I dag er mine løbesko i vasken, da de lugtede endnu mere spændende end normalt, efter turen i Göteborg, hvor de blev sovset ind i opblødte vandkrus. Derfor kunne jeg ikke løbe som opvarmning til træningen, men lavede bare noget PW på båndet op ad bakke.

Dette blev efterfulgt af noget sjov og ballade for ryggen, samt lidt mavetræning. Det er vildt lang tid siden jeg nu har trænet maven sådan "for sig selv". Det er simpelthen så kedeligt, kan godt forstå hvorfor jeg ikke gør det oftere

Som sædvanlig var det VAAAAARMT inde i powergym - tør slet ikke tænkte på hvordan det bliver til sommeren

Træning 28. maj

I dag blev det til noget fullbody noget. Min low carb er allerede slået til, kan jeg mærke og alt hvad presøvelser hedder, er ikke længere sjovt...

Cardio
Intervalløb 25 min

Frontsquat
10 @ 30 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

CG latstræk
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

DB bænkpres
12 @ 2x12 kg
3 @ 2x16 kg kunne slet ikke presse dem... Skulle som sædvanlig have hjælp til at starte DB øvelser fra bund og tror nok at den stakkels fyr jeg bad om hjælp, ikke havde regned med at jeg var SÅ slap han blev helt overrasket
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
så fik jeg hjælp af en anden fyr, så gik det lidt bedre

DB laterals
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Så er jeg nu på aften/nattevagt... Godt jeg har mine koffeinpiller

Puha. Lange vagter på ingen kulhydrater er virkelig grumt.
Er det så blot grøntsager du holder dig til? Eller er du gået 100% væk fra det?

Nu kan jeg kun snakke for mig selv og om det er placebo eller ej ved jeg ikke, så føler jeg at hvis jeg kan gå og sippe af en bcaa drik, så kan jeg holde en bedre energi dagen/træningen ud. Er det noget du har prøvet?

Håber diæten vil gå dig vellykket.

Bork skrev:Puha. Lange vagter på ingen kulhydrater er virkelig grumt.
Er det så blot grøntsager du holder dig til? Eller er du gået 100% væk fra det?

Nu kan jeg kun snakke for mig selv og om det er placebo eller ej ved jeg ikke, så føler jeg at hvis jeg kan gå og sippe af en bcaa drik, så kan jeg holde en bedre energi dagen/træningen ud. Er det noget du har prøvet?

Håber diæten vil gå dig vellykket.

Hej!

Ja, man bliver sådan lidt langsom i hovedet, men på den anden side så synes jeg at min træthed bliver mere jævn på low carb. Når jeg får meget carbs er jeg mere sådan at jeg skifter under døgnet imellem at være mega frisk og næsten tæt på at falde i søvn. På low carb er jeg sådan lidt et sted midt imellem hele tiden, inklusive om natten

Selv om jeg kør low carb, så er det slet ikke en ketogen diæt. Så lidt grønsager bliver det til her og der, men det er da en begrænsning på hvilke grønsager. Primært består de af spinat, peberfrugt og tomater. Men afhængig af timing med mad og træning, ryger der i ny og næ carbs ned i form af ting som figner eller muscle milk

Jeg plejer ikke at sippe på BCAA under træning, da jeg oplever at min mave ikke er så glad for madindtag når jeg er meget aktiv, ikke en gang i form af BCAA eller isoton sukkervand. Men synes også at det kan hjælpe én igennem et hul imellem måltider på arbejde, hvis man lige kør et par skefulde BCAA drink ned

Og jeg tager BCAA hver morgen før jeg går på arbejde, hvor jeg får min morgenmad.

Tak skal du have! Synes allerede at man kan se meget efter diætskiftet, men sådan plejer det jo at være lige når man gået fra den ene diætform til den anden, så farten skal nok aftage snart igen. Om cirka 4-5 uger regner jeg med at lægge diæten om igen...

