THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

skal du med ned og lege i morgen?

http://www.fitnessworld.dk/?1;dansehold

I dare you Koppel ;)

Patsche skrev:Vild vild for du har Koppel

Mange tak Patsche!

Bundgaard89 skrev:Var det ikke noget med du skulle på sportshøjskole til efteråret?

Det var det bestemt, men min bankrådgiver var ikke ligeså begejstret for planen som mig, desværre. Har planer om at læse direkte bagefter, men det passede ikke så godt.

Ratz skrev:skal du med ned og lege i morgen?

Det kan du bande på

Kidde skrev:http://www.fitnessworld.dk/?1;dansehold

I dare you Koppel ;)

Hahahah det kunne godt nok se kønt ud!

Koppel skrev:
Kidde skrev:http://www.fitnessworld.dk/?1;dansehold

I dare you Koppel ;)

Hahahah det kunne godt nok se kønt ud!

Er sikker på vi ville blende godt ind blandt hønsene

Trænede i dag med casper og raaatzz.

Siden den første del var identisk med caspers, kopiere jeg den bare

Db seated shoulder press
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Db lean away lateral raise
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Bb front raise
12*60 lbs
12*60 lbs
12*60 lbs

Pull ups (wg oh)
10*bw
10*bw+15 kg
10*bw+15 kg
10*bw+15 kg

Db chest supported row
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Pull down (Cg - Neu)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

A1. Cable rope stiff-arm pull down
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

A2. Face pulls
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Herefter

DB (15-30*) incline bp:
10 @ 30
05 @ 41
05 @ 45
06 @ 50 - pr
12-13 @ 41

+ cg bp, dips og guns. Ganske god form i dag!

Jeg er helt sikker på, at det jeg gør er det rigtige - jeg ser større ud, er tungere, stærkere og i bund og grund i bedre form end nogensinde før! Selvom jeg har tabt mig en håndfuld kilo, så fejler styrken ikke det fjerneste!

Nu her går jeg ind i den næste fase af cuttet, hvor jeg går yderligere ned på kcal - specielt kulhydraterne. Jeg er sikker på, at jeg nok skal blive en flot fyr!

BB semi CG inc. bp:
Opv.
05 @ 100
03 @ 105
03 @ 107½
03 @ 110 - pr tror jeg
08 @ 80 - CG
08 @ 80 - CG
08 @ 80 - CG

SS

DB standing side laterals:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
- vidst også pr

DB flad bp:
14 @ 36
14 @ 36
14 @ 36
14 @ 36

SS

DB seated side laterals:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
- uden pause

Military press:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- Igen uden pause

DB superhigh incline press: (på grænsen til shoulderpress)
15 @ 24
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

SS

DB inc fliers:
10 @ 14
10 @ 14
- ej

+ min guntræning KOPPEL TECH!

Tog ikk en tabata i dag, men i stedet 15 min på crosstraineren, der ca så således ud:
3 min @ 140 spm
30 sek @ 250 spm
1 min @ 140 spm
30 sek @ 250 spm
1 min @ 140 spm
30 sek @ 250 spm
1 min @ 140 spm
30 sek @ 250 spm
2 min @ 140 spm
40 sek @ 250 spm
2 min @ 140 spm
45 sek @ 250 spm
resten @ 140 spm

I morgen har jeg taget fri fra arbejde, så der vil jeg PW en time om formiddagen, og så tage ind og træne ryg, biceps OG BEN!!

Koppel skrev:I morgen har jeg taget fri fra arbejde, så der vil jeg PW en time om formiddagen, og så tage ind og træne ryg, biceps OG BEN!!

Med mig i Ny Helse?

Poliquin skrev:
Koppel skrev:I morgen har jeg taget fri fra arbejde, så der vil jeg PW en time om formiddagen, og så tage ind og træne ryg, biceps OG BEN!!

Med mig i Ny Helse?

Jeg har ikke mange penge, og jeg har lige fået en p-bøde. Jeg tror jeg springer over

65 minutters powerwalk i dette fantastiske sommervejr

Koppel skrev:65 minutters powerwalk i dette fantastiske sommervejr Og senere ben træning med CJ

jeg kender et sted hvor man ikke får p-bøder.

og nej min mor tæller ikke.

Nye billeder u. pump @ godt og vel 78 kilo vil jeg tro

Nu begynder der at ske noget, men de sidste 5ish kilo vil gøre rigtig meget for formen!

