Linealba skrev:Gik i dag rundt og tudede over mine tynde arme - fik taget nye formpics som skulle sendes til min coach og jeg syntes bare at mine arme var så tynde, så tynde på billedet Poul smed så en klog bog i hænderne på mig: Arnolds encyklopedia of modern bodybuilding. Jeg fik læst afsnittet om "the fear of smallness" og nu har jeg det meget bedre når jeg lever i visheden om at én som Arnie forstår mig

Kunne vi ikke få nogle guldkorn fra det afsnit?

Godt at Poul/Arnold fik sat en stopper for tuderiet!!

Jeg håber du er lige så smadret som jeg er i ryg og ben, for det er da godt nok længe siden jeg har følt mig så ramt!!!!

Har du fået svar fra CM???

SørenDP skrev:

Linealba skrev:Gik i dag rundt og tudede over mine tynde arme - fik taget nye formpics som skulle sendes til min coach og jeg syntes bare at mine arme var så tynde, så tynde på billedet Poul smed så en klog bog i hænderne på mig: Arnolds encyklopedia of modern bodybuilding. Jeg fik læst afsnittet om "the fear of smallness" og nu har jeg det meget bedre når jeg lever i visheden om at én som Arnie forstår mig

Kunne vi ikke få nogle guldkorn fra det afsnit?

Jo, sagtens. Må dog vente til jeg er hjemme fra arbejde, vil ikke risikere at citere Arnold ukorrekt

Misslaw skrev:Godt at Poul/Arnold fik sat en stopper for tuderiet!!

Jeg håber du er lige så smadret som jeg er i ryg og ben, for det er da godt nok længe siden jeg har følt mig så ramt!!!!

Har du fået svar fra CM???

Min ryg har det fint, var lidt DOMS ramt i går i lats efter fredagens træning. Dog ikke noget i dag. Men til gengæld er mine quads og min røv pænt øm, sikkert efter de der Bottom halves! Lang tid siden jeg sidst lavet dem

CM har ikke skrevet tilbage endnu, så ved ikke hvad ændring han tænkt gøre...

Fik i går lavet mine 12 km cardio, en god blandning af løb og PW

Inspireret af al snak om Nellie Dellies, var jeg jo nødt til at prøve dem i går. Har spist dem før, dog aldrig lakridserne. Smagt ganske OK og heller ikke denne gang bøvlede maven andet end måske en anelse kniben, men det tror jeg også kan skyldes det store gummiindtag på en helt tom mave. Så igen kan jeg konstatere at jeg ikke er allergisk overfor aspartam

Total optur over min første selvstændige operation i går! Ikke fordi det var noget mærkværdigt, men altid fedt når man selv får gøre det hele. Så er man bare kongen i baren!

I dag står den på tung ryg og noget løbegejl.

Gik i dag rundt og tudede over mine tynde arme - fik taget nye formpics som skulle sendes til min coach og jeg syntes bare at mine arme var så tynde, så tynde på billedet Poul smed så en klog bog i hænderne på mig: Arnolds encyklopedia of modern bodybuilding. Jeg fik læst afsnittet om "the fear of smallness" og nu har jeg det meget bedre når jeg lever i visheden om at én som Arnie forstår mig

Jeg kender godt fornemmelsen, nu her efter vinterpelsen begynder at komme af, syntes jeg også altid jeg ser så lille ud (det er jeg også), kan ikke vænne mig til at se mine små arme, de plejer jo at være så fyldige så jeg venter også spændt på guldkornene/de vise ord fra Arnold

Kreativlbp skrev:
Jeg kender godt fornemmelsen, nu her efter vinterpelsen begynder at komme af, syntes jeg også altid jeg ser så lille ud (det er jeg også), kan ikke vænne mig til at se mine små arme, de plejer jo at være så fyldige så jeg venter også spændt på guldkornene/de vise ord fra Arnold

Det er egentlig ret skægt, som man bliver vant til den krop man er i. Værst synes jeg helt klart er det stadie hvor jeg befinder mig nu, hvor musklerne er flade i kombination med at fedtet forsvinder - så bliver man lille OG ligner lort

The Fear of Smallness
fra Encyklopedia of Modern Bodybuilding

One psychological block that many bodybuilders face when they attemt competition training has to do with their perception of theri physical size. Whatever other motive bodybuilders may have for getting into training in hte first place, part of it is always the desire to get big and strong. Therefore, anything which makes them feel smaller becomes a threat. That is why many bodybuilders are made very anxious by the effects of competition training.

The competition physique should be as much pure lean mass as possible, with any excess body fat stripped away. As the saying goes, "you can't flex fat". But fat on your body makes you feel bigger than you actually are, and this sense of being bigger is psychologically satisfying to most bodybuilders.

