MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Hehe, tror nu hellere jeg vil træne ben derude, da der er FANTASTISKE faciliteter til ben derude!

Men du tager derud? Tror både mig og Riiber the Reaper kommer ?

Ja, det regner jeg med! Men tidspunktet er jo ikke just specificeret...

Fedt! Skal du også i hulen på lørdag ??

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Hehe, tror nu hellere jeg vil træne ben derude, da der er FANTASTISKE faciliteter til ben derude!

Men du tager derud? Tror både mig og Riiber the Reaper kommer ?

Ja, det regner jeg med! Men tidspunktet er jo ikke just specificeret...

Fedt! Skal du også i hulen på lørdag ??

Ja. Skal du?

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

du kan passende lave 250kgs løft her ;) ?

Hehe, tror nu hellere jeg vil træne ben derude, da der er FANTASTISKE faciliteter til ben derude!

Men du tager derud? Tror både mig og Riiber the Reaper kommer ?

Ja, det regner jeg med! Men tidspunktet er jo ikke just specificeret...

Fedt! Skal du også i hulen på lørdag ??

Ja. Skal du?

Jeg arbejder ihærdigt på at få byttet min vagt på jobbet. Jeg ser jo mig selv som værende rimeligt stillet i forhold til disciplinen pga min lave vægt og flotte form. Men umiddelbart tror jeg også Alex og ham der Kasper hans ven som nogle favorit-typer

MPB skrev:

Nders skrev:Hvad synes du om smolov?

Ja, det ville være pænt af mig at skrive en anmeldelse, så her kommer den:

Det har været fedt at køre squatten med så høj frekvens, da der hurtigt kommer godt med power i benene. Dog må jeg erkende at selv om at jeg satte mit max meget konservativt(10 kg under) var det for tungt. Jeg missede to dage, pga. udbrændthed og vi kørte endda set/rep-rangen fra første uge, i alle tre uger.
Hvis jeg skal køre det igen(det er trods alt kun 3 uger!), vil jeg sætte mit max til minus 15 kg. Men nu glæder jeg mit til nogle dødløft-sessioner og nogle træningspas uden squat.

Takker for anmeldelsen
Vil selv prøve kræfter med programmet på et tidspunkt.

Efter vellykket behandling i dag af Fardan, var jeg klar til at smede den med broderskabet.

Dagens menu var en delikat en af slagsen, bestående af Skulder+arme+læg.

Seated Shoulder Press
3 * 6 @ 41 kg

Drop sets:
5 @ 41 kg ->
6 @ 31 kg ->
10 @ 21 kg

&

5 @ 41 kg ->
8 @ 31 kg ->
8 @ 21 kg, bum.

OA LR
3 * 18,5 kg
1 * 16 kg

Giant set:
Cable Front Raises
3 * 10 @ 30-25 lbs

ss

Kneeling Cable LR
2 * 10 @ 12,5 lbs
1 * 10 @ 10 lbs, SAD MEGA GODT.

ss

Face Pulls
3 * 15 @ 45 lbs.

Upright Rows
4 * 15 @ 30 kg

Derefter gik der lidt snak i den for mit vedkommende, men fik kørt lidt arme i form af:

DB Curls
1 * 8 @ 14 kg
1 * 8 @ 21 kg
1 * 8 @ 26 kg

ss.

Dips
4 * 10 @ bw

Fardan-beordrede FM(der betyder "Free Motion", fandt jeg ud af i dag! ) -Rows
4 * 15 @ 70-90 lbs. - Det løsnede dejligt op i ryggen.

Triceps Extensions
3 * 10 @ 80 lbs

Standing Calf Raises
4 * 10 @ 200, de ville ikke i dag.

Alt i alt glimrende træning. Synes godt at jeg kan mærke at energidepoterne er ved at være tomme efter næsten 2 dage med et carb-indtag < 30 gram/dag. OFF i morgen.

MPB skrev:Alt i alt glimrende træning. Synes godt at jeg kan mærke at energidepoterne er ved at være tomme efter næsten 2 dage med et carb-indtag < 30 gram/dag. OFF i morgen.

Jeg synes også at du så særdeles cut og veiny ud i går.

