Giraf-Løg skrev:Hils endelig på. Jeg har sort t-shirt og blå shorts

Har du gjort dig umage for at skille dig SÅ meget ud fra pøblen?

Jarlby skrev:

Giraf-Løg skrev:Hils endelig på. Jeg har sort t-shirt og blå shorts

Har du gjort dig umage for at skille dig SÅ meget ud fra pøblen?

Faktisk går jeg slet ikke på Uni, jeg ville bare ha' Borumpas til at spørge alle han mødte om de var Giraf-Løg

En anbefaling herfra efter du er begyndt at bodybuilde.

Giraf-Løg skrev:

Jarlby skrev:

Giraf-Løg skrev:Hils endelig på. Jeg har sort t-shirt og blå shorts

Har du gjort dig umage for at skille dig SÅ meget ud fra pøblen?

Faktisk går jeg slet ikke på Uni, jeg ville bare ha' Borumpas til at spørge alle han mødte om de var Giraf-Løg

"Du kan ikke allerede give reputation points igen"

Big K, hvis du ikke vil have mine reps, hvorfor får du mig så hele tiden til at klukle som en lille skolepige?

@ Dørge, jeg vil ikke have six pack. Det er ikke den slags bodybuilding jeg laver. Det er den her:

DanielDørge skrev:En anbefaling herfra efter du er begyndt at bodybuilde.

"Download min særlige kostplan jeg brugte til at få six-pack på 12 uger her:"

Test prop
primo
stanozolol
trenbolone
clenbuterol
1 tribal-tatovering om dagen

Det er The Nobel Fitness Diet (c) der giver dig Det Helt Udtørrede Look™

Edit: fjernede lige doserne..... hvis i vil vide mere må i kontakte Nobell.

Jeg er vild med dine reps <3

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:En anbefaling herfra efter du er begyndt at bodybuilde.

"Download min særlige kostplan jeg brugte til at få six-pack på 12 uger her:"

Test prop
primo
stanozolol
trenbolone
clenbuterol
1 tribal-tatovering

Det er The Nobel Fitness Diet (c) der giver dig Det Helt Udtørrede Look™

HAHAHA!!! <3 <3 <3

Jeg må ikke reppe dig - Så Giraf-løg fik mine reps istedet.


EDIT: Af respekt for trex fjerner jeg lige doser.

CapzBB skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:En anbefaling herfra efter du er begyndt at bodybuilde.

"Download min særlige kostplan jeg brugte til at få six-pack på 12 uger her:"

Test prop
primo
stanozolol
trenbolone
clenbuterol
1 tribal-tatovering

Det er The Nobel Fitness Diet (c) der giver dig Det Helt Udtørrede Look™

HAHAHA!!! <3 <3 <3

Jeg må ikke reppe dig - Så Giraf-løg fik mine reps istedet.


EDIT: Af respekt for trex fjerner jeg lige doser.

BB.dks repsystem er the bane of my existence

Ja, vi må hellere lade være med at skrive doser..... ellers bliver Papa Garik sur og banner os alle.

Edit: Er det forresten en god idé, som styrkeløfter, at joke med roids?

Kryds af her:

Ja

Meget ja

Måske

Er det forresten en god idé, som styrkeløfter, at joke med roids?

Kryds af her:

Ja

Meget ja [X]

Måske

Alle ved at styrkeløftere er de eneste clean "athletes" - De træner klogest og deres kost er perfekt.

Hvornår flytter vi til prærien og lever af naturen?

Kropsbyggeri w2d3: Skuldre og ryg

Træning i dag superviseret af Big Archer, og i selskab af Rasmus Herrig der også fik et par tips med på vejen.

Opv: Shoulder dislocations, cuban presses, rotator cuff.... det var ikke helt godt nok i dag.

Chin-up ok langsom ecc
5
5
5
5
4

Alternating

Dips
5
5
5
5
4
Min teknik på dips er ikke så god, jeg er ikke så god til at bruge brystet.

