Dagens træning:

Pull ups:
08 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw
08 @ bw+20
08 @ bw+20
08 @ bw
08 @ bw+20
- Korte pauser (15-20 sek)

BB row:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
- Meget koncentreret - 90*

Rev. cg pulldown:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Hammersport one arm lateral pulldown:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- Fin fin. Skulle også spænde godt op i min core

DB SLDL:
08 @ 26
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

DB Lunges:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

SS

Smith unilateral calf raise:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Unilateral leg ext.:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

GUNS: 2 øvelser

Planken med 2x2,5 og 3x1,25:
- Skiverne fjernes fra højre side -> venstre side -> højre side, med 5 sekunders pause imellem.
3 runder
- Holy moly det var hårdt

Concept 2 roning:
2000 meter
- Godt nok længere end jeg lige troede. 2100m næste gang der skal roes

Koppel skrev:Pull ups:
08 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw
08 @ bw+20
08 @ bw+20
08 @ bw
08 @ bw+20
- Korte pauser (15-20 sek)

Vanvittig omgang. Det må ha givet en sygt pump i lats!

Balboa skrev:

Koppel skrev:Pull ups:
08 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw
08 @ bw+20
08 @ bw+20
08 @ bw
08 @ bw+20
- Korte pauser (15-20 sek)

Vanvittig omgang. Det må ha givet en sygt pump i lats!

Det var faktisk ganske udmærket

---------------------------------------------------
I dag kørte jeg en omgang BST, men jeg havde glemt bog og mobil, så kunne ikke skrive det ned. Desuden var jeg ved at blive kørt ned på vej hjem, så jeg har egentlig også glemt detaljerne omkring hvad jeg trænede.

Koppel skrev:Desuden var jeg ved at blive kørt ned på vej hjem, så jeg har egentlig også glemt detaljerne omkring hvad jeg trænede.

Det er lidt din egen skyld da man ofte overser folk under 80 kg i trafikken.

Koppel skrev:Desuden var jeg ved at blive kørt ned på vej hjem, så jeg har egentlig også glemt detaljerne omkring hvad jeg trænede.

Nu skete der vel ikke noget med din nye cykel?

Balboa skrev:

Koppel skrev:Desuden var jeg ved at blive kørt ned på vej hjem, så jeg har egentlig også glemt detaljerne omkring hvad jeg trænede.

Nu skete der vel ikke noget med din nye cykel?

Den klarede det helt fint. Kun lige mit ben, der kom i kontakt med fremmed genstand.

Destroying fatz

Heavy chest+back:

A1 -> A2 ->2 min rest-> B1 -> B2 ->2 min rest-> forfra med A1 igen. 5 omgange igennem.

A1: DB incline chestpress:
06 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
05 @ 42
04 @ 42

A2: DB Incline fliers:
08 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

B1: CG Weighted neutral grip pullups:
05 @ bw+30
06 @ bw+20
06 @ bw+20
06 @ bw+20
06 @ bw+20

B2: Cable Straight arm pulldown:
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

C1: DB seated shoulderpress:
06 @ 30
06 @ 30

Hjem igen. Tog 30 minutter

Koppel skrev:Destroying fatz

Nu svarer du fandme! Hvilket fedt?

Ratz skrev:

Koppel skrev:Destroying fatz

Nu svarer du fandme! Hvilket fedt?

Hej! Mit kropsfedt. Jeg er jo ikke strongman

Koppel skrev:

Ratz skrev:

Koppel skrev:Destroying fatz

Nu svarer du fandme! Hvilket fedt?

Hej! Mit kropsfedt. Jeg er jo ikke strongman

Du er vel heller ikke bøsse?

Hvad siger vægten udover BOOM! ?

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:

Koppel skrev:Destroying fatz

Nu svarer du fandme! Hvilket fedt?

Hej! Mit kropsfedt. Jeg er jo ikke strongman

Du er vel heller ikke bøsse?

Hvad siger vægten udover BOOM! ?