Dagens træning var lidt skuffende, pga min ryg der irriterede lidt. Det afholde mig dog ikke fra at snuse lidt til nogle tunge vægte...

Den stod på: Ben, Bryst, Ryg

BB BP
20 * 80 kg
6 * 110 kg
9 * 110 kg

ss

Pull-ups
3 * 10 @ bw

DB Flyers
2 * 10 @ 21 kg, sooo slow
1 * 10 @ 24 kg

ss.

FM Rows
3 * 10 @ 140 lbs

DL
2 * 140
2 * 180
0 * 220
0 * 220
3 * 180
10 * 160

GHR
3 * 10 @ bw

ss.

Leg Extensions
3 * 15 @ 90, brænd.

Lidt Fardan-approved udstrækning. I morgen 17.30

Aftenens måltid stod selvf. på low-carb i form af feta, avocado, bacon-svøbet pangasius og 1 stk. spejlæg:

salt skrev:

MPB skrev:Alt i alt glimrende træning. Synes godt at jeg kan mærke at energidepoterne er ved at være tomme efter næsten 2 dage med et carb-indtag < 30 gram/dag. OFF i morgen.

Jeg synes også at du så særdeles cut og veiny ud i går.

Du er sgu sød! ...Og flot!

Blev der ikke råbt på PR i dag?? Så vælger du så at bøsse den ud på 220 i DL?? Skuffelsen rammer hårdt her til aften:(

Hvorfor har du valgt at køre lowcarb?

NBM skrev:Blev der ikke råbt på PR i dag?? Så vælger du så at bøsse den ud på 220 i DL?? Skuffelsen rammer hårdt her til aften:(

Den er der næste gang #Ignore.

MC skrev:Hvorfor har du valgt at køre lowcarb?

Fordi jeg vil være tynd. Og det bliver man af low carb.

Dagens træning stod på Skulder + Arme + Lægge + Mave, i glimrende selskab i form af NBM, Klee, Big Boy, Lærling, Salt og så videre og så videre.

Kneeled LR
2 * 15 @ 15 lbs
1 * 15 @ 17,5 lbs
1 * 20 @ 12,5, den sad godt.

Military Press
1 * 15 @ 50 kg
1 * 7 @ 60 kg
1 * 5 @ 70 kg
1 * 4 @ 70 kg, fail.
1 * 5 @ 70 kg

Drop set 1:
5 @ 70 kg ->
skod @ 60 kg ->
skod^2 @ 50 kg

&

Drop set 2:
5 @ 70 kg
4 @ 50 kg, ingenting at skyde med.

3 Runder af:
LR to sides
1 * 10 @ 11 kg, for tung
2 * 10 @ 8 kg

Upright Row
3 * 12 @ 30 kg

BOLR
1 * 10 @ 8 kg
2 * 10 @ 10 kg
----------------------

BB Curls
1 * 21's @ 30 kg
1 * 21's @ 40 kg
2 * 21's @ 30 kg

ss.

Dips
1 * 10 @ bw
3 * 15 @ bw


Hammer Curls
3 * 12 @ 16 kg, flotte og squeezede.

ss.

EZ Bar Extensions
3 * 12 @ 75 lbs

Straight Bar Cable Curls
3 * 12 @ 40 kg

ss.

Standing EZ Fransk Pres
1 * 10 @ 30 kg
2 * 9 @ 30 kg

Standing Calf Raises
1 * 15 @ 200 lbs
1 * 10 @ 260 lbs
1 * 10 @ 300 lbs
1 * 15 @ 200 lbs, brænd.

ss.

Rope Crunches
1 * 40 @ 75 lbs
1 * 30 @ 75 lbs
2 * 20 @ 75 lbs

Done med at logge, verdens længste træning at logge......

I morgen står den på Pull-up-dyst i Jernhulen, Farum. Smart at smadre biceps så meget igennem 17 timer inden. Aften stod i øvrigt på feast hos Klee, der ud over billedet stod på flere bønner og et halvt kyllingebryst mere.... BB!

Dagens event-træning stod på en gang static front raise med 14 kg(holdte 53 sekunder) og max pull ups @ bw - det blev til 21.