Linealba skrev:
Tak skal du have! Synes allerede at man kan se meget efter diætskiftet, men sådan plejer det jo at være lige når man gået fra den ene diætform til den anden, så farten skal nok aftage snart igen. Om cirka 4-5 uger regner jeg med at lægge diæten om igen...

Er det blot lavere kcal, eller ændre du diætform?
Det er underligt så forskelligt det er med folk og mad under træning. Jeg foretrækker altid at træne på helt fuld mave og gerne spise imens også, også selvom det er ben eller andet brækfremkaldende.

Det er rart at gå til low-carb sommetider. Jeg syntes selv det er sjovt at tage en low-carb dag også se formen dagen efter. Så kan man reelt se formen uden alt det væske.

når i køre low-carb. Spiser i så kun kød & olier & fisk????

bahne05 skrev:når i køre low-carb. Spiser i så kun kød & olier & fisk????

Prøv dog lige at læs Linealba's indlæg først, der svarer hun jo netop på dit spørgsmål Bahne.

Bork skrev:

bahne05 skrev:når i køre low-carb. Spiser i så kun kød & olier & fisk????

Prøv dog lige at læs Misslaws indlæg først, der svarer hun jo netop på dit spørgsmål Bahne.

Hvad har jeg med det at gøre? Desuden Bahne, du har ikke behov for at køre low-carb! Og hvis du vil vide noget om low carb er der masser af læsestof på nettet og her på foraet.

Misslaw skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:når i køre low-carb. Spiser i så kun kød & olier & fisk????

Prøv dog lige at læs Misslaws indlæg først, der svarer hun jo netop på dit spørgsmål Bahne.

Hvad har jeg med det at gøre? Desuden Bahne, du har ikke behov for at køre low-carb! Og hvis du vil vide noget om low carb er der masser af læsestof på nettet og her på foraet.

Jeg var måske lidt hurtig, men halvdelen af svaret var nedefor hvertfald:

Selv om jeg kør low carb, så er det slet ikke en ketogen diæt. Så lidt grønsager bliver det til her og der, men det er da en begrænsning på hvilke grønsager. Primært består de af spinat, peberfrugt og tomater. Men afhængig af timing med mad og træning, ryger der i ny og næ carbs ned i form af ting som figner eller muscle milk

Bahne hvis jeg endelig gør spiser jeg bare grøntsager som carbs dagen lang. Ender vel på 70-120g carbs.

Bork skrev:Jeg var måske lidt hurtig, men halvdelen af svaret var nedefor hvertfald:

Ja syntes også Linnéa havde svaret på det i det indlæg, det var nu mere fordi du nævnte at det var mit indlæg, og det var nu Linnéas

Misslaw skrev:

Bork skrev:Jeg var måske lidt hurtig, men halvdelen af svaret var nedefor hvertfald:

Ja syntes også Linnéa havde svaret på det i det indlæg, det var nu mere fordi du nævnte at det var mit indlæg, og det var nu Linnéas

Hov. Det havde jeg ikke engang lagt mærke til

Bork skrev:

Misslaw skrev:

Bork skrev:Jeg var måske lidt hurtig, men halvdelen af svaret var nedefor hvertfald:

Ja syntes også Linnéa havde svaret på det i det indlæg, det var nu mere fordi du nævnte at det var mit indlæg, og det var nu Linnéas

Hov. Det havde jeg ikke engang lagt mærke til

Helt iorden, har ikke noget imod at blive forvekslet med Linnéa

Bork skrev:

Linealba skrev:
Tak skal du have! Synes allerede at man kan se meget efter diætskiftet, men sådan plejer det jo at være lige når man gået fra den ene diætform til den anden, så farten skal nok aftage snart igen. Om cirka 4-5 uger regner jeg med at lægge diæten om igen...

Er det blot lavere kcal, eller ændre du diætform?
Det er underligt så forskelligt det er med folk og mad under træning. Jeg foretrækker altid at træne på helt fuld mave og gerne spise imens også, også selvom det er ben eller andet brækfremkaldende.

Det er rart at gå til low-carb sommetider. Jeg syntes selv det er sjovt at tage en low-carb dag også se formen dagen efter. Så kan man reelt se formen uden alt det væske.

