Skuldre

Fik mig slæbt tidlig op i dag for at mødes op med misslaw og equus, til noget tidlig træning i Valby. Havde de ambitiøse planer om at løbe dertil og nøj, det var tungt at komme i gang Men det gik, i et meget stille og rolig tempo.

Cardio
Løb 5,6 km
PW 5,6 km

Total distance: 133,8 km

Jeg var så værmet op og klar at gå i gang, men de andre tre skulle lave noget opvarmning, så trak lidt på ergometern for sjov - 500 m

Shrugs
10 @ 2x24 kg
10 @ 2x24 kg
12 @ 2x22 kg
12 @ 2x22 kg

Rear delt row
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg

DB lat raises
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Plate front raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Superman laterals
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg

Træning #2

Skulle til Malmö her over dagen for at få byttet en gave. Vi havde fået en toaster - vi toaster dog aldrig noget, så ville hellere have en ny micro, siden den gamle var forgiftet med plast...

Derfor var vi jo nødt til at få trænet en anden gang, i Athletic Center! Man kan ikke være i Malmö og lade være med at tager derhen. Det blev en BB omgang arme:

Opvarmning
Jaworek komplex, 3 set @ 20 kg

EZ curls
12 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
5 @ 30 kg

Cable curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Preacher DB curl
2x7 @ 7,5 kg
2x7 @ 7,5 kg
2x22 @ 5 kg
2x22 @ 5 kg

Cable push down
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
Blev kørt med det samme håndtag som jeg set Cutler bruge i flere videos - evil triceps are therefore guaranteed!

Machine OH extensions
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Synes ikke at jeg fik noget pump what so ever, dog kunne jeg tydligt mærke det i musklerne, så mon ikke det tog fat som det skulle alligevel

Det hele blev afsluttet med to protein cookies - en ny ting de begyndt at sælge der i centret. De smagt ganske udemærket, man blev dog meget mere mæt af de to end af do almindelige cookies...

Linealba skrev:Træning #2

Skulle til Malmö her over dagen for at få byttet en gave. Vi havde fået en toaster - vi toaster dog aldrig noget, så ville hellere have en ny micro, siden den gamle var forgiftet med plast...

Derfor var vi jo nødt til at få trænet en anden gang, i Athletic Center! Man kan ikke være i Malmö og lade være med at tager derhen. Det blev en BB omgang arme:

Synes ikke at jeg fik noget pump what so ever, dog kunne jeg tydligt mærke det i musklerne, så mon ikke det tog fat som det skulle alligevel

Det hele blev afsluttet med to protein cookies - en ny ting de begyndt at sælge der i centret. De smagt ganske udemærket, man blev dog meget mere mæt af de to end af do almindelige cookies...

Meget meget BB at træne to gange!!
Hvad var opvarmningen for noget??

Protein cookies??!?? Må vist hellere snart derover igen!!

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Træning #2

Skulle til Malmö her over dagen for at få byttet en gave. Vi havde fået en toaster - vi toaster dog aldrig noget, så ville hellere have en ny micro, siden den gamle var forgiftet med plast...

Derfor var vi jo nødt til at få trænet en anden gang, i Athletic Center! Man kan ikke være i Malmö og lade være med at tager derhen. Det blev en BB omgang arme:

Synes ikke at jeg fik noget pump what so ever, dog kunne jeg tydligt mærke det i musklerne, så mon ikke det tog fat som det skulle alligevel

Det hele blev afsluttet med to protein cookies - en ny ting de begyndt at sælge der i centret. De smagt ganske udemærket, man blev dog meget mere mæt af de to end af do almindelige cookies...

Meget meget BB at træne to gange!!
Hvad var opvarmningen for noget??

Protein cookies??!?? Må vist hellere snart derover igen!!

