The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

TrexMode skrev:
A) Bænkpres med uligevægt i elastik, +2,5kg i den ene side, med stop
opvarmning
67,5 x 4 + 4 https://www.youtube.com/watch?v=SiowWjpzMsM
67,5 x 4 + 4 http://www.youtube.com/watch?v=DQLVJvQ1uSc
67,5 x 4 + 4
67,5 x 4 + 4
67,5 x 4 + 4http://www.youtube.com/watch?v=pBt0MydnEDQ + http://www.youtube.com/watch?v=axtoKCbnH-E
67,5 x 4 + 4
Virkelig svært men sindssygt sjovt.

Jmt skrev:Lækkert musik, friend.

Her er også noget godt musik i en knapt så god video, hahahah

... BUT DOES IT DJENT?!

Hektisk dag. Op klokken lort for at undervise klokken 8. Timen var så kondenseret at de studerende ikke fik deres pause. Jeg fik dem til gengæld til at lave nogle gymnastikøvelser for lige at vække dem. Idrætsstuderende har det exceptionelt hårdt mandag morgen.

Så skulle jeg ned og danse. Det var sjovt i dag, vi skulle lade som om vi ikke havde nogen arme. Det betød dog at det var ret hårdt for benene.

Så direkte til træning. Jeg havde glemt min telefon, så jeg fik min bror til at filme lidt. Dem sender han lige til mig i aften og så smider jeg nogle videoer ind. Træning var endnu engang fuldstændigt vanvittigt, tak @coachhjordt

A) Squat, m. bælte i rehbandsleeves
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 135
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145
Ufatteligt let når jeg huskede hvordan man gør. Jeg erfarede omkring sæt 3 at det hjælper at trykke i vægten.

B) Squat med skæv belastning hængende i tynd elastik, tempo 3030
90 + 2,5 hængende i højre side x 5
90 + 2,5 hængende i venstre side x 5
90 + 2,5 hængende i højre side x 5
90 + 2,5 hængende i venstre side x 5
Wow

C) Bænkpres, 3 sekunders pause i bunden
3 x 81
3 x 81
3 x 81
3 x 81
3 x 81
3 x 81
Legetøj. Hjordt havde skrevet 78-84kg så jeg besluttede mig for at bruge Joakims nyindkøbte 0,5kg-skiver så jeg kunne lande lige i midten. Kunne dog godt have været tungere.

D) Dødløft
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Meget let. Føltes fint. Legede lidt med standbredde og fokuserede på at trække tilbage og holde knæene ude.

Så brugte jeg lidt tid på at regne ud hvordan jeg skulle køre min cirkeltræning. Det går op for mig at jeg jo ikke kan lave OH squat ved den samme grebsbredde som jeg militpresser i, og jeg kan ikke militærpresse ved trækfat.... Så at lave 1+1 blev umuligt. Jeg lavede derfor 10/10 istedet:

Cirkeltræning:
E1) Militærpres, P0
10 x 40
10 x 35
10 x 35
8 x 35

E2) Overhead squat P0
8 x 40 - for tungt...
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Wow, alt syrede fuldstændigt til i øvre ryg/skuldre.... forfærdeligt.

E3) Stivbenet dødløft P0
10 x 50
10 x 45
10 x 40
8 x 40

E4) Mavebøjninger
4 x 10-12 reps i forskellige vinkler.
Så et minuts pause før næste runde. Fucking forfærdeligt.

Jeg nåede så ikke igennem alle fem runder fordi jeg simpelthen var for beat. Jeg havde INTET at skyde med til sidst.

Under træning instruerede jeg min søster, der efterhånden er begyndt at få så meget kropskontrol at hun kan begynde at arbejde med frie vægte. Hun bænkpressede 20kg for 5 x 5 i dag med relativt god teknik, og front squattede 20kg for 5 x 5. Så er det bare lineær progression herfra, 5kg i squat og 2,5 i bænk, til hun front squatter 170 og bænkpresser 95. Derfra er planen at begynde at periodisere.

Her er et par videoer.