Hvorvidt jeg skær yderligere i kalorier, kommer at afgøres af hvordan det fortsætter på det antal jeg ligger på nu, som er 18-2200 per dag.
Lige nu overvejer proteinindtaget helt klart fedtindtaget, når jeg ændrer næste gang vil jeg køre det omvendte forhold.

Ja, det er netop meget stor forskel på hvordan folk foretrækker at have det med mad og træning. Jeg kan f eks ikke så godt træne lige ovenpå et måltid, hvorimod andre næsten kan klemme en pizza og gå ind og maxe i squat uden at mærke noget som helst af det, samt lige spise en romkugle i pausen mellem sæt

Enig i at der er lidt sjovt at hoppe på et døgns low carb eller to ind imellem når man ellers får mange af dem, fordi ændringen sker så hurtigt og så ser man lige pludselig drøn godt ud

Og det er ikke første gang jeg og Line (misslaw) bliver blandet sammen - det er da heller ikke til at holde styr på med alt det Line, Linealba og Linnéa samt at vi begge er i BF +168 cm. Men jeg bliver gerne taget for at have misslaw's biceps

Misslaw skrev:Helt iorden, har ikke noget imod at blive forvekslet med Linnéa

Nöjet är helt på min sida

Træning i the gym

En god gåtur frem og tilbage til the gym i hyggeligt regnvejr må blive dagens cardio

Dødløft
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Front squat
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
ss. Bulgarian split squat
2x8 @ BW
2x8 @ BW
2x8 @ BW
2x8 @ BW

Hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
ss. Revers hypers
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Machine lunges
2x8 @ 90 kg
2x8 @ 90 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 80 kg
ss. Machine squat
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
Føj, føj hvor det dog syrer det der!!

Så er det ellers i dag hvor jeg får et "spise måltid" og det vil jeg bruge på restaurant med familien i aften. Glæder mig til at få noget lækkert lam!

Jeg nåede slet ikke at få sagt noget fordi jeg havde travlt med at maxe DL og hyle som en retarderet... MEN!!! Det ser ud som om det går godt med dit cut - jeg synes virkelig der er sket noget siden sidst du var på besøg.

Legend skrev:Jeg nåede slet ikke at få sagt noget fordi jeg havde travlt med at maxe DL og hyle som en retarderet... MEN!!! Det ser ud som om det går godt med dit cut - jeg synes virkelig der er sket noget siden sidst du var på besøg.

Mange tak, godt at høre at andre også ser at der sker lidt, så det ikke bare er ønsketænkning fra min side at spejlbilledet langsomt bliver bedre at se på

Har jo i løbet af sidste uge mest lallet rundt med min træning imens jeg skulle finde ud af hvordan mit næste træningsprogram skal se ud. Og jeg tror sgu at jeg besluttet mig får at hoppe på 5x5 igen, efter at have holdt en pause fra det i ret lang tid. Jeg synes at det fungerer fint på relativ low carb.

Så noget to-split med 5x5 samt enkelte wellness- og discoøvelser er hvad som venter det næste stykke tid.

Endvidere fortsat løb 6 ggr/ugen, 4x25 minutter og 2x60 minutter. Ingen morgencardio endnu, med mindre jeg har en masse lyst til det.

Tillykke med løbet i Göteborg

Er næste mål DM i BF?

...så det ikke bare er ønsketænkning fra min side at spejlbilledet langsomt bliver bedre at se på

Dine faste læsere af loggen efterspørger billeder af dagsformen

Chrisss skrev:Tillykke med løbet i Göteborg

Er næste mål DM i BF?

...så det ikke bare er ønsketænkning fra min side at spejlbilledet langsomt bliver bedre at se på

Dine faste læsere af loggen efterspørger billeder af dagsformen

Jep, det er næste mål

Jeg synes indtil videre at den mest tydelige ændring sker på overkroppen, jeg har som mål at poste billeder den dag jeg kan finde separationer imellem muskelgrupper på låret som også er tydelige nok til at fange på kamera

Linealba skrev:Endvidere fortsat løb 6 ggr/ugen, 4x25 minutter og 2x60 minutter. Ingen morgencardio endnu, med mindre jeg har en masse lyst til det.

