jeg tog op i HMF. Det var de glade for, og det var en følelse jeg også delte med dem. Hvorfor er der ingen sol i Hadsten i dag? Så længe der stadig er lummert går det lige.

Lower body - Rehab

Opvarmning:
5 sæt blandet mobility drills

Exercise bike
15 min x lvl 1

Leg extensions with bands
10
10
10

Leg curls with bands
10
10
10

Balance board with ball throws
3 sæt

Udstrækning af hams, hips & glutes.

SMR til glutes.

Lower back stability 1
2½ min

Lower back stability 2
10

Lower back stability 3
10

Super dejlig omgang genoptræning, hvor det hele spillede. Hvis alt går vel øger jeg volumen næste uge. Krydser fingre for jeg endeligt kan starte en lang rejse med progression mod en skadesfri tilværelse. Lige nu ser det ikke ud til det ikke kunne lade sig gøre. Jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal øge volumen i øvelserne til lænden - kan ikke finde ud af om det skal være i form af flere sæt, eller flere reps/minutter. Hælder mest til sæt.

I morgen står den på en omgang ondsindet cardio. Hvis jeg ikke bliver ripped denne sommer slår jeg nogen ihjel. I'm ready to snap! Dette er naturligvis bare skrevet i sjov kære log-læsere .. Min cardio er selvfølgeligt ikke ondsindet - men derimod godsindet, som alt cardio jo er.

Har lige opdateret min kostplan yet again, så den hundrede procent reflekterer virkeligheden. Har bare lige fjernet lidt jeg ikke indtager. Jeg indtager 2200 kalorier om dagen

Er det ikke meget lidt? Nu har jeg aldrig været den store kcal-tæller, men jeg tror jeg ville tabe mig med lysets hastighed, hvis jeg kun fik 2200!

Jo gu er det lidt
Min vægt har stået stille de sidste tre uger på 2200 - så regner med jeg begynder at tabe mig nu jeg har implementeret cardio i form af min circuit training 3 gange om ugen.

Min forbrænding må virkeligt være lig nul når jeg ikke kan tabe mig på de kalorier uden cardio. Hvorimod jeg sidste år tabte mig på et højere antal kalorier uden cardio

Min vicevært vækkede mig halvanden time før jeg skulle op. Han havde taget en pro med for at se på min bruser/vask der opfører sig underligt. Mens jeg sad og holdte mig vågen i sofaen kunne jeg høre sætninger som: "SATANS!", "Hmm hvordan fanden..?", "Jeg tror du skal prøve sådan her" og min favorit til slut - "Lad os prøve at se på brugsanvisningen" . Det var ikke ret betryggende, men det lykkedes alligevel for dem at ordne det. Så længe jeg ikke betaler noget for reparationerne er jeg fint tilfreds. Noget mere søvn, og et par måltider senere, var jeg klar til træning:

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Tri-set:
2 sæt rope pushdowns
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises

Circuit A (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Seated hammer curls (1 sæt) / Low incline chest supported rear lateral raises (2 sæt)

Mine underarme syrede for meget til af hammers, så har nu permanent skiftet øvelse.

3 minutters pause hvor jeg rantede til en kammerat over vores idiotiske centerleder. Idioten har fjernet den ene af 52,5'erne og 47,5'erne så der nu kun ligger en af hver i centeret. Jeg hader hans stupide forsøg på at undgå evt. dopede brugere. Hvorfor han fortsat forsøger at ødelægge træningsmulighederne for hans kunder er mig en gåde. Som nogen af jer måske kan huske måtte jeg også engang starte en underskrifts indsamling for at få spejle foran hele vores weight rack, i stedet for kun den del med lave vægte. Det lykkedes mig at få spejle opsat foran 2/3 af racket. Og det var endda efter en stor kamp med ham, på trods af massiv opbakningen fra centerets øvrige brugere. På den anden side har dette også en positiv sideeffekt: Det kommer til at blive lettere for mig at udkonkurrere ham når jeg om ~5 år åbnet mit eget center.

