Lige nu driller min arm mig, så bænker slet ikke. Skal dog til noget behandlinger i morgen @ http://sports-klinikken.com/. Håber Kasper kan trylle min arm kampklar over nogle behandlinger! Lige nu må jeg jo leve med, at have en PR der er 5 kg lavere end min LILLEbror.
- Morgenvægt 100,8. Aftenvægt ca. 105.

Hvad så tynde? Har du fået anoreksi?

Hvis jeg kommer under 100, går jeg i behandling. Men det sker ikke før til foråret. Men jeg takker for din bekymring. 1930 i TG i dag. Ses vi?

"ME" Bryst/Ryg

Var til behandling hos sportsklinikken i eftermiddags, hvor jeg fik at vide at jeg ikke skulle træne på 100%. Derudover debuterede jeg med min albue-strap, som jeg håber kan hjælpe med at aflaste min "tennis-albue".

Incline DB Press
3 * 6 @ 51 kg, MASSER af fart. Men kunne mærke armen, så gik ikke højere, men længere ned:
3 * 12 @ 31 kg, MEGET langsomt

ss.

Cable Pull Down
5 * 12-15 @ 70-100 lbs


Decline BB Press
3 * 10 @ 60 kg

Kai Green Rows
2 * 12 @ 21 kg
1 * 12 @ 31 kg

Cable Rows
3 * 15 @ 100 lbs

Power Shrugs
1 * 6 @ 100
1 * 6 @ 140
1 * 6 @ 180
1 * 6 @ 220, måske der kommer en video op?

Foam Rolling.

Træning i morgen@1800.

Havde ikke rigtig fået spist ordentligt i løbet af dagen, fordi jeg var til seminar indtil sent. Så energien peakede ikke lige frem inden træning og var godt gnaven.

DE Skulder(/Arme for dem der kan!)

DB Skulder pres

1 * 20 @ 11 kg
1 * 10 @ 21 kg
1 * 6 @ 31 kg, var ikke meningen kun at køre 6, men var lidt i min egen verden og havde glemt at det var DE, dvs. VOLUMEN.
2 * 15 @ 36 kg
2 * 15 @ 31 kg

DB Push Press
3 * 10-15 @ 20-24 kg

One Arm DB Lateral Raises
3 * 15 @ 13,5 kg

One Arm Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 15 lbs

ss

Face Pulls
3 * 15 @ 45, nøøøj hvor de Power Shrugs fra i går bed i nakken.

Posing.

Derfra heppede jeg på Makker NBM og Jannik, der som altid var på pletten.

I morgen LYNER benene kl 18. Be there.

DE BEN

Squats
1 * 8 @ 60 kg
1 * 3 @ 90 kg
10 * 3 @ 120 kg

Front Squats
5 * 6 @ 60 kg, ass to the grass - 2 sek pause i bunden..

Leg Curls
3 * 15 @ 40 lbs

ss.

Leg Extensions
3 * MAX @ 100 lbs


Standing Lunges
3 * 10 på hvert ben @ 16 kg

ss.

Calf Raises
3 * 12 @ 240 lbs.

DE Ben/Ryg søndag kl 0900. Glæder mig personligt ekstremt meget til DL.

hvor mange dage om ugen træne du? er det et 5-split, med 2 dages pause?

@Riiber: Vi kører pt. tre dage ON, som er DE/Dynamisk, dvs. HURTIGT på hovedøvelsen og så kører vi volumen på de resterende sets. Det vil sige mange reps/sets. Så kører vi en dag OFF og så tre dage ME/Max Effort, det vil sige tung hovedøvelse og så OFF. De andre øvelser bærer også præg af at være 'meget' tunge, dvs. lavere intensitet end på DE-dagene. Hvis du har flere spørgsmål skriver du bare, eller hvis jeg måske har udtryk mig uklart.

