Logger lige træningen fra weekenden

Lørdag 12. februar

Startede dagen med at gå 5,5 km til Parken, hvor mig og Poul havde en aftale om fælles træning efter at han var færdig med at træne en masse piger.

Opvarmning
Cykel 10 minutter

Yates row
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
ss. Push ups
4x12 @ BW

Machine lat pulldown
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
ss. Military press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Walking lunges m. OH press
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
ss. Prowlers
4 runder

Face pulls
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
ss. OH triceps extensions
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Ball passes
4x16

Træning søndag 13. februar

Sammen med Line og René i Anger M. Jeg hoppede med på Lines benprogram

Rumænsk DL
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

One leg leg press
2x12
2x12
2x12
ved ikke vægten... slæden plus to små på hver side...

Leg press
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Leg extensions
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
15 @ 15 kg
10 @ 20 kg

Leg curl
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
24 @ 5 kg
24 @ 5 kg
sidste to sæt var sådan noget mid range pump - syrede godt til!

Så var det tid til en bonusøvelse og jeg måtte vælge :

Walking lunge m. OH press
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
16 @ 10 kg
ss. Prowlers
4 runder med 40 kg på "slæden" som var en stofsæk fra børnerummet

Bagefter tog vi hjem til os, hvor jeg fik en lækker portion pasta og så sørgede Line for at jeg fik smagt min første rigtige fastelavnsbolle. Den var OK, men kan bedre lide semlor, da jeg er vild med marsipan Jeg må bage et par til Line og René på et tidspunkt...

Tak for sidst, fint træning, er dog stadig mærket efter prowlers! Men rigtig godt supersæt!

Lyder godt mht. semlor, det vil jeg holde dig op på

Misslaw skrev:Tak for sidst, fint træning, er dog stadig mærket efter prowlers! Men rigtig godt supersæt!

Lyder godt mht. semlor, det vil jeg holde dig op på

Selv tak! Det var rigtigt hyggeligt og fedt at du gad køre med på min hippie-kombination

Det er bare helt i orden, så giver du mig en god undskyldning for at bage

signe-pigen skrev:Jeg er fortsat overbevidst om at koffein er et uopdagede mikronæringsstof..

Stod der i artiklen om det var påvirkning af SNP? Jeg har læst artiklerne pånær en enkelt, som jeg straks vil finde ( Nørd), dog er det lidt tid siden
Om ikke andet peger meget på at koffein kan påvirke opfattelsen af smerte. Dermed kan det tænkes at man kan træne hårdere med koffein.

Jeg glæder mig også til at du kommer tilbage til KBH.

Det er jeg slet ikke i tvivl om

"SNP"... Vi lær mange forkortelser på lægestudiet, men den har jeg ikke faldet over før - enlighten me

Den med smerte bliver netop omtalt og artikelforfatteren i body deler din teori

Efter at jeg var kommet hjem fra Göteborg, har der været en masse arrangemanger på arbejde i forbindelse med at der stopper en lang række læger, inklusive mig selv, så jeg har faktisk haft diæten på pause helt siden. Jeg syntes nu også at jeg var så godt med, at jeg sagtens kunne tillade mig det Pausen har ikke været det samme som at jeg spist amok, så det bliver ikke som at skulle starte forfra, dog viser vægten og spejlet fyldte depoter og væske i underhuden, men det forsvinder jo hurtigt igen

Men nu er der ikke flere festligheder tilbage, så diæten er i gang igen og bliver som minimum kørt til og med juni måned uden pause (ud over de planlagte spisedage med regelm. mellemrum).

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:Jeg er fortsat overbevidst om at koffein er et uopdagede mikronæringsstof..

Stod der i artiklen om det var påvirkning af SNP? Jeg har læst artiklerne pånær en enkelt, som jeg straks vil finde ( Nørd), dog er det lidt tid siden
Om ikke andet peger meget på at koffein kan påvirke opfattelsen af smerte. Dermed kan det tænkes at man kan træne hårdere med koffein.

Jeg glæder mig også til at du kommer tilbage til KBH.