Det er netop ekstremt BB at træne to gange på én dag! Man kunne godt mærke den tidlige træning, var ikke helt oppe i gear ved den anden omgang træning, men synes nu at jeg fik en del ud af det alligevel - synes allerede at jeg kan mærke lidt DOMS komme snigende i mine triceps

Javorek komplexes er en sammensætning af 5 til 6 forskellige øvelser, som bliver udført i rap, med 5 til 8 reps på hver. Der er tydeligvis en række forskellige, tror man kan finde flere af dem på hans hjemmeside, ellers på youtube.

Der er såvel for hele kroppen, som med lidt mere fokus på én bestemt del; f eks skuldre eller squat:



Jeg bruger det ind imellem som opvarming. Personlig kør jeg som regel BB curl/BB row/upright row/stød/squat og good mornings.

De cookies kan godt anbefales! Der er også to forskellige slags protein brownies - total diet savers!

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Træning #2

Skulle til Malmö her over dagen for at få byttet en gave. Vi havde fået en toaster - vi toaster dog aldrig noget, så ville hellere have en ny micro, siden den gamle var forgiftet med plast...

Derfor var vi jo nødt til at få trænet en anden gang, i Athletic Center! Man kan ikke være i Malmö og lade være med at tager derhen. Det blev en BB omgang arme:

Synes ikke at jeg fik noget pump what so ever, dog kunne jeg tydligt mærke det i musklerne, så mon ikke det tog fat som det skulle alligevel

Det hele blev afsluttet med to protein cookies - en ny ting de begyndt at sælge der i centret. De smagt ganske udemærket, man blev dog meget mere mæt af de to end af do almindelige cookies...

Meget meget BB at træne to gange!!
Hvad var opvarmningen for noget??

Protein cookies??!?? Må vist hellere snart derover igen!!

Det er netop ekstremt BB at træne to gange på én dag! Man kunne godt mærke den tidlige træning, var ikke helt oppe i gear ved den anden omgang træning, men synes nu at jeg fik en del ud af det alligevel - synes allerede at jeg kan mærke lidt DOMS komme snigende i mine triceps

Javorek komplexes er en sammensætning af 5 til 6 forskellige øvelser, som bliver udført i rap, med 5 til 8 reps på hver. Der er tydeligvis en række forskellige, tror man kan finde flere af dem på hans hjemmeside, ellers på youtube.

Der er såvel for hele kroppen, som med lidt mere fokus på én bestemt del; f eks skuldre eller squat:



Jeg bruger det ind imellem som opvarming. Personlig kør jeg som regel BB curl/BB row/upright row/stød/squat og good mornings.

De cookies kan godt anbefales! Der er også to forskellige slags protein brownies - total diet savers!

Så foretrækker jeg 10 min på stepperen som opvarmning

Uhm... brownies....godt det snart er lørdag

Cardio
PW 6 km her til morgen

Total distance: 139,6 km

Første dag på job efter ferien - puh, man skulle lige vågne op igen! Det blev en forholdsvis blød start, heldigvis. Har fri igen i morgen og så kør vi på alvor igang på mandag, med 8 dage i træk, hvor tre af dem er vagter...

Så skal der ellers ud og afvikles den anden times cardio for dagen!

Chef Jay's?!!

De er for lækre, især dem med æble og karamel (sagde diæt spasseren )

Javoreks komplexes:

http://staff.jccc.net/ijavorek/bookdb.html#I


Til de interesserede...

Kreativlbp skrev:Chef Jay's?!!

De er for lækre, især dem med æble og karamel (sagde diæt spasseren )

Det er nok ikke umuligt at det var hvad de hed... lagde naturligvis ikke selv navnet in mente Men der var et billed af en mand i kokkehue på omslaget, så mon ikke det var Jay the Chef himself?

Æble og kanel lyder rigtigt lækkert! Er vild med kanelsmag...

StefanM skrev:Javoreks komplexes:

http://staff.jccc.net/ijavorek/bookdb.html#I


Til de interesserede...

Cool! Takker!