Dagens wo: DE Bryst/Ryg

Var små-syg, så der blev skånet lidt i dag. Mit eneste mål for træningen var at hive DL'en op. The Apprentice(-forhåbentligt snart med Anakin-trimmet hår, dvs. med pisk), NBM, Jannik og diskoteksmusik gjorde TG til et dejligt sted at være kl 0845 en søndag morgen.

BB Bench Press
6 * 10 @ 70 kg, kørte stille og roligt med skaden i min arm. Lækkert at bænke igen.

ss.

Cable Pull Down
6 * 15 @ 80 lbs

DL
1 * 6 @ 60 kg
1 * 6 @ 110 kg
1 * 6 @ 150 kg
3 * 6 @ 190 kg, PR (men det skyldes nok at jeg ikke har forsøgt mig på den vægt før!) Video er upcoming, Director Big-Boy's cut.

Herfra sprang jeg fra de to andre, og strækkede lidt ud. Føler mig godt nok tung i hovedet, håber at jeg har det bedre i morgen, så der kan dømmes solo-træning ved 13-tiden.

BOOM!! Tillykke med PR

Tak! Glæder mig meget til at gense de tre sets, når en gang Morten "Spielberg" Big Boy, får lagt dem op.

PS: Min kæreste har lige sagt at mine ben ser ulækre ud.

MPB skrev:PS: Min kæreste har lige sagt at mine ben ser ulækre ud.

Dette skal man jo så huske er en god ting at få at vide!

Godt arbejde, Mark!

Hidsigt af en syg mand! Er vild med 2. Løft i 2. Set!

af MortenH » 7. nov 2011, 20:27

http://en.wikipedia.org/wiki/Aryan_Brotherhood

Forstår ikke at der ikke er et billede af NBM og undertegnede.

Efter et par dages sygdom, var jeg i dag tilbage i TG. Det var dejligt. I stedet for at træne en hel træning med halv energi, valgte jeg at træne en halv med fuld energi. Blev grebet af stemningen da min sene ved biceps havde det bedre end i lang tid, efter mandagens behandling i Sportsklinikken af Kasper Fardan. Langt om længe er der lidt optimisme at spore med armen!

Dagens wo: ME Bryst/Ryg

BB Bench Press (ME, for første gang i lang tid, vil den flittige læser af min log nok lægge mærke til!!!!! )

1 * 20 @ 20 kg
1 * 10 @ 50 kg
1 * 6 @ 80 kg
Showtime...
2 * 6 @ 110 kg, overraskende meget fart
4 * 6 @ 115 kg, awesome. Eksperimenterer med ikke at køre suicide-grip. Det tager en del af bænkens spænding.
Dropset:
10 @ 110 kg ->
9? @ 80 kg ->
12 @ 50 kg, sigtede efter 24+.

ss.

Cable Rows, Elbows Out
6 * 12 @ 120 lbs

Så var der ved at være udsolgt, og sulten begyndte at melde sig. Det er hårdt at spise som en syg og træne som en rask!

Incline DB Press
2 * 10 @ 41 kg

ss.

Rack Pulls
1 * 10 @ 100 kg, nemt
1 * 10 @ 140 kg, RAKETTER
2 * 10 @ 180 kg
1 * 10 @ 140 kg

Derefter kørte jeg noget reverse wrist curls til skaden i armen og rullede på en bold. Træning i morgen ved 1830-1900 tiden i TSK(!).

Vi er enige om at suicide grip er med tommelfingeren på samme side som resten af fingrene hvis det giver mening at sige det sådan ik ?

Hvis vi er enige.. så langt så godt. Forklar lige hvorfor det er du vil stoppe med at bruge det og har du nogle for og imod for at bruge det eller lade vær ??

Jeg bruger det i alle press øvelser med stang .. og tror det hele bunder i at jens engang forslog mig at gøre det ? Jeg kan se at det kan være mindre sikkert da stangen kan glide ud af hænderne nemmere ?? Men jeg har aldrig frygtet for at bruge det ?? Så hvad er for og imod mentor marky mark ?