Isolateral high row 21x1
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Dumbbell row med nogle forskellige tempi
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Det her skal jeg også blive bedre til.

45 deg bænkpres 21X0
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Helt ristede triceps

Seated DB pres
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
5 x 22

Reverse cable crossover
5 x F x 2 plader
Albuepositionen er afgørende

NG Lat pulldown
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Så tog Archer og jeg ned og hentede bagels og tog hjem til mig og spiste dem. Han skulle prøve en skjorte jeg havde købt, der var for stor. Det var en "Oversized denim shirt" fra nettet i størrelse xxl. Når han bøjede armene var der kun lige plads til dem i ærmerne. #FirstWorldProblems.

TrexMode skrev:Så tog Archer og jeg ned og hentede bagels og tog hjem til mig og spiste dem. Han skulle prøve en skjorte jeg havde købt, der var for stor. Det var en "Oversized denim shirt" fra nettet i størrelse xxl. Når han bøjede armene var der kun lige plads til dem i ærmerne. #FirstWorldProblems.

Åh, I har haft good times!

Kromann skrev:
Åh, I har haft good times!

Hold nu kæft Kromann! Hvorfor skal du altid være sådan en homofob og udstille deres kærlighedsforhold som værende "good" times?! Bare fordi at to mænd boller behøver man ikke have fordomme overfor det ved at stigmatisere dem som værende bøsser!

COMEON! vi lever i 2014 ffs!











btw - jeg er helt vildt med metaforen "Bagel", en brun blød ring fyldt med fløde ost.

Jarlby skrev:Shenanigans

Du er så ulækker Malthe!




Kropsbyggeri w2d4: "Ben"

Møder på uni trak i dag vanvittigt meget ud, og da jeg var færdig var jeg helt banket i hovedet. Endte med at sidde derhjemme indtil jeg pludselig fik taget mig sammen og kom af sted.

Vanvittige doms imellem skulderbladene i dag. Jeg må have haft god kontakt til trap 3 og rhombs igår.

Squat, flade sko
Opv
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Fokus på at bruge røven

Hack squat (samme stil som sidst) 20X1
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
Fokus på at bruge røven

Dødløft, fra skive holdt let da min ryg var helt domsed up fra igår. Dødløft skal flytes fra ben til rygdagen.
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Fokus på at bruge røven

Hyperextension 5150
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
4 x 25
Fokus på at bruge røven

Alternating

Bulgarian split squats
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Fokus på at bruge røven

Lying Leg Curl
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Fokus på at bruge baglårene

Rotary calf raises
15 x 140
15 x 140
15 x 140
15 x 140
15 x 140
Fokus på at bruge læggene

Så var jeg helt brændt af.

Godt fokus, ven.

Kropsbyggeri w2d5: Bryst+arme

En fyr fra min gymnasieklasse jeg virkelig, _virkelig_ ikke bryder mig om, var i centeret i dag. Han blev ved med at kalde mig Kristian og Christoffer. Jeg hedder ingen af delene. Gudskelov gik han efter kort tid.

Bryst:
Flad DB bænkpres 20X0
Opv
20 x 5
25 x 5
30 x 5
32 x 5
34 x 5
36 x 5 @ 9
God kontakt

Slight decline DB pres 20X0 benene oppe
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Rigtig god kontakt. Lidt for let.

30deg Incline BB bænkpres 3121
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Skidt kontakt

Arme
CG flad bænkpres 3120 første tre sæt med en lille pause midt i den koncentriske fase
6 x 50
6 x 50
5 x 50
10 x 60
10 x 60

OH tricep extension
8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22
Første gang jeg prøver øvelsen, jeg kan godt mærke jeg ikke er vant til at bruge triceps på den måde.