Nej Vægten siger 81 kg. Soon to be pure muscle

Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

CIRCUT A - 12-15 reps pr. set:
A1: DB flad benchpress
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 14 @ 28

A2: Front squat:
Første omgang: 15 @ 33
Anden omgang: 14 @ 33
Tredje omgang: 14 @ 33

A3: DB One Arm BOR
Første omgang: 15 @ 28
Anden omgang: 15 @ 28
Tredje omgang: 15 @ 28

A4: BB SLDL
Første omgang: 15 @ 33
Anden omgang: 15 @ 33
Tredje omgang: 15 @ 33

A5: Lying crunches
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 14 @ bw
- Denne circut blev kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse. Meget meget hårdere end det ser ud.

2-3 min rest

CIRCUT B - 15-20 reps pr. set:
B1: BB Shoulderpress
Første omgang: 18 @ 33
Anden omgang: 17 @ 33
Tredje omgang: 17 @ 33

B2: Front squat:
Første omgang: 14 @ 33
Anden omgang: 14 @ 33
Tredje omgang: 14 @ 33

B3: WG OH Chins:
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw

B4: DB Lunges
Første omgang: 16 @ 16
Anden omgang: 16 @ 16
Tredje omgang: 16 @ 16

B5: Hanging crunches
Første omgang: 20 @ bw
Anden omgang: 20 @ bw
Tredje omgang: 20 @ bw
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

2-3 min rest

CIRCUT C - 15-20 reps pr. set:
C1: DB Incline Curls
Første omgang: 15 @ 12
Anden omgang: 15 @ 12
Tredje omgang: 15 @ 12

C2: One Leg Calf Raise:
Første omgang: 20 @ 16
Anden omgang: 20 @ 16
Tredje omgang: 20 @ 16

C3: DB Seated OH Ext.:
Første omgang: 16 @ 12
Anden omgang: 16 @ 12
Tredje omgang: 16 @ 12

C4: Lying crunches
Første omgang: 16 @ bw
Anden omgang: 16 @ bw
Tredje omgang: 16 @ bw

C5: DB Side lateral raise:
Første omgang: 16 @ 06
Anden omgang: 16 @ 06
Tredje omgang: 16 @ 06
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

Fucking hell!

Cardio:
20 min @ Crosstrainer

Off day:
30 min cardio

Destroy that fat, boiiii!

Destroying fatz:

Lang dag i dag, med studiearbejde med min gruppe fra 8-11, forlæsning fra 11-14 og træning fra 14.15-15.15 Nu står den på indkøb, tøjvask, madlavning og lektielæsning.

Heavy quads + hams:

A1
2 min rest
A2
B1
2 min rest
B2
- og så direkte til A1 uden pause. Der blev kun holdt pauser mellem A1 og A2, samt B1 og B2. Kørt 5 omgange.

A1: BB High narrow stance box squat:
06 @ 180
05 @ 180
05 @ 180
04 @ 180
04 @ 180

A2: BB Hacksquat:
08 @ 80
06 @ 80
05 @ 80
06 @ 60
06 @ 60

B1: DB SLDL:
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36

B2: DB Lunges:
08 @ 24
07 @ 24
07 @ 24
07 @ 24
06 @ 24
-------------------------------------
Fucking hell det var hårdt! Aldrig før haft så vanvittigt pump i mine ben. Hele kroppen rystede ganske vidst også

BONUS:
C1: DB incline seated curls:
08 @ 18
06 @ 18
06 @ 18

Kaboom. I morgen står den på de onde circuts+cardio.

Koppel skrev:Destroying fatz:

Lang dag i dag, med studiearbejde med min gruppe fra 8-11, forlæsning fra 11-14 og træning fra 14.15-15.15 Nu står den på indkøb, tøjvask, madlavning og lektielæsning.

Lang dag? Damn, det var dejlig afslappende at gå på IMV

Garik skrev:

Koppel skrev:Destroying fatz:

Lang dag i dag, med studiearbejde med min gruppe fra 8-11, forlæsning fra 11-14 og træning fra 14.15-15.15 Nu står den på indkøb, tøjvask, madlavning og lektielæsning.

Lang dag? Damn, det var dejlig afslappende at gå på IMV

Lang dag refererede nu heller ikke det undervisningen, men at min dag var booket op fra start til slut. Men det er ganske afslappende at gå på IMV. Det er det bestemt

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:Destroying fatz:

Lang dag i dag, med studiearbejde med min gruppe fra 8-11, forlæsning fra 11-14 og træning fra 14.15-15.15 Nu står den på indkøb, tøjvask, madlavning og lektielæsning.