Det er jeg slet ikke i tvivl om

"SNP"... Vi lær mange forkortelser på lægestudiet, men den har jeg ikke faldet over før - enlighten me

Den med smerte bliver netop omtalt og artikelforfatteren i body deler din teori

Godmorgen med det uopdagde mikronærringsstof i koppen og snart i kroppen

beklager det med SNP, særligt fordi jeg selv brugte en del tid på at finde ud af hvad det var i sin tid. SNP står for single nucleotide polymorphism, og er variationer på DNA.

Cool jeg må lige købe body en dag, det lyder som om de generelt har bedre artikler end de danske blade.

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:Jeg er fortsat overbevidst om at koffein er et uopdagede mikronæringsstof..

Stod der i artiklen om det var påvirkning af SNP? Jeg har læst artiklerne pånær en enkelt, som jeg straks vil finde ( Nørd), dog er det lidt tid siden
Om ikke andet peger meget på at koffein kan påvirke opfattelsen af smerte. Dermed kan det tænkes at man kan træne hårdere med koffein.

Jeg glæder mig også til at du kommer tilbage til KBH.

Det er jeg slet ikke i tvivl om

"SNP"... Vi lær mange forkortelser på lægestudiet, men den har jeg ikke faldet over før - enlighten me

Den med smerte bliver netop omtalt og artikelforfatteren i body deler din teori

Godmorgen med det uopdagde mikronærringsstof i koppen og snart i kroppen

beklager det med SNP, særligt fordi jeg selv brugte en del tid på at finde ud af hvad det var i sin tid. SNP står for single nucleotide polymorphism, og er variationer på DNA.

Cool jeg må lige købe body en dag, det lyder som om de generelt har bedre artikler end de danske blade.

God morgen! Har også allerede fået første portion mirakel-middel ned i maven, tillader mig lige en portion mere før jeg går ud i solen

Ah, nu hvor du siger det, kan det faktisk være at jeg har hørt om det tilbage på biokemikurset, men det er godt 8 år siden... (puha, hvor er jeg gammel efterhånden) Så det var ikke noget som lå langt frem på hard discen.

Body indholder MEGET bedre artikler end de danske blade! Der er ind imellem et mindre indslag bro science, men slet ikke i en forstyrrende grad Vi har en hel masse der hjemme, dem må du gerne låne og læse, så du kan danne dig en idé om du synes bladet er vært at smide penge på

Må hellere lige få lavet en opdatering, det er lang tid siden efter hånden. Ugen er mest gået med at pakke og flytte, så har ikke fået trænet lige så meget som jeg ønsket og jeg er for meget autist til at kunne følge et program når det hele tiden bliver forstyrret Så det bliver lidt sjov og ballade fra gang til gang, træner bare på hvad jeg har lyst til

I dag tog jeg til Søborg, hvor Poul skulle undervise de ny fitness instruktører. Så efter afsluttet træning gik jeg ned og lyttede med og rettede hvor han sagde noget der var forkert

Cardio
PW 2x3,5 km
Løb lange intervaller 5/2 minutter x 6

Yates row
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
ss. Pushups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Spade pulldown
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
ss. Military press
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Liggende leg curl
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
ss. Leg extensions
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Ballpasses
3x16

Er i gang med at lave en ny blog, skal nok smide et link op når den er færdig

Har været helt uden computer siden fredag, egentlig ret rart, jeg bliver meget mere effektiv Så har fået lavet om i lejligheden og påbegyndt en lang række artikler som jeg vil poste i min blog, når jeg får den op. Til gengæld har jeg ikke kunnet lave opdateringer her i loggen, så de kommer her: (evt. lidt fejl her og der i vægtene, skrev dem ikke ned)

Lørdag 26. feb

Sammen med Line i Anger M Jeg hoppede med på hendes program.

