Jeg har lige reppet dig, fordi jeg fornemmer, at Legend er lidt i underskud på den front.

Kromann skrev:Jeg har lige reppet dig, fordi jeg fornemmer, at Legend er lidt i underskud på den front.

Jeg har lige reppet dig fordi du er en dejlig dreng

Hvorfor er der ingen der repper mig?

"So I accept that I am the epitome of the male form"
- T-Rex

Gode doms i røven fra lunges i går. Godt selskab i OBBC fra bl.a. Archer.

Bænkpres m. stop
Opv
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 - Video
De første sæt var gode, fik et par gode pointers af Archer. De sidste sæt blev lidt wack.
Tid med opvarmning: 42 minutter

Dumbbell Row 21X0 P80
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Det kan jeg nok mærke i morgen. Tog ligeledes omkring 45 minutter med opvarmning.

A1: Cg Lat Pulldown Row
8 x 7 stakke
8 x 10
8 x 12
8 x 12
8 x 12

A2: DB Flies
4 x 8-10 reps @12,5kg med en hel masse stræk i bunden

Face Poul
I pulldownmaskinen
8 x 2 stakke
8 x 2
8 x 2
8 x 2

Så tog Archer og jeg ned i byen i et håb om at bruge nogle penge. No money was spent.

TrexMode skrev:

Kromann skrev:Jeg har lige reppet dig, fordi jeg fornemmer, at Legend er lidt i underskud på den front.

Jeg har lige reppet dig fordi du er en dejlig dreng

Nu må jeg sprede mine rep-point, før jeg kan reppe dig igen.

God træning i godt selskab i dag. Archer var stor og stærk, Jarlby råbte lidt af mig på en 5'er på squats, Weinke dukkede også op. Det var helt hyggeligt.

OL NO NO NO squat:
20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 140
Meget nemt, der var til 5-6 reps. Intet problem med knæet. Jeg mødte comedian på vej ud som, med rette, pointerede over for mig at 140 for en 3'er nok var lidt for tungt ift min rehabperiode, men jeg trængte til mental oprejsning (lol) efter min skade. Det var dejligt at føle at man kunne bevæge sig med vægt igen.



Bænkpres
Opv
1 x 80
1 x 90
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5 - video feat big Archer
Jeg synes jeg bliver bedre og bedre til at bænkpresse. Måske er det fordi jeg bænkpresser mange gange



Bent Over Row
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 75
6 x 80

DB Flyes
5 x 8-12 reps @ 10kg

Tricep extension
30 x 10kg ved forskellige vinkler

På vej ud fik jeg en bjørnekrammer af Comedian der havde en virkelig god hårdag, no homo.

Så det er altså ikke kun mig, der fik oprejsning af det klip?

Hårdag

Tak fordi du lagde mærke til det

Sidste træning inden en uges "deload" aka julepause

Squat m bælte
30 x 20
20 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
10 x 120
Fint og nemt, intet problem hverken med at flytte kg. eller med knæet.

Bænkpres m. stop
Opv
3 x 102,5 PR, har kun lavet en 3'er ved den her vægt uden stop.
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5 @ 10 - video
3 x 102,5 u. stop @10
3 x 100 @ 10
Så besluttede jeg mig for at stoppe, det føltes ikke godt og der var ikke mere at komme efter. Min røv var kun lige akkurat i bænken men jeg er langt mere tilfreds med de sæt jeg nåede at lave her end sidste gang jeg kørte smolov hvor jeg lavede 10 x 3 x 100kg. Det her var meget bedre end dengang.

Dødløft
Stadig lidt tentative ift. ryggen
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130 - Jeg fortsætter hvor jeg slap i næste uge.

Trex, hvis man skulle tage en gæstetræning i OBBC, er der så nogle "gode" tidspunkter man kan komme på? Tænker så man ikke ligner et forvirret fjols, og kan sondere terrænet lidt uden at forstyrre kongerne som fx Big Daddy og hans tyr.

Archer skrev:

jeg har spillet hotline de sidste tre timer.....

NGS skrev:Trex, hvis man skulle tage en gæstetræning i OBBC, er der så nogle "gode" tidspunkter man kan komme på? Tænker så man ikke ligner et forvirret fjols, og kan sondere terrænet lidt uden at forstyrre kongerne som fx Big Daddy og hans tyr.

