Så er det på tide at starte en seriøs log.

Stats:
Alder: 21 år
Højde: 185 cm
Vægt: ca. 80

Løft:
Bænk: 112,5 kg
Squat: 95 kg
Dødløft: 130 kg

Starter med at logge dagens træning:)

kommenter gerne på træninger osv:)

Velkommen til logland!

Hvad med nogen stats, og løft? Og hvordan ser dit program ud?

6 sep. Ryg og ben Træningsvægt 77,4

Chin ups med BW - alle sæt køres med 90 sek. pause
Sæt-reps
1. 10
2. 10
3. 10
4. 9
5. 8
6. 8
7. 8
8. 8
9. 7
10. 7
min venstre underarm syrede helt til, samtidig med at det strak regner med det skal trænes væk

Squat
1. 10x60
2. 10x60
3. 10x60
4. 10x60
5. nåede kun lige ind under stangen så gik mit højre lår i krampe
skulle have været 10 sæt men droppede det pga krampe.
Besluttede at lave let dødløft med fokus på teknik, men her gik benet i krampe igen ved første løft
det skyldes nok at jeg løb puls løbet på strandvejen igår, så mine ben var trætte fra starten og burde ha restitueret.

ret sølle første træning til log, men så kan det kun gå fremad

7/9 Bryst, skulder, triceps træningsvægt 77,6


Bænk - 75 kg
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 9
6. 8
7. 8
8. 8
9. 7
10. 7
var helt færdig her...

Militær - 35 kg
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10
så var der ik mere i skuldrene

Dips - BW
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

Det var det... hjem og ligge på sofaen

9/8 Ryg træningsvægt: 77,8 kg

Chin ups - BW
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 9
6. 8
7. 8
8. 8
9. 8
10. 8

DB rows
8x36
8x36
8x36

Sku egentlig ha haft squat og dødløft her, men mine ben er stadig ømme og har lidt skinnebensbetændelse så droppede det idag.

Det var dagens korte og hurtige omgang.

10/9 Bryst - Træningsvægt: 78,2 kg

Bænk - 75 kg
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10
6. 10
7. 10
8. 9
9. 8
10. 8
god fremgang fra sidste træning

Militær - 35 kg
1.10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

Dips -BW
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

havde lidt ekstra tid så tog lidt skrå bænk
6x60
6x60
var lette sæt, mest for sjov

12/9 Ryg og ben Træningsvægt: 76,9 kg

Lidt weekend træning

Chin ups - BW
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10
6. 9
7. 8
8. 8
9. 8
10. 8

Squat - 60 kg - Fokus på teknik
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

Dødløft - 60 kg - Fokus på teknik
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

Det var det... ku godt mærke der ik var den samme energi og fokus, som i hverdagene...

13/9 Bryst - Træningsvægt 78,1 kg

Bænk - 75 kg
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10
6. 10
7. 10
8. 10
9. 10
10. 10 BOOM!!!!!! den sidste kom kun lige op, med masser af grind på toppen... men op kom den

Militær - 40 kg
1. 10
2. 10
3. 9
4. 8
5. 8

Dips - BW
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

16/9 Ryg og ben - træningsvægt: 78,2 kg

Chin ups - BW
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10
6. 10
7. 9
8. 8
9. 8
10. 8

skulle ha været squat her men den var optaget så kørte lidt hygge-preacher curls

preacher curls
8x10 pr. s
8x10 pr. s

Squat - 60 kg - fokus på teknik
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10

Dødløft - 60 kg - teknik fokus
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
Dødløft - 80 kg fordi teknik er kedeligt
10 reps

det var det for idag

17/9 Bryst - Træningsvægt 78,7

Bænk - 75 kg
1. 10
2. 10
3. 10
4. 10
5. 10 meget træt her
6. 10
7. 10 her var jeg usikker på om jeg ku få 10 reps i de sidste sæt
8. 10
9. 10
10. 10 var kun lige jeg fik alle 10 reps

Militær - 40 kg
1. 10
2. 10
3. 9
4. 7
5. 7 intet power tilbage i skuldrene

Dips - BW
1. 2 ku mærke skulderen ik syntes dips var en god ide

Det var det for idag... ikke helt som det sku ha været men sådan er det...

20/9 - Bryst

Første træning i The Gym:)

Bænk
6x80
4x6x85

DB Bænk
5x31
4x6x31

Kabel Flies
4 sæt kan ikke huske kg

Militær
5x6x40

Lateral raises
3x8x11

Triceps Pushdown - stang
3x8x??

Dips
3x10xBW

Fin træning:) fedt center:)

Velkommen med loggen, og velkommen i teh Gym.
Hvad synes du om centret og dets brugere?
Hvad tid trænede du i dag?