Opvarmning
Cable flyes, 2 sæt

Incline DB presses
12 @ 2x12 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
16 @ 2x12 kg
ss. Chest supp DB rows
12 @ 2x12 kg
10 @ 2x14 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg

Cable brystpress
12 @ 2x25 kg
12 @ 2x25 kg
12 @ 2x25 kg
12 @ 2x25 kg
ss. Bamse lat
12 @ 2x35 kg
12 @ 2x35 kg
12 @ 2x35 kg
12 @ 2x35 kg

Mere nåede vi ikke før det var tid til poseringsseminar med Frederik. Rigtigt godt, som altid og fedt at der var flere piger med denne gang! Håber at der kommer endnu flere fremover og jeg håber ikke at nogen holder sig væk fordi de tænker at de ikke er i god nok form - jeg er bestemt ikke i god nok form, men synes at jeg kan få noget ud af det alligevel!
Kommentarene til mig var som sædvanlig: gode proportioner og god symmetri, men skal sørge for at få mine ben ned i samme kondition som min overkrop. Frederik synes at jeg skal "skam-hakke" mig ned i rigtigt god tid, for så at fylde lidt på igen, hvilket jo også var min plan. Så nu skal jeg "bare" holde planen

Træning søndag 27.feb

I Temple gym, sammen med Line igen og René skulkede også rundt i baggrunden.

Cardio
PW 7,5 km

Opvarmning
Hjemmelavet komplex

Rumænsk DL
12 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
12 @ 50 kg

Squat maskine
10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Walking DB lunges
12 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg

Liggende leg curl
4 set, husker ikke vægten

Leg extension
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 30 kg

Rear delt machine
15 @ 15 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Face pulls
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
ss. OH triceps extensions
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Triceps pushdown
4 set, husker ikke vægt
ss. SA pulldown
4 set, husker ikke vægten

I går aftes kom Lonnie, som overnatter her i forbindelse med modul 2 af hendes kost coach uddannelse. Meget hyggeligt! Vi nåede at drikke en masse the og snakke om alt muligt i går aftes og her til morgen fulgte jeg hende til toget, så fik selskab på min morgencardio.

I eftermiddag står den på træning i the Gym, går i gang med mit 2-split, så en masse ben i dag, igen, igen...

Træning mandag 28. februar og tirsdag 1. marts

De sidste to dage har jeg haft fornøjelsen af Lonnie's selskab til træning - meget godt at have én med, især en dag som i dag, hvor der INGEN energi var tilbage når jeg skulle i gang!

Mandag

Cardio
PW 40-45 minutter

Dødløft
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 77,5 kg
6 @ 77,5 kg

Hip thrusters
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Nordic hamstrings
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Walking OH lunges
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
ss. Prowlers
5 runder

Om aftnen fik vi besøg af Line og René også, og de fik hjemmelavet pizza. Mig og Lonnie guffede vores diætmad

Tirsdag

I SATS Parken - folk gloede virkelig så nakken var ved at gå ud af led, det er ikke ofte de ser piger køre med kropsvægt for reps i bænk der oppe

Fik kørt en masse overkrop, havde glemt min kuglepen, så fik det ikke skrevet ned. Men er pænt ristet i mine arme nu og i morgen står den på hviledag.

Cardio
PW 2x50 minutter

Uhmmmm... det var god pizza! Og lækker salat

Misslaw skrev:Uhmmmm... det var god pizza! Og lækker salat

Glad at høre det kunne spises

Snart må jeg invittere en aften hvor jeg har spisedag, så kan jeg lave lidt sjovere mad

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Uhmmmm... det var god pizza! Og lækker salat

Glad at høre det kunne spises

Snart må jeg invittere en aften hvor jeg har spisedag, så kan jeg lave lidt sjovere mad

Vi er klar, du siger bare til

Ser frem til træning i eftermiddag!

Træning 3. marts

Cardio
PW 5,5 km

Opvarmning
Cable snatches 2x12 @ 7,5 kg
Cable serve 1x15 @ 10 kg

Yates row
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
ss. Pushups
4x10

CG pulldown
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

DB skulderpress
15 @ 2x12 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg

Fodor komplex
3x10 @ 2x6 kg
3x10 @ 2x6 kg
3x10 @ 2x6 kg

DB curls
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg
12 @ 2x14 kg

French press
16 @ 22,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg

Reverse grip pushdown
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
ss. Pushdown
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Dagens cardio
PW 5,5+5,6 km

Træning 5. marts

Cardio
PW 4,5 km
Løb lange intervaller 2/5 min x 6

Plus en masse udstræk af understellet.

Det er lidt dødt i loggen for tiden, det skyldes primært at jeg ikke har en computer der hjemme og her på arbejde får man dårligt nok tid til at sidde ned og drikke en kop kaffe - noget af en omstilling fra psyk!

