The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Drenge......

Om lidt skal vi ned og bygge muskler.

Kropsbyggeri w6d2: lower

Træt og med en rygrad og muskelstyrke som en karklud i dag

Squat
3 x 90
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
1 x 100 - teknikken var helt off og mit bevægemønster var helt mærkeligt. Det var ikke i dag. Tror jeg vil tilbage til at squatte med flade sko i noget tid.

"Hack squat" aka håndbold squats 20X0
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200
10 x 200 uden tempo

Leg extensions p60
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

RDL
3 x 5 x 80 + to sæt med 60 - Mads gav mig et par justeringer

Leg press
8 x 150
8 x 230
8 x 230
6 x 230

Alternating

Standing leg curl
5 x 8

Calf raise
5 x12-20 reps

Skal lige prøve at justere lidt i min kost. Har jeg det lige så smadret på torsdag som jeg havde i dag, tager jeg en deload. Og så skal jeg virkelig til at blive bedre til at have en madpakke med på uni så jeg ikke bare køber lort i kantinen.

Jeg tror, dit flies tip har gjort så jeg kan nærke mit bryst i bænk.
Mit bryst er meget svagt

Borumpas skrev:Jeg tror, dit flies tip har gjort så jeg kan nærke mit bryst i bænk.
Mit bryst er meget svagt

KROPSBYGGERI w6d3: Back+shoulders

På SDU i dag.

Opv: Agile 8
Dødløft, hævet 20X1
5 x 60
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
3 x 140
1 x 150 tekniksingles.
1 x 150
1 x 150
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Opv: Band pull-aparts, scap push-ups, db cuban press

45deg skrå bænk
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Jeg har virkeligt slappe skuldre.

Isolateral Lat pulldown, fokus på scapula 30X0
8 x 30
8 x 50
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Hammergrip skulderpres, fokus på scapula
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Strict lateral raise, hold i toppen
8 x 6
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 10
8 x 10
7 x 10

Reverse cable crossover
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Korpusbyggeri w6d4: Ben

Split squat
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

DB "Hack squat" 20X0
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Sissy squat
12 x bw
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Leg curl 20X0
8 x 8 stakke
8 x 10
8 x 11
12 x 9
12 x 9
12 x 9
10 x 9

DB RDL
20 x 25kg
Ja, et sæt.

Donkey calf raise
12 x 80
12 x 100
12 x 100

Seated calf raise
15 x 35
15 x 35
13 x 35

0deg hypers
3 x 10 x 15kg

ab rollout
3 x 10 x bw

+ lidt mavekompleks

Kan ikke komme i tanke om en bedre sang at lave langsomme leg curls til end den her. Omkvædet er præcis det der gennemgår mit hovede når jeg laver dem, i hvert fald.

"Life us your hopes and dreams
Your expectations
When your health is a full time job
And there's no vacation...

Life is just pain and piss
It's nothing that I will miss
Life is just pain and piss
It's just temporary"

Efter træning var jeg ude og prøve bukser. Jeg kan ikke passe nogen bukser, men i det mindste har jeg store quads (og små lægge).

Measurements siden 1. november

Alt målt kold

bryst 104 -> 111 +7cm
arme 37.3 -> 39.3 +2cm
Hofter 95 -> 96 +1cm
Talje 87 -> 88 +1cm
lår 65 -> 70 +5cm
Lægge 40 -> 40 +0cm
forarme 30 -> 31.5+1.5cm

Spændende at se om det kommer til at vokse lidt hurtigere nu jeg rent faktisk er begyndt at træne for at få det til at vokse. (Og er begyndt at træne lægge)

Krabatbyggeri w6d5: Bryst + arme

OBBC var fyldt med krudtere i dag. Ikke den gode slags - dem var der kun et par stykker af - men prol-slagsen. Dem var der masser af.

