MPB skrev:Det kan vi nok godt finde ud af. Jeg er i hvert fald svulmende.

Skal se om jeg når at få taget nogle i dag.

Smukt! Glæder mig til at se!

Gårsdagen træning var en sen affære: 22.20 - 00.20!

A Skulder, A Triceps, C Lægge, B Underarm, B Ben

A Skulder
6 * 12 @ 31 kg
2 * 12 @ 26 kg

A Triceps
THOHDBEXT
2 * 8 @ 36 kg
3 * 8 @ 31 kg

B Ben
Kettlebelt Squats
3 * 5-6-7-8 @ 32 kg
*Skulle have front-squattet, men min lænd var for ødelagt.

Hack Squats
3 * 12 @ 200 lbs, nemt

Leg Extensions
3 * 40 @ 50 lbs

B Underarm
BB Wrist Curls
3 * 5 @ 40 kg

Reverse DB Ext.
3 * 12 @ 7 kg

Reverse Cable Curls
3 * 40 @ 20 lbs

C Lægge
Standing Calf Raises
5 * 5 @ 220-180, ikke så tungt pga. lænd
5 * 12 @ 180-160

Donkeys
5 * 40 @ bw

OFF i dag. Billeder tilgår i næste post.

POSE DOWN, per request.

Bw på ca. 102. Glæder mig til at komme ned i fedt-procent.

Kritik bydes velkommen.

Gode stænger!! Synes dine skuldre og din ryg er dine svage sider. Ryggen tror jeg ikke halter, men du ser ik så bred ud på billedet! Ellers god form. ;)

Du er seriøst blevet godt massiv! .. og dine triceps er da blevet meget bedre

ChristofferOzzy skrev:Gode stænger!! Synes dine skuldre og din ryg er dine svage sider. Ryggen tror jeg ikke halter, men du ser ik så bred ud på billedet! Ellers god form. ;)

Det er også ærgeligt at Mark ikke kan pose ordentligt, for han er jo et skur.

MortenH skrev:

ChristofferOzzy skrev:Gode stænger!! Synes dine skuldre og din ryg er dine svage sider. Ryggen tror jeg ikke halter, men du ser ik så bred ud på billedet! Ellers god form. ;)

Det er også ærgeligt at Mark ikke kan pose ordentligt, for han er jo et skur.

Yes.. men han er også pænt hårløs.. !

Yes.. men han er også pænt hårløs.. !

Det er moderne hår...

Kongfu skrev:Kommer der snart lidt billeder af den svulmende ABC form?

Bump!!

Nders skrev:

Kongfu skrev:Kommer der snart lidt billeder af den svulmende ABC form?

Bump!!

De er lige lidt længere oppe??!

MortenH skrev:

Nders skrev:

Kongfu skrev:Kommer der snart lidt billeder af den svulmende ABC form?

Bump!!

De er lige lidt længere oppe??!

Hold kæft jeg er en kegle. Dumme shake herfra.

Ellers en flot form!

Tak for kritikken, folks!

Dagens træning:

A Bryst, B Skulder, A Biceps, A Underarm

A Bryst
BB BP
10 * 10 @ 90 kg, endelig fik jeg den op 10 gange, men pauserne var vidst også liiidt længere end de plejer at være

B Skulder
DB Skulderpres
2 * 5 @ 41 kg, blev for tung på nr. to. Én forced, derfor
1 * 5 @ 36 kg, flotte negativer

Pæne LR
3 * 12 @ 14 kg

Military, langsom excentrisk
3 * 40 @ 25(for tung), 22,5 og 20 kg

A Biceps
EZ Curls
2 * 10 @ 40 kg
3 * 10 @ 35 kg
5 * 10 @ 30 kg

A underarm
Reverse DB Wrist Curls
5 * 10 @ 7 kg
5 * 10 @ 5 kg

Nu står den på eksamen i morgen tidlig, efterfulgt af Val d'Isere i hele næste uge. Det var dermed den sidste træning inden min længe ventede skiferie. God træningsuge til Jer alle!

God form, MPB.

Umiddelbart er fronten er smule foran ryggen. Benene ser habile ud!

Angående posing, så tag at sænk dine arme mere når du laver lat spread.

Hvor høj er du?

Hvor høj er du?

1.94! Tak for kritikken, Phoenix. Jeg tror at du har en pointe

Mark. Seriøst. Anskaf dig en ispose fra sportmaster (genbrugelig). Har næsten kureret min tennisalbue på 4 dage, ved at ise den 4 gange dagligt + sporadisk heat lotion.

Det må jeg prøve!

Dagens træning var en let omgang der var den første i 9 dage. Skiferien er veloverstået og har efterladt et par trætte ben.

Kørte 2-3 set af 6-10 gentagelser af følgende øvelser rimelig let:
Squat, Mili, Bænk, DL, LR, Foam Roalling.