Desuden er jeg lettere skadet for tiden Der skete et eller andet ved min quadratus på højre side i lænden ved min sidste nattevagt på psyk og så har den efterfølgende drillet mig og ind imellem været så dum at den givet nervepåvirkning Så fik jeg Poul til at massere den og det var som om det gjorde at betændelsen brød ud fuldstændig, så nu er jeg på en ketoprofengel/gigtpille kur til på fredag og laver kun cario i mellemtiden

Nu skal jeg til røntgen konf. Bliver nok ingen opdatering før til weekenden igen.

Øv.... så dvs ingen træningsmakker i løbet af ugen... Du må sige til hvis det bliver bedre i weekenden.
Rigtig god bedring tøzen

Er det denne der gør avs? http://www.bowen.asn.au/bowen-therapy/a ... back-pain/

hvis det er tilfældet, har jeg i øjeblikket en kronisk irritation ca. der, men felden-gel gør det muligt at træne igennem det

Misslaw skrev:Øv.... så dvs ingen træningsmakker i løbet af ugen... Du må sige til hvis det bliver bedre i weekenden.
Rigtig god bedring tøzen

Nej, desværre Ikke med mindre du kan lokkes med på cardio

Equus skrev:Er det denne der gør avs? http://www.bowen.asn.au/bowen-therapy/a ... back-pain/

hvis det er tilfældet, har jeg i øjeblikket en kronisk irritation ca. der, men felden-gel gør det muligt at træne igennem det

Overvejde om det kunne være min iliopsoas, men tror at det er quadratus lumborum, som ligger tæt på. Det var også den Poul mente at han kunne mærke var spændt og hævet og næsten bylde-agtig på min højre side.

Du må da sige hvis du skal have noget bedre end felden gel

Halløj,

Hvordan står det til med skaden, er det blevet bedre??? Hvis du skal træne imorgen så må du gerne sige til

Har lavet cheesecake idag, meget spændt på om den er lige så god som din

Misslaw skrev:Halløj,

Hvordan står det til med skaden, er det blevet bedre??? Hvis du skal træne imorgen så må du gerne sige til

Har lavet cheesecake idag, meget spændt på om den er lige så god som din

Skaden er blevet meget bedre, tak, i dag er sidste dag på kuren

Hvordan blev kagen?

Linealba skrev:

Equus skrev:Er det denne der gør avs? http://www.bowen.asn.au/bowen-therapy/a ... back-pain/

hvis det er tilfældet, har jeg i øjeblikket en kronisk irritation ca. der, men felden-gel gør det muligt at træne igennem det

Overvejde om det kunne være min iliopsoas, men tror at det er quadratus lumborum, som ligger tæt på. Det var også den Poul mente at han kunne mærke var spændt og hævet og næsten bylde-agtig på min højre side.

Du må da sige hvis du skal have noget bedre end felden gel

lige i øjeblikket går det, smerterne er næsten væk, men ellers er du på speed dial

Min ryg er 100% god igen og i dag tog mig og Poul i Anger M sammen med Line og René til noget BB Jeg hoppede med på Lines træning og vi fik kørt en del rumænske dødløft, efterfulgt af 2/1 legcurls, powersquats og teknik træning i et bens øvelser. Line har, som hun skrevet i sin blog, en "psykotisk" side af kroppen og vi arbejdede med at få aktiveret alle støttemuskler som skal arbejde for at man kan få maksimalt ud af baldetræningen. Jeg har bestemt også godt af det, så det var fedt at Line gad og hun var imponerende hurtig til at fange hvad det hele det drejede sig om

Jeg fik lige snuset lidt til powersquat'en igen, har tænkt at det skal blive min foretrukne back squat stil fremover, selv om jeg er skræmmende slap i den. Men den rammer mine glutes fantastisk godt!

Efterfølgende stod den på en tur til TSK og se DM A i styrkeløft. Der var mange store og stærke mænd til stede og de løftede meget tunge vægte. Fed stemning, som altid, men overraskende få deltagere??

Linealba skrev:Min ryg er 100% god igen og i dag tog mig og Poul i Anger M sammen med Line og René til noget BB Jeg hoppede med på Lines træning og vi fