The Rat Pack

Det er en temmelig vild fremgang du har haft siden SM sidste år Kasper. Har du været under Bertels coaching hele tiden?

Her er en video af Sarahs squat fra hendes sidste Mock meet http://www.youtube.com/watch?v=KGx9WKpujgA

Jiyan skrev:Det er en temmelig vild fremgang du har haft siden SM sidste år Kasper. Har du været under Bertels coaching hele tiden?

Jo tak! Bertel og jeg indgik i et sammenarbejde fra starten af 2014 optil DM. Så ikke hele tiden, men den tid hvor Bertel har været indover er der virkelig sket nogle gode fremskridt! En forøgelse i kropsvægten med 9 kg har nok også gjort noget :wink:

Det var den ferie! Alle fra The Rat Pack er næsten færdige med at holde ferie og er nu tilbage i The Gym.

WSB Mads er lige taget på ferie som den sidste.

Kasper og jeg er begyndt nye programmer. Vi har hvert vores program, men begge med fokus på volumen. Meget volumen!

Der er ikke blevet optaget nogle nye videoer så her kommer en fra i vinters. Der var Kasper blevet inspireret af excentriske løft. Jeg prøvede det også selv i squat og bænk. Kasper lavede også excentrisk dødløft.

Her er et eksempel på dødløft:

Andreas

Stilhed før stormen....

I den her weekend løfter Mr. Patkas sit første internationale stævne, som en del af det danske landshold.

Stævnet kan følges på det her link http://www.ustream.tv/channel/nordic-po ... ships-2014

Han stiller op i -105 kg klassen.

Andreas

Løftene for Mr. Patkas første internationale stævne med landsholdet.

Første løft 230 Godkendt!

Andet løft 240 Godkendt!

Tredje løft på 247,5 blev desværre underkendt.

Det blev til en 4. plads, da kropsvægten var lidt højere end den anden der løftede 240.

"Det ændre dog ikke ved at Michael fik en rigtig god international debut og blev nogle erfaringer
rigere."

-Fra referat på Styrke.dk da ingen andre fra ratpacket var til stede.

Tillykke til Patkas med debuten på landsholdet !!

Andreas

Kasper og jeg er ved at få en ny rotte med i packet. Han hader Emil og er OK stærk. Han er lige pt. i gang med en omgang grundtræning, som indeholder en variation af trap bar dødløft.

5 sek. nedadgående bevægelse, 2 sek. pause i bunden og 5 sek. opadgående bevægelse

Andreas

Emil bliver et bæst om et par år, hvis han undgår skader og bliver ved med at træne.

Bobby said it. Han får også arbejdsmoralen ind med ske.

Imponerende løft i præsterer. Jeg følger med her!

Jeg er tæt på at være færdig med grundtræningen, og skal til at mærke på noget tungere, og det blev så til 190 kg denne her gang i squatten. Det her er efter at have været syg en uge, hvor jeg dog stadig fik trænet. Resultatet kan I selv se:

Der er for tiden ret godt tryk i squat og dødløft, bænken er heldigvis på vej op igen men ikke helt på DM niveau.

FSV skrev:Imponerende løft i præsterer. Jeg følger med her!

^^

Jeg formåede at squatte lidt i dag. Hvis jeg selv skulle sige det, så gik det ok. Jeg misser formen en smule på de 2 første reps hvilket forårsager at jeg taber ryggen lidt og bruger for meget energi, men ellers nogle solide og flydende løft

Kasper

TheRatPack-CPL skrev:Jeg formåede at squatte lidt i dag. Hvis jeg selv skulle sige det, så gik det ok. Jeg misser formen en smule på de 2 første reps hvilket forårsager at jeg taber ryggen lidt og bruger for meget energi, men ellers nogle solide og flydende løft

Kasper

Glæder mig til at du smasker igennem 250 kg muren!

Rigtig lækker - og med lækker, mener jeg tung - squat!

Feeedt.

Jeg er da ved at få en konkurrent om squat rekorden for senior, og giver i Mads nok mad så han kan blive en flot -105 løfter?

Du skal jo heller ikke have det for let vel ;) Mads har jo været ramt af diverse skader og rusturer, så vi skal have gang i tvangsfordringen igen, for at få bæltet til at sidde ordentligt

Jeg tror ikke at Mads skal have mere at spise. Mads har fået brok af hans SPH-diæt.

Stakkels Mads, håber han finder en spisemåde der virker. Nu har han både prøvet kulhydrater/doping aka SPH-diæt og The Gym-diæt aka druk.

Så er det snart tid til opkøringen til SM. Derfor har jeg leget lidt med noget dødløft, hvor det blev til nogle solide træk, de bliver tunge til sidst, ikke fordi de faktisk er tunge, men fordi mit greb ikke kan holde mere. I kan se videoen her:

Squatten kører også bare deropad og det er blevet til lidt rep-work på nogle lidt tungere kilo. Det er igen ikke styrken der mangler, men fokus og konditionen der stopper flere reps. 10'ene rep er glimrende eksempel på hvorfor man skal have fokus hele vejen igennem:

Bænken begynder også at fungere, fik en PR på klods med 200 kg efterfulgt af 180x3. Det skal nok blive et godt stævne!

Jeg har lært dig alt, Kasper !

BigOzzy skrev:Jeg har lært dig alt, Kasper !

Ja, alt om intet ;)

#stærkknægt

P.S. Mads skal klippes :lol:

En opdatering angående min grundtræning inden russeren endnu en gang tager rampelyset ;)

Jeg afsluttede min grundtræning med en god 8 i squat, de sidste par reps med lidt mindre god teknik. Op kom den!

Jeg er i gang med at peake op til SM.

Tanker omkring min grundtræning: Næste grundtræning bliver med 3x bænk og 3x squat i ugen. Den grundtræning jeg lige har afsluttet har jeg kørt de større øvelser 2x gange i ugen. Overgangen fra at køre 2x bænk til 3x bænk i peaking er ikke gået så godt. Derfor vil mine fremtidige programmer være med 3x squat og 3x bænk i ugen. Dødløft er stadig et kapitel for sig selv hvor jeg arbejde på teknikken.

God træning derude!

Andreas

Så er det igen blevet min tur til at stjæle lampelyset, som Andreas meget fint beskrev. Den tunge træning er skudt i gang op til SM. Jeg skulle derfor squatte tungt for første gang siden peakingen op til DM, det var kun med delvis succes. Jeg fik en solid PR, men repsene var grimme og jeg kunne ikke ramme timingen og trykket i bunden. Det var dog trods alt en god start på opkøringen, når man tænker på at det er 10 kg under min PR, og det var for 4 reps. Her er videoen:

Det 4'er rep er uden tvivl det langsommste jeg nogensinde har taget, men op kommer den da lige.

Kasper

Hold kæft en fremgang du har haft siden DM Raw Kasper! Det bliver et vildt felt i -105 til TSK Raw!

Det i hvertfald mig der har lært dig at grinde !

Ja, Kasper stjal rampelyset endnu en gang. Meeeeeen meget forjent.

Her i august var Patkassen til NM på Island. Hans efterfølgende træning i the gym blev afsluttet med følgende løft på 300 kg. Det ser lovende ud.

Hjordt skrev:#stærkknægt

P.S. Mads skal klippes

Styrken sidder i håret !

Jeg synes alle i den her log skal tage og slappe lidt af.

Jeg er igang med anden sidste uge af min tunge træning op til SM. Den stod på nogle reps på 200, og det her var resultatet:

Det er en kæmpe milepæl for mig at ramme det her! Styrken er ihvertfalde på plads til SM

Kasper

The Rat Pack

Brugere online