Træning 16. januar

I dag tog jeg til Randers for at deltage på Lonnie's Bodyflow time. Det var rigtigt hyggeligt og godt for mine hofter Norah dukkede også op og blev en smule efter afsluttet træning for noget hyggesnak imens jeg stod og lavede dødløft:

Linis program - uge 2, dag 3: Glutes og ryg

Dødløft
4 @ 70 kg
4 @ 75 kg
4 @ 80 kg
4 @ 85 kg
back off set:
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

Yates row
12 @ 50 kg
12 @ 52,5 kg
12 @ 52,5 kg
12 @ 52,5 kg

Good morning
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

Hip thrusters
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Normalt laver jeg også Paloma abs denne dag, men syntes at jeg fået god nok mave aktivering på bodyflow'en, så sprang den over

Bagefter tog jeg med hjem til Lonnie hvor tiden gik vildt stærkt imens vi nåede at nakke alt muligt igennem. Jeg fik lækker aftensmad i form af ovnstegt kyllingebryst og kinakål i karry samt chips lavet af sødkartoffel. Ren guf! Lonnie sparede ikke på karry'n, præcis som jeg kan lide det!

Efter at Rune fået kørt sin træning gjorde han os også selskab og vi nåede at lægge gode planer for lørdagen efter GF i Kbh

Morgenvægt i dag, dagen efter spisedag: 74,4 kg (-3,6 kg)

Morgenvægt: 74,2 kg (-3,8 kg)

Morgencardio
PW 1 h

Dagen i dag bliver en ren cardio dag med endnu en masse gående og så intervaller på løbebåndet.

Forts. Træning 17. januar

Cardio
Løb 7 km - mest som fartleg hele vejen
PW 6 km

Bonus
Udstræk af bagkæden og Paloma abs.


OMG Danmark er sgu ved at blive endnu værre en Sverige... Tanken om muligvis at flytte tilbage en dag bliver i hvert fald mindre fjern når man læser det der.

Træningsplan uge 3

Tirsdag: Ben og ryg, PW 2 timer
Onsdag: Løb 5 km, PW 2 timer
Torsdag: Bryst, triceps og skuldre
Fredag: PW 1 time, Ben og ryg
Lørdag: Intervaller, Skuldre og biceps
Søndag: Hvile

Krydser fingre for at det ikke ender med en pålagt nattevagt igen... Har allerede to nattevagter i denne uge, så jeg tror ikke at det bliver mig de vælger som den første

Hvis du kan holde hams og lænd ud af dine hipthrusters skal der betydelig mere vægt på.
Jeg har lavet dem med 70 for mange reps med min defekte krop anden ganng jeg prøvede dem....

poul hansen skrev:Hvis du kan holde hams og lænd ud af dine hipthrusters skal der betydelig mere vægt på.
Jeg har lavet dem med 70 for mange reps med min defekte krop anden ganng jeg prøvede dem....

Det kan jeg sagtens Min tendens til quadaktivering blev bare en hel del større når jeg gik fra glute bridges til hip thrusters, så skal lige sikre mig ordentlig teknik før jeg smækker kg på.

Morgenvægt: 73,5 kg (-4,5 kg)

Morgencardio
PW 6,5 km

Kunne se de to øverste ruder på six-packen i går , men tror generelt jeg var ret tør i går aftes af en eller anden grund. Desuden er lyset i min gang ret godt

Linealba skrev:

poul hansen skrev:Hvis du kan holde hams og lænd ud af dine hipthrusters skal der betydelig mere vægt på.
Jeg har lavet dem med 70 for mange reps med min defekte krop anden ganng jeg prøvede dem....

Det kan jeg sagtens Min tendens til quadaktivering blev bare en hel del større når jeg gik fra glute bridges til hip thrusters, så skal lige sikre mig ordentlig teknik før jeg smækker kg på.

Der skal bare noget vægt på, Linea. Det er tøserne vilde med!

