The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

STITCHES TRIBUTE w11d2: LOWER

Der er ikke nok drill hop på BB.dk. Så nu poster jeg noget.

Ja, det er en AK-47 han har tatoveret i face

DØDLØFT 5150
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80 - Video
Det er så fucking hårdt

SQUAT 25X1 (Ja, 5 sekunder i bunden)
5 x 85 kun 23X1
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 - Video

ZOMBIE SQUAT
5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60 - Video
Så var jeg mærkbart træt i benene og i røven

LEG CURL
8 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

SORTE LÆGGE
12 x 150
12 x 150
12 x 150

ROTARY CALF
15 x 150
15 x 150
15 x 150

AB WHEEL
Et par sæt med vægt og en enkelt 20-repper.

Så fik Ullerlund aka Miss 125 lige et par tips på dødløft imens jeg strak ud og lavede lidt mobilitet.

Knæ update:

Jeg har nu i to hele uger ikke oplevet knæsmerter, og er efterhånden begyndt at komme af med mine frygthandlinger.

Jeg prehabber stadig hver dag med elastikker, varme osv, laver udstrækning og MFR omkring (begge) knæ. Det føles stadigvæk ikke 100% stabilt, men det kan være frygt fremfor noget der rent faktisk eksisterer i mit knæ.

Mine nerveproblemet er der ikke længere, heller ikke når jeg trykker på det.

På tirsdag skal jeg til ortopæd. Jeg når ikke at træne mandag pga. en lang dag på uni, så jeg regner kraftigt med at starte en runde sheiko op onsdag eller torsdag (naturligvis afhængigt af ortopædens dom) med et squatmax sat til 130-140kg (tror stadig mit reelle max er 160+). Så skal jeg ikke squatte over 120kg Det bliver 4-dags sheiko med mere bodybuilding + ryg + scapula + tempomanipulering + total kontrol over alle squatbevægelser og med pauser forskellige steder igennem løftet for at styrke knæet.

Så håber jeg jeg kan vende tilbage til en eller anden form for progression på squat indenfor de næste 20 uger, og måske endda bliver lidt stærkere.

Edit: Typos

På trods af lavt max, ville noget med lavere volumen så ikke være at foretrække?

Kromann skrev:På trods af lavt max, ville noget med lavere volumen så ikke være at foretrække?

Det tror jeg ikke, især ikke hvis jeg skal have en eller anden form for respons på træningen. Lav volumen + lav vægt... Så kan jeg lige så godt lade være (hvilket selvfølgelig også er en mulighed). Jeg tror at lave vægte + mange reps + tempomanipulering er det der skal til. På den måde kan jeg bruge tiden på at indøve gode bevægemønstre samtidig med jeg får blod ud i benene.

Det er i hvert fald min plan. Hvis du / andre ser andre muligheder må i meget gerne sige til, det er stadigvæk lidt uudforsket landskab for mig at skulle tilbage efter en skade af den kaliber.

TrexMode skrev:
Kromann skrev:På trods af lavt max, ville noget med lavere volumen så ikke være at foretrække?

Det tror jeg ikke, især ikke hvis jeg skal have en eller anden form for respons på træningen. Lav volumen + lav vægt... Så kan jeg lige så godt lade være (hvilket selvfølgelig også er en mulighed). Jeg tror at lave vægte + mange reps + tempomanipulering er det der skal til. På den måde kan jeg bruge tiden på at indøve gode bevægemønstre samtidig med jeg får blod ud i benene.

Det er i hvert fald min plan. Hvis du / andre ser andre muligheder må i meget gerne sige til, det er stadigvæk lidt uudforsket landskab for mig at skulle tilbage efter en skade af den kaliber.

Du er klog, TrexBruh.

Der er noget du har fuldstændig misforstået. Hvis det gør ondt skal det ikke gøres langsomt, det skal bare ordnes så hurtigt som muligt. Det gælder også for bumser, plastre, en tilfrossen tunge på en gadelygte en kold decembernat, kinesiotape og penetrering.

Har sendt dig en pdf på FB

Faktisk deload:
Siddende skulderpres
3 x 5 x 60kg

Row
3 x 8 x 60kg

NG chinup
30 reps

NG DB Skulderpres
5 x 8 x 12kg

Jeg ville nok under alle omstændigheder sænke den Sheiko volume en smule

I og for sig ved jeg ikke om jeg ville lave fulde squats for andet end at øve øvelsen squat. Derfor ville jeg nok gøre det meget, meget lidt hvis at den tidligere har givet dig knæsmerter

Kan du ikke bare gøre det lidt WSB agtigt? Finde en håndfuld squat immiterende øvelser der ikke giver dig ondt i knæet og så rotere dem? Eller lave en prioriteringsliste over; Hvad der immiterer mest og skader mindst og så erstatte SQ og FSQ i Sheiko med dem.

Som eksempelvis DB Squats, box squat, meget Wide stance SQ i flade sko, safetybar squat-mornings, etc..

Sådan har jeg tidligere gjort i Sheiko med stor succes.

