MPB skrev:DB Rows

3 * 12 @ 17,5, flotte og pæne.

Det har de da bare at være, når du lige har kørt 61 kg for 12

Ihhh, hvor jeg bare elsker at påpege fejl i din log min IRL ven Desuden er håndvægtene 18,5 kg tunge... Ingen grund til at minimere vægten!

Ihhh, hvor jeg bare elsker at påpege fejl i din log min IRL ven

Det glæder mig voldsomt at jeg gør dig glad, min Halte-ven.

Dagens træning:

Military Press
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
4 @ 75 kg
3 @ 80 kg
20 @ 50 kg

OA LR
1 * 12 @ 14 kg
2 * 12 @ 16 kg

Snatch
3 * 6 @ 40 kg

Russian Twists & Set-ups.

Masser af udstrækning og nedløbsrør/bold-rolling. Glemte at ro.

Dagens træning var med NBM og et fyldt TG. Han er godt nok stærk, ham Trolobolol-monsteret.

Smolow + Pres

Squat
4 * 9 @ 120 kg, kørte sgu egentlig meget godt.

DB Press, der ikke rigtig vil som jeg vil.
1 * 10 @ 41 kg
1 * 8 @ 41 kg
1 * 10 @ 38,5 eller også var det 8.
1 * 15 @ 31 kg

Incl. DB Press
1 * 12 @ 26 kg
2 * 10 @ 31 kg

Military Press
3 * 10 @ 50 kg, der var ikke sååå meget mere at presse med.

Glute Ham Raises
1 * 10 @ bw
1 * 6 @ bw, den var indstillet underligt.
1 * 10 @ bw.

NG BP
1 * 10 @ 60 kg
1 * 10 @ 80 kg
2 * 6-7 @ 80 kg, udsolgt og irriterende rack.

Udstrækning til den store guldmedalje. Bliver spændende at se hvordan benene har det i morgen. Det bliver kl 18.

Hvor stejlt er bænken i dine skulderpres?

GHR'en var sikkert indstillet til mine dværgben.

Så prøver vi igen at logge gårsdagens træning, der var uden NBM der for en gang skyld var syg. Så har man set det med:

Smolow + Træk

Squat
5 * 7 @ 130, gik lidt blandet, men rimeligt overskud.

BB Rows
1 * 10 @ 80 kg
4 * 10 @ 90 kg

Spade-greb-Chins
3 * 8 @ bw

Face Pulls
3 * 12 @ 50 lbs

ss.

Hypers
3 * 10 @ 10 kg

BB Curls
3 * 10 @ 52,5

Done. I dag kl 1330. Bliver godt. Be there.

Træning i dag, var 3. dag i træk med Squat. En småberuset Klee gjorde mig selskab, det var hyggeligt.

Squat
7 * 5 @ 137,5 kg. Gik overraskende godt, men de sidste sets var lidt tætte.

BP vs. double blue bands
4 * 3 @ 70 kg, lod mig rive med at Patkas' elastik-træning

BB BP
20 * 82,5 kg

Incl. BB BP
3 * 10 @ 80 kg, nogle kørt som non-lock out

Seated DB Pres
3 * 10 @ 31 kg

OA LR
3 * 12 @ 16 kg

Masser af udstrækning og nedløbsrørrolling, samt ubehagelig boldmassage til sene der på 11.-dagen sidder i klemme mellem rygsøjlen og venstre skulderblad. Grrr.
- Træning i morgen kl 10, hvor den står på Roning, Dips og lidt mave.

Har ømme ben nu, fordi dagens motion bestod af:

Smolov(Læg mærke til stavningen, Juice) + Træk

Squat
10 * 3 @ 146 kg, der var et par tætte sets, men var ikke på noget tidspunkt i tvivl, om at det nok skulle lykkes!

Pull-ups
3 * 10 @ bw, håber snart mine lats bliver stærke igen.

DB Rows
1 * 10 @ 41 kg
1 * 10 @ 51 kg
3 * 8 @ 61 kg, holdte lidt igen.

BO LR
1 * 12 @ 13,5 kg, for grim teknik
2 * 12 @ 11 kg

DB Curls
3 * 10 @ 21 kg

ss.

Hypers
3 * 10 @ bw, godt fokus på rul.

Aftenen blev afrundet med 70 minutters indendørs fodbold umiddelbart efter træningen. Forstår ikke hvordan luften i Nørrebro-hallen kan være så tynd, hmmm. Nu er jeg træt. I morgen er der cardio/disko/roning kl 16 i TG. Vi ses kære log-læsere.

Dagens træning med makker-NBM og Klee:

Dips + Roning + Udstrækning

Dips vs blå bands
2 * 10 @ bw

Dips vs. sorte bands
2 * 8 @ bw

Dips vs blå bands
2 * 8 @ bw

Dips vs. blå bands
2 * 6 @ bw + 10 kg

Dips repouts
23 @ bw
20 @ bw
16 1/2 @ bw

* Mon ikke NBM har en rettelse eller to til et eller andet

Roning
2 * 1 min, blev ca. til 345 meter hver gang. Det var hårdt!
'Afroning' i 2 min.

Udstrækning og Terry Pendergrass.

OFF i morgen, Smolov dag 1, uge 3 + pres mandag kl 0700 i TG.

MPB skrev:Har ømme ben nu, fordi dagens motion bestod af:

Smolov(Læg mærke til stavningen, Juice) + Træk

Du er dygtig. Nu mangler du bare at opdatere underoverskriften på din log

Og du er stærk! Og nu er det rettet.

Dagens træning blev kørt kl 0700. Det er sgu altid rart med morgentræninger... Bagefter!

Smolov uge 3, dag 1 + Pres

Squat
4 * 9 @ 125, var hårde, men der var ingen tvivl om at de nok skulle komme op. Havde dog næsten krampe, og har det næsten stadig. Har prøvet det før... - Tror det kommer af morgentræninger?! Hmmm....

BB BP, 1 min pause
2 * 10 @ 90 kg
1 * 10 @ 80 kg
1 * 10 @ 70 kg
1 * 11 @ 60 kg, gav mig helt minder tilbage til gymnasietiden.

Cable Flyers(blev kørt i stedet for Incl. DB Press, da mine pressemuskler var trætte efter dipsomania i lørdags!)
3 * 15 @ 50 lbs

Military
3 * 10 @ 50 kg

LR
2 * 10 @ 13,5
2 * 10 @ 11 kg

Rope Tri's Extensions(i stedet for NG BP, af samme grund som ovenfor.
3 * 15 @ 50 lbs

Foam Rolling + Udstrækning.

I morgen bliver det kl 09/10 tror jeg.

I dag var dagen hvor Hr. Smolov knækkede mig. Var dog i fint selskab i form af Klee, Gomorgen-P3 og Prospect der var stærk.

Squat(der skulle være 5*7@135)
1 * 3 @ 135, absolut intet at skyde med. Træt og ødelagt korpus.
4 * 7 @ 100, fart og flot

Pull Ups
5 * 8-10 @ bw(102,3)

CS BR med Squeeeeze
3 * 15 @ 40 kg

Face Pulls
3 * 15 @ 45 lbs

ss.

Rolling Hypers
3 * 10 @ bw.

BB Curls
3 * 10 @ 50 kg

Det er endnu uvist om jeg træner i morgen.

Er du blevet svag efter du begyndt at tabe dig ?? Det forfærdeligt når man bare må sande at det man har planlagt at præsterer ikke er muligt !

Skal du snart træne med mig igen ;) ? ooooooog .. 3/3 jernhulen pullups ?? selvom du tyk ?

Jeg er ikke engang begyndt at tabe mig endnu! Det varsler ikke godt. Jeg når bare ikke at restituere inden næste træningspas, og så dør jeg stille og roligt. Men satser på at revanchere i morgen!

Vi kan lige PB'es ved ang. snarlig træning. Riiber siger at du giver den god gas, - det må jeg se!

Synes da ellers du havde været oppe og runde 107 kg ? Jeg prøver at træne hårdt og seriøst så håber det giver pote

Hvad skete der i squatten?? Der var jo kun 3 stk. på de 135?

NBM skrev:Hvad skete der i squatten?? Der var jo kun 3 stk. på de 135?

Der var simpelthen ikke nok energi i kroppen

Dagens træning var med Prospect der kom med dagens joke "Når jeg en dag skal bulke...." Derudover var der fint selskab i form af Salt, Lærling, Klee, Pelin osv. Havde det lidt små-dårligt inden træningen, tror måske det kan have noget at gøre med en hård Rammstein-koncert i Forum i går...

Squat
7 * 5 @ 140 kg, blev tætte til sidst.

BB BP
2 * 12 @ 100 kg
1 * 11 @ 100 kg, FUCK
1 * 12 @ 80 kg
1 * 19 @ 80 kg, Booom

Cable Flyers
3 * 15 @ 70, ze pumpz

Shoulder DB Press
3 * 12 @ 21 kg

LR B2B med Prospect
3 * 12 @ 11 kg

CG BP
1 * 12 @ 60 kg
2 * 10 @ 70 kg

Done for the day, OFF i morgen. Arbejdet kalder.

Sidste dag på Smolov + Træk

Squat
10 * 3 @ 150 kg, småtung

Pull ups
3 * 8-10 @ bw.

DB Rows
1 * 12 @ 51 kg
2 * 12 @ 61 kg

3 Gigant-sets af følgende, med 20 sekunders pause efter hver runde:
BB Curls
3 * 12 @ 40 kg

Face Pulls
3 * 15 @ 45 lbs

Hypers
3 * 10 @ 10 kg

Roning og Dips i morgen ved 16-tiden.

Hvad synes du om smolov?

Nders skrev:Hvad synes du om smolov?

Ja, det ville være pænt af mig at skrive en anmeldelse, så her kommer den:

Det har været fedt at køre squatten med så høj frekvens, da der hurtigt kommer godt med power i benene. Dog må jeg erkende at selv om at jeg satte mit max meget konservativt(10 kg under) var det for tungt. Jeg missede to dage, pga. udbrændthed og vi kørte endda set/rep-rangen fra første uge, i alle tre uger.
Hvis jeg skal køre det igen(det er trods alt kun 3 uger!), vil jeg sætte mit max til minus 15 kg. Men nu glæder jeg mit til nogle dødløft-sessioner og nogle træningspas uden squat.

MPB skrev:

Nders skrev:Hvad synes du om smolov?

Ja, det ville være pænt af mig at skrive en anmeldelse, så her kommer den:

Det har været fedt at køre squatten med så høj frekvens, da der hurtigt kommer godt med power i benene. Dog må jeg erkende at selv om at jeg satte mit max meget konservativt(10 kg under) var det for tungt. Jeg missede to dage, pga. udbrændthed og vi kørte endda set/rep-rangen fra første uge, i alle tre uger.
Hvis jeg skal køre det igen(det er trods alt kun 3 uger!), vil jeg sætte mit max til minus 15 kg. Men nu glæder jeg mit til nogle dødløft-sessioner og nogle træningspas uden squat.

Og her skal vi så snart overvære 250 kg DL, ik?

Dagens træning: Roning + Dips

Dips
2 * 8 @ bw
1 * 30 @ bw
4 * 8 vs blå elastik
4 * 8 @ bw + 15 kg
1 * 25 @ bw
1 * 15 @ bw

Roning
2 minutters opvarmning
500 meter på 1.27, 1.34 og 1.36, tror jeg at det var.

I morgen ved 17-tiden.

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

Nders skrev:Hvad synes du om smolov?

Ja, det ville være pænt af mig at skrive en anmeldelse, så her kommer den:

Det har været fedt at køre squatten med så høj frekvens, da der hurtigt kommer godt med power i benene. Dog må jeg erkende at selv om at jeg satte mit max meget konservativt(10 kg under) var det for tungt. Jeg missede to dage, pga. udbrændthed og vi kørte endda set/rep-rangen fra første uge, i alle tre uger.
Hvis jeg skal køre det igen(det er trods alt kun 3 uger!), vil jeg sætte mit max til minus 15 kg. Men nu glæder jeg mit til nogle dødløft-sessioner og nogle træningspas uden squat.

Og her skal vi så snart overvære 250 kg DL, ik?

ja.

http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Gårsdagens træning var en patetisk affære i og med at min ryg ikke ville noget som helst. Efter Prospect knækkede den i forgårs og Kasper i går var den useless. I dag skal jeg til behandling hos Fardan, som forhåbentligt kan rette lidt op på tingene.

Men fik kørt en masse lette rows og givet den cardio-gas i 15 min.

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Hehe, tror nu hellere jeg vil træne ben derude, da der er FANTASTISKE faciliteter til ben derude!

MPB skrev:Gårsdagens træning var en patetisk affære i og med at min ryg ikke ville noget som helst. Efter Prospect knækkede den i forgårs og Kasper i går var den useless. I dag skal jeg til behandling hos Fardan, som forhåbentligt kan rette lidt op på tingene.

Men fik kørt en masse lette rows og givet den cardio-gas i 15 min.

Jeg synes jeg sagde noget i stil med: "Du skal ikke lade Prospekt i nærheden af din ryg"

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Hehe, tror nu hellere jeg vil træne ben derude, da der er FANTASTISKE faciliteter til ben derude!

Men du tager derud? Tror både mig og Riiber the Reaper kommer ?

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Hehe, tror nu hellere jeg vil træne ben derude, da der er FANTASTISKE faciliteter til ben derude!

Men du tager derud? Tror både mig og Riiber the Reaper kommer ?

Ja, det regner jeg med! Men tidspunktet er jo ikke just specificeret...