StefanM skrev:

Linealba skrev:

poul hansen skrev:Hvis du kan holde hams og lænd ud af dine hipthrusters skal der betydelig mere vægt på.
Jeg har lavet dem med 70 for mange reps med min defekte krop anden ganng jeg prøvede dem....

Det kan jeg sagtens Min tendens til quadaktivering blev bare en hel del større når jeg gik fra glute bridges til hip thrusters, så skal lige sikre mig ordentlig teknik før jeg smækker kg på.

Der skal bare noget vægt på, Linea. Det er tøserne vilde med!

Han har sgu god lock-out, ham der

Forts. træning 18. januar

Cardio
PW 40+20 minutter

Opvarmning/mobilitet
OH squat 10 @ 20 kg
Hip thrusters 15 stk
Hamstring stræk 2x45 sek
Tre runder, kørt uden pause

Squat
4 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 55 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

CG pulldown
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Spade pulldown
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Snatch grip DL
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Walking lunges
20 @ 25 kg
20 @ 25 kg
20 @ 25 kg
20 @ 25 kg

Morgenvægt: 73,1 kg (-4,9 kg)

Morgencardio
PW 6,5 km

Forts. Træning 19. januar

Cardio
PW 60 minutter

Linis program - uge 3, dag 2: Bryst, triceps og skuldre

Opvarmning/rehab
Cable snatches 2x2x12 @ 5 kg
OH træk 2x2x15 @ 10 kg

Incline DB presses
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg

Bænkpres
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg

Incline DB flyes
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

Fransk pres
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

Triceps pushdown
15 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
ss. Straight arm pulldown
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Fodor DB komplex
3x10 @ 2x6 kg
3x10 @ 2x6 kg
3x10 @ 2x6 kg

Bare for sjov, et par billeder med cirka et års mellemrum. Det første er fra 2009 og det andet fra 2010. Vægten er næsten præcis den samme på de to billeder og jeg synes det er dejligt at se at der er sket noget, det føles ikke altid sådan når man glor sig selv i spejlet hver dag





Så må jeg tage et nyt billede når vægten er nået ned til det niveau igen, hvilket er cirka 68 kg Det endelige mål er at have sådan en ryg her, så er jeg tilfreds :

hey linnea
hvad skal der ske siden du kører en 12 ugers diæt nu?
god fremgang på ryggen btw!

Lea W skrev:hey linnea
hvad skal der ske siden du kører en 12 ugers diæt nu?
god fremgang på ryggen btw!

Jeg skal i form Tænkte jeg ville starte med 12 uger for at efterfølgende nå lidt byggeperiode før K-diæten starter. Men nu kan det være jeg kør videre, vi må se hvordan det ser ud efter de 12 uger.

Tak

Rigtig flot fremgang du har haft på ryggen. Det er bestemt muligt at se sådan ud Line!

Keep fighting!

Bork skrev:Rigtig flot fremgang du har haft på ryggen. Det er bestemt muligt at se sådan ud Line!

Keep fighting!

Tak,

and I will!

Flot fremgang på ryggen

Poliquin skrev:Flot fremgang på ryggen

Mange tak!

Helt bestemt god fremgang på ryggen Linnéa, og poseringen er også bedre. Rigtig fin X-frame!

Misslaw skrev:Helt bestemt god fremgang på ryggen Linnéa, og poseringen er også bedre. Rigtig fin X-frame!

Poseringen er helt sikkert blevet bedre, men kan sagtens tåle noget mere træning på det punkt Især sideposeringen... Håber du er frisk på noget fælles træning på det punkt, selv om du ikke vil op til DM i år?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Helt bestemt god fremgang på ryggen Linnéa, og poseringen er også bedre. Rigtig fin X-frame!

Poseringen er helt sikkert blevet bedre, men kan sagtens tåle noget mere træning på det punkt Især sideposeringen... Håber du er frisk på noget fælles træning på det punkt, selv om du ikke vil op til DM i år?

Poseringstræning kan man ikke gøre ofte nok, så selvfølgelig er jeg det. Nu får vi at se mht. DM

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Helt bestemt god fremgang på ryggen Linnéa, og poseringen er også bedre. Rigtig fin X-frame!