Og så skulle der trænes, der i øvrigt var i glimrende selskab af Farum-drengene, deriblandt ChristofferOzzy her fra boardet(der var stærk.):

Narrow Stand Leg Press
6 * 15-20 @ 160 kg

ss.

BB BroPress(feat APB)
1 * 5 @ 100 kg
2 * 3 @ 125 kg
1 * 10 @ 100 kg

Incline CB Flyers
2 * 12 @ 21 kg

Leg Extensions ss. Lying Leg Curls
15x100kg - 15x100kg
15x80 kg - 15x80 kg
15x54,5kg - 15x72,7kg
15x54,5kg - 15x72,7kg
15x54,5kg - 15x50,5kg

Neutral Grip Pull Downs
1 * 10 @ 65 kg
1 * 10 @ 80 kg
1 * 10 @ 90 kg

WG Cable Rows
3 * 10 @ 75ish kg.

- Bum.

Logning af 2 træninger:

Søndag:

Power Cleans
3 * 3 @ 50 kg
3 * 3 @ 60 kg
3 * 3 @ 70 kg

OA BB Clean
3 * 3 @ 30 kg

Roning
3 * 500 meter på 1,43 - 1,37 - 1,36.
- Var helt sukkerkold, derfor:

Løb af 3%'s stigning
10 min @ 10 km/t.

I dag, mandag kl 0730:

BB Squat
1 * 6 @ 100 kg

Rest Pause Squat
10 @ 130 kg
- 30 seks pause -
5 * 130 kg

5 min pause

8 @ 130 kg
- 30 seks pause -
7 @ 130 kg

Breathing Squats
20 @ 100 kg, nemt men ubehageligt.

GHR
3 * 10 @ bw

ss.

Leg Ext.
3 * 15 @ 90 lbs

Incline BB BP med pause
3 * 6 @ 90 kg, var overraskende nemt
1 * 21's @ 60 kg

Cable Flyers
2 * 10 @ 70 lbs
1 * 10 @ 50 lbs

ss.

FM Rows
4 * 15 @ 120

Neutral Grip Pull ups
3 * 10 @ bw.

Glimrende morgentræning. Efter træningen havde jeg 15 gram sukker i min shake. Det var EN FANTASTISK FØLELSE!!!!!!!!!!!!

Fornuftig gang squat, specielt så tidligt på dagen. Men pas nu på med det sukker der.

Lærling skrev:Fornuftig gang squat, specielt så tidligt på dagen. Men pas nu på med det sukker der.

Will do, no worries.

Dagens træning: Skulder + Arme + Læg + Mave

- Der var ikke meget at skyde med generelt i dag, men det var en fin træning med Prospect og en masse andre store personligheder i TG. Var meget imponeret over Lærlingens skuldre der var meget shredded og massive på samme tid.

DB Press
1 * 6 @ 41 kg
1 * 4(+1) @ 41 kg
1 * 4(+2) @ 41 kg, slappe skuldre

BB Front Raises
3 * 10 @ 30 kg

Kneeled LR
1 * 15 @ 12,5 lbs
2 * 15 @ 15 lbs

Face Pulls
3 * 15 @ 47,5 lbs

Standing DB Curls
3 * 10 @ 21 kg

ss.

Dips
3 * 15 @ bw, nemt og hurtigt

Incline DB Curls
3 * 8 @ 21 kg, tunge og awesome.

Standing BB Skull Crushers
3 * 10 @ 32,5 kg

Straight Bar Cable Curls
3 * 15 @ 50 lbs

ss.

Straight Bar Extensions
3 * 15 @ 75 lbs, bum.

Rope Crunches
3 * 10-15 @ 120 lbs

ss.

Standing Calf Raises
4 * 15 @ 220,220,200,200
1 * 20 @ 140, av.

10 min max effort Treadmill Cardio. - I morgen kl 17-18ish.

Hej Mark.

Legend skrev:Hej Mark.

Hej Christoffer. Det er lang tid siden at jeg har set dig.

Har trænet både onsdag og torsdag, men ikke nået at logge. Det har heller ikke rigtig været noget nævneværdigt, da jeg har været meget low-carb og det var træning 7+8 i streg. Nu holder jeg weekend-fri og er tilbage i TG mandag. God weekend til alle!