I morgen starter jeg Smolow, kl 12 i TG. Be there.

Smolow?

Første dag på Smolow, i dagens anledning med ferierende Klee og Big-Boy!

Vores(NBMs) Smolow-fortolkning kan ses på uploadede screenshot. Det er 1. udkast. Hvis der er nogle kommentarer eller noget til programmet må I meget gerne smide dem på bordet.
Mit 1RM er sat konservativt (- 10 kg) , med håb om at gennemføre.
Vi træner mandag, tisdag, torsdag, fredag og lørdag. Lørdag bliver nok med cardio og alternative øvelser.

Dagens træning var meget præget af slappe muskler, der ikke ved at de skal i gang med at performe. Derfor:

Squats
4 * 9 @ 120 kg

DB BP
3 * 10 @ 41 kg
2 * 13 @ 31 kg

Incline BB Press
1 * 6 @ 90 kg, fail - for tungt og bænken for skrå.
2 * 10 @ 80 kg, nem

Military Press
3(sku have været 4) * 10 @ 50 kg, non lockout

Big Boy kørte rep-outs dips, så det skulle jeg også prøve, derfor blev NG BP erstattet med
BW Dips
1 * 35
2 * 15

ss.

LR
3 * 12 @ 11 kg

Done. Fødselsdagstræning sent i morgen.

Dagens træning var en lidt flad fornemmelse og blev kørt 0700.

Skulle have squattet, men mine ben blev revet helt i stykker ved de første par reps og var milisekunder fra krampe.

Mislykket Squats

5 minutters disillusion

Pull Ups
3 * 10 @ bw. Kæft jeg er tung (bw. 102, træningsvægt) Var meget tung

CSBBR med squeeze
2 * 10 @ 50 kg
3 * 10 @ 40 kg

Hypers
3 * 10 @ bw

ss.

Face Pulls
3 * 10 @ 50-40 lbs

BB Curls
3 * 10 @ 50 kg

Udstrækning.

I morgen kl 1010!

Kan ikke døje tanken omkring at skulle døds-squatte klokken 7 om morgenen

Surt med skvatten. Jeg er off i morgen, men træner i formiddag på fredag?

MPB skrev:
Skulle have squattet, men mine ben blev revet helt i stykker ved de første par reps og var milisekunder fra krampe.

Mislykket Squats

Kæft nå'et lård man!

HVA!!!! Hvad er den af? Det er første uge og dine ben burde være de mest friske i TG's historie. Kom lige med en forklaring på dette fænomen - krampe - tror ikke jeg har hørt det før?

Udadtil er jeg hård som sten, men indeni græder jeg som et 5-årigt barn

Edit: Vil desuden ikke høre noget omkring tidspunktet af denne træning blive brugt som undskyldning

Tænkte nok at dagens træning ikke ville imponere mine loglæsere og specielt ikke dig, NBM.

Der er simpelthen ikke andre forklaringer end at det var hårdt for stængerne at vende tilbage under vægtene.

Bentøjet havde forstået alvoren af situationen og leverede vanen i dag. Very Nice!

Squat
5 * 7 @ 127,5

BB BP
2 * 6 @ 100
1 * 6 @ 110
1 * 6 @ 120

Incline DB Press
1 * 15 @ 31 kg
1 * 10 @ 41 kg
1 * 5 + 3 @ 51 kg, Klee-forced

3 Omgange af:
Dips
15 @ bw

Cable Flyers
3 * 8 @ 80 lbs

Standing Calf Raises
3 * 10 @ 240 lbs

Udstrækning.

Har et eller andet i klemme i ryggen, men det går jo nok over
- God pump i dag. Glemte at køre skulder, men det må blive lørdag. Træning i morgen i TG med makker NBM ved 18-tiden.

Hvordan har armen det ? er skaden væk?

Nej, men jeg har fortalt den at den skal gøre som jeg vil.

Du er flot til wordfeud.
I morgen træner vi klokken 15.

Du er flot til wordfeud.
I morgen træner vi klokken 15.

Nej, du er god

I morgen træner jeg nok ved 10-tiden.

Dagens træning.

Squat
10 * 3 @ 137,5 kg, havde ikke i min vildeste fantasi forestillet mig at det ville lykkes, men det gjorde det!

DB Rows

1 * 12 @ 41 kg
1 * 12 @ 51 kg
3 * 12 @ 61 kg

Pull ups
3 * 8 @ bw. Fuck jeg er tung for tiden.

BO LR
3 * 15 @ 8 kg, kan nok godt trække noget mere.

ss.

Hypers
3 * 10 @ 10 kg

DB Rows
3 * 12 @ 18,5, flotte og pæne.

Tiltrængt udstrækning og Foam Rolling.