Poseringen er helt sikkert blevet bedre, men kan sagtens tåle noget mere træning på det punkt Især sideposeringen... Håber du er frisk på noget fælles træning på det punkt, selv om du ikke vil op til DM i år?

Poseringstræning kan man ikke gøre ofte nok, så selvfølgelig er jeg det. Nu får vi at se mht. DM

Cool Så krydser jeg fingre for at jeg får selskab på scenen

Træning 20. januar

Cardio
Løb 5 km

Morgenvægt: 72,9 kg (-5,1 kg)

Wow virkelig flot fremgang. Det kan du være godt tilfreds med.

Træning 20. januar

Morgenvægt: 72,2 kg (-5,8 kg)

Linis program - uge 3, dag 3: ryg og røv

Opvarmning
PW 20 min

Paloma abs
4x12
4x12

Dødløft
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

Hip thrusters
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

DB rows
2x12 @ 22 kg
2x12 @ 22 kg
2x12 @ 22 kg

T-bar row
12 @ 30 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Good morning
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

signe-pigen skrev:Wow virkelig flot fremgang. Det kan du være godt tilfreds med.

Det er jeg også Men den kan godt tåle at blive endnu bedre. Nu håber jeg dog på at min røv også er kommet godt med, så jeg ikke bliver flad på scenen

Stats update - 3 uger

Morgenvægt: 72,7 kg (-5,3)
Ryg: 93 cm (0)
Bryst: 90 cm (-4)
Talje: 72 cm (-5)
Mave: 79 cm (-9)
Hofte: 88 cm (-11)
Røv: 103 cm (-7)
Lår: 58 cm (-6)
Læg: 38 cm (-2)
Biceps: 33 cm (-1)

Træning 22. januar

Linis program - uge 3, dag 4: skuldre og biceps

Cardio
PW 1 h
Løb 2 km + 4x500 m spurt

Military/pushpress
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg

DB skulderpres
8 @ 2x14 kg
7 @ 2x14 kg
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg

Cheat DB curls
2x6 @ 2x14 kg
2x6 @ 2x14 kg
2x6 @ 2x14 kg

DB lateral raises
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Clean EZ-curls
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

Superman laterals
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg

Så tog mig og Poul en tur i aalborg sammen, hvor vi fik spist godt på en café - jeg fik en lækker salat og Poul fik en rigtig café-burger med den klassiske spasser-bollen Men det smagt meget godt!

Morgenvægt: 72,9 kg (-5,1 kg)

I dag har været en hviledag - vi har gået en hel del rundt i Aalborg, så har ikke siddet på min fede røv, bare fordi jeg ikke har trænet Glæder mig til næste weekend, hvor jeg har inviteret Lonnie, Rune, Line og René hjem til os efter GF. Der skal vi have hjemmelavede burgers og først havde jeg tænkt nøjes med æbletærte til dessert, men nu begynder jeg at overveje om jeg skal tage hævn på Lonnie og Line for at de begge to har slået mig ihjel med hver deres version af en KÆMPE dessert tallerken...

Træningsplan uge 4
som kommer at trække sig ud over lidt mere end én uge

Mandag 24. jan: Løb 7 km
Tirsdag 25. jan: Ben og ryg, PW 60 min
Onsdag 26. jan: Skuldre og biceps, intervaller samt 2x60 min PW
Torsdag 27. jan: Løb 5 km, PW 60+40 min
Fredag 28. jan: Hvile - måske 60 min PW, afhængig af hvornår jeg lander i Kbh
Lørdag 29. jan: Løb 8 km ud til Temple gym, hvor den står på alt muligt
Søndag 30. jan: PW 2x50 min, Bryst, skuldre og triceps
Mandag 31. jan: Hvile
Tirsdag 1. feb: Ryg og røv, PW 60 min

Her efter er de 4 uger på Poul's program til mig overstået, så står den på noget andet sjovt bagefter