Jarlby skrev:Jeg ville nok under alle omstændigheder sænke den Sheiko volume en smule

I og for sig ved jeg ikke om jeg ville lave fulde squats for andet end at øve øvelsen squat. Derfor ville jeg nok gøre det meget, meget lidt hvis at den tidligere har givet dig knæsmerter

Kan du ikke bare gøre det lidt WSB agtigt? Finde en håndfuld squat immiterende øvelser der ikke giver dig ondt i knæet og så rotere dem? Eller lave en prioriteringsliste over; Hvad der immiterer mest og skader mindst og så erstatte SQ og FSQ i Sheiko med dem.

Som eksempelvis DB Squats, box squat, meget Wide stance SQ i flade sko, safetybar squat-mornings, etc..

Sådan har jeg tidligere gjort i Sheiko med stor succes.

Har du læst hvad han har skrevet?

Jarlby skrev:Jeg ville nok under alle omstændigheder sænke den Sheiko volume en smule

I og for sig ved jeg ikke om jeg ville lave fulde squats for andet end at øve øvelsen squat. Derfor ville jeg nok gøre det meget, meget lidt hvis at den tidligere har givet dig knæsmerter

Kan du ikke bare gøre det lidt WSB agtigt? Finde en håndfuld squat immiterende øvelser der ikke giver dig ondt i knæet og så rotere dem? Eller lave en prioriteringsliste over; Hvad der immiterer mest og skader mindst og så erstatte SQ og FSQ i Sheiko med dem.

Som eksempelvis DB Squats, box squat, meget Wide stance SQ i flade sko, safetybar squat-mornings, etc..

Sådan har jeg tidligere gjort i Sheiko med stor succes.

Men jeg har jo ikke ondt i knæet mere fjolle. Det du beskriver med forskellige squatvarianter som box squats, WS squats i flade sko og db squats osv er det jeg har lavet de sidste fem måneder (literally lige præcis de øvelser). Jeg føler jeg er forbi det trin.

Af de tusindvis af reps på squat jeg har lavet har jeg kun fået ondt i knæet af det en gang.... (At det så varede i fem måneder før det gik væk er noget andet). Derfor er jeg ikke nødvendigvis bange for squats. Jeg er bange for at skifte rundt imellem highbar/lowbar og køre "tung" 5 x 5 efter volumencyklusser da det ligesom har vist sig at have 100% skadesrisiko for mig, men jeg tror ikke der er noget galt med squats som øvelse overhovedet. Jeg tror til gengæld på at squattet er en helt naturlig bevægelse for menneskekroppen, og at det vil være et naturligt (sidste) led i min genoptræning af knæet. Jeg skal bare lade være med at fucke for meget rundt med at afprøve en masse forskellige teknikker, og så skal jeg acceptere at jeg ikke nødvendigvis kan mærke ting som vævstræthed og inflammation før det viser sit grimme ansigt.

Med andre ord skal jeg lære at deloade lidt engang imellem. Og, nårh ja, holde op med at være en idiot.

Deload sådan for real w11d4

Front squat:
4 x 80
4 x 80
4 x 80

PG bænkpres
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85
Taget i betragtning af hvor hårdt det her var.... Er det vist meget godt jeg deloader lidt.

Squat
2 x 115
2 x 115
2 x 115
2 x 115

Chest fly:
8 x 17
8 x 17
8 x 17
8 x 17

Crunch:
10
10
10

SS

Russian twist
10
10
10

Stående kabel-abs:
8 x 35
8 x 35
8 x 35

det tog samlet cirka en time så for lige at få pulsen op:

1-arms KB swing
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

1-arms DB clean and press
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Kråsfizz

Igår skulle jeg have trænet, men så blev jeg fuld istedet. Så ville jeg have trænet i dag, men mit knæ var lidt funky.

I morgen skal jeg for første gang undervise 150 mennesker i videnskabsteori (sådan en helt rigt forelæsning), og så igangsætte en feltøvelse. Jeg har nerverne siddende ude på tøjet. Hvis det går godt kan det være det skal fejres med træning.

Nu har jeg ikke lige fulgt med i en 10 dags tid. Men er der kommet oplysninger om hvad tid, arrangementet starter den 6 december?

Jeg skal på toilettet.

NGS skrev:Nu har jeg ikke lige fulgt med i en 10 dags tid. Men er der kommet oplysninger om hvad tid, arrangementet starter den 6 december?

Indvejning kl 10.00. Løftene starter ca. kl 12

Gå ind og synes godt om OBBC Styrkeløft. Der står al information

Disko-D skrev:
NGS skrev:Nu har jeg ikke lige fulgt med i en 10 dags tid. Men er der kommet oplysninger om hvad tid, arrangementet starter den 6 december?

Indvejning kl 10.00. Løftene starter ca. kl 12
Gå ind og synes godt om OBBC Styrkeløft. Der står al information

Mange tak!
Næste skridt er så at kunne få fri fra arbejde.
Eller håbe på OBBC vil holde et nyt åbent stævne på et senere tidspunkt

NGS skrev:
Disko-D skrev:
NGS skrev:Nu har jeg ikke lige fulgt med i en 10 dags tid. Men er der kommet oplysninger om hvad tid, arrangementet starter den 6 december?