De 2 billeder viser nu ik din IRL form overhovedet - Den er væsentlig mere swole da

Poliquin skrev:De 2 billeder viser nu ik din IRL form overhovedet - Den er væsentlig mere swole da

Hehe tak tak

Synes det er svært at vurdere

Nu ser du jo ofte formen MED pump

Tag et par billeder lige efter træning, så Poliquin ikke er den eneste, der ved, hvordan du ser ud med pump

JannikB skrev:Tag et par billeder lige efter træning, så Poliquin ikke er den eneste, der ved, hvordan du ser ud med pump

Det skal jeg da nok lige prøve. Ser VANVITTIG ud!

Koppel skrev:
JannikB skrev:Tag et par billeder lige efter træning, så Poliquin ikke er den eneste, der ved, hvordan du ser ud med pump

Det skal jeg da nok lige prøve. Ser VANVITTIG ud!

Godt

Det ser godt ud Koppel. Umiddelbart ser det ud til at fronten er foran ryggen. Hvordan ser benene ud? Du har ikke trænet dem meget, men en smule er det da blevet til

Moqensen skrev:Det ser godt ud Koppel. Umiddelbart ser det ud til at fronten er foran ryggen. Hvordan ser benene ud? Du har ikke trænet dem meget, men en smule er det da blevet til

Mange tak. Min front er nice, men ryggen er bestemt ikke bagefter. Kunne selvfølgelig godt klare noget mere dybde og mere masse på min lower back, men det kan man jo altid

Benene .. ja, de ser ud som nogle gode cykelstænger

Synes sgu ellers, det ser ret massivt ud det der. Good work!

Godt gået. Hvor høj er du?

Din krop ligner det stykke kød der så fint hedder scrotum.

Hej Koppel - Hvor meget måler din læg?

Lærling skrev:Synes sgu ellers, det ser ret massivt ud det der. Good work!

Mange tak! Føler mig bestemt også mere massiv end tidligere - rigtig thick!

Af en clean form at være selvfølgelig ..

Recept skrev:Godt gået. Hvor høj er du?

Spanks! Jeg er lige under 180 cm

Human skrev:Din krop ligner det stykke kød der så fint hedder scrotum.

Damn you! Nu fik du mig til at google det! :cry:

Poliquin skrev:Hej Koppel - Hvor meget måler din læg?

Ca ligeså meget som din gun!

Koppel skrev:
Poliquin skrev:Hej Koppel - Hvor meget måler din læg?

Ca ligeså meget som din gun!

Ja dine lægge svarer nok til en af mine guns

Koppel skrev:
Human skrev:Din krop ligner det stykke kød der så fint hedder scrotum.

Damn you! Nu fik du mig til at google det!

nu fik du mig til det koppel. :lol:

IKKE TRYK PÅ DEN KNAP!

Dagens BB:

BB Rackpulls u. knæ:
Opv.
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 180
10 @ 140
10 @ 140
- Masser af overskud. Overvejede at smække mere på end 180, men har ikk kørt øvelse i lang tid, så jeg vil ikke gå for hurtigt frem.

DB high inc bp:
Opv.
12 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

SS

WG oh chins:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Legpress:
Opv.
10 @ 120
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
- Helt i bund

Leg ext.:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Langsomme reps

DB flad bp:
15 @ 36
14 @ 36
14 @ 36

SS

DB side lateral raise:
Opv.
10 @ 18 - PR
10 @ 18
08 @ 18

WG oh chins:
10 @ bw+10
10 @ bw+10
10 @ bw+10

SS

Dips:
15 @ bw+10
15 @ bw+10
15 @ bw+10
- Kørt uden pauser

DB seated shoulderpress:
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

SS

DB seated curls:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

+ Lidt gunshow og andet lir

Sluttede selvfølgelig af med intervaller på crosstraineren i stil med:
1 min @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
20 sek @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
20 sek @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
20 sek @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
1 min @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
20 sek @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
20 sek @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
20 sek @ 120 spm
30 sek @ 230 spm
1 min @ 120 spm
- Lvl. 10
Helt smadret bagefter!

Hele træningen blev nået på 50 min, da jeg havde ret travlt!

I morgen har jeg en omgang spinning kl. 17

Bodybike fra 17.00-17.55

Enormt hårdt, men rigtig lækkert at presse sig maks! Instruktøren kaldte det Bodybike 1½

Så vil klart fange en bodybike 2 næste gang

Koppel skrev:Bodybike fra 17.00-17.55

Enormt hårdt, men rigtig lækkert at presse sig maks! Instruktøren kaldte det Bodybike 1½ Så vil klart fange en bodybike 2 næste gang

Der er ikke 2'ere i FW længere

. der kom maks 10 mennekser når det hed 2 så det blev lavet om til at hedde 1 dog ligeså hårdt som 2'eren i sin tid.

nap en time med Frøken Lins, det er en "2'er" time

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online