DB curl
10 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 14
7 x 14

Reverse Curl m/ fat gripz
12 x 15
12 x 15
12 x 15
10 x 15
8 x 15


(p)rehab
Decline Serratus/Scapula-push-ups
5 sæt
Rigtig god kontakt

Cyclist squat 5150
5 x 10 x bw

TKE:
3 x 10

MFR + udstrækning

Samlet tid: cirka 100 minutter.

Vægt efter træning, en shake og mad: 97.5kg

Hva så Kristian.

Archer skrev:Hva så Kristian.

Big Martin, what up bro

@Capz

Dat dere celltech!

I dag er OFF:

Cirka 30 minutters skulder- og hoftemobilitet

TrexMode skrev:@Capz

Dat dere celltech!

Jaja, men det er jo en "Hardgainer Creatine Formula" så det må virke!

I dag trænede jeg.

Kropsbyggeri w3d1: Lower

Squat vs. blå bands p60, flade sko
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100 - video
Tror bands var +40kg i toppen. Nemt nok, især fordi det jo ikke ligefrem er dybe squats.

Dødløft fra skive
3 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145 - video

"Hack squat" 31X0
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
20 x 100 - uden tempo og uden lockout

Leg curl
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Supersetted med

Rotary Calf
12 x 230
12 x 230
12 x 230
12 x 230
12 x 230

Så havde jeg svært ved at gå.

Hyperextension 4040
5 x 22kg
5 x 22
5 x 22
5 x 22

[quote="Jarlby"][/quote]

That guy knows what's up


DL video:

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

That guy knows what's up

Lyt især til ca 3:00 -

Jeg håber GODT NOK IKKE at hans FQ ser sådan ud!

Jarlby skrev:

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

That guy knows what's up

Lyt især til ca 3:00 -

Jeg håber GODT NOK IKKE at hans FQ ser sådan ud!

Det håber jeg!



Kropsbyggeri w3d2: Upper

Chin-up:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
(97.7kg)

Alternating (p90)

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
Bedre i dag, stadig ikke helt godt

Bænkpres: 20X0
3 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
6 x 80

Slight decline DB pres 20X0
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32 - video. Når man ser videoen bliver det åbenlyst at det ikke ligefrem er Archer-sekunder.

OH pulldown 30X0
6 x 80kg
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

SS:

Reverse cable crossover
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
8 x 5

Hammer curl
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Så nåede jeg ikke mere. Samlet tid: cirka 75 minutter. Nu går der desværre en hel time før jeg får muligheden for at spise

Det er sgu lækkert med sådan et par uhåndterlige klovnehåndvægte

Archer skrev:Det er sgu lækkert med sådan et par uhåndterlige klovnehåndvægte

Yeahhhh store plastikdumbbells man er bange for flækker når man lægger dem tilbage i racket...... De gi'r godt

Kropsbyggeri w3d3: Ryg og skuldre

Lidt stress i andre aspekter af livet gjorde, at jeg ikke var helt tændt på træning i dag. Jeg havde håbet, at træning ville blive en form for carthasis, men jeg kunne ikke helt finde min mojo.

Dødløft uden bælte 20X0
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Dumbbell row
Forskellige tempi, forskellige vinkler, eksperimenterer stadig meget med den her
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
10 x 20

Militærpres 30X0
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

T-bar row 20X0
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lateral raise 20X0
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
7 x 7

Reverse cable crossover
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5

Set i centeret i dag: En fyr havde arbejdet op på et topsæt på bænken på 110kg. Fair nok, og han fik den, og det var super. Hans spotter, derimod, som kun havde siddet ned og lavet curls indtil da, beslutter sig for, at han skal da også se om han kan få en PR. Han ligger sig altså ned på bænken, unracker 100kg uden overhovedet at have været varm eller have kørt lettere vægt før, kaster 100kg ned på brystet og grinder den op. Han fik én rep. Anden rep, som han selvfølgelig forsøgte, missede han.
Det var en mand i midt-40'erne.