Circuit B (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Low incline chest supported rear lateral raises

3 minutters pause hvor jeg kæmpede med massiv kvalme.

Circuit C (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Low incline chest supported rear lateral raises

Var meget svimmel efter sidste omgang, og måtte ligge fem minutters tid over en bænk. Snakkede derefter lidt med min fatter der ventede på en kunde.

Udstrækning af hams, hips & glutes.

SMR til glutes.

Jeg var virkeligt flad under den sidste runde. Kunne nærmest føle de sølle 2200 kalorier jeg indtager spøge over min krop. Mine arme rystede, og de føltes som gelé. Fik dog presset mig igennem dagens træning ved hjælp af høj voldsom hardstyle. Lang tid siden jeg sidst havde dykket ned i min samling af hardstyle sange, men det gav den energi jeg skulle bruge i dag. Det virker til min grebsstyrke er blevet bedre after de her cirkel træninger. Det giver ikke så meget op til sidst som det plejer. Derefter smuttede jeg i bad, gik hjem, og har netop nu lige fået dagens tredje måltid. Det var tiltrængt. Det er heldigt jeg ikke er typen der får humørsvingninger af diæt. Kan heldigvis bevare mit positive sind

Godaften Hr. Mogensen
Dejlige Arnold pics du poster

Hvilken type center drømmer du om at åbne?

Tak skal du have ØbroMorten.

Jeg drømmer om at åbne et center hvor alle mennesker med fysiske mål får optimale træningsmuligheder. Uanset om målet er vægttab, øget styrke, øget muskelmasse, eller bare hobby træning. Jeg drømmer om et center hvor muskuløse og/eller stærke mennesker ikke bliver diskrimineret. Alt for mange steder bliver de store håndvægte, spejlene, musikken, atmosfæren ved at løfte jern, fjernet af doping ræd centerledere. Langsomt overtager lorte centre som FDK og FW markedet. De rigtige træningscentre forsvinder. Det gør mig sur og ked af det.

Jeg var tidligt oppe i morges da jeg skulle til fødselsdag hos min tante. Det var som altid hyggeligt at se familien. Og som altid fulgte jeg min kostplan. Heldigt søde sager ikke siger mig det mindste. Nu er det jo faktisk også 1 år og 7 måneder siden jeg sidst har rørt sådan noget stads. Dog fik jeg en underlig crawing her den anden dag. Jeg fik pludseligt lyst til noget så ulækkert som en McBacon burger fra McShitnals. Jeg giver reklamen om coin offers i fjernsynet skylden. Jeg har en teori om grunden til jeg ingen crawings ellers får, er at man ikke kan crawe noget man ikke normalt spiser i off-season. Lige med undtagelse af McBacon burgeren, tilsyneladende. Efter fødselsdagen skulle jeg lige købe ind, ordne nogle sager hos kommunen, og så var jeg ellers klar til træning. Jeg spottede min bror i hans bryst øvelser, og gik derefter i gang med genoptræningen.

Lower body - Rehab

Exercise bike
15 min x lvl 1

Leg extensions with bands
10
10
10

Leg curls with bands
10
10
10

Balance board with ball throws
2 sæt

Udstrækning af hams, hips & glutes.

SMR til glutes.

Lower back stability exercise 1
2 min

Lower back stability exercise 2
10

Lower back stability exercise 3
10

Endnu en gang kørte genoptræningen som smurt. Gør mig meget glad indeni. Nu tror jeg bare jeg vil smide noget is på knæene som noget prehab. Min bærbar er begyndt at opføre sig underligt. Det startede i forgårs aften. Den vil ikke lukke. Ligemeget hvad jeg trykker på genstarter den. Om jeg trykker "sluk computer" under "start", trykker ctrl + alt + delete og lukker den igennem det, eller holder tænd/sluk knappen i bund, så genstarter den alligevel. Eneste måde jeg kan slukke den på er ved at holde tænd/sluk knappen i bund når computeren er under opstart af windows. Meget underligt

Hvis du stadig har din Dell, så er det også ved at være på tide, at du køber en ny