Der er som regel mest tryk på om eftermiddagen, så formiddag eller aften vil umiddelbart være bedst :-) Fang en af os der træner der, lige nu kan vi give en uges gratis træning

TrexMode skrev:

NGS skrev:Trex, hvis man skulle tage en gæstetræning i OBBC, er der så nogle "gode" tidspunkter man kan komme på? Tænker så man ikke ligner et forvirret fjols, og kan sondere terrænet lidt uden at forstyrre kongerne som fx Big Daddy og hans tyr.

Der er som regel mest tryk på om eftermiddagen, så formiddag eller aften vil umiddelbart være bedst :-) Fang en af os der træner der, lige nu kan vi give en uges gratis træning

Kvit og frit?
Jeg regner nok med, at dukke op i juleferien eller starten af januar.

NGS skrev:

TrexMode skrev:

NGS skrev:Trex, hvis man skulle tage en gæstetræning i OBBC, er der så nogle "gode" tidspunkter man kan komme på? Tænker så man ikke ligner et forvirret fjols, og kan sondere terrænet lidt uden at forstyrre kongerne som fx Big Daddy og hans tyr.

Der er som regel mest tryk på om eftermiddagen, så formiddag eller aften vil umiddelbart være bedst :-) Fang en af os der træner der, lige nu kan vi give en uges gratis træning

Kvit og frit?
Jeg regner nok med, at dukke op i juleferien eller starten af januar.

Ja. Du får et stykke papir med en julemand på.

Evald skrev:

NGS skrev:

TrexMode skrev:

NGS skrev:Trex, hvis man skulle tage en gæstetræning i OBBC, er der så nogle "gode" tidspunkter man kan komme på? Tænker så man ikke ligner et forvirret fjols, og kan sondere terrænet lidt uden at forstyrre kongerne som fx Big Daddy og hans tyr.

Der er som regel mest tryk på om eftermiddagen, så formiddag eller aften vil umiddelbart være bedst :-) Fang en af os der træner der, lige nu kan vi give en uges gratis træning

Kvit og frit?
Jeg regner nok med, at dukke op i juleferien eller starten af januar.

Ja. Du får et stykke papir med en julemand på.

Glæder mig allerede!

Der blev rykket rundt i OBBC i dag, og jeg var med for at filme

Glædelig bagjul venner

Jeg har haft en god jul med min familie. Af gaver kan nævnes en DAB-Radio til mit køkken <3 og et gavekort til en vinterhustur. Jeg fik også t-shirts og sengetøj. Af gaver jeg forærede væk kan nævnes en elkedel til min far, en termokande og et tablet-cover til min mor som skal til at pendle på arbejde, en elektrisk tandbørste til min bror og en masse skønhedsprodukter + et gavekort til min søster. Min kæreste fik en ekstern flash/blitz med et bouncersæt til hendes kamera så hun kan smide flotte billeder på sin blog (og tjene mange penge på den så jeg kan blive hjemmegående husfar).

DELOAD
Skwatz
Opvarmning: Fem eks tyve lunges, en masse dynamisk udstræk opvarmning af hofte og knæ, terminal knee extensions, step-ups....
10 x 60
5 x 70
3 x 90
3 x 100
5 x 120 + bælte herfra
5 x 120
5 x 120
NNNNNNNNNNNNNNNNNNNNemt men jeg folder lidt over i hullet som en abe

Bænkpres
Opvarmning: pull-aparts, scap retractions+push-ups, dyn. udstræk af skulder og bryst
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
1 x 90
1 x 90
1 x 90
Deload er nu en dejlig ting

Dødløft
MED MIXED GRIP, SAY WHAT
Opvarmning: foam rolling af ryggen, squat to stand w overhead reach, back raises på gulvet, forlænget øjenkontakt med andre mænd i obbc
5 x 100
5 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130

Horisontalt row
Squeeze i toppen
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6
12 x 8 u/squeeze

Så gik jeg hjem. Nu skal jeg gøre rent, i bad, ordne vasketøj og rette mine studerendes eksamensopgaver. Jeg har allerede rettet fem og mangler kun en. Det er skræmmende så stor forskel der er på niveauet, en enkelt gruppe har afleveret en opgave uden rød tråd overhovedet, uden anvendelse af teori og kun med redegørelser, en anden gruppe har skrevet en opgave der, hvis den havde været 5 sider længere og havde uddybet analysedelen, kunne have været et færdigt bachelorprojekt til et 12-tal. Gudsketakoglovforkaraktersystemet.

