THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Jeg har både ondt i min skulder og i mit h. knæ, så jeg må hellere tage den lidt med ro. Squatten lægges på hylden over de næste par uger, for det er herunder smerten er værst.

Dagens træning:
DB flat benchpress:
Opv.
12@40
12@45
09@50
11@45
12@45
18@35

DB Side lateral raise:
10@12,5
10@12,5
10@12,5
10@12,5
10@12,5
20@4
20@4
06@17,5
05@17,5

Fransk pres:
09@31
09@31
09@31
09@31

Facepulls:
12@15
12@15
12@15
12@15

Fin kort træning

Herefter forbi den lokale slagter og købe nogle bøffer til grillen

2x400g boom! Tilbehør var majskolber og salat

Du er beskidt til at presse ting.

800g ko på grillen. Det er fanme godkendt =P~

Hvad med de 4 kg laterals? Feeeel the buuuurn

Ratz skrev:Du er beskidt til at presse ting.

Jeg kan åbenbart ikke indsætte billeder. Det er nok pga. BB.dk's fascistiske censur!
http://www.myfacewhen.net/uploads/1518-oh-you-so-cutesweet.png

flamingopikken skrev:800g ko på grillen. Det er fanme godkendt Hvad med de 4 kg laterals? Feeeel the buuuurn

Desværre var det kun halvdelen, der var til mig

De fire kilo skulle jo være med til at forvirre musklerne! Håber at det virker efter hensigten!

Koppel skrev:
Ratz skrev:Du er beskidt til at presse ting.

Jeg kan åbenbart ikke indsætte billeder. Det er nok pga. BB.dk's fascistiske censur!
http://www.myfacewhen.net/uploads/1518-oh-you-so-cutesweet.png

Den kommentar ser jeg gerne slettet. Nedværdigende ytringer om styret... Erhm, siden, ønskes ikke.

Får vi snart et billede af formen

Jeg kan afsløre at Mr. Koppel var fin i formen under dagens træning. Veins på oversiden af underarmene og 40+cm gunz!

Jeg får ikke logget alle træninger, men det skal nok komme igen. Der er en masse personlige ting, der skal på plads før jeg er tip top igen.

Fullbodytræning i dag, da jeg lige pt. sidder i toget mod København.

A) Squat:
10@50
10@50
06@70
06@80
06@90
06@100
06@100
06@100
- Ny squatvariant pga. smerter i knæene ved OL stilen. Nu er forestillingen noget bredere og stangen low-bar.

B1) Legpress narrow low stance:
12@+80 kg
12@+80 kg
12@+80 kg
12@+80 kg

B2) BB SLDL:
10@70
10@70
10@70
10@70

C) BB CG Decline Benchpress:
10@50
10@80
10@100
10@110 - PR
06@110
08@100
50@50
- avs et pump

D1) DB fatbar side lateral raise:
10@+5
10@+5
10@+5
10@+5
- Sad godt!

D2) WG OH Pull ups:
12@bw
12@bw
12@bw
10@bw

Lidt kombi til guns med ez curls og overhead extensions

Cardio:
Farmers Walk med torpedos(?)
Hver vejede 60 kg, og turen tog ca. 55 skridt for mig. Ikke så lidt igen

Superhårdt, men ganske fedt!
55 skridt @ 60 kg pr. hånd
55 skridt @ 60 kg pr. hånd
55 skridt @ 60 kg pr. hånd
55 skridt @ 60 kg pr. hånd
55 skridt @ 60 kg pr. hånd
55 skridt @ 60 kg pr. hånd

Jeg har desuden statusbillede. Jeg taber mig stille og roligt, og vejer nu 79,6 kg. Umiddelbart tror jeg, at det bliver rigtig pænt omkring de 75 kg

Vi må lave en date med dem! Var det fat bars, og brugte du magnesium?

EDIT: Du har fået noget sol. Dine lats er altid vanvittige.

Hvornår rammer du PG i morgen og onsdag? Jeg er dernede i morgen kl 11 og nogle timer frem. Onsdag ved jeg ikke endnu. Havde været hyggeligt at hilse på!

R.L. skrev:Vi må lave en date med dem! Var det fat bars, og brugte du magnesium?

EDIT: Du har fået noget sol. Dine lats er altid vanvittige.

Helt enig! Brugte dog ikke fatbar, men brugte magnesium

Tak for det!

Mini-Fisker skrev:Hvornår rammer du PG i morgen og onsdag? Jeg er dernede i morgen kl 11 og nogle timer frem. Onsdag ved jeg ikke endnu. Havde været hyggeligt at hilse på!