Mange tak:) det var præcis som jeg håbede:)

Trænede kl. 18.00-19.30 ca.

det var mig i sorte bodylab bukser og sort t-shirt hvis du så mig...

Solid gang pres og fedt med en ny medlem i the Gym

Lærling skrev:Solid gang pres og fedt med en ny medlem i the Gym

mange tak:) ja er også glad for det indtil videre:)

var du dernede samtidig med mig idag?

Tja... Havde du musik i ørerne?

Kan nok ikke sætte ansigt på dig, men jeg kan huske en i BODYLAB bukser

Jeg er ham i strømper, sorte træningsbukser og en navyblå/sort sports t-shirt - ved ikke hvad man kalder sådan en

Lærlingen siger at han er ham den tynde med krøllerne

ØbroMorten skrev:Tja... Havde du musik i ørerne?

Kan nok ikke sætte ansigt på dig, men jeg kan huske en i BODYLAB bukser

Jeg er ham i strømper, sorte træningsbukser og en navyblå/sort sports t-shirt - ved ikke hvad man kalder sådan en


Lærlingen siger at han er ham den tynde med krøllerne

Nix, men så godt ham med musik i ørene...

er ret sikker på jeg så lærlingen så...

er ik helt sikker på dig... men træner igen imorgen kl. 18 ca i samme bukser og sort(ny) tshirt...

så må i lige sige hej hvis i også er der...

The stig skrev:

ØbroMorten skrev:Tja... Havde du musik i ørerne?

Kan nok ikke sætte ansigt på dig, men jeg kan huske en i BODYLAB bukser

Jeg er ham i strømper, sorte træningsbukser og en navyblå/sort sports t-shirt - ved ikke hvad man kalder sådan en


Lærlingen siger at han er ham den tynde med krøllerne

Nix, men så godt ham med musik i ørene...

er ret sikker på jeg så lærlingen så...

er ik helt sikker på dig... men træner igen imorgen kl. 18 ca i samme bukser og sort(ny) tshirt...

så må i lige sige hej hvis i også er der...

Startede du med noget cardio og har lyst hår? Jeg er der ikke i morgen.

jep startede på cyklen og crosstraineren...

The stig skrev:jep startede på cyklen og crosstraineren...

Aha.. Så kan jeg godt huske dig! Det var mig der samtidigt med din cardio lå og lavede noget mavegøgl nede ved ribberne og gik lidt frem og tilbage.

kan stadig ik helt sætte ansigt på dig... men du må lige sige hej næste gang du ser mig

fedt med endnu en fra The gym

hvis du har brug for en spotter eller en til at kigge på teknik, plejer jeg at kunne kigge Jeg er ham med S arret på armen, burde ikke være svært at genkende

pølle skrev:fedt med endnu en fra The gym

hvis du har brug for en spotter eller en til at kigge på teknik, plejer jeg at kunne kigge Jeg er ham med S arret på armen, burde ikke være svært at genkende

Det lyder godt må kigge efter dig når jeg er dernede så... ku godt bruge lidt teknik hjælp.

21/9 - Ryg og ben

Anden træning i The Gym:)

Pull ups
3x10xBW
2x8xBW

Chin ups
2x10xBW
3x8xBW

T-bar row
3x10x60

Herefter fik jeg lidt hjælp af Bertel til squatteknik var super fedt
5x10x50 teknik fokus

Velkommen til Logland og god træning! The Gym

Ivan Cyrus skrev:Velkommen til Logland og god træning! The Gym

Mange tak

Ingen dødløft på ryg-dagen?

Bay skrev:Ingen dødløft på ryg-dagen?

jo normalt er der, men ku desværre ik nå det efter squat...

derudover satser jeg på at få Bertel til at kigge på den så jeg får teknikken iorden...

23/9 - Bryst

Bænk
6x5x90

DB skrå bænk
1x6x26
3x5x28,5

kabel flies
1x12x?
3x10xlidt mere end før

Militær
1x5x40
3x5x45

Lateral raises
3x8x11

Pushdown torv
3x8x??

Dips
3x5xbw+15

Så må jeg hellere logge lidt igen...

Trænede i FitnessDK med en ven lørdag og søndag... var meget hyggeligt

idag var jeg i The Gym igen.. Var skønt

27/9 - Ryg og Ben

Er ik helt sikker på jeg kan huske det helt.

Pull ups
2x10xBW
2x8xBW

DB rows
6x40
7x40
8x40
8x40
fandt nogle straps her
12x40 - Straps hjælper!

Chin ups
10xBW
8xBW
8xBW

Curls
8x12,5 pr. side
8x12,5
8x12,5

Squat - Teknik fokus
6x50x10

Dødløft
3x8x60
1x5x90
1x5x100

Dejlig træning idag

imorgen skal der trænes bryst ved 17-18 tiden