Her er videoer.

Er der ikke noget du gerne vil indrømme?

Giraf-Løg skrev:Er der ikke noget du gerne vil indrømme?

mfw det her sker idet jeg forsøger at svare på dit indlæg



illuminatty is watching us

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:Er der ikke noget du gerne vil indrømme?

mfw det her sker idet jeg forsøger at svare på dit indlæg



illuminatty is watching us

I dag trænede jeg.



Squat
Opv: cirka 15 minutter
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140 - video
Mod bands:
3 x 100
3 x 100
3 x 100 - video
Faldt frem på sæt mod bands, topsæt var OK

Bænkpres, sidste deloaddag
Opv: Cirka 10 minutter
3 x 70
1 x 90
1 x 90
Comedian gav det et "OK". I morgen står den på et maxforsøg.

Dødløft
Op til 3 x 160 med fuldt reset imellem reps. Krydsgreb uden sko. Video af topsæt

Bent Over Row
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Mave:
4 sæt til F

Her er nogle videoer klippet sammen til én, akkompagneret af Sargeist. Jeg havde desværre ikke noget modemmusik på min computer. Guest appearance by Comedian og en eller anden gut der i dagens anledning havde valgt at lade være med at tage bukser på.

PM: Gåtur, 2 timer, i kulden i godt selskab

Ved i hvad, gutter? I dag trænede jeg også.

Bænkpres m. stop.
Jeg er stadig småforkølet så havde ikke regnet med det store i dag. Det blev heller ikke særligt stort.
Opv
3 x 80
2 x 90
1 x 100 - Video
1 x 110 - tangeret PR m. stop - Video
U. stop herfra
9 x 90kg PR spotter havde fingre på på rep 10. Video
8 x 60 + minibands - video
8 x 60 + minibands
6 x 60 + minibands
Lavede lidt pump mod bands til sidst for sjov. Det var den smolovcyklus, nu skal jeg til at lave noget andet over januar inden jeg får personlig træner på. Hvad ved jeg ikke endnu.


Squat T4221
Opvarmning
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Bent Over Row
10 x 40
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Isolateral High Incline Pres 21X0
Vægt i alt
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Barbell Concentration curl
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

Udstrækning af ankler, lår, hofte.

Er det forresten ikke lidt underligt at jeg kan bænke 90 for 9, næsten 10, reps, men 110 føles som om det er 1100? Måske er jeg en pussy der skal lære at køre tungt.

TrexMode skrev:men 110 føles som om det er 1100? Måske er jeg en pussy der skal lære at køre tungt.

Det er fandme heldigt du er køn

Archer skrev:

TrexMode skrev:men 110 føles som om det er 1100? Måske er jeg en pussy der skal lære at køre tungt.

Det er fandme heldigt du er køn

Små 10 på 90 passer meget godt til et max på lidt over 110.

I dag trænede jeg i exceptionelt godt selskab. Inden træning hilste jeg både på Disko-D, Havhesten, Amazonen og Paul F, under træning var bl.a. Ullerlund, Weinke, Jarlby og Comedian til stede og de to sidstnævnte var mere eller mindre træningspartnere under helle sessionen - måske en mere social end produktiv træning. Men det sociale skal også trænes.

Pres over hovedet, stående
Opvarmning
5 x 40
5 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 60
0 x 60, øh
3 x 60
3 x 60
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Dødløft
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
3 x 165 - Video
U. bælte herfra:
5 x 125
5 x 125
5 x 125


Som Jarlby ganske rigtigt pointerer i det glimrende kommentarspor på videoen har jeg meget korte arme, og/eller en lang ryg. Jeg synes dog jeg er begyndt at finde nogle positioner der passer til mig og det er begyndt at se teknisk bedre ud.

Så gik Jarlby og jeg med comedian op og lavede lidt TRX. Jeg prøvede det og blev lidt imponeret over hvor lækkert det var. Det skal jeg klart gøre noget mere.

"Der er ikke mikrofon på telefonen"