A person who weighs 240 lbs with 16 percent of body fat would be lean for an average man, but not far a competition bodybuilder. When he starts to train and diet for competition he alters his body composition so that ultimately he gets down to 9 percent of body fat. What does this change mean in practical terms?

At 240 lbs, he was originally carrying almost 38 lbs of fat. His lean body mass was therefore around 202 lbs. At 9 percent body fat he will find himself weighing about 222 lbs, assuming he has not lost any muscle mass. So, in terms of muscle he will be the same size, but he will feel a lot smaller. And this sense of smallness affects some individuals to the extent that they find themselves psychologically unable to keep to their program.
(...)
Mass is vital to a bodybuilder's physique. But it is the shape and the quality of this mass that wins contests. Seeing big numbers on a tape measure or scale, or striving for the feeling of your clothes being tight all over your body, and not paying enough attention to stripping away fat, achieving ultimate definition and contest quality, will give you one inevitable result - you'll lose.

Har lige vært til Terminator Salvation. BOOOOOOOM!! Cool film, dog med alt for lidt Arnold... Men synes nu at ham der spiller hybriden gør det ganske godt.

Sidder lige og får mig noget ost, har ikke været god til at spise i dag. Hele dagen er gået til en masse løben rundt i byen for at ordne sådanne ting man aldrig når i hverdagen. I morgen står den på vagt igen og god rygtræning!

Linealba skrev:Har lige vært til Terminator Salvation. BOOOOOOOM!! Cool film, dog med alt for lidt Arnold... Men synes nu at ham der spiller hybriden gør det ganske godt.

Plot spoiler
Super fedt du har sat teksten fra Arnolds bog ind.
God læsning, også for os der ikke er på diæt mod en konkurrence, men bare et normalt sommer cut.

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Har lige vært til Terminator Salvation. BOOOOOOOM!! Cool film, dog med alt for lidt Arnold... Men synes nu at ham der spiller hybriden gør det ganske godt.

Plot spoiler
Super fedt du har sat teksten fra Arnolds bog ind.
God læsning, også for os der ikke er på diæt mod en konkurrence, men bare et normalt sommer cut.

Hehe, det troede jeg at folk vidste, eller måske er det bare mig der er nørd nok til at have læst mig op på det på nettet før jeg så filmen

Det sjoveste i går var når Arnold kopien dukkede op. Skråt bagved mig sat en pige sammen med sin kæreste, som af flere kommentarer filmen igennem at døme, tydeligvis ikke var så "inde" i actionverden. Når denne terminator kom ind i scenen, udbrød hun "Ej, hvad er nu dét for en badass terminator?!"

Linealba skrev:
Det sjoveste i går var når Arnold kopien dukkede op. Skråt bagved mig sat en pige sammen med sin kæreste, som af flere kommentarer filmen igennem at døme, tydeligvis ikke var så "inde" i actionverden. Når denne terminator kom ind i scenen, udbrød hun "Ej, hvad er nu dét for en badass terminator?!"

OH
MY
GOD

Hvad med nogle træningsopdateringer? Og hvad har CM beordret?? Tænker du nok bruger en del tid på at læse til eksamnen, hvornår ligger den?

Misslaw skrev:Hvad med nogle træningsopdateringer? Og hvad har CM beordret?? Tænker du nok bruger en del tid på at læse til eksamnen, hvornår ligger den?

Eksamen ligger den 26. juni. Ikke den store eksamen, men godt nok tør at læse til!!!

CM har beordret 1 time mere cardio per dag og så ser vi på det igen om cirka en måneds tid

Har været ret doven med at skrive min træning ned, netop fordi jeg prøver at holde mig væk fra nettet så meget som muligt her i læsetiden Men skal da prøve at få klemt et eller andet ind.

Dagens træning har kun været cardio i form af gåture og en lille løbetur. Solen gør jo et forsøg at komme fram i dag, så ville udnytte det med en tur rundt om søen.

Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Misslaw skrev:Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Nej, kosten er den samme. Han synes ikke at jeg skal længere ned i kalorier endnu.

Ja, vi må med sikkerhed finde ud af noget træning! Næste weekend kunne jeg sagtens få brug for et break i læsningen og braindead træning er nok det bedste break der er!

Igen en ren cardiodag - var på arbejde på kirurgen og min afløser havde glemt tiden Nøj, jeg var pissed når hun kom! Det er heller ikke første gang det sker med hende... tror at jeg fremover vil sende sms'er hver halve time de dage jeg skal afløses af hende og minde hende på at komme til tiden. Simpelthen så dårligt, er alt for meget en tysker for at tolerere den slags

Men cardion var til gengæld dejlig! Perfekt vejr med sol og en let vind, så det ikke bliver en sauna

Så Rambo II igår - har kun fået set nr I og V, hvilket jo er en fejl. Skal naturligvis se dem allesammen! De er også tilpas intelligente at se lige før sengen, efter en dag med arbejde og studier.

Har lige klemt en kæmpe omgang spinat med mager feta ost, så nu står den bare på et bad, statistik og måske Rambo III

Linealba skrev:Igen en ren cardiodag - var på arbejde på kirurgen og min afløser havde glemt tiden Nøj, jeg var pissed når hun kom! Det er heller ikke første gang det sker med hende... tror at jeg fremover vil sende sms'er hver halve time de dage jeg skal afløses af hende og minde hende på at komme til tiden. Simpelthen så dårligt, er alt for meget en tysker for at tolerere den slags

Der er seriøst heller ikke noget der kan pisse mig mere af. Hader når afløsere kommer for sent.

Btw er Rambo mega win. Har selv lige investeret i box samlingen. Killer movies.

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Igen en ren cardiodag - var på arbejde på kirurgen og min afløser havde glemt tiden Nøj, jeg var pissed når hun kom! Det er heller ikke første gang det sker med hende... tror at jeg fremover vil sende sms'er hver halve time de dage jeg skal afløses af hende og minde hende på at komme til tiden. Simpelthen så dårligt, er alt for meget en tysker for at tolerere den slags

Der er seriøst heller ikke noget der kan pisse mig mere af. Hader når afløsere kommer for sent.

Btw er Rambo mega win. Har selv lige investeret i box samlingen. Killer movies.

Det er nemlig ekstremt dårlig stil, ikke at holde styr på den slags. Jeg er sgu en meget distræt person, men netop sådanne ting sørger jeg for at holde styr på og får altid den værste angst de gange jeg evt kommer 5 minutter for sent til et vagtskifte

Sad også og kiggede på samlingsboxen i dag - man kan få den vildt billigt i Sverige, jo

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Nej, kosten er den samme. Han synes ikke at jeg skal længere ned i kalorier endnu.

Ja, vi må med sikkerhed finde ud af noget træning! Næste weekend kunne jeg sagtens få brug for et break i læsningen og braindead træning er nok det bedste break der er!

Braindead træning it is!!!

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Nej, kosten er den samme. Han synes ikke at jeg skal længere ned i kalorier endnu.

Ja, vi må med sikkerhed finde ud af noget træning! Næste weekend kunne jeg sagtens få brug for et break i læsningen og braindead træning er nok det bedste break der er!

Braindead træning it is!!!

Sweet!

Du siger bare om søndag eller lørdag passer dig bedst, jeg skal i hvert fald træne begge dage

I dag har jeg fået lavet totalt 11,7 km cardio - 1 time PW og 6 km løb/lunte. Tog mig 38 minutter, m a o med betoning på "lunte" Klemte lige en hurtig omgang let skuldre ind også.

Programmet er nu justeret en anelse til følgende:

1 dag: 1 time PW, tung ryg, løb 6 km
2 dag: 1 time PW, bryst og arme, løb 5 km
3 dag: 1 time PW, ben, løb 4 km
4 dag: 1 time PW, tung skuldre, løb 8 km
5 dag: 1 time PW, let ryg, let skuldre, løb 4 km
6 dag: 1 time PW, 1 time valgfri cardio - dog ej PW
7 dag: 1 time PW

Al cardio er minimum, jeg må godt lave mere, men må så ikke spise tilsvarende

Inspireret af Anita Ryes prep 2007, tror jeg at jeg vil begynde at lægge sammen mine PW's og løbeture, og se hvor langt jeg egentlig kommer. Sjovest havde jo været at starte helt fra starten, men tænkte ikke på det den gang. Så tager det bare fra nu af.

Total distance: 11,7 km

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Nej, kosten er den samme. Han synes ikke at jeg skal længere ned i kalorier endnu.

Ja, vi må med sikkerhed finde ud af noget træning! Næste weekend kunne jeg sagtens få brug for et break i læsningen og braindead træning er nok det bedste break der er!

Braindead træning it is!!!

Sweet!

d.gif

Du siger bare om søndag eller lørdag passer dig bedst, jeg skal i hvert fald træne begge dage

Lørdag er perfekt! Ben eller ryg????

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Nej, kosten er den samme. Han synes ikke at jeg skal længere ned i kalorier endnu.

Ja, vi må med sikkerhed finde ud af noget træning! Næste weekend kunne jeg sagtens få brug for et break i læsningen og braindead træning er nok det bedste break der er!

Braindead træning it is!!!

Sweet!

d.gif

Du siger bare om søndag eller lørdag passer dig bedst, jeg skal i hvert fald træne begge dage

Lørdag er perfekt! Ben eller ryg????

Du kan vælge Vi kan måske lave den aftale at om vi tager ben, "tvinger" jeg dig kun til tre intervaller, hvorimod om vi tager ryg, så måske hele fem?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Så der er ikke ændret i kosten?
Fornuftigt ikke at sætte dig foran computeren, ingen tvivl om at man hurtigt får brugt nogle timer på det!
Tænker om vi skal tage en ben eller ryg træning igen når du har mere tid, evt næste weekend eller weekenden efter??

Nej, kosten er den samme. Han synes ikke at jeg skal længere ned i kalorier endnu.

Ja, vi må med sikkerhed finde ud af noget træning! Næste weekend kunne jeg sagtens få brug for et break i læsningen og braindead træning er nok det bedste break der er!

Braindead træning it is!!!

Sweet!

d.gif

Du siger bare om søndag eller lørdag passer dig bedst, jeg skal i hvert fald træne begge dage

Lørdag er perfekt! Ben eller ryg????

Du kan vælge Vi kan måske lave den aftale at om vi tager ben, "tvinger" jeg dig kun til tre intervaller, hvorimod om vi tager ryg, så måske hele fem?

Der er gået en virkleig dygtig pædagog tabt i dig! Så nupper jeg ben og "kun" 3 intervaller

Misslaw skrev:Der er gået en virkleig dygtig pædagog tabt i dig! Så nupper jeg ben og "kun" 3 intervaller

hehe, bare i orden så kan vi grille de lårbasser!

Let ryg og let skuldre

Cardio
Morgen PW 6 km
Løb 4 km --> 23 min

Bøsse lats
16 @ 7 plader
14 @ 8 plader
14 @ 8 plader
14 @ 8 plader

Wide grip latstræk
10 @ 7 plader
10 @ 7 plader
10 @ 7 plader
10 @ 7 plader

Chest supp row
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg
9 @ 30 kg

Lateral raises
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Superman laterals
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg

Måge
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

Non lock out military
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
The pump!!!

Puha, styrken er virkelig på vej ned sammen med vægten...

Total distance: 21,7 km

Styrketræning - agtigt...

I dag havde jeg tænkt køre cardio, men løb ind i en ven i centret som skulle med på en omgang SatsStyrke - og med alle de gentagelser med så lidt vægt, gør jo næsten at det bliver til halv cardio Så jeg tog med, for hyggens skyld! Den time er efterhånden blevet ganske fornuftig med meget rock af den gode slags Dog slet ikke udfordrende nok for mig i ryg og ben, i det stængerne ikke kan holde til mere end 35 kg Men fin nok til biceps, triceps og skuldre! Der er det sgu lige for at jeg piver lidt...

Var i øvrigt med til en mega fed akut operation i dag! Perforeret tarm i en septisk patient. Ikke sjovt for hende, selvfølgelig, men hun klarede den! Dog mente kirurgen at det nok var et spørgsmål om minutter, før det ville have været for sent. Hendes tarme var også bare totalt sorte og der veltede 2 liter pus og væske ud af hendes mave Lugtede også præcis som dem jeg obduceret på patologen, så man kunne godt regne ud af forrådnelsen næsten var gået igang... Men mod slutningen af operationen fik tarmene pænere farve igen og hendes blodtryk kom op

Glemte jo helt at i går fortælle om dagens optur! En af mine kollegaer er ret skæg - hun er god som dagen er lang, men er også lidt den der personlighed uden filter. I omklædningen, når jeg tager undertrøjen af, udbrister hun "Nøj, hvor er du bare trænet! Må jeg ikke godt slå dig i maven?!" Jeg grinede bare og sagde at jo, det måtte hun da godt, men så fortrød hun *hehe*

I øvrigt har jeg så gået 6 km som morgenPW.

Total distance: 27,7 km

Sjove reaktioner du får fra dine kolleger !

I øvrigt har vi fundet de ristede sojabønner frem, og synes faktisk at de er ret gode, så det er en succes!

Misslaw skrev:Sjove reaktioner du får fra dine kolleger !

I øvrigt har vi fundet de ristede sojabønner frem, og synes faktisk at de er ret gode, så det er en succes!

Ja, ikke? Selv om de nu har en del kcal også, så er det jo ikke i nærheden af nødder og desuden har de jo fuldværdigt protein i sig Jeg skal i hvert fald fylde mit lager op næsten gang jeg er i Malmö! Har en sidste påse tilbage...