Træning 24. januar

Morgenvægt: 72,9 kg (-5,1)

Løb
7 km --> 42 min på sekundet

Mobilitet
En masse udstræk af understellet

Chins
2+1+1+1+1 @ BW

Træning 25. januar

Morgenvægt: 71,9 kg (-6,1)

Cardio
PW 70 min

Linis program - uge 4, dag 1: Ben og ryg

Opvarmning/mobilitet
OH squat 10 @ 20 kg
Hamstring stræk 3x45 sek
Planke 3x45 sek

Squat
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg

Snatch grip DL
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg

Chins
2+1+1+1+1 @ BW

WG pulldown
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Walking DB lunges
16 @ 2x16,5 kg
16 @ 2x16,5 kg
16 @ 2x16,5 kg

Morgencardio
PW 60 minutter

Morgenvægt: 72,5 kg (-5,5)

Kaster om i rækkefølgen i mit program i denne uge, fordi jeg gerne vil træne bryst efter min spisedag på søndag.

Apropos spisedag - er pt meget optaget af sjove recepter, også diætvenlige af slagsen. En gammel favorit er sukkerfri islagkage med mandel og en smule mørk chokolade - hele kagen indholder kun 1200 kcal og smager i o f s ikke så godt som den "ægte" version, men er bestemt god nok når man er på diæt



Desværre har jeg mistet min gamle opskrift, men kan huske dele af det i hovedet - så må hellere gå i gang med at eksperimentere

Træning 26. januar

Cardio
PW 1 h
Løb 2 km + 2x1000 m "spurt"

Linis program - uge 4, dag 4: Skuldre og biceps

Military/push press
10 @ 20 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

Siddende DB skulderpres
15 @ 2x12 kg
13 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

DB laterals
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

DB curls
2x8 @ 2x14 kg
2x7 @ 2x14 kg

Fodor DB komplex
3x12 @ 2x4 kg
3x12 @ 2x4 kg
3x12 @ 2x4 kg

EZ curls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
7 @ 25 kg
slutsolgt i biceps...

Træning 27. januar

Morgencardio
PW 60 min

Senere står den på 5 km løb og det bliver så dagens træning. I morgen går turen til Kbh efter arbejde, så der bliver det ikke trænet andet end muligvis en gåtur om aften.

Morgenvægt: 72,3 kg (-5,7)

Stats update - 4 uger diæt

Morgenvægt: 72,1 kg (-5,9)
Ryg: 93 cm (0)
Bryst: 90 cm (-4)
Talje: 72 cm (-5)
Mave: 78 cm (-10)
Hofte: 88 cm (-11)
Røv: 104 cm (-6)
Lår: 59 cm (-5)
Læg: 38 cm (-2)
Arm: 33 cm (-1)

I dag er det spisedag, jeg har dog sovit for længe til at jeg når min planlagte morgenmad før jeg skal ud af døren og ud til Temple gym... så jeg må fange noget på vejen

Træningen i dag bliver ren sjov og ballade, da jeg tænker at det nok vil være svært at kunne regne med hvad man kan komme til - der kommer sikkert masser med folk

Træning 29. januar

Jeg havde planlagt en dejlig, stor morgenmad før jeg skulle ud til Temple gym, men forsov mig Så en kopp kaffe, to redbull og en banan senere var jeg klar til træning

Morgencardio
PW 7,5 km

Lonnie og mig havde aftalt på forhånd at vi ville træne lidt alt muligt og det blev ganske fornuftig træning med et indslag af alternativisme, funktionalitet og disco

Javorek komplex
BB curl
Yates row
Military
Squat
Good morning
Alt. reverse lunges
3 runder, 6 reps på hver, 22 kg

Chins
2+2+1+1+1+2+1

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
7 @ 80 kg den sidste var nok blandt det grimmeste de set i temple gym og jeg tog den kun fordi Lonnie sagde at jeg skulle

One legged glute bridges
2x12 @ 20 kg
2x12 @ 20 kg
2x12 @ 20 kg

WG pulldown
12 @ 40 kg
6 @ 50 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
ss. UH pulldown
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
6 @ 45 kg

DB curls
2x6 @ 2x14 kg
2x6 @ 2x14 kg
2x6 @ 2x14 kg
ss. Platoons
3x10 @ 10 kg
3x10 @ 10 kg
3x10 @ 10 kg

Fodor DB komplex
3x10 @ 2x5 kg
3x10 @ 2x5 kg
3x10 @ 2x5 kg

Concept II
10 minutter, nåede et stykke over 2 km

Meget hyggeligt, så flere kendte ansigter og fik hilst på en masse mennesker man kun kender online

Bagefter stod den på generalforsamling i Grøndalcentret og der blev valgt ny bestyrelse i DBFF Mange mennesker som jeg har stor tiltro til blev valgt ind, så jeg glæder mig til at se hvad fremtiden bringer.