Squat 4 x 145 , første sæt, decideret dårligt. Falder frem på forfoden og klapper sammen i bunden:

Det blev dog lynhurtigt meget bedre. Skal lige stramme op og gøre mine sæt konsekvente.

Semilangsomt squat med skæv vægtfordeling

Ass ahoy.

Dødløft, 5 x 130:

Cirkeltræning (35 + 45)

Meget hårdere end det ser ud.

Dagens træning var fuld af fuckarounditis fordi jeg simpelthen fik læst mit program helt forkert.

A) Bænkpres, pause på første rep
8 x 65
5 x 80
3 x 95
1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=Xf2YTPY9Y_I
Jeg havde ikke set at alle sættene skulle ganges med to (det opdagede jeg først nu, da jeg kom hjem), så jeg lavede i princippet kun halvdelen af det foreskrevne. Dumt. Især fordi min single på 110 var virkelig dårlig og jeg rigtigt gerne ville lave den om. Det havde jeg så fin mulighed for, men gjorde det ikke, for jeg troede jeg skulle stoppe der.

Nå.

B) Inverted row
10 x bw
5 x 5 x bw + 10kg

C) Unilateral military press, håndvægt
5 x 8-10 x 15kg

D1) Triceps
5 sæt

D2) Biceps
5 sæt

E1) Mave
4 sæt

E2) Mer' biceps
4 sæt

Morgen:

Dansetime
80 minutter

Min tidligere optimisme omkring ovenstående aftager med lysets hastighed. Kun to gange tilbage, gudskelov.

I eftermiddag står den på squats.

Aftentræning med Lasse og Line. Havde doms i baglår inden jeg gik i gang, så jeg mødte lidt tidligere ind og brugte lidt ekstra tid på foam rolling og opvarmning.

A) Squat
10 x 50
8 x 80
5 x 110
3 x 130
1 x 140
3 x 155 - feat. dobbeltspot og en ringetone midt under videon. Video herunder.
3 x 155
3 x 155
3 x 145 http://www.youtube.com/watch?v=figzxHgDJcw
Uden bælte herfra:
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=hCdcnklQ6Eo

B) Konventionelt dødløft
4 x 100
4 x 120
6 x 140
6 x 140 bælte herfra
6 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=kXu8oOrlcEQ
6 x 135 Video herunder.
Eftersom jeg ikke har dødløftet konventionelt i omkring 4 måneder skulle det lige køres ind.

C1) Stående leg curl, posterior pelvic tilt
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15 uden post. pelvic tilt herfra
Av

C2) Lateral raises, T2020
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

D) Planke
4 x 30 sek +5kg. Mine abs var helt beat fra konventionelt dødløft, så det her var krævende.

Formiddagstræning med Lasse og Line i dag. Næsten hele Team Tåbelig var der også.

Jeg havde flotte lyserøde badebukser på til træning i dag.

Varmede op med lidt dips og pull-ups for at få gang i skuldrene, der har føltes stramme og brugte på det seneste. Langsomme dips plejer at hjælpe, det er ofte fordi jeg skal have åbnet op i brystet, men det var som om det ikke helt gik væk i dag.

Dips: http://www.youtube.com/watch?v=5KA3cMa9ZyY

A) Bænkpres, skæv vægt i elastik.
6 x 4+4 ved 60kg+2,5kg i den ene side
Føltes dårligere end sidst.

B) Seated row, medium-bredt greb, underhånd, 030
6 x 5 x 10-12

C1) Rear delt fly, maskine
15 x 110kg
15 x 110
15 x 110
12 x 110
10 x 110

C2) Floor press, ben nede
8 x 75 PR
8 x 75
8 x 75 https://www.youtube.com/watch?v=MYDgGxOhLC8
7 x 65 - fuldstændigt slukket

D) Hanging leg raises
8
8
8
8
Skuldre, lats og øvre ryg syrede mere til end abs....

Så tog jeg mine lyserøde badebukser med i svømmehallen, svømmede 5 baner og brugte så ellers 40 minutter på skiftevis sauna og koldt vand. Det løsnede lidt op i ryggen.

Trænede i dag så jeg kunne slippe for at træne tirsdag, hvor jeg har mange planer.