Jeg kommer desværre først i PG igen på torsdag

Kunne ellers være hyggeligt

Koppel skrev:Jeg har desuden statusbillede. Jeg taber mig stille og roligt, og vejer nu 79,6 kg. Umiddelbart tror jeg, at det bliver rigtig pænt omkring de 75 kg

What up?! Så vejer jeg mere end dig nu. Du ender jo med at blive en ål :lol:

.

Spøg til side; du bliver ond når du engang bliver helt cuttet ned. Specielt din ryg er imponerende

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Jeg har desuden statusbillede. Jeg taber mig stille og roligt, og vejer nu 79,6 kg. Umiddelbart tror jeg, at det bliver rigtig pænt omkring de 75 kg

What up?! Så vejer jeg mere end dig nu. Du ender jo med at blive en ål .

Spøg til side; du bliver ond når du engang bliver helt cuttet ned. Specielt din ryg er imponerende

Jeg har heller ikke højden med mig

- selvom det kun er få cm, der skiller sig

Det er i grunden sjovt at se hvordan man kan se vidt forskellig ud, med nogenlunde samme højde og vægt

Fortjener også at komme i loggen

Koppel skrev:Jeg har heller ikke højden med mig - selvom det kun er få cm, der skiller sig Det er i grunden sjovt at se hvordan man kan se vidt forskellig ud, med nogenlunde samme højde og vægt

Ja har du ret i. På trods af at det maks er et par centimeter som skiller os, ser vores kropsbygning, samt placering af muskler helt forskellige ud

.

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Jeg har heller ikke højden med mig - selvom det kun er få cm, der skiller sig Det er i grunden sjovt at se hvordan man kan se vidt forskellig ud, med nogenlunde samme højde og vægt

Ja har du ret i. På trods af at det maks er et par centimeter som skiller os, ser vores kropsbygning, samt placering af muskler helt forskellige ud .

Sandt

Træningserfaring i år har vel og sit at sige

Du ser væsentlig leanere ud på dit nyeste billede sammenlignet med de tidligere :thumpup:

Godt at se at cuttet går den rigtige vej.

Man skal ikke undervurdere effekten af udendørsskygger og solbriller

Koppel skrev:Sandt Træningserfaring i år har vel og sit at sige

Ja, helt sikkert. Jeg har trods alt kun trænet "seriøst" siden oktober sidste år. Indtil der havde jeg bare hyggetrænet et halvt år, samt spillet fodbold gennem det meste af mit liv

.

Hvordan griber du kosten an her under cuttet?

Squatman skrev:Du ser væsentlig leanere ud på dit nyeste billede sammenlignet med de tidligere

Godt at se at cuttet går den rigtige vej.

Man skal ikke undervurdere effekten af udendørsskygger og solbriller

Tak for det. Det ser ligefrem godt ud på det seneste billede. Bare ærgerligt man aldrig poser sådan der på stranden, medmindre man selvfølgelig er en douche

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Sandt Træningserfaring i år har vel og sit at sige

Ja, helt sikkert. Jeg har trods alt kun trænet "seriøst" siden oktober sidste år. Indtil der havde jeg bare hyggetrænet et halvt år, samt spillet fodbold gennem det meste af mit liv .

Hvordan griber du kosten an her under cuttet?

Uden tvivl. Jeg har trods alt trænet siden 06, så det har fået god tid. Det har dog været en rutsjebanetur mht. seriøsiteten, men liger står i den bedste form lidt nu - fin masse samt acceptabel fedtprocent

Kosten er paleoinspireret, med 3 dages diæt, 1 offday, 3 dages diæt, 1 offday osv

Loggen har stået lidt stille grundet ferie samt en masse andet, men det er der også behov for af og til.

Jeg er faktisk enormt ærgerlig over, at Newcomers Cup/Begynderstævnet først ligger i september 2013. Foråret 2013 virker mere overskueligt, idet der er under et år til. At det er over et år til, gør det mindre håndgribeligt, men det betyder bare mulighed for en længere og bedre offseason. Planen er, at jeg fortsætter mig cut til ultimo august, hvorefter jeg begynder et langsomt (ej at forveksle med lean) bulk, indlagt et mindre cut undervejs. Forhåbeligt står jeg flottere på den anden side, til begynderstævnet i 2013.

I går kom jeg hjem fra en forlænget weekend til Berlin med en god ven. Vi hyggede os som altid, og levede, groft sagt, som konger. Vi boede på Berlins mest trendy hotel i 2012 (kåret af travellers choice), og dagen startede ved 10 tiden, hvor vi forsøgte at overleve og få noget morgenmad ned. Hefter undersøgte vi byen, men ikke ud fra "turen går til". I stedet var vi hipsterish, og havde købt wallpaper city guide for Berlin, og undersøgte det herfra. Vi var blandt andet i en mystisk neon minigolfbane og lejede en tandemcykel for at komme lidt længere ud. Ved 19 tiden tog vi i hotellets gym og spa og restituerede lidt, hvorefter vi hver aften af bestilt bord kl. 22 forskellige lækre spisesteder i Berlin - virkelig en fed og anderledes gastronomisk oplevelse hver aften. Efter at have spist os mætte, tog vi i byen.

Stedet, der gjorde mest indtryk på mig var klubben Week end. Virkelig en gennemført oplevelse at feste på en tagterrasse. Priserne var meget lig de danske klubpriser, så det var slet ikke uoverskueligt.

Ingen tvivl om, at jeg skal afsted igen. Næste gang vil jeg bare bo i en suite - bare for at have gjort det

I dag trænede jeg i PG

Først opvarmning af understellet - SMR, udstræk og andet jeg ikke kender de smarte navne for.

A) Frontsquat:
06@40
06@40
06@60
05@80
05@90
02@100
02@100
02@100
06@100 - back.
Afprøver stadig ny squatstil, hvilket klart er bedre for knæet. Jeg skal dog lige vænne mig til det

B1) Legpress low stance
12@+80
12@+80
12@+80
12@+80

B2) Front foot elevated 1+½ lunges
08@15
08@15
08@15
08@15

B3) Lying leg curl:
10@43
10@43
10@43
10@43

C1) WG UH Pulldown:
09@86
09@86
09@86
09@86

C2) Standing donkey calf raise
12@120
12@120
12@120
12@120

C3) WG OH Chins:
10@bw
10@bw
10@bw

C4) DB One arm row
10@35
10@35

D) EZ curls
10@32
06@52
06@52
10@32

E) DB Curls:
20@04
20@04

Herefter købte jeg mig en spand chokopulver. I morgen er der BB klokken 16.30!

Koppel skrev:I morgen er der BB klokken 12.00!

/fixed

Både Nick9000, Nders, Pikken og jeg dukker op der - be there!

Garik skrev:
Koppel skrev:I morgen er der BB klokken 12.00!

/fixed

Både Nick9000, Nders, Pikken og jeg dukker op der - be there!

Os ansvarlige mennesker har et arbejde at passe O:)

Koppel skrev:
Garik skrev:
Koppel skrev:I morgen er der BB klokken 12.00!

/fixed

Både Nick9000, Nders, Pikken og jeg dukker op der - be there!

Os ansvarlige mennesker har et arbejde at passe

Det har jeg da også! Som de sagde på Krifa: "Jeres fuldtidsbeskæftigelse er nu at søge job." Og det gør jeg da

Alt hvad jeg skrev forsvandt lige, og siden jeg gjorde det fra min iPad tog det 100 år at skrive.

Nem 1'er på 80 kg i oh squat

Lavede senere en wod, der lød:
21 OH SQ - 40 kg
42 WG OH Chins
15 OH SQ - 40 kg
30 WG OH Chins
9 OH SQ - 40 kg
18 - WG OH Chins

Ganske god wod

BB igen i morgen kl 16

Hey, jeg tror først jeg kommer i PG senere i dag. Måske jeg kommer inden du er færdig!

For en gangs skyld bliver der trænet sent i morgen - kl. 17-ish. You in?

flamingopikken skrev:For en gangs skyld bliver der trænet sent i morgen - kl. 17-ish. You in?

Jeg er så dårlig til at logge. Men nu er der en bænk i PG's herreomklædningsrum.

Hurtig træning i dag, hvor der blev sat PR!

DB Flat Benchpress:
06@43
06@48,5
05@56 - PR
07@53,5

KB OH lunges
12@16
12@16
12@16
12@16

ss

WG OH Chins:
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

+ lidt flere øvelser, hvor detaljerne ikke huskes så godt

Godt at se dig igen!

Garik skrev:Godt at se dig igen!

I second that! Og fremragende med PR i dag - som altid en habil pressestyrke du ligger for dagen

Garik skrev:Godt at se dig igen!

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Godt at se dig igen!

I second that! Og fremragende med PR i dag - som altid en habil pressestyrke du ligger for dagen

You guys

I lige måde. Håber at blive inviteret til noget kød i fremtiden!

------------------------------------------
Jeg er ved at gå i spåner over ikke at vide, hvad jeg skal have mit tilvalg på. Hvis alt går vel, bliver det Sociologi jeg skal hygge mig med de næste to semestre. Som Luhmann engang sagde “Det er med god sociologi som med god vin: Den skal være tør.” Jeg håber!

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online