Og til sidst stod den på massage for Lonnie og Rune's vedkommende i Clinique Bellahøj og så fik vi hjemmelavede burgers, æbletærte og diæt cheese cake. Line og René var også med og det var en meget hyggelig aften og jeg var SÅ mæt når jeg gik i seng!

Er lidt skuffet over at jeg ikke taget mere på i dag, efter al den mad jeg fik - jeg håbede på at få et ordentligt bloat og tryk i musklerne, men måske er jeg bare lidt dehydreret. Senere står den i hvert fald på bryst træning, så håber på at jeg fået lidt carbs og væske ind i mine pecs

Træning 30. januar

Morgenvægt: 72,8 kg (-5,2 )

Cardio
PW 2 h

Linis program - uge 4, dag 2: bryst, triceps og skuldre

Opvarmning
12 minutter gang @ +8,0 % med 6,5 km/h
Afsluttet med 1 min spurt på 15,5 km/h

Bænkpres
6 @ 40 kg
3 @ 45 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 47,5 kg

Incline DB press
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x16 kg
8 @ 2x12 kg

DB incline flyes
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Superman laterals
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg

Triceps pushdown
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg
ss. Straight arm pulldown
12 @ 30 kg
6 @ 40 kg
10 @ 30 kg

Klart! Nu tror jeg at jeg vil spise resterne af Lonnie's diæt kage som aftensmad

Hej Linis!

Tak for sidst, har tænkt rigtig meget på den kage siden i lørdags, så du må meget gerne sende mig en opskrift når du får tid Smagte fabelagtigt!

Og fik slet ikke nævnt hvor fit du ser ud! Godt gået på 72 kg! Der er sket en hel del siden sidste år!

Misslaw skrev:Hej Linis!

Tak for sidst, har tænkt rigtig meget på den kage siden i lørdags, så du må meget gerne sende mig en opskrift når du får tid Smagte fabelagtigt!

Og fik slet ikke nævnt hvor fit du ser ud! Godt gået på 72 kg! Der er sket en hel del siden sidste år!

Hej! Selv tak! Det var rigtigt hyggeligt Jeg håber at du skal nyde opskriften

Mange tak! Indtil videre er jeg også tilfreds med hvordan formen udvikler sig - selvfølgelig kan man altid ønske at det gik hurtigere, man er vel utålmodig Glæder mig til benene begynder komme bedre med, så jeg kan få et bedre billede af hvor gode eller dårlige de er...

Hej Linnea og Line:-)

Tak for en super hyggelig weekend håber på mange flere af den slags;-)

Spiderman skrev:Hej Linnea og Line:-)

Tak for en super hyggelig weekend håber på mange flere af den slags;-)

Hej!

Selv tak! Det var rigtigt hyggeligt og Poul er meget glad for at I gad stille op som forsøgsdyr til hans massage træning

Logger bare hurtigt på for at sige at jeg er i Sverige frem til på söndag, i forbindelse med min brors födselsdag. Så det kan väre der dukker lidt opdateringer om träning op, men jeg har ikke taget mit målebånd med, så ingen form opdaterin för näste uge.

Jeg er så også den heldige vinder af en skinnebensbetändelse og som omveksling har jeg tänkt at jeg vil fange den i tid denne gang, så ingen löbeträning den närmeste uges tid Men hellere fange den nu og kun holde en uges pause, end senere og skulle väre i ro längere. Har også fået köbt nye löbesko, så regner med at köre for fuld skrue igen inden länge

Tilbage fra det svenske Kom hjem sent i nat en vældig masse ting rigere og en vældig masse penge fattigere Men synes at jeg fået lavet gode fund på udsalg, det var helt op til 70% rigtigt mange steder og jeg var så heldig at der var ting tilbage i min størrelse!