Ikke fordi jeg er så meget mere bange nu .. men de fanme griner at høre på

Det var et par kvikke fyrer du har fundet der!

Jeg holder ikke suicide mere, fordi Kasper Fardan har sagt at jeg skulle lade være. Så simpelt er det. Og dog. - Jeg flexer min inflammerede(?) muskel i underarmen mere når jeg holder suicide i forhold til normalt grip. Mest fordi vægten ligger mere i forlængelse af min underarm når jeg holder normalt og min hånd kommer ikke så langt bagover. Håber det var svar nok!

I øvrigt,

Træning i morgen ved 1830-1900 tiden i TSK(!).

BUMSOVS! Det bliver anabolsk

Træning i TSK i dag med MC, Makker-NBM og Jannik. Alle kilo-antal er plus minus 2 kg, da jeg ikke kender vægtene. Fedt autentisk sted med god rå atmosfære. Fedt.

Skulder/Arme

DB Press
1 * 20 @ 15 kg
1 * 10 @ 22 kg
1 * 15 @ 32 kg
2 * 12 @ 37 kg
1 * (11) @ 37 kg
Dropset:
10 @ 32 kg ->
12 @ 22 kg ->
25 @ 15 kg.

Lateral Raises
3 * 15 @ 15 kg, B2B med makker

Upright Rows
1 * 15 @ 30 kg
2 * 15 @ 35 kg, glæder mig til at blive stærk i den øvelse.

Cable Lateral Raises
3 * 15 @ '10' lbs

Rope Cable Push Down
3 * 15 @ '35'-'40' lbs

ss

Diverse Light Weight Curls og Reverse Wrist Curls.

NG Bench Press
1 * 15 @ 60 kg
1 * 6 @ 90 kg, for få reps.
1 * 15 @ 70 kg

Flex og Pose. Done. Man siger i øvrigt at jeg mangler triceps! Off i morgen. Tilbage i TG lørdag ved 16-17-tiden.

Man siger i øvrigt at jeg mangler triceps!

er det mig der hænger på den ? hehe.. eller er der ander der også har smidt den kommentar?

Min makker, NBM er også flink til hele tiden at minde mig om det. Men Essensen-approved weak-points er Hams, (Lateral) Delts og Arme(Triceps). Og det har han ret it. Så det arbejdes der - specielt - på at forbedre.

Nu startede du jo så med 32 i dropsættet! Du snyder jo så meget MPB Og du har nok verdens dårligste hukommelse!

NBM skrev:Nu startede du jo så med 32 i dropsættet! Du snyder jo så meget MPB Og du har nok verdens dårligste hukommelse!

Bokserhjerne

Tak for rettelse, NBM. Og tak for inputs, idioter.

Ikke alle som kan huske et 2,5 times træningspas HR. TROELS. Jeg kan dårligt huske 3 sæt.

DE Ben

Stærkt inspireret at Karim, blev der eksperimenteret med squat-teknik i dag. Dvs. mere åben vinkel på fødderne.

Squat
4 * 3 @ 120 kg, for tung til teknisk træning, derfor:
6 * 3 @ 90 kg

Leg Curls
3 * 15 @ 40 lbs

ss

Leg Extensions
3 * 15 @ 120 lbs

--

Standing Calf Raises
3 * 15 @ 240

ss.

Cable Crunches
2 * 15 @ 75
1 * 20 @ 75

ss

Standing DB Lunges
3 * 10 på hvert ben @ 21 kg

Det var hårdt. Ryg/Bryst i morgen kl 14.

Stærkt inspireret at Karim, blev der eksperimenteret med squat-teknik i dag. Dvs. mere åben vinkel på fødderne.

- Hvad vil det sige? peger man sine fødder mere ud ad? og derved for mere åben vinkel? ..