Synes det er cool at han har alternative måder til udførsel "if ceiling is low" - tydeligt at manden prøvet at træne i ægte huler

Anden omgang cardio blev 5,6 km PW med Poul rundt om søen. Det er virkelig tungt i luften lige nu, det kunne være så dejligt om det kunne blive lidt regnvejr snart!

Kan i øvrigt afsløre at jeg har de vildeste DOMS i triceps i dag! Jeg kan mærke at det er ømt bare jeg bøjer albuen forbi 90 grader!

Total distance: 145,2 km

Tjenare! Tænkte om du måske begynder at skrive blog igen nu hvor brylluppet er overstået??

Sidder lige og nyder en langsom start på dagen med først en kort gåtur frem og tilbage til røverkøb for at hente lidt maskeringstape og her efter et BB måltid i form af havregrød med kaseinpulver - det smager så fantastisk, næsten som en dessert! Og så lækkert kaffe lavet af den luksus kaffe jeg fik i bryllupsgave. Og ved siden af mig ligger katten og spinner fornøjt til grunge rock'en som kommer fra højtalerne - han har sgu god smag, den lille Fido

Planen for dagen er ellers at snart smutte af sted til noget løb og svømning. Carl Marcus vil have updates fra i morgen igen. Har faktisk ikke stået på vægten siden jeg kom hjem, er selv overbevist om at jeg taget på, selv om Poul synes at jeg ser mere cut ud... Det bliver spændende at se. Bliver også spændende at se hvad som sker med program/diæt, CM lovede ændringer før ferien...

Har også fået billederne fra sidste poseringstræning med Camilla, de er dog helt fra slutningen af april, så spørgsmålet er hvor spændende de er at se... Smider måske en eller to op senere.

Misslaw skrev:Tjenare! Tænkte om du måske begynder at skrive blog igen nu hvor brylluppet er overstået??

Morsning!

Jo, det har jeg faktisk tænkt at jeg vil komme igang med igen Behøver et sted at skrive om alle fjollerier også, i stedet for at forstyrre den her træningslog med åndssvage historier og billeder

So just keep clickin' in...

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Tjenare! Tænkte om du måske begynder at skrive blog igen nu hvor brylluppet er overstået??

Morsning!

Jo, det har jeg faktisk tænkt at jeg vil komme igang med igen Behøver et sted at skrive om alle fjollerier også, i stedet for at forstyrre den her træningslog med åndssvage historier og billeder

So just keep clickin' in...

Cool! I will

Mini duathlon

PW
2x5,4 km til og fra træning

Intervalløb

Opvarmning 6 minutter

2 min @ +2,0 km/h
2 min @ +3,5 km/h
2 min @ +4,0 km/h, spurt sidste 30 sek

1 min @ +2,0 km/h
1 min @ +2,5 km/h
1 min @ +3,0 km/h
1 min @ +3,5 km/h
1 min @ +4,0 km/h
1 min @ +4,5 km/h, spurt sidste 30 sek

1 min @ +1,5 km/h
1 min @ +3,5 km/h
1 min @ +1,5 km/h
1 min @ +4,5 km/h
1 min @ +1,5 km/h
1 min @ +5,5 km/h, spurt sidste 30 sek

1 min @ +2,0 km/h
1 min @ +3,0 km/h
1 min @ +2,5 km/h
1 min @ +3,5 km/h
1 min @ +3,0 km/h
1 min @ +4,0 km/h, spurt sidste 30 sek

Og så lidt cool down, til jeg løbet 6,0 km totalt
Tid: 35 min 30 sek

Bagefter tog jeg til Fælledbadet, hvor Poul i dag startet som badevagt. Der var ingen mennesker, meget fedt at have hele poolen til sig selv! Svømmede lige 600m i stille og rolig tempo som en dejlig cool down ovenpå den meget varme løbetur.

Total distance: 162,0 km

Cool at poul er blevet bademester

Så kan jeg ikke lade være med at sætte denne her ind jo

Equus skrev:Cool at poul er blevet bademester

Så kan jeg ikke lade være med at sætte denne her ind jo

Jeg tror også at det er hans primære motivation for at have fået jobbet

Equus skrev:Cool at poul er blevet bademester

Så kan jeg ikke lade være med at sætte denne her ind jo

Den er så fed den sang!

Jeg tror ellers at han ville gøre det godt som bade-nazi:

Jacuzzi Lifeguard - Jim Carrey & Will Ferrell - kewego

Linealba skrev:

Equus skrev:Cool at poul er blevet bademester

Så kan jeg ikke lade være med at sætte denne her ind jo

Den er så fed den sang!

Jeg tror ellers at han ville gøre det godt som bade-nazi:

Jacuzzi Lifeguard - Jim Carrey & Will Ferrell - kewego

LOL hold kæft det er skægt

Den er så fucking genial
Har set den flere gange og er helt færdig hver gang.
Når han lægger tovet ud i "bassinet" er det så fucking cool.

Fedt at Poul fik jobbet!

Chokoladen var rigtig lækkert, meget bedre end den danske udgave af mørk chokolade! Grøden har jeg ikke nået at smage, så det må blive næste lørdag

Er i øvrigt enig med Poul i at du ser mere cut ud nu end før ferien! Glæder mig også til at høre hvad CM's plan er og til at se hvor hurtigt du forandrer dig.

Misslaw skrev:Fedt at Poul fik jobbet!

Chokoladen var rigtig lækkert, meget bedre end den danske udgave af mørk chokolade! Grøden har jeg ikke nået at smage, så det må blive næste lørdag

Er i øvrigt enig med Poul i at du ser mere cut ud nu end før ferien! Glæder mig også til at høre hvad CM's plan er og til at se hvor hurtigt du forandrer dig.

Godt at chokoladen kunne spises Håber også at riset smager godt, kan tænke mig at det bliver sådan lidt buddinge agtigt, lidt a la en ris a la mande, men med karamel og hvid chokolade

Jeg håbar at I har ret og det ikke kun er farven der snyder... Og så må vi se hvad CM nu finder på...

Weekendvagt, en ret stille og rolig af slagsen. Kunne dog endnu en gang more mig over vagtlægers underlige henvisninger og aldrig stoppende evne at helt glemme at spørge patienten om afføringsmønster, før denne sendes af sted til os - man kunne ellers synes at det ville være relevent at sprøge om netop tarmfunktion, før man sender en person til indlæggelse på mave/tarmkir afdeling...

En omgang PW er det naturligvis blevet til her til morgen også, de sædvanlige 6 km

Total distance: 168,0 km

Træningsplan uge 30:

Mandag: PW 12 km, løbe 6 km, tung ryg (weeeeee, glæder mig til dødløft og tunge rows!! )
Tirsdag: PW 6 km, løbe 6 km, tung skuldre
Onsdag: PW 12 km
Torsdag: PW 6 km, løbe 4 km, ben (yummmmm, endnu en træning jeg savnet meget under ferien Den skal blive ekstra evil!)
Fredag: PW 12 km
Lørdag: PW 12 km, løbe 5 km, ryg og skuldre
Søndag: PW 12 km, løbe 8 km, bryst og arme

Jeg er meget god til at samle alle ting på én gang... synes ellers at jeg plejer at være godt besparet fra alt hvad sygdom hedder, sidste sygedag jeg haft var f eks i starten af juni sidste år. Så har jeg godt nok gået og snøflet lidt, haft en lindrig halsbetændelse (som dog tog stemmen helt ) samt haft lidt med mine skinneben - som jo er en lille tradition jeg har i starten af hver løbesæsong - men ikke noget værre end det.

Men så har jeg fået lidt nu her - heldigvis ikke noget som holder mig hjemme i sengen... endnu Kunne under alle lange gåture i flip flop i spanien mærke at der var noget som kom snigende under foden, men som lagt sig igen. Så dum som jeg var, tog jeg mine flip flop på igen i går, fordi min venstre lilletå har en vabel på ryggen, så er ikke glad for sko lige pt. De 6 km gåtur om morgnen i flipflop resulterede så i at min truende vabel under foden, sprang op... Og det tykhoved jeg er, skal naturligvis gå hjem på foden også... Sidder derfor i dag med et stort areal på undersiden af venstre fod som mangler hud, betændelse/irritation i venstre achillessene p g a gåturen med mærklig teknik i går og så oveni købet noget som kunne være et mavevirus der rumler rundt.

Foden er nu pakket godt ind i duoderm som holdes på plads med tre lag sporttejp og så lever jeg af Ramlösa og cola - håber på at maven holder sig ved rumlen og høj aktivitet, gider ikke kaste op

Det var da virkelig uheldigt! Håber du slipper let så du kan få givet den gas du gerne vil.
Hvis du er frisk osv, hvad siger du så til lørdag ved middags tid?

Misslaw skrev:Det var da virkelig uheldigt! Håber du slipper let så du kan få givet den gas du gerne vil.
Hvis du er frisk osv, hvad siger du så til lørdag ved middags tid?

Ja, med al tejp på foden, så aflaser det smerterne derfra rigtigt godt, faktisk Har jo også god adgang til smertestillende og antiinflammatorisk her på sygehuset, så achillessenen skal nok lægge sig snart. Vil også lige give den et varmt bad og is bagefter i aften, så ville det ikke undre mig om den er helt normal i morgen igen. Kan i hvert fald gå uden at humpe nu, takket være duoderm og smertestillende, så videre fejlbelastning burdte være næst indtil umulig Og mavevirus, om det nu er det, forsvinder jo heldigvis som regel hurtigt igen Så speederen i bund! Har fået ny plan fra CM, så der skal nok ske ting og sager!

Det lyder fint med lørdag! Skal vi træne først eller efter også?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Det var da virkelig uheldigt! Håber du slipper let så du kan få givet den gas du gerne vil.
Hvis du er frisk osv, hvad siger du så til lørdag ved middags tid?

Ja, med al tejp på foden, så aflaser det smerterne derfra rigtigt godt, faktisk Har jo også god adgang til smertestillende og antiinflammatorisk her på sygehuset, så achillessenen skal nok lægge sig snart. Vil også lige give den et varmt bad og is bagefter i aften, så ville det ikke undre mig om den er helt normal i morgen igen. Kan i hvert fald gå uden at humpe nu, takket være duoderm og smertestillende, så videre fejlbelastning burdte være næst indtil umulig Og mavevirus, om det nu er det, forsvinder jo heldigvis som regel hurtigt igen Så speederen i bund! Har fået ny plan fra CM, så der skal nok ske ting og sager!

Det lyder fint med lørdag! Skal vi træne først eller efter også?

Praktisk at du kan behandle dig selv;)
Vi skal træne både før og efter, men tror det vil passe bedst efter? Evt i The gym, så er jeg med på ryg

Mandag: PW 12 km, løbe 6 km, tung ryg (weeeeee, glæder mig til dødløft og tunge rows!! )
Tirsdag: PW 6 km, løbe 6 km, tung skuldre
Onsdag: PW 12 km
Torsdag: PW 6 km, løbe 4 km, ben (yummmmm, endnu en træning jeg savnet meget under ferien Den skal blive ekstra evil!)
Fredag: PW 12 km
Lørdag: PW 12 km, løbe 5 km, ryg og skuldre
Søndag: PW 12 km, løbe 8 km, bryst og arme

Omg du får bevæget dig nogle km.. Skrumper du ikke ind til ingenting... Gosh.. det ender jo med at hvis vi sender et billede af dig til Bangladesh så sender de nødhjælp herop

Linealba skrev:bla bla bla, klynk klynk...

Foden er nu pakket godt ind i duoderm som holdes på plads med tre lag sporttejp
Bla bla klynk klynk

Min sportstape! Du har bare at erstatte den

Hvad sker der på lørdag, jeg vil også lege med hvis det er crazy træning