Bryst:
DB Bænkpres
5 x 22.5
5 x 25
5 x 27.5
5 x 30
5 x 32.5
5 x 35
5 x 37.5
4 x 40 - PR
Fødderne oppe + 20X0 herfra:
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Incline DB flies
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 15
10 x 15

Arme:
Alternating
CG chin-up
3
3
3
3
3

CG NG incline db pres
8 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
5 x 20
Så var mine triceps + forskuldre også ristet brød.

Cable hammer curl m/ rope attach
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Alternating
Cable lateral raises
8 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10

BB curl
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Finisher:
Hammer strength chest press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Tror temaet i loggen fremover skal være musik, jeg enten har kunne eller stadig kan spille på en eller anden form for instrument.

Den her kan jeg stadig spille på guitar. Jeg har kunne spille den på klaver.

Euforisk log alligevel! =D>

sikken et sammentræf at vore veje skulle flettes her (no homo). :gay2:

KH SerratusBrah

Kasper_AKA_SB skrev:Euforisk log alligevel! sikken et sammentræf at vore veje skulle flettes her (no homo).

KH SerratusBrah

Strong stalking skills bro, velkommen til loggen

Kølerbryggeri w7d1: Upper

Bænkpres
Opv
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100 - meget nemt, der var nok til fem reps. Det blev jeg meget overrasket over. Helt klart en RPE PR
5 x 90
5 x 85
8 x 80

Slight decline DB pres
5 x 25
5 x 28
5 x 30
5 x 32
5 x 34
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Barbell row
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Lorteøvelse

Plate loaded CS row
8 x 40kg per side
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Alternating
Chest flies
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Curls
12 x 10
12 x 10
10 x 12

Hængende scapularetraktioner
5 x 10 x bw

Scap pushup
5 x 10 x bw

Lette lateral raises.

Jeg følte mig overraskende lidt tyndfed i dag. Nu er jeg på kontoret på uni.

Hvorfor vender du egentlig, som du gør, på dit avatar? Kan du ikke lide at se dig selv i spejlet?

Pedes92 skrev:Hvorfor vender du egentlig, som du gør, på dit avatar? Kan du ikke lide at se dig selv i spejlet?

Nej, jeg bryder mig ikke så meget om spejlet. Det fucker min rumfornemmelse helt op. Desværre er det noget rod at gå baglæns ind og ud af racket i obbc.... Så jeg ender ofte med at stå med ansigtet mod spejlet alligevel.

Jeg har aldrig rigtigt gjort andet end at bakke tilbage i racket, da andet ikke har været muligt. Det er dog også vildt forstyrrende når folk passerer lige foran ens næse mens man prøver at squatte. For ikke så længe siden var der nogle unger, som var ved at løbe ind i mig imens. Så mister man sgu fokus.

TrexMode skrev:
Kasper_AKA_SB skrev:Euforisk log alligevel! sikken et sammentræf at vore veje skulle flettes her (no homo).

KH SerratusBrah

Strong stalking skills bro, velkommen til loggen

Takker, du var ikke umidddelbart svær at genkende ud fra avataren ;)

Kolonibrug w7d2: Lower

Squat vs blå bands, flade sko
Opv
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 100
Fint

Dødløft
Opv
8 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Skod

Keystone 2020
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Fint

Circuit
A1 Leg extension
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

A2 Calf raise på leg press
12 x 140kg
12 x 140
12 x 140
12 x 140

B1 Seated Leg curl
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B2 Calf raise på en eller anden underlig maskine
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Finisher:
RFESS
20 x bw
6 x 48
6 x 48
6 x 48 -> 3 x 24 -> 8 x bw
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Nu sidder jeg til undervisning i Second Language Acquisition. In other news har jeg skåret mig rigtigt grimt på den ene finger, og jeg har fået tandpine.

Katapultbageri W7D3: Skuldre

Tog ned og kørte en hurtig og sen omgang skuldre.

