Sådan Makker

Hold da op!

Det var noget af en crowdpleaser, at du valgte lige at holde en pause efter du havde løftet stangen et par centimeter

Men stærkt og flot var det !

Nice.

Jeg holder min squattræning hemmelig fremover.

PR'en:


Veins på benene her den anden dag, da jeg kørte overkrop.


[The Bo har i begge tilfælde været den ansvarlige for kameraføringen]

Skide godt, Makker to Mark!

Godt at se Mark

Jeg vil have en update på baglårssituationen.

salt skrev:Jeg vil have en update på baglårssituationen.

I er alle sammen søde. As we speak marcherer mine DOMS sig fremad og lige PT kan jeg sagtens se at de varer til næste år!

De sidste par dage har jeg MEGA-bodybuildet med (min) brormand. Det gjorde jeg også i dag, hvor den stod på STORE BEN. Jeg beklager min svigfulde adfærd i forhold til at få logget.

Jeg SQUATtede:
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg - på trods af at Ozzy tog en sjælden "fornuftig-hat" på I'm glad you care, bro <3
10 @ 120 kg - lige i lårerne.
6 @ 90 kg, teknik.

Derudover blev der kørt "Salt GHR Special", som fuldstændig ristede mine baglår. Det er den bedste julegave jeg kunne forestille mig, 'dat HANG, Here I come. Love @ Salt.

Men der blev også kørt Hack Squat, Lying leg Curls + Seated/standing Calf Raises, Leg Extensions og udstrækning! Alt i alt en herlig træning, med fuld skrald på anlægget med alverdens lækre tråd. Det eneste der manglede var The Pains selskab.

I morgen kl 12 - HYGGE, bro's.

Hvordan laver salt ghr?

Legend skrev:Hvordan laver salt ghr?

Det er mit hemmelige våben til at vinde DL-kampen med Ozzy, hvorfor jeg selvsagt ikke kan afsløre det i dette forum.

MakkerMark skrev:

Legend skrev:Hvordan laver salt ghr?

Det er mit hemmelige våben til at vinde DL-kampen med Ozzy, hvorfor jeg selvsagt ikke kan afsløre det i dette forum.

Ej, Legende, Ozzy og alle jer andre der læser med: Hermed får i Salts vise ord. GHR hvor bagerste del af stativet er hævet, således at fødderne er relativt højere oppe end knæene. Bum: Lige i baglårerne. Normalt kan jeg nemt køre adskillige 15'ere, med Salts GHR lykkedes det mig kun at køre 3 * ca 8-10, stærkt presset.

MakkerMark skrev:

MakkerMark skrev:

Legend skrev:Hvordan laver salt ghr?

Det er mit hemmelige våben til at vinde DL-kampen med Ozzy, hvorfor jeg selvsagt ikke kan afsløre det i dette forum.

Ej, Legende, Ozzy og alle jer andre der læser med: Hermed får i Salts vise ord. GHR hvor bagerste del af stativet er hævet, således at fødderne er relativt højere oppe end knæene. Bum: Lige i baglårerne. Normalt kan jeg nemt køre adskillige 15'ere, med Salts GHR lykkedes det mig kun at køre 3 * ca 8-10, stærkt presset.

Af samme årsag vil du se i in log at jeg i går havde indstillet fodholderen til at være helt opppe. Det er altså et gammelt trick - det øger jo bare ROM og er ikke noget vildt og voldsomt.

Næh nej, hvis du vil have stærke flotte baglår, synes jeg du skal gøre som jeg gør, og PUOL anbefaler:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=qFPvehgG2XI[/youtube]

Som Puol vist også er inde på i videoen øger det belastningen i toppen markant (specielt med et stærkere band), hvor der normalt nærmest ingen belastning er. Det river i whammies. Det kræver dog en makker eller et andet anker.

Legend skrev:

MakkerMark skrev:

MakkerMark skrev:

Legend skrev:Hvordan laver salt ghr?

Det er mit hemmelige våben til at vinde DL-kampen med Ozzy, hvorfor jeg selvsagt ikke kan afsløre det i dette forum.

Ej, Legende, Ozzy og alle jer andre der læser med: Hermed får i Salts vise ord. GHR hvor bagerste del af stativet er hævet, således at fødderne er relativt højere oppe end knæene. Bum: Lige i baglårerne. Normalt kan jeg nemt køre adskillige 15'ere, med Salts GHR lykkedes det mig kun at køre 3 * ca 8-10, stærkt presset.

Af samme årsag vil du se i in log at jeg i går havde indstillet fodholderen til at være helt opppe. Det er altså et gammelt trick - det øger jo bare ROM og er ikke noget vildt og voldsomt.

Næh nej, hvis du vil have stærke flotte baglår, synes jeg du skal gøre som jeg gør, og PUOL anbefaler:



Som Puol vist også er inde på i videoen øger det belastningen i toppen markant (specielt med et stærkere band), hvor der normalt nærmest ingen belastning er. Det river i whammies. Det kræver dog en makker eller et andet anker.

Riis, du er meget sød og engageret. Ikke mindst når det kommer til GHR. - Jeg har dog prøvet denne løsning uden samme effekt, som da jeg fulgte de salte råd. Men jeg er glad for at du lige smed videoen, jeg vil helt sikkert lige prøve at køre øvelsen som Poul siger, endnu en gang. Måske jeg skal inkorporere dem begge, når Barbellz overtaler mig til at hoppe med på hans 7-split om et par måneder. Så bliver man nemlig stor, for det kører alle de store bodybuildere ud over ze Pain og BigBoi.

Når det så er sagt, kan i ellers tro at jeg overholder min deload. Jeg har trænet de sidste par dage, high-rep og rimelig ustruktureret. Det har faktisk været ret dejligt ud over at har været små-syg. Syg=udstrækning. The Wolf sagde i dag, at hvis man strækker 3-4 gange om ugen bliver man smidig. Det betyder at jeg hermed har gjort mit for at blive stærk. OFF de næste par dage, grundet gastronomisk sommerhusophold i det vestsjællandske. #svigermekanikken

Julehyg Jer derude.

Jeg glæder mig også. Indtil videre er jeg kommet frem til følgende split:
Bryst
Forlår
Ryg
Skuldre
Baglår
Triceps
Biceps

Alternativt har jeg også overvejet følgende split:
Baglår
Bryst
Ryg
Skulder
Forlår
Gunz
Calves + abs (mulig fridag, hvis man nu føler for det)

Barbellz du har glemt nakke ?

Barbellz skrev:Jeg glæder mig også. Indtil videre er jeg kommet frem til følgende split:
Bryst
Forlår
Ryg
Skuldre
Baglår
Triceps
Biceps

Alternativt har jeg også overvejet følgende split:
Baglår
Bryst
Ryg
Skulder
Forlår
Gunz
Calves + abs (mulig fridag, hvis man nu føler for det)

Det andet split er ikke så smart. Men det første - har potentiale #potential #young one, synes jeg vi skal lave om til et ni-split. Vi putter læggen på som dag 8 og mave som dag 9. Det bliver så effektivt og anabolsk.

One does simply not just ignore trapz ! Vil dig og Barbellz ikke ha mande-yoke ?? 9 split så skal den nakke satme ha en dag for sig selv eller nakke+hals+kæber !

Hvornår træner i håndled og ankler i det split?

Mark jeg har for sjov prøvet at beregne mit dødløft 1RM udfra 10reps på 195kg

Hvilket med syv forskellige beregnere gav et gennemsnits 1RM på 255 kg og de påstår at deres udregner hare en unøjagtighed på omkring 10% så jeg tror mit maks ligger mellem 230-280kg .. De er sgu kloge ik? Jeg satser selvfølgelig på at det er 280kg.. alt andet ville jo være dumt.. !

BigOzzy skrev:Mark jeg har for sjov prøvet at beregne mit dødløft 1RM udfra 10reps på 195kg

Hvilket med syv forskellige beregnere gav et gennemsnits 1RM på 255 kg og de påstår at deres udregner hare en unøjagtighed på omkring 10% så jeg tror mit maks ligger mellem 230-280kg .. De er sgu kloge ik? Jeg satser selvfølgelig på at det er 280kg.. alt andet ville jo være dumt.. !

Glæder jeg mig til at se! Personligt kan jeg ikke bruge 1RM-udregnere til ret meget, da jeg er meget bedre til at reppe end til at køre relativt tungere 1'ere.

MakkerMark skrev:

BigOzzy skrev:Mark jeg har for sjov prøvet at beregne mit dødløft 1RM udfra 10reps på 195kg

Hvilket med syv forskellige beregnere gav et gennemsnits 1RM på 255 kg og de påstår at deres udregner hare en unøjagtighed på omkring 10% så jeg tror mit maks ligger mellem 230-280kg .. De er sgu kloge ik? Jeg satser selvfølgelig på at det er 280kg.. alt andet ville jo være dumt.. !

Glæder jeg mig til at se! Personligt kan jeg ikke bruge 1RM-udregnere til ret meget, da jeg er meget bedre til at reppe end til at køre relativt tungere 1'ere.

Jeg tror ikke der er særligt mange der kan bruge det til noget..!

I dag startede jeg 3. Wendler-cyklus. Kom for sent op af sengen, så der var ikke så meget at skyde med, fik dog det jeg/Wendler minimum ville have.

Mili(5,5,5+)
5 @ 61 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg, der var til en mere, måske to. [nobullshitexplanation]Var for bøs' til at køre flere[/nobullshitexplanation]

Resten af træningen blev bodybuildet igennem, dvs. masser af LR's mellem sættene, hvilket gik lige i 'dem DELTS. Jeg formåede at køre 3 * 10 i NG pull ups, hvilket er noget af en acchievement. Der var i øvrigt glimrende selskab og jeg blev hængende og drak kaffe og shake i laaaang tid efter min træning. Undervejs i træningen snakkede vi om vigtigheden af shakes LIGE efter træning. Inde i mit hovede reflekterede jeg over hvorfor i alverden at jeg har startet ny Wendler-cyklus på en søndag.

I morgen omkring nytårstræningstidpunkt, måske endda på selve tidspunktet!

Denne gif har i øvrigt moret mig meget, her i tiden mellem jul og nytår.

Sjovt at jeg skal presse 80 for 3+ i morgen.
Tak fordi du gav mig et tal at skyde efter. <3

Legend skrev:Sjovt at jeg skal presse 80 for 3+ i morgen.
Tak fordi du gav mig et tal at skyde efter. <3

JEG HAR LOGGET FORKERT, DER VAR KUN FEM! Det er nu rettet. Bekræft lige at du har læst dette, inden din træning i morgen, Legende!! Træner du i øvrigt i TG?

Nu skal der ikke gå Karim i den. Er der til 7, så laver man fanme 7.

MakkerMark skrev:

Legend skrev:Sjovt at jeg skal presse 80 for 3+ i morgen.
Tak fordi du gav mig et tal at skyde efter. <3

JEG HAR LOGGET FORKERT, DER VAR KUN FEM! Det er nu rettet. Bekræft lige at du har læst dette, inden din træning i morgen, Legende!! Træner du i øvrigt i TG?

TG kl 12. Ingen bøsseri på platformen

Salt, du har ganske ret. Når det så er sagt, er jeg i VILDREDE her til aften, ikke mindst over riskiksens rolle i plottet.

Svaret er sansynligvis nej, for jeg vil rigtig gerne køre mit modificerede ABC, hvilket jeg satser på at overtale Troels til. Jeg antager ganske enkelt, at mit ABC er bedre uden at kende noget om Troels' forslag.

?

Store bøffer > alt andet.