Koppel skrev:- Jeg begynder at se pæn ud

Ligesom søster. Har hun det godt?

Balboa skrev:

Koppel skrev:- Jeg begynder at se pæn ud

Ligesom søster. Har hun det godt?

Lulz Hun har det skam rigtig godt!

Garik skrev:

Koppel skrev:- Jeg begynder at se pæn ud

Har du da gjort længe

------------------------------------------------------------
Dagens BB!

BB Squat - Narrow stance attg:
Opv.
3@105
3@105
3@105
3@105
3@105
3@105
3@105
3@105
3@100
3@100

40 sec rest

DB Lunges:
8@24
6@28
6@28
6@28
6@28

TG Plate load calf raise:
10@11x20
10@12x20
10@12x20
10@12x20

Wg pulldown:
6@100
6@110
6@110
6@110
6@110

DB one arm row:
10@42
10@42
10@42
10@42

DB Row:
10@30
10@30
10@30
10@30

Neutral Grip chins:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

SS

DB Curls:
6@24
6@24
6@24
6@24

DB Hammercurl:
4@34
4@34
4@34

God træning. Minihebs var heldigvis at finde i centeret i dag Hygge hygge

Hvorfor squatter du ikke regelmæssigt? Du kan jo godt. Hacksquat og boxsquat tæller ikke!

Ratz skrev:Hvorfor squatter du ikke regelmæssigt? Du kan jo godt. Hacksquat og boxsquat tæller ikke!

Too much of anything make you sick Jeg vil holde mig til 1x ugen, med forskellige variationer Det var dejligt at squatte i dag, og det er sjældent jeg synes det. Normalt hader jeg konv. squat, og holder mig til box. Men lad os nu se Benene vokser jo fint

Koppel skrev:

Balboa skrev:

Koppel skrev:- Jeg begynder at se pæn ud

Ligesom søster. Har hun det godt?

Lulz Hun har det skam rigtig godt!

Det var godt. Hils hende og sig hun skal komme til north side festival, så giver jeg en kinddans

Edit: Er der nogle af jer hoveder herinde fra, der skal til festivalen?

Syg af for meget squat? Jeg ikke forstå...

Balboa skrev:Edit: Er der nogle af jer hoveder herinde fra, der skal til festivalen?

Nej, men sikkert i byen alligevel.

Tung bryst+skulder+triceps
Morgenvægt: 79,9 kg

BB CG Benchpress (Classic Cluster 10-15 sek pause):
Opv.
01+01+01+01+01 @ 125
01+01+01+01+01 @ 130
01+01+01 @ 135
01+01+01+01+01+01 @ 120
01+01+01+01+01+01 @ 120
- Super omgang!

DB Flat benchpress (25 sek pause):
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

DB Lean away side laterals:
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

SS

Dips (toes down, 2 sek ecc.)
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

DB Seated shoulderpress:
08 @ 28
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Straight bar pushdown:
07 @ 50'
07 @ 50'
07 @ 50'

Calf raise:
12 @ 10x20
12 @ 10x20
12 @ 10x20
12 @ 10x20

Ryg+ben+biceps
Vægt efter træning: 79,7

BB Squat:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Kettlebell walking lunges:
12 @ 24 + 12 @ 20 + 12 @ 16
12 @ 24 + 12 @ 20 + 12 @ 16
12 @ 24 + 12 @ 20 + 04 @ 16
- Sheise!

BB Row:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

WG Oh chins:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Rev. seated CG pulldown:
10 @ 135'
10 @ 135'
10 @ 135'
10 @ 135'
10 @ 135'

Smith standing calf raise:
15 @ 140
15 @ 140
15 @ 140
15 @ 140

DB Curls:
10 @ 18 + 10 @ 12
10 @ 18 + 10 @ 12
10 @ 18 + 10 @ 12

------------------------------
Hurtig omgang grundet jeg skulle hurtigt hjem og arbejde videre på en eksamensopgave.

Koppel skrev:Hurtig omgang grundet jeg skulle hurtigt hjem og arbejde videre på en eksamensopgave.

Men gik det hurtigt?

Ratz skrev:

Koppel skrev:Hurtig omgang grundet jeg skulle hurtigt hjem og arbejde videre på en eksamensopgave.

Men gik det hurtigt?

Ja. Jeg cyklede dog hurtigt forbi Fakta, hvor jeg hurtigt købte ind til noget frokost, som jeg hurtigt spiste.

Koppel skrev:

Ratz skrev:

Koppel skrev:Hurtig omgang grundet jeg skulle hurtigt hjem og arbejde videre på en eksamensopgave.

Men gik det hurtigt?

Ja. Jeg cyklede dog hurtigt forbi Fakta, hvor jeg hurtigt købte ind til noget frokost, som jeg hurtigt spiste.

Fast and furious indeed.