Lang dag? Damn, det var dejlig afslappende at gå på IMV

Lang dag refererede nu heller ikke det undervisningen, men at min dag var booket op fra start til slut. Men det er ganske afslappende at gå på IMV. Det er det bestemt

Kender det alt for godt. Kan være lidt stressende at rende fra det ene til det andet og konstant være på farten

Dagens træning fungerede en del bedre end den sidste Lactate-inducing træning, men nu har jeg også haft mulighed for at finde ud af hvilke øvelser der fungerer, og hvilke der nok ikke er optimale til netop denne form for træning. Næste træningspas lægger jeg mig fast på nogle bestemte øvelser - kører dem i en måned, og så skifter dem ud.

Dagens træning tog knap 1½ time inkl. cardio og omklædning

Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

CIRCUT A - 12-15 reps pr. set:
A1: DB flad benchpress: 3-0-2
Første omgang: 16 @ 30
Anden omgang: 16 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A2: Smith hacksquat: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 60
Anden omgang: 15 @ 60
Tredje omgang: 15 @ 60

A3: DB One Arm BOR: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A4: DB SLDL: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw
- Denne circut blev kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse.

2-3 min rest

CIRCUT B - 15-20 reps pr. set:
B1: DB Shoulderpress: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 14
Anden omgang: 20 @ 14
Tredje omgang: 19 @ 14

B2: Backsquat: 3-0-2
Første omgang: 18 @ 42
Anden omgang: 18 @ 42
Tredje omgang: 18 @ 42

B3: WG Inverted row: 3-0-2
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw

B4: BB Lunges: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 42
Anden omgang: 15 @ 42
Tredje omgang: 18 @ 32

B5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 20 @ bw
Anden omgang: 20 @ bw
Tredje omgang: 20 @ bw
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

2-3 min rest

CIRCUT C - 15-20 reps pr. set:
C1: Cable straight bar curls: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 12½'
Anden omgang: 15 @ 12½'
Tredje omgang: 15 @ 12½'

C2: Cable Calf Raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 25
Anden omgang: 20 @ 25
Tredje omgang: 20 @ 25

C3: Cable rope pushdown: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 15'
Anden omgang: 15 @ 15'
Tredje omgang: 15 @ 15'

C4: Cable crunches: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 25'
Anden omgang: 20 @ 25'
Tredje omgang: 20 @ 25'

C5: DB Side lateral raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 03
Anden omgang: 20 @ 03
Tredje omgang: 20 @ 03
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

God kontakt og pump!

Cardio:
21 min @ Crosstrainer

Så må det fedt da også snart være skrællet af?

Ratz skrev:Så må det fedt da også snart være skrællet af?

Ja det skulle man tro! ej tror kun jeg ska smide en 5-6 kg for at det bliver fint

Amagad så ender du på ~75 kg. En shredded streg i luften om man vil.

Koppel skrev:Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

Nu er jeg lige pludselig glad for, du gik, da jeg kom. Var da blevet helt udmattet bare af at se på den hidsige træning

Ratz skrev:Amagad så ender du på ~75 kg. En shredded streg i luften om man vil.

En rigtig shreddog! Omend en flot streg i luften . Uploader pic, der viser formen pt.

Garik skrev:

Koppel skrev:Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

Nu er jeg lige pludselig glad for, du gik, da jeg kom. Var da blevet helt udmattet bare af at se på den hidsige træning

Hehe det river virkelig tænder ud! Har aldrig haft så høj en intensitet gennem hele træningen før kaboom

Koppel skrev:

Ratz skrev:Amagad så ender du på ~75 kg. En shredded streg i luften om man vil.

En rigtig shreddog! Omend en flot streg i luften . Uploader pic, der viser formen pt.

Garik skrev:

Koppel skrev:Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

Nu er jeg lige pludselig glad for, du gik, da jeg kom. Var da blevet helt udmattet bare af at se på den hidsige træning

Hehe det river virkelig tænder ud! Har aldrig haft så høj en intensitet gennem hele træningen før kaboom

Densitet

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:Amagad så ender du på ~75 kg. En shredded streg i luften om man vil.

En rigtig shreddog! Omend en flot streg i luften . Uploader pic, der viser formen pt.

Garik skrev:

Koppel skrev:Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

Nu er jeg lige pludselig glad for, du gik, da jeg kom. Var da blevet helt udmattet bare af at se på den hidsige træning

Hehe det river virkelig tænder ud! Har aldrig haft så høj en intensitet gennem hele træningen før kaboom

Densitet

Oh boy

Rigtig god træning i skoven i dag, med sol og godt selskab.

Sled drag sprints - Forward
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg
25m @ 30 kg

Sled drag sprints - Backward
25m @ 25 kg
25m @ 25 kg
25m @ 25 kg
25m @ 25 kg
25m @ 25 kg

Hill sprints
25m @ 10 kg
25m @ 10 kg
25m @ 05 kg
25m @ 10 kg
25m @ 05 kg
25m @ 10 kg

A1. TRX atomic push ups
40 @ bw
A2. TRX low row
40 @ bw
- Boom boom boom! Så skal de bare gøres i en god tid

Destroying fatz

Heavy chest+back:

A1: BB CG Behcnpress:
06 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 100
04 @ 100

A2: Plate load chestpress:
08 @ 6x20
06 @ 6x20
06 @ 6x20
06 @ 6x20
06 @ 5x20

B1: WG Weighted neutral grip pullups:
06 @ bw+10
06 @ bw+10
06 @ bw+10
06 @ bw+10
06 @ bw+10
06 @ bw+10

B2: Cable Straight arm pulldown:
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Lactate-inducing lifting:

1. Work the whole body
2. Minimize rest-intervals (or maximize the work-to-rest ratio)
3. Use sets lasting 50-70 seconds (12-20 reps) -> Langsomme reps: 3-1-2.
4. Alternate exercises for muscle groups that are far away from each other and "unrelated"

CIRCUT A - 12-15 reps pr. set:
A1: DB flad benchpress: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A2: BB hacksquat: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 32
Anden omgang: 15 @ 32
Tredje omgang: 15 @ 32

A3: DB One Arm BOR: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 30
Anden omgang: 15 @ 30
Tredje omgang: 15 @ 30

A4: DB Lunges: 3-0-2
Første omgang: 15 @ 18
Anden omgang: 15 @ 18
Tredje omgang: 15 @ 18

A5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 15 @ bw
Anden omgang: 15 @ bw
Tredje omgang: 15 @ bw
- Denne circut blev kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse.

2-3 min rest

CIRCUT B - 15-20 reps pr. set:
B1: BB Military: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 32
Anden omgang: 20 @ 32
Tredje omgang: 19 @ 32

B2: Backsquat: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 32
Anden omgang: 20 @ 32
Tredje omgang: 20 @ 32

B3: WG OH Chins: 3-0-2
Første omgang: 14 @ bw
Anden omgang: 14 @ bw
Tredje omgang: 13 @ bw

B4: BB SLDL: 3-0-2
Første omgang: 20 @ 32
Anden omgang: 20 @ 32
Tredje omgang: 20 @ 32

B5: Lying crunches: 3-0-2
Første omgang: 20 @ bw
Anden omgang: 20 @ bw
Tredje omgang: 20 @ bw
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

2-3 min rest

CIRCUT C - 15-20 reps pr. set:
C1: Cable straight bar curls: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 12½'
Anden omgang: 15 @ 12½'
Tredje omgang: 15 @ 12½'

C2: Cable Calf Raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 25
Anden omgang: 20 @ 25
Tredje omgang: 20 @ 25

C3: Cable rope pushdown: 3-0-3
Første omgang: 15 @ 15'
Anden omgang: 15 @ 15'
Tredje omgang: 15 @ 15'

C4: Cable crunches: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 30'
Anden omgang: 20 @ 30'
Tredje omgang: 20 @ 30'

C5: DB Side lateral raise: 3-0-3
Første omgang: 20 @ 03
Anden omgang: 20 @ 03
Tredje omgang: 20 @ 03
- Denne circut blev ligeledes også kørt i tre omgange uden pauser mellem omgangene eller øvelserne, udover den tid, det tog at skifte til ny øvelse

God kontakt og pump!

Cardio:
22 min @ Crosstrainer