Det var rigtigt dejligt at være af sted, jeg nød det i den grad! Da jeg synes at min diæt er gået rigtigt godt så langt, har jeg tilladt mig at holde en pause i de dage jeg var af sted. På ingen måder gået amok, men slappet en del af på træningssiden og ikke bekymret mig om det jeg stoppede i munden. Fik trænet en lille smule og gået en hel del flotte ture, men ellers ikke det vilde. Den ene af mine brødre blev 40, så i den forbindelse kom også 2 andre brødre forbi på besøg. Det var meget hyggeligt, det er sjældent at hele 5 af os søskene er samlede på én gang Som sædvanlig blev der fortalt røverhistorier om vores far og spillet kort og om aftenen gik vi på en fransk restaurant hvor de laver de vildeste pizzaer! Ekstremt lækre, selv om det føltes lidt underligt at bestille en pizza på et franskt spisested, når man jo ellers kunne få frølår eller snejler

Fik også meldt mig, Poul og Clas til Vansbrosvømningen, som bliver vores første del af den svenske klassiker - there is no turning back now! Bliver sjovt!

Jeg gjorde som sagt en masse fund i butikkerne! I budo og fitness var der udsalg på flere af de nye modeller fra better bodies, så jeg fik købt endnu et par af de der 3/4 tights som er mine favoritter, samt et par lange bukser til Line, de der jazz-pants med en stribe enten i grå, sort, rød, turqoise eller lyserød, som er så populære for tiden. De kostede kun 200 kr!



Jeg er jo vild med kjoler og fik købt én fra Karen Millen til en latterligt lav pris samt én fra Tiger fo Sweden:



Til sidst et par nye løbesko fra Asics, som var enormt billige fordi de var sidste års model, en masse strømpebukser, en regnfrakke, forsvarets hudsalve og tryffler lavet af brunost

Nu kør diæten videre igen for fuld skrue, skal lige have overstået de sidste tre dage af min "ibuprofen-kur" og så går jeg i gang med løbningen igen! Det plejer at gøre underverker for fedttabet.

Træningsplan uge 6

Tirsdag 8/2: PW 2 timer
Onsdag 9/2: En masse komplex/superset styrketræning, PW 60 min
Torsdag 10/2: Løb 5 km
Fredag 11/2: Igen noget "yoga med stang", præcis som onsdag, PW 2x60 min
Lørdag 12/2: Løb 2 km+4x500 m, PW 2x60 min
Søndag 13/2: Løb 6 km, PW 2x60 min

Og ugen efter går jeg i gang med næste program på 8 uger - et 2-split.

Kunne ikke falde i søvn i nat, så morede mig med at fundere over hvor jeg skal træne når jeg flytter tilbage til Kbh... synes sgu ikke det er en no brainer at besvare det spørgsmål, der er intet center som er lige i skabet. SATS medlemsskab bliver det uanset hvad, fordi jeg på den måde kan deltage på gode hold, men på styrketræningsfronten er det ikke så meget at råbe Hurra for.
Semi-autist som jeg er, lavede jeg en pro/con liste for de forskellige alternativer der er. Tænk at det skal være så svært at bygge et ordentligt center...

Linealba skrev:
Kunne ikke falde i søvn i nat, så morede mig med at fundere over hvor jeg skal træne når jeg flytter tilbage til Kbh... synes sgu ikke det er en no brainer at besvare det spørgsmål, der er intet center som er lige i skabet. SATS medlemsskab bliver det uanset hvad, fordi jeg på den måde kan deltage på gode hold, men på styrketræningsfronten er det ikke så meget at råbe Hurra for.
Semi-autist som jeg er, lavede jeg en pro/con liste for de forskellige alternativer der er. Tænk at det skal være så svært at bygge et ordentligt center...

Personligt ville jeg ikke være et sekund i tvivl om at jeg ville træne i Temple Gym

Poliquin skrev:Personligt ville jeg ikke være et sekund i tvivl om at jeg ville træne i Temple Gym

Jo, det er et af de centre som står tilbage på listen over tænkbare gym - det ligger ok, men stænger, skiver og bænke kunne sagtens være bedre og der kunne være flere af dem. Vil lige undersøge palm fitness i centrum også for at se om det kan være noget, ellers bliver det nok Temple gym

T-walk til DM, hvis man kommer i finalen (og det skal jeg jo *host host* ), så frem med de høje hæle og øve!

Er til gengæld glad for at badedragtsrunden ryger ud, selv om det betyder at man kun har én chance at vise sin fysik frem, før der bliver afgjort hvem som får lov at gå videre

Har lavet ECT i dag og sidder nu og venter på at onsdags klinik undervisning skal starte, hvilket er om mange, mange minutters tid... Jeg tror at jeg kommer få et kæmpe shok den dag jeg starter på kirurgisk afdeling! Pludselig kan det gå en hel dag hvor man ikke sidder ned et sekund - her er det lige for det kan gå en dag hvor man ikke rejser sig op et sekund - muligvis for at gå og lave nyt kaffe

Min tidligere plan om at køre 12 ugers diæt er droppet, jeg kør diæten i bund i stedet for - eller, ikke helt. Kør til jeg tror at jeg ligger 4 kg over konkurrencevægt, hvilket jeg skulle tro er 56-60 kg. Som tidligere nævnt, vil jeg bruge CM og Frederik så meget som de vil gå med til det, for at afgøre hvornår det punkt er nået

Vil få min tid her på arbejde at gå med at fortælle en lille sjov anekdote fra Göteborg; én som kan slutte sig til den store gruppe hverdagshistorier med (oftest) mænd som stiller sig ret skeptiske overfor at piger kan have noget fornuftigt at sige om træning.

Jeg går ind i Budo og fitness og kigger på alt det tøj de har på tilbud. Så kommer ejeren af butikken frem til mig og spørger hvad det er jeg træner. Jeg fortæller så lidt om min træning og alt det der hvorpå han så begynder at snakke om mavemuskler. Han har nemlig aldrig kunnet få mavemuskler...
"Det var fordi jeg trænede boxing, så får man ikke store muskler"
"Ok?", svarer jeg.
"Nej, jeg lavede 3000 situps hver dag, men de voksede aldrig"
"Så var det nok derfor", svarer jeg, "mine begyndte først at vokse når jeg løftede tungt"
"Nej, fordi jeg var super stærk! Hvis jeg gik i gymmet, kunne jeg bruge hele stakken på mavemaskinerne!"
"Det kan man godt, hvis man bruger sine hoftebøjere i stedet for - jeg har også altid kunnet tage meget i en mavemaskine, men ordentlige abs, det får du af tunge løft"
Så kigger han bare på mig med et meget skeptiskt smil og svarer tørt:
"Det er jo også meget genetik i det"
"Ikke så meget igen", svarer jeg bare. Så lader han mig endelig være i fred

Linealba skrev:
Min tidligere plan om at køre 12 ugers diæt er droppet, jeg kør diæten i bund i stedet for - eller, ikke helt. Kør til jeg tror at jeg ligger 4 kg over konkurrencevægt, hvilket jeg skulle tro er 56-60 kg. Som tidligere nævnt, vil jeg bruge CM og Frederik så meget som de vil gå med til det, for at afgøre hvornår det punkt er nået

Hvad vil du så gøre når du er 4kg fra konkurrenceformen?

Poliquin skrev:

Linealba skrev:
Min tidligere plan om at køre 12 ugers diæt er droppet, jeg kør diæten i bund i stedet for - eller, ikke helt. Kør til jeg tror at jeg ligger 4 kg over konkurrencevægt, hvilket jeg skulle tro er 56-60 kg. Som tidligere nævnt, vil jeg bruge CM og Frederik så meget som de vil gå med til det, for at afgøre hvornår det punkt er nået

Hvad vil du så gøre når du er 4kg fra konkurrenceformen?

Holde mig der, til det er tid at skralde dem af. Hvis jeg ikke ligger der nede før det er ved at være tid, så må jeg jo bare køre videre. Men jeg håber på at ligge der nede i god tid.
Fra tiden med karate, kan jeg huske at jeg havde det bedre og så bedre ud, hvis jeg ligget meget tæt på vægten langt før og så taget det sidste når det nærmede sig, end når jeg tog "det hele på én gang". Så det er lidt det samme jeg har som mål at nå.

Lige fået afklaret dagens træning - en fornøjelse at løbe med nye løbesko Nu skal jeg også prøve at lade være med at skrue løberiet på i for højt gear, men bygge op fornuftigt

Nu står den på aften/nattevagt om et par timer og i morgen går turen til Kbh Om 2 uger er det allerede tid for mig at flytte hjem igen, det er vildt hvor hurtigt det her året er gået! Det kommer dog bli noget af en omstilling at skulle stå op kl. 5 for at gå til toget... men jeg har gjort det før, så skal nok lære det igen Så er det godt at der er noget der hedder kaffe

Juhuuu du kommer hjem!!! Og så skal der trænes i TG!

Misslaw skrev:Juhuuu du kommer hjem!!! Og så skal der trænes i TG!

Ja, det bliver dejligt!

Og jeg glæder mig til mange, sindssyge træninger i temple gym!

Lige landet i Kbh efter en togtur hvor jeg sov næsten hele vejen. Gik af min nattevagt i morges kl.9 og havde kun fået lige over 3 timers søvn, så sov som en klubbet sæl.

Jeg er ret flittig med at lovprise kaffen i flere indlæg her i min log; det er godt, man friskner til og så ved man jo nu at det kan have en præstationsfremmende effekt på cardiovaskulær træning.

Men i en artikel i seneste Body, står der at man nu også begynder at tro at koffein kan fremme muskelhypertrofi!



Her er de referencer artiklen er bygget på, for dem som er lige så nørdede som mig :
1. Davis JK, Green JM. Caffeine and anaerobic peformance: ergogenic value and mechanisms of action.
2. Graham TE. Caffeine and exercise metabolism, endurance and performance.
3. Magkos F, Kavouras SA. Caffeine use in sports, pharmacokinetics in man, and cellular mechanism of action.
4. Burke LM. Caffeine and sports performance.
5. Sökmen B, Armstrong LE, Kraemer WJ, et al. Caffeine use in sports: considerations for the athlete.
6. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, et al. International society of sports nutrion position stand: caffeine and performance.

Men i en artikel i seneste Body, står der at man nu også begynder at tro at koffein kan fremme muskelhypertrofi!

Totalt BS!






Hvis det havde været sandt, havde jeg vejet 125 kg hakket til benet, med skuldre som kanonkugler

StefanM skrev:

Men i en artikel i seneste Body, står der at man nu også begynder at tro at koffein kan fremme muskelhypertrofi!

Totalt BS!






Hvis det havde været sandt, havde jeg vejet 125 kg hakket til benet, med skuldre som kanonkugler

Nu er der jo også dem der kaldes "non responders"...

En beskrivelse af mit træningsprogram de næste 8 uger:

2-split; upper/lower

Dag 1:
Dødløft, progression 6x6-->10x3
Lunges, 4 set
Hip thrusters, 4 set
Leg curl, 4 set
Leg extension, 5 set
Paloma abs, 3 set
Tabata intervaller, 8x20/40

Dag 2:
Bænkpres, progression 6x6-->10x3
Incline DB press, 4 set
Chins, 5 set
WG pulldown ss. CG, 4 set
Lateral raises, 3 set
DB curls ss. Platoons, 3 set
HIIT 12x60/75

Dag 3:
OH squat ss. Hamstring stræk
Squat 6x6-->10x3
Lunges, 3 set
RDL, 5 set
Leg extensions, 5 set
Paloma abs, 3 set
Pistols, 4 set
Tabata 8x20/40

Dag 4:
Militærpres, 5 set
Yates row ss. Push ups, 4 set
Chins, 5 set
Fransk pres, 4 set
Push down ss. Straight arm pulldown, 4 set
DB skulderpres, 3 set
DB laterlas, 3 set
Fodor komplex, 3 set
HIIT 12x60/75

Cardio:
60 min PW 5-8 ggr/ugen
Løb 3 dage om ugen, udover spurt træningen i forbindelse med styrketræningen.

Linealba skrev:
Nu er der jo også dem der kaldes "non responders"...

Du har ret. Jeg bliver aldrig stor

Linealba skrev:Lige landet i Kbh efter en togtur hvor jeg sov næsten hele vejen. Gik af min nattevagt i morges kl.9 og havde kun fået lige over 3 timers søvn, så sov som en klubbet sæl.

Jeg er ret flittig med at lovprise kaffen i flere indlæg her i min log; det er godt, man friskner til og så ved man jo nu at det kan have en præstationsfremmende effekt på cardiovaskulær træning.

Men i en artikel i seneste Body, står der at man nu også begynder at tro at koffein kan fremme muskelhypertrofi!



Her er de referencer artiklen er bygget på, for dem som er lige så nørdede som mig :
1. Davis JK, Green JM. Caffeine and anaerobic peformance: ergogenic value and mechanisms of action.
2. Graham TE. Caffeine and exercise metabolism, endurance and performance.
3. Magkos F, Kavouras SA. Caffeine use in sports, pharmacokinetics in man, and cellular mechanism of action.
4. Burke LM. Caffeine and sports performance.
5. Sökmen B, Armstrong LE, Kraemer WJ, et al. Caffeine use in sports: considerations for the athlete.
6. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, et al. International society of sports nutrion position stand: caffeine and performance.

Jeg er fortsat overbevidst om at koffein er et uopdagede mikronæringsstof..

Stod der i artiklen om det var påvirkning af SNP? Jeg har læst artiklerne pånær en enkelt, som jeg straks vil finde ( Nørd), dog er det lidt tid siden
Om ikke andet peger meget på at koffein kan påvirke opfattelsen af smerte. Dermed kan det tænkes at man kan træne hårdere med koffein.

Jeg glæder mig også til at du kommer tilbage til KBH.