Jeg er ikke særlig god til at overholde mine kostregler lige for tiden Her under eksamenskrivning, forkæler jeg mig selv med lidt god mad og godt at drikke

Dagens BB:

Technogym chest press (Meadow tech):
12 @ 65 + 10 @ 65
12 @ 65 + 10 @ 65
12 @ 65 + 10 @ 65
12 @ 65 + 10 @ 65
- Wut!

BB Incline CG Benchpress:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
09 @ 80 kg
11 @ 70 kg

BB CG Military:
10 @ 40
10 @ 40
09 @ 40
09 @ 40

SS

Dips (toes down):
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

DB side laterals:
10 @ 14 + 10 @ 07
10 @ 14 + 10 @ 07
10 @ 14 + 10 @ 07
10 @ 14 + 10 @ 07
- Fedt med store fede veins op ad armene!

Cable rope pushdown:
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

Calf press:
15 @ 10x20
15 @ 10x20
15 @ 10x20
15 @ 10x20

Done

Dagens BB:

Legpress opvarmning

BB Rackpulls - midt skinneben:
Opv.
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
05 @ 140

BB Lunges:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Leg extensions:
Opv.
07 @ max
07 @ max
07 @ max
07 @ max

Weighted pullups:
10 @ bw+20
10 @ bw+20
10 @ bw+20
10 @ bw+20

Neutral grip pulldown:
07 @ 100
07 @ 110
07 @ 110
07 @ 110

DB Curls:
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
- Mr. vein

DB Hammercurls:
06 @ 30
06 @ 30

Calf press:
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

Dude. Se på dine lunges fra i dag og så på din sidste omgang squat. Dude!

Er du stoppet med at fyre den af?

PS. Pæn omgang cluster d. 23.

Ratz skrev:Dude. Se på dine lunges fra i dag og så på din sidste omgang squat. Dude!

Er du stoppet med at fyre den af?

PS. Pæn omgang cluster d. 23.

Jep. Doing lunges like a boss!

En bytur i ny og næ sker da, men vi snakker nok nærmere 1 x måneden Har gang i så mange andre, ligeså sjove ting

Min bænkpress er flot og stærk

--------------------------------------------------------

Dagens BB:

BB incline CG benchpress:
Opv.
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- Kaboom

BB flad benchpress:
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
07 @ 42

DB seated shoulderpress:
05 @ 32
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28

DB Lean away side lateral raise:
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

SS

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Cable behind back side lateral raise:
15 @ 5
15 @ 5

Cable pushdown:
07 @ 50
07 @ 50
07 @ 50

Calf press:
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

God træning

Mødte i dag Kidde, der er big and beautiful!

Dagens BB:

BB wide grip (pegefingre ved ydre ringe) rackpulls - midt skinneben:
Opv.
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
10 @ 110

DB walking lunges:
20 @ 12
20 @ 12
20 @ 12

SS

DB Chest supported row:
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Chin ups:
12 @ bw + WG UH
12 @ bw + WG UH
12 @ bw + WG OH
12 @ bw + WG OH
12 @ bw + CG UH
12 @ bw + CG UH

Leg ext. unilateral:
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Calf press:
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

DB curls:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Kabom

Du "mødte" også mig, mens din kammi lavede chins og du snakkede med girlzorz - du ænsede mig bare ikke

Garik skrev:Du "mødte" også mig, mens din kammi lavede chins og du snakkede med girlzorz - du ænsede mig bare ikke

Nårh mens jeg snakkede med Birgitte? Hehe nej det så jeg ikke lige

Koppel skrev:

Garik skrev:Du "mødte" også mig, mens din kammi lavede chins og du snakkede med girlzorz - du ænsede mig bare ikke

Nårh mens jeg snakkede med Birgitte? Hehe nej det så jeg ikke lige

Kender hende ikke, men hun squattede i hvert fald bagefter

Skulle lige til at sige hej, men så var I smuttet, mens jeg tog et set squat. Skulle ellers lige have haft et par teknik-råd

Garik skrev:

Koppel skrev:

Garik skrev:Du "mødte" også mig, mens din kammi lavede chins og du snakkede med girlzorz - du ænsede mig bare ikke

Nårh mens jeg snakkede med Birgitte? Hehe nej det så jeg ikke lige

Kender hende ikke, men hun squattede i hvert fald bagefter

Skulle lige til at sige hej, men så var I smuttet, mens jeg tog et set squat. Skulle ellers lige have haft et par teknik-råd

CJ's kæreste

Det skulle du da bare have gjort Men ja, vi manglede kun få ting derefter

En hurtig omgang løb, for at teste formen. Jeg plejer normalt at få ondt i højre skulder (?!?!) hver gang jeg enten ved løb, cykling eller anden konditionstræning kommer op over 85% at maks. puls. Det er værst ved løb, så jeg tog lige en tester i dag for, at kunne se om der var fremskridt.