Det blev lidt en blandet omgang.

A) Squat
5 x 100
3 x 120
1 x 130
5 x 145
5 x 145 http://www.youtube.com/watch?v=fHnQ28WTLBI
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
Let. Det tungeste jeg har lavet 5 x 5 med før har været 142,5, så 6 x 5 på 145 er vel en art PR

B) Squat med skæv vægt
5 x 110 + 2,5 h
5 x 110 + 2,5 v http://www.youtube.com/watch?v=nCtPv_EIaqE
5 x 110 + 2,5 h
5 x 110 + 2,5 v
Med feedback fra Giraffen, det fungerede skide godt med feedback, men bevægelsen var som altid svær

C) Bænkpres m. stop
6 x 2 x 85kg

D) Sumodødløft fra én skive
Havde sat fuldstændigt op som jeg plejer, med en skive oven på en elastik for at stoppe den fra at glide. Jeg havde dog ikke helt kalkuleret med, at jeg har taget min stand MEGET bredere ud siden jeg kørte sheiko, fordi min hofte er blevet markant mere mobil. Elastikkerne var altså ikke helt nok for at holde skiven på plads.
3 x 100
5 x 125
5 x 125
0 x 125 - Venstre skive gled, jeg smed stangen fra lige under knæhøjde, den ramte min fjerde tå på venstre fod. Det gjorde ondt men ikke skide ondt, så jeg fortsatte, dog med en smallere stand for at undgå at skiverne flyttede sig.
5 x 125
5 x 125 https://www.youtube.com/watch?v=ZERyPiIPQF0
5 x 125
Det føltes som et rap over nallerne, ikke slemmere end det.

E1) Pres bag nakken
4 x 10 x 30kg

E2) Konventionelt dødløft
4 x 10 x 90kg

E3) Leg Extension
4 x 15 x ??kg med top hold på sidste rep

Mave til sidst.

Da jeg kom hjem tog jeg dog strømperne af, og det blev tydeligt at det var værre end det havde føltes. Hele min negl var revet af på min fjerde tå, og hele lortet var hævet til dobbelt størrelse og blåt. En hurtig tur på skadestuen afslørede at tåen er brækket helt ude i spidsen. Jeg må gerne træne og gøre hvad jeg vil, men jeg skal have en åndssvag forbinding på i tre uger. Bah. Det gør gudskelov ikke ondt, heller ikke nu, og jeg kan sagtens gå rundt på det

Bænkpres i morgen. I flade sko.

God stemning i muskelfabrikken i dag.

Træning startede med at jeg gav Archer en omgang massage, imens Højland og Mindis grinede af os. Så var vi ligesom i gang.

Min tå var lidt stiv, men når jeg først lige kom i gang og fik gået lidt rundt på den lagde jeg næsten ikke mærke til det. Jeg kan dog stadigvæk ikke have en sko ordentligt på.

A) Bænkpres, stop på første rep
7 x 65
5 x 80
3 x 95 http://www.youtube.com/watch?v=Ao5cbJOFVvE
1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=NkDZG36SFys
7 x 65
5 x 80
3 x 95
1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=Zw7RuWPxRB0
De første par sæt var i strømpefødder, men så kom min søster med mine dødløftslippers. Det hjalp en del ift. at stå fast. Føltes faktisk rigtigt fint at bænkpresse i slippers.

B) Reverse flys i den der chest-supported rear delt maskine
Skulle have været 5 x 5 men maskinerne i OBBC duer ikke til "tunge" 5-ere... De duer generelt ikke til særligt meget.
Det blev 4 x 10-12 x 150kg istedet for.

C) Militærpres
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
8 x 30 så var der satme slukket.... lol

D1) Tricep extensions
12 x 50
12 x 60
12 x 70
10 x 70
12 x 60

D2) Rope Attachment Hammer Drag Curls (For the Girls)
5 sæt af 10-12 reps

E) Mave
Seks sæt i alt

Derefter hjalp jeg en af de nye SL'ere der gerne vil i gang med SL for OBBC. Hun er allerede stærk og skal nok blive go' til SL også.

TrexMode skrev:
B) Reverse flys i den der chest-supported rear delt maskine
Skulle have været 5 x 5 men maskinerne i OBBC duer ikke til "tunge" 5-ere... De duer generelt ikke til særligt meget.
Det blev 4 x 10-12 x 150kg istedet for.

Hvad er der galt med den rigtige reverse flyes maskine?

Jeg synes skam de fleste maskiner er gode.

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
B) Reverse flys i den der chest-supported rear delt maskine
Skulle have været 5 x 5 men maskinerne i OBBC duer ikke til "tunge" 5-ere... De duer generelt ikke til særligt meget.
Det blev 4 x 10-12 x 150kg istedet for.

Hvad er der galt med den rigtige reverse flyes maskine? Jeg synes skam de fleste maskiner er gode.

Hvad er det for en maskine?

Måske er det bare mig der ikke synes de fungerer så godt, jeg synes bare hele lortet går i traps istedet for i bagskuldrene, og jeg har en tendens til at lave anteriorhumeralt glid når jeg bruger dem. Du må lige vise mig hvordan du kører dem en dag, Dr. Bænk.

TrexMode skrev:
Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
B) Reverse flys i den der chest-supported rear delt maskine
Skulle have været 5 x 5 men maskinerne i OBBC duer ikke til "tunge" 5-ere... De duer generelt ikke til særligt meget.
Det blev 4 x 10-12 x 150kg istedet for.

Hvad er der galt med den rigtige reverse flyes maskine? Jeg synes skam de fleste maskiner er gode.

Hvad er det for en maskine?

Måske er det bare mig der ikke synes de fungerer så godt, jeg synes bare hele lortet går i traps istedet for i bagskuldrene, og jeg har en tendens til at lave anteriorhumeralt glid når jeg bruger dem. Du må lige vise mig hvordan du kører dem en dag, Dr. Bænk.

Der er et par stykker der - synes jeg, fungerer ganske godt. Jeg tror Mindis kalder den Anne-Frank maskinen :-D

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
B) Reverse flys i den der chest-supported rear delt maskine
Skulle have været 5 x 5 men maskinerne i OBBC duer ikke til "tunge" 5-ere... De duer generelt ikke til særligt meget.
Det blev 4 x 10-12 x 150kg istedet for.

Hvad er der galt med den rigtige reverse flyes maskine? Jeg synes skam de fleste maskiner er gode.

Hvad er det for en maskine?

Måske er det bare mig der ikke synes de fungerer så godt, jeg synes bare hele lortet går i traps istedet for i bagskuldrene, og jeg har en tendens til at lave anteriorhumeralt glid når jeg bruger dem. Du må lige vise mig hvordan du kører dem en dag, Dr. Bænk.

Der er et par stykker der - synes jeg, fungerer ganske godt. Jeg tror Mindis kalder den Anne-Frank maskinen :-D

Hahah, Anne Frank?!

Er det fordi den gemmer sig?

Eller fordi det er en jøde-maskine?

ELLER noget med muskel nazier?

Archer skrev:Er det fordi den gemmer sig?

Eller fordi det er en jøde-maskine?

Det er ikke bare en Jøde maskine.

Det er Jødemaskinen. Dens placering er ligeså omdiskuteret som Naziguldet. Kun få kender den.

150 kg reverse flies.

Jmt skrev:150 kg reverse flies.

Som du kan se i videoen flytter man vægtene utrolige 5 cm. Hvis bare man bygger sine maskiner rigtigt behøver man ikke være stærk, trisserne flytter vægten for en, det er smart.

TrexMode skrev:
Jmt skrev:150 kg reverse flies.

Som du kan se i videoen flytter man vægtene utrolige 5 cm. Hvis bare man bygger sine maskiner rigtigt behøver man ikke være stærk, trisserne flytter vægten for en, det er smart.

Hvorfor ikke bare skifte imellem det og så håndvægte?

ellers så prøv at lave omvendt thumbless greb i rev. flies maskinen og læn dig fremover

Jarlen fra aHA skrev:
TrexMode skrev:
Jmt skrev:150 kg reverse flies.

Som du kan se i videoen flytter man vægtene utrolige 5 cm. Hvis bare man bygger sine maskiner rigtigt behøver man ikke være stærk, trisserne flytter vægten for en, det er smart.

Hvorfor ikke bare skifte imellem det og så håndvægte?

ellers så prøv at lave omvendt thumbless greb i rev. flies maskinen og læn dig fremover

Jeg skifter også mellem det og håndvægte, men det er @coachhjordt der bestemmer hvornår det er håndvægte og hvornår det er en maskine.

Jeg kan ikke lige se set-uppet for mig. Jeg ved stadigvæk ikke hvad det er for en maskine i taler om, OBBC har fire maskiner.

Det slår mig foruden som en anelse besynderligt at, af alle de ting der kan kommenteres på (som f.eks. brækkede tæer...) er det reverse flies i bider mærke i. En øvelse der er evigt ligegyldig ift. praktisk udførsel, så længe den træner skulderbladsretraktion, bagskuldre, rhombs og trap3. :bodyman:

What... The... Fuck?

Det er alle skabsbodybuilderne er kigger frem.

TrexMode skrev:
Jarlen fra aHA skrev:ellers så prøv at lave omvendt thumbless greb i rev. flies maskinen og læn dig fremover

Jeg kan ikke lige se set-uppet for mig. Jeg ved stadigvæk ikke hvad det er for en maskine i taler om, OBBC har fire maskiner.

Det slår mig foruden som en anelse besynderligt at, af alle de ting der kan kommenteres på (som f.eks. brækkede tæer...) er det reverse flies i bider mærke i. En øvelse der er evigt ligegyldig ift. praktisk udførsel, så længe den træner ... bla bla bla

LIGEGYLDIG?!

HAR DU INGEN FORSTÅELSE FOR SYMMETRI OG ÆSTETIK - DIN SKIDE ROMKUGLE ÆDENDE/ LIGNENDE STYRKELØFTER?!

Jeg tror nok at jeg plejede at bruge den sorte med rem træk istedet for kabel.

1. du sætter dig på numsen, med ansigtet mod maskinen og ryglænet. Du har numsen lidt tilbage så du er en smule foroverbøjet, ligesom facepulls

2. Du strækker armene frem og griber om de 2 håndtag med thumbless greb og hænderne "hyper proneret". vendt VÆK fra dig og tommelfingeren pegende nedad.

3. udfør øvelsen.

4. PREPARE 4 GAINZ

Ved i hvad drenge??

Jeg har sgu doms i mine bagskuldre, min midt-øvre-ryg og imellem skulderbladene i dag, og slet ingenting i trap1. Er det ikke fantastisk??

OG SÅ ENDDA AF DEN FORKERTE MASKINE???

TrexMode skrev:Ved i hvad drenge??

Jeg har sgu doms i mine bagskuldre, min midt-øvre-ryg og imellem skulderbladene i dag, og slet ingenting i trap1. Er det ikke fantastisk??

OG SÅ ENDDA AF DEN FORKERTE MASKINE???

Jeg elsker dig stadig CC :-#

TrexMode skrev:Ved i hvad drenge??

Jeg har sgu doms i mine bagskuldre, min midt-øvre-ryg og imellem skulderbladene i dag, og slet ingenting i trap1. Er det ikke fantastisk??

OG SÅ ENDDA AF DEN FORKERTE MASKINE???

#newbiegainz

Nyd at slæbe på +150 kilo skiver hver gang du skal træne bagskulder.

#Funktionelt #NoEasyWayOut #LoveItKillIt #5% #WealthyPiano

I er sgu en flok idioter, venner.

Nå, i dag trænede jeg. Jeg har lagt min forbinding om så den fylder lidt mindre, så jeg kunne godt passe mine gamle VL sko der er et nummer for store.

Morgenvægt: 101kg.

A) Squat
Opvarmning: noget
3 x 120
2 x 140
4 x 157,5
4 x 157,4
4 x 157,4

B) Squat 32X0 1 minuts pause
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100 lidt længere pause her, kom til at stå og snakke
3 x 100

C) Konventionelt dødløft
4 x 120
6 x 150
6 x 150
6 x 140
5 x 140
Føltes som altid af lort, men det er nu meget rart at få bodybuildet ryggen lidt igen.

D) Unilaterale leg curls m/ posterior tilt
10 x 10kg
10 x 10
10 x 10
8 x 10
Av, av, av.

E) Lateral raises
10 x 7
8 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8

F) Planken
Lidt besværligt når jeg ikke kan "stå" på mine tæer:
Med skinnebenene hen over en bænk:
3 x 30sek + 10kg
Så fandt stefan på at bruge en foam roller istedet for:
30 sek uden vægt

Så en masse hyggesnak, og så i netto for at købe ind til brunkager, da jeg holder juleafslutning med dem jeg underviser på uni, i morgen. Vi skal bage anatomi-brunkager, dvs. tegne anatomimodeller med glasur på kagerne. Det var et stort hit sidste år. Det viste sig dog at jeg ikke havde mit dankort i min pung, så nu spiser jeg lige noget mad og drikker en liter sødmælk, så kører jeg i netto igen...... :delete:

Det føles forresten som om mit squat kører FANTASTISK for tiden. Der er stadigvæk lidt med teknikken, men både i søndags og i dag var jeg nødt til flere gange lige at tælle efter, for at sikre mig, at der faktisk var det rigtige antal kg på stangen, da det føltes så let.

=D>

Tidligt op og ud på uni for at afslutte de sidste dansetimer. På grund af min tå kan jeg jo rimelig klart ikke deltage i dans, så jeg får lov til at få mine timer afviklet uden at deltage, hvilket er rart.

Så med Jeanette i OBBC. Alle var der, ingen nævnt, ingen glemt.

A) Bænkpres, pause på første rep
5 x 60
5 x 70
3 x 80
4 x 100
4 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=BxIJOweF-NM
4 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=dlWIXTm0AYo
4 x 100http://www.youtube.com/watch?v=7buao7ELp3A
4 x 100
4 x 100
Som man kan se i video #1 har jeg virkelig forbedret mit opspænd. Jeg har fået flyttet meget af det op i midt/øvre ryg istedet for bare at oversvaje i lænden. Meget af rysteriet er også væk. Det bliver bedre og bedre.

B) Bænkpres i trøje til 2-board
Overhovedet ikke programlagt, men Dørge havde fundet en trøje som han mente jeg måske kunne passe, så for lige at teste om jeg kunne passe den måtte jeg jo lige tage den på.... Sorry Coach!
2 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 130
Let og den passede fint, så den fik jeg lov til at låne på ubestemt tid <3

Tilbage til programmet:
C) Seated row, 030
6 x 5 x 11 stakke

D) Reverse fly, Jarlby-style.
15 x 20
15 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20
Det fungerede godt med tommelfingeren nedad.

E) Hammer curl
5 sæt

F) Mave i maskine
5 sæt

Træning "alene" i dag. Hele Team Sukkersyge var der, bortset fra Karsten. Jokke var der også. Og raketrytteren.

A) Squat
5 x 100
4 x 120
3 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140 så opdagede jeg jeg havde taget programmet fra sidste uge og kørte 10kg for tungt, retardo
5 x 130
5 x 130
Teknikken sejlede i dag. Ikke helt sikker på hvorfor.

B) Squat m/ skæv belastning (+2,5 i den ene side)
5 x 3h + 3v x 87,5
Batman kom og spurgte om jeg ikke var bange for at blive skadet, LOL

C) Bænkpres
6 x 2 x 85kg

D) Deficit sumo dødløft
På skiver sikret med en elastik samt en lås inderst så skiverne kommer 10cm længere ud. No risk taken.
5 x 5 x 125
Svært.

E1) Bent over barbell row
10 x 45
8 x 65
8 x 65
6 x 65
5 x 65 + 5 x 45

E2) Pushdown
4 sæt

D1) Hammer curl til skulderpres, ingen pauser
4 x 10 x 12,5kg

D2) Mave, ingen pauser.
4 sæt

E) Alm. siddende DB Skulderpres:
12 x 20

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online