Indvejning kl 10.00. Løftene starter ca. kl 12
Gå ind og synes godt om OBBC Styrkeløft. Der står al information

Mange tak!
Næste skridt er så at kunne få fri fra arbejde.
Eller håbe på OBBC vil holde et nyt åbent stævne på et senere tidspunkt

Håber du får fri fra arbejde!

Tilmelding foregår til mig, eller på mail styrke@obbc.dk senest d. 28 november.
Deltagelse for medlemmer af OBBC 50 kr.
Ikke medlemmer 100 kr.

Legend skrev:Jeg skal på toilettet.

Jeg håber du nåede det.

I dag trænede jeg.

TRÆNING w12d2

Dødløft til knæ m 2 sek pause p120
Opv
3 x 105
3 x 115
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135

Bænkpres p90
Opv
5 x 50
5 x 70
3 x 77.5
5 x 77.5
7 x 77.5
4 x 77.5
6 x 77.5
8 x 77.5

Så gik jeg over i garagen og tog resten af træningen med Malthe. Senere kom Mads.

Dødløft med pause 5-7 cm over knæet i den koncentriske fase
3 x 105
3 x 125
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
Lort

Good Mornings
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Føltes og så ud af helvedes til

WG pull-ups med grønt band
8
8
8
8

Band pulldown row
10
10
10
10
Vanvittigt lækker øvelse

SS

Mave

TrexMode skrev:Band pulldown row

Vanvittigt lækker øvelse

Stefan har altid sagt; "Du skal altid lytte til malthe"

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:Band pulldown row

Vanvittigt lækker øvelse

Stefan har altid sagt; "Du skal altid lytte til malthe"

Bare til info skal jeg snart på toilettet.

Jeg har lige været ved ortopædkirurgen som fortalte mig, at jeg med 95% sikkerhed har lavet en lille rifte i min laterale menisk. Alle symptomerne stemmer over ens med den skade, så han ville straks få mig indkaldt til MR og derefter til operation.

Han sagde at indtil jeg blev indkaldt måtte jeg gøre som jeg ville, jeg måtte gerne squatte osv så længe jeg ikke får væskeansamlinger i knæet.

TrexMode skrev:Jeg har lige været ved ortopædkirurgen som fortalte mig, at jeg med 95% sikkerhed har lavet en lille rifte i min laterale menisk. Alle symptomerne stemmer over ens med den skade, så han ville straks få mig indkaldt til MR og derefter til operation.

send venligst den her til din læge fra mig

Én dag tættere på 3x350 kg i rå squat med et perfekt fungerende knæ.

Hang in there, buddy.

Comedian skrev:Én dag tættere på 3x350 kg i rå squat med et perfekt fungerende knæ.

Hang in there, buddy.

Du er go' nok, Stefan.

I dag trænede jeg. Jeg havde dog undervist inden og haft nogle studerende med på vådsalen så jeg var rimelig queezy/fraværende mentalt. Vådsalen fucker altid lidt med mit hoved. Desværre skal jeg derned igen i morgen. Jeg er rimelig light weight.

Jeg er, naturligvis, gået væk fra idéen om sheiko igen.

FULLBODY w12d3

Bænkpres
Opv
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80

DB Flad Pres, dynamisk:
3 x 32
3 x 32
3 x 32
3 x 32
3 x 32

Hammer Strength Chest Press
Dødstop + langsom ecc
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Trækfat Dødløft
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Alternating

Hammer Strength CS Row
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dødløft i VL sko:
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Curls:
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Har du været på toilettet?

TrexMode skrev:Jeg havde dog undervist inden og haft nogle studerende med på vådsalen så jeg var rimelig queezy/fraværende mentalt. Vådsalen fucker altid lidt med mit hoved. Desværre skal jeg derned igen i morgen. Jeg er rimelig light weight.

inb4 at Comedian kalder dig bøsse.

Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:Jeg havde dog undervist inden og haft nogle studerende med på vådsalen så jeg var rimelig queezy/fraværende mentalt. Vådsalen fucker altid lidt med mit hoved. Desværre skal jeg derned igen i morgen. Jeg er rimelig light weight.

inb4 at Comedian kalder dig bøsse.

He wouldn't be wrong in doing so. Hvis der er én ting der i den grad definerer ens seksualitet er det hvordan man håndterer direkte konfrontation med døden.

Legend skrev:Har du været på toilettet?

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:Jeg havde dog undervist inden og haft nogle studerende med på vådsalen så jeg var rimelig queezy/fraværende mentalt. Vådsalen fucker altid lidt med mit hoved. Desværre skal jeg derned igen i morgen. Jeg er rimelig light weight.

inb4 at Comedian kalder dig bøsse.

He wouldn't be wrong in doing so. Hvis der er én ting der i den grad definerer ens seksualitet er det hvordan man håndterer direkte konfrontation med døden.

Jeg mener det var det han kaldte mig, da jeg var betænkelig ved at være der. En god ting kan være at sætte introen fra Thomas og Tim på repeat, ikke nødvendigvis til det, men bare al ting generelt.

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online