3 km @ 5,1 min pr. km.

Der var fint overskud hele vejen igennem, og bedst af alt - ingen smerter i skulderen. Det var egentlig ikke min form, der satte en stopper for løbet, men derimod maven. Den er ikke vant til løb, så den hoppede rundt og gav mig en let kvalme Lækkert ..

Jeg har desuden tidligere beskrevet hvordan mit "cut" går, og det går forsat her under eksamensperioden ikke helt perfekt. Vægten rykker sig ikke det store, og jeg får ikke spist ordenligt. Men på tirsdag (7/6) får jeg sommerferie - wuhu, og derefter vil jeg følge tre ugers hård diæt, og så er mit "cut" slut for denne omgang.

Der er dog sket ting og sager siden jeg begyndte. Bl.a. er min talje skrumpet ind til 74 cm, og veins er hist og her på ben og resten af kroppen. Vægten siger pt. 79 kg, og højden er stadigvæk 178 cm

Lige et par billeder fra i går aftes:



Jeg synes personligt, at jeg efterhånden har en ganske fin og velproportioneret krop. Problemet er bare, at jeg har slacket en smule gennem de sidste år, og fremgangen er ikke så stor, som den burde have været IMO. En af grundene er, at jeg ikke får spist nok. For at komme det lidt til livs, har jeg bestilt 6 kg weightgainer, som jeg tager i brug når jeg er færdig med at tabe mig. Så vil jeg altid have noget i min taske, så der ikke går for lang tid mellem kalorierne

Det både ser og lyder fornuftigt.

Mht. altid at have pulver på sig kan jeg anbefale frostposer. Det fylder mindre end en shaker

Ratz skrev:Det både ser og lyder fornuftigt.

Tak for det

8800 skrev:Mht. altid at have pulver på sig kan jeg anbefale frostposer. Det fylder mindre end en shaker

Det vil jeg skrive bag øret. Lige nu bruger jeg bare en alm. opbevaringsboks fra ikea. Det fungerer også glimrende.

Koppelmums.

Lookin' sharp brah Jeg kan især godt lide dit angry-posing-face.

Jeg er færdig med at pille fedt af rammen, og min talje måler for tiden 73 cm (-9 cm). Målet har ikke været en konkurrenceklar fedtprocent, men derimod blot en flottere form, der giver et bedre udgangspunkt for at smide flere (og flottere) kilo på

De seneste par uger har jeg gainet lidt, og pt. vejer jeg 80,3 kg (se nedenstående billede) - i år vil jeg rigtig gerne nå 85-90 kg inden årets udgang.


Her over sommeren har jeg mellem 15-40 timer om ugen på mit arbejde, så der vil i nogle uger være masser af tid til træning, og i andre knap så mange. Mine ambitioner er dog, at følge, og få mest muligt ud af et 3-split indtil udgangen af august, for afvekslingens skyld.

Dato: 27-06-2011, formiddag.
Interessante observationer fra Fitness World: En fhv. tynd fyr squattede 5x200 - dog med en rom på ca. 10 cm (no bs), med hælen "løftet" - av av.
Muskelgrupper: Bryst og triceps
Vægt: 80,3 kg

BB CG Benchpress:
Opv.
08 @ 100
05 @ 110
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB Inc. Benchpress:
Opv.
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
12 @ 28

TechnoGym Chestpress (John Meadows teknik):
10 @ 70 + 06 @ 70
08 @ 70 + 06 @ 70
08 @ 70 + 06 @ 70
07 @ 70 + 08 @ 70
- Vanvittigt pump

Dips - toes down:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

SS

HammerSport fliers:
10 @ 10'
10 @ 10'
10 @ 10'

Cable v-bar OH ext.:
08 @ 20'
08 @ 20'
08 @ 20'
08 @ 20'

Cable straight bar pushdown:
10 @ 25'
10 @ 25'
10 @ 25'
10 @ 25'

DB one arm OH ext.:
14 @ 09 kg
14 @ 09 kg
14 @ 09 kg

Færdig for i dag

Godt at se du stadigvæk lever.

Ratz skrev:Godt at se du stadigvæk lever.

Tak

Dato: 28-06-2011, middag.
Muskelgrupper: Ryg og biceps
Vægt: 80,3 kg
Tid: 45 minutter

WG OH Chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

BB Row:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

CG UH Chins - 4 sek. ecc. fase:
04 @ bw+15
04 @ bw+15
04 @ bw+15
04 @ bw+15

Hyperextensions:
12 @ bw+10
12 @ bw+10
12 @ bw+10
12 @ bw+10

Rev. seated CG pulldown:
14 @ 50
14 @ 50
14 @ 50
14 @ 50

Facepull:
10 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

DB curls:
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Lying cable curls - 4 sek. ecc. fase:
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

Fin træning, selvom varmen gjorde det klamt i centeret.