Militærpres m pause:
Opv
5 x 51
5 x 51
5 x 51
5 x 51
5 x 51

Low Incline CG NG Pres 21X0
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

85deg DB skulderpres 20X0
7 x 22 - lidt for tung efter 10 sæt....
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Hammer grip skuldre 31X0 fokus på scapula
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12

External rotation
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
- Både med albuerne lavt og højt

Stående 1-arms DB pres, mest for sjov
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Overraskende hårdt for Abzbzzz

Ingen bagskulder da jeg kører øvre ryg i morgen

At høre den her sang imens man løfter giver +10 strength

"Drag that fucking weight man / drag that weight and breathe / Pull that fucking anchor across the rocks / Push that mountain into the sea"

Sen aften: gåtur på en time. Har derudover også cyklet omkring 30km i dag, OG SÅ ER JEG ENDELIG BLEVET INDKALDT TIL ORTOPÆDISK KLINIK WHOOOOO

Bliver man jacked og tan af gåture?

TrexMode skrev:OG SÅ ER JEG ENDELIG BLEVET INDKALDT TIL ORTOPÆDISK KLINIK WHOOOOO

Endelig får du amputeret det lårt

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:OG SÅ ER JEG ENDELIG BLEVET INDKALDT TIL ORTOPÆDISK KLINIK WHOOOOO

Endelig får du amputeret det lårt

Cykler du rundt i Odense på en blå racercykel?

Pedes92 skrev:Bliver man jacked og tan af gåture?

Shredded like shredded cheese cuz

@Archer og Malthe, jeg prøvede at poste et billede, men det virker ikke.

danielhansen13 skrev:Cykler du rundt i Odense på en blå racercykel?

Ja, og i dag cyklede jeg ind i en skolevogn i en rundkørsel der pludselig stoppede foran mig. Hvorfor vinkede du ikke?

TrexMode skrev:Ja, og i dag cyklede jeg ind i en skolevogn i en rundkørsel der pludselig stoppede foran mig. Hvorfor vinkede du ikke?

Jeg synes nok, at det mindede om en, jeg havde set inde på bb.dk! Jeg kørte forbi i en af de mange busser mellem OBC og uni, da du stod og ventede ved en fodgængerovergang.

Kropsbyggeri w7d4 ryg

Lat pulldown 20X0
Spadegreb
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9
6 x 9
Overhåndsgreb
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8

T-bar row
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
12 x 35

Dødløft med ok stor knævandring
4 x 130
4 x 130
4 x 130 - video
4 x 130
4 x 135 - "Speed", det føles meget nemmere når man trækker til..... Men også langt mere belortet.

Så legede jeg lidt med langsomme løft
Dødløft 3-5041
3 x 90 nope
3-4 x 80
3-4 x 80
5 x 80
5 x 80
2 x 80, lol

Seated row, spadegreb, fordi jeg ventede på kabeltårnet
10 x ??
10 x ??
10 x ??

Reverse flies
10 x 1 plade
10 x 1
10 x 1
10 x 1
10 x 2

danielhansen13 skrev:
TrexMode skrev:Ja, og i dag cyklede jeg ind i en skolevogn i en rundkørsel der pludselig stoppede foran mig. Hvorfor vinkede du ikke?

Jeg synes nok, at det mindede om en, jeg havde set inde på bb.dk! Jeg kørte forbi i en af de mange busser mellem OBC og uni, da du stod og ventede ved en fodgængerovergang.

Verden er lille. Næste gang må du vinke helt vildt!

Gentlemen, we can rebuild him. We have the technology. We have the capability to make the world's first bionic man. Casper Trex will be that man. Better than he was before. Better...stronger...faster.

PS du kan ikke smide et billede ind, og derefter citere nogen:
[img]
[quote]
Duer ikke.

130'erne fra i dag

Borumpas skrev:PS du kan ikke smide et billede ind, og derefter citere nogen:
[img]
Duer ikke.

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online