Med den relative høje aktivitet og 2000 kcl/dagen hvor meget ændre vægten sig i snit om ugen?

Og hvor mange kg er der igen før at seperationerne fremtræder på låret?

Så burde jeg selv kunne regne ud hvornår man kan se frem til et billede

Er DM i BB fuldstændigt udelukket dette år eller lever der et spinkelt håb?

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Endvidere fortsat løb 6 ggr/ugen, 4x25 minutter og 2x60 minutter. Ingen morgencardio endnu, med mindre jeg har en masse lyst til det.

Med den relative høje aktivitet og 2000 kcl/dagen hvor meget ændre vægten sig i snit om ugen?

Og hvor mange kg er der igen før at seperationerne fremtræder på låret?

Så burde jeg selv kunne regne ud hvornår man kan se frem til et billede

Er DM i BB fuldstændigt udelukket dette år eller lever der et spinkelt håb?

Der har været alt fra 100g til 1kg om ugen, men oftest omkring de 2-500g. Det gik hurtigt i starten og jeg tror at der er gået hurtigt nu her, denne uge, efter skift til low carb.

Meget godt spørgsmål hvor mange kg som mangler før separationer træder frem... jeg ville skyde på alt imellem 4-6 kg, men det kan godt være at det er mere, desværre. Lige nu er fedtet på lårene vildt løst og ligner mest sådanne ben som 70+ årige damer har, p.g.a. næsten ikke eksisterende elastin længere... Så jeg håber at det snart "strammer til" og at der samtidig dukker lidt synlige separationer op

BB når jeg ikke i form til til DM - jeg er glad om jeg når i form til BF

Så går der op til 12 uger før vi får e billede update! Loggens læsere (taler naturligvis på vegne af alle) er meget skuffet

Ej - pjat. Men glæder mig til at se resultatet

Hvis du får tid, vil du så uddybe emnet omkring elastin? Du skriver at det næsten ikke eksistere længere - ændre dette sig afhængigt af ens spisevaner eller? Det skulle vel meget gerne være med til at du med tiden undgår slap hud!?

Chrisss skrev:Så går der op til 12 uger før vi får e billede update! Loggens læsere (taler naturligvis på vegne af alle) er meget skuffet

Ej - pjat. Men glæder mig til at se resultatet

Hvis du får tid, vil du så uddybe emnet omkring elastin? Du skriver at det næsten ikke eksistere længere - ændre dette sig afhængigt af ens spisevaner eller? Det skulle vel meget gerne være med til at du med tiden undgår slap hud!?

Forhåbentlig skulle det tage mindre end 12 uger, da det er der hvor jeg skal stå på scenen Dog er der en del personer som siger at vi som har en tendens til fedt på lår og røv, skal regne med et par diæter ned i bund, før benene følger godt med. Så vi må vel se

Det med elastin mente jeg om de gamle damer. Graden elastin mindskes med årene, det er derfor man får rynker og løs hud som gammel.
Der råder teorier om at mad kan have en indflydelse, men ellers ved man at sollys og rigtige forældre er de mest afgørende ting.

Linealba skrev:Det med elastin mente jeg om de gamle damer. Graden elastin mindskes med årene, det er derfor man får rynker og løs hud som gammel.

Det var mig der læste forkert. Jeg opfattede dit indlæg, som at du havde et lavere indhold af elastin på grund af din diæt.

Det giver god mening det du skriver - tak for uddybningen

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Det med elastin mente jeg om de gamle damer. Graden elastin mindskes med årene, det er derfor man får rynker og løs hud som gammel.

Det var mig der læste forkert. Jeg opfattede dit indlæg, som at du havde et lavere indhold af elastin på grund af din diæt.

Det giver god mening det du skriver - tak for uddybningen

Det var så lidt. Jeg er ret god til at formulere mig forvirrende, så det er ikke så underligt hvis det ikke var til at fange helt.

Fik de sygeste DOMS efter søndagens træning i røven. Kan næsten ikke huske sidste gang jeg havde den slags DOMS som bare gør at det føles forkert på en måde. Men det er nu en dejlig følelse alligevel, man går og bilder sig ind at det kan ses også

I min vagt i fredags, mistede jeg et lig... Jeg ved ikke om det er politisk korrekt at udtrykke det sådan, men det gjorde jeg altså. Var ikke til at finde nogen steder Min foregående kollega havde erklæret personen død, så jeg skulle bare gå ligsyn, men kunne ikke finde personen der hvor jeg fået besked på at han skulle ligge...
Sygeplejerskerne plejer at være rigtigt gode til at lade én få at vide hvis der ligger én og venter på at man skal konstatere sikre dødstegn, så jeg gik ud fra at personen ikke lå oppe på en afdeling... Men var heller ikke til at finde i seks timers stuen, så til sidst blev jeg bare enig med mig selv om at personen var blevet kørt i kapellet tidligere end hvad som er kotymen. Og de lukker for weekenden, så jeg kunne ikke gå ind og tjekke.
Dobbelttjekkede lige med min bagvagt hvorvidt hun vidste noget, men hun troede også bare at alt var "som det skulle" og at personen nok bare var kørt i kapellet. Det var tydeligvis sket før og så måtte man bare gå derover når de åbnede igen.
I dag fik jeg så besked på at det var lige hvad som var tilfældet, så jeg kunne rolig puste ud igen

Det er faktisk ret ofte som de mest "spændende" ting man laver i det her job, slet ikke er typiske lægeting. Som f eks at søge efter forsvunde lig

Ingen træning i går, p.g.a. at jeg var bagud i forberedelse for fremlæggelse af videnskabelig artikel på arbejde i dag. I dag er der nu heller ikke så sikkert at jeg får trænet, da jeg har det som om jeg er på vej at blive syg... Er sådan lidt underligt hævet i ansigt og varm og væsket på arme og ben. Jeg gider i hvert fald ikke blive syg, jeg håber bare at det kan skyldes dårligt indeklima på arbejde, eller et eller andet.... Men at have gået over 3 måneder på en infektionsmedicinsk afdeling, hvor man haft med diverse kropsjuice at gøre fra højfebrile patienter og kigget ned i halsen på patienter hvor man næsten kunne mærke varmen fra den betænde ånde, er jeg sgu godt tilfreds med at ikke være blevet syg før.

Den historie om liget - Scenariet er smuk, yndefuldt og yderst morsomt, dog også en smule skræmmende og uhensigtsmæssigt

Alle er syge i øjeblikket, her har hele familien været det og jeg er sluppet. Så det må man da ikke håbe du skal til at være, selvom det nok lyder uundgåeligt. Så er det nok bedst med en hviledag

Zenia skrev:Den historie om liget - Scenariet er smuk, yndefuldt og yderst morsomt, dog også en smule skræmmende og uhensigtsmæssigt

Alle er syge i øjeblikket, her har hele familien været det og jeg er sluppet. Så det må man da ikke håbe du skal til at være, selvom det nok lyder uundgåeligt. Så er det nok bedst med en hviledag

Ja, der viste sig jo heldigvis at en anden kollega var blevet kaldt ned til at foretage ligsyn, så der var konstateret sikre dødstegn og personen kunne køre i kapellet. Dog var der ingen som informeret mig om dette, så jeg gik jo rundt og var ret urolig, da det er noget af det værste der kan ske, at man "mister" et lig. Heldigvis var det hele i orden

Ja, jeg tror at jeg holder en hvile dag, synes sgu ikke at jeg føler mig helt på toppen. Så tror bare jeg smutter hjem og holder min spisedag i dag i stedet for i morgen, som ellers var planen. Så regner jeg med at være frisk til at pumpe mine arme vildt op i morgen, når de er fyldt med carbs