Svar lige på mine mailz

Yderst fremragende træning i dag efter 3 dages pause deriblandt en carb-up-dag.

Squat
1 * 6 @ 130 kg
1 * 5 @ 150 kg
2 * 3 @ 150 kg
1 * 25 @ 110 kg, burde have taget nogle flere.

GHR
4 * 10 @ bw

Incl. BB Press
1 * 6 @ 90 kg, hurtige
1 * 5 @ 100 kg
1 * 5 @ 105 kg, godt tæt sæt.
Rest-Pause
5 @ 90 kg -> 15 sek. -> 3 * 90 kg -> 20 sek. -> 3 * 90 kg, bum.

Cable Flyers
3 * 15 @ 70, 70, 60, sad fremragende.

ss.

Pull ups
3 * 8 @ bw

DB BP
3 * 10 @ 31, nice and easy.

ss.

Yates Rows
1 * 10 @ 60 kg
1 * 8 @ 90 kg
1 * 15 @ 60 kg

Lidt udstrækning. Lækkert at være tilbage igen! - I morgen står den på ømme muskler og træning 1730ish.

25 x 110 kg er jo down-right madness

NBM og dig ejer den squat!

Nders skrev:25 x 110 kg er jo down-right madness

NBM og dig ejer den squat!

Han EJER MIG i den squat, men takker for sammenligningen

Jeg må hellere gå hårdt på squatten på fredag. Jeg vil fanme også lave 25 på 110. Og så Jannik også forstår det - 25 gentagelser med 110 kilogram.

salt skrev:Jeg må hellere gå hårdt på squatten på fredag. Jeg vil fanme også lave 25 på 110. Og så Jannik også forstår det - 25 gentagelser med 110 kilogram.

Jeg hepper hvis du træner 1730/18!

Dagens træning blev en lidt flad affære, da der blev smedet igennem i går!

Military Press
Opvarmning, der næsten tæller som sets, fordi det var så hårdt og fordi jeg var så lidt veloplagt...
1 * 3 @ 70, så blev det ikke til mere, da min lænd var ødelagt efter gårsdagens squat-session.

Seated Military Press
2 * 6 @ 50, 60 kg
1 * 6(+1) @ 70 kg

LR
3 * 12 @ 10 kg

Incl. DB Curls
3 * 8 @ 21 kg

ss.

Rope Ext.
3 * 12 @ 40 lbs

Standing Calf Raises
10 @ 200 lbs
6 @ 200, expl. op, langsomt(8 sek) ned
6 @ 240, langsomt(8 sek) op, expl. op
6 @ 240, pause nede
6 @ 240, pause oppe
12'er @ 140, langsom

13 min cardio = -200 kalorier

http://www.bodybuilding.dk/post1307710.html#p1307710 - Meld dig til!

Dagens træning, Tung Ryg, Let Bryst og Ben med Klee:

DL
1 * 3 @ 170 kg
6 * 6 @ 170 kg, føltes meget tung, hmmm

One arm T-bar Big-Boy-Rows
3 * 10 @ 35 kg, Arm2Arm

Cable Pull Down
3 * 12 @ 140 lbs

DB Rows
1 * 10 @ 41 kg
Drop sets
2 * 8 @ 71 kg -> 2 * 8 @ 41 kg

Leg Ext.
3 * 15 @ 100 lbs

ss.

Cable Flyers
3 * 15 @ 50-60 lbs

GHR
3 * 8 @ bw

DB BP
3 * 10 @ 31 kg

BB Lunges
3 * 8 @ 50 kg

Udstrækning.

Cardio i morgen kl 0900. God aften, bodybuildere.

I morges forbrændte jeg 470 kcal på en crosstrainer, det tog 30 minutter. - Bagefter strakte jeg ud og foam rollede.

MPB skrev:I morges forbrændte jeg 470 kcal på en crosstrainer, det tog 30 minutter. - Bagefter strakte jeg ud og foam rollede.

Er sommercuttet for alvor sat ind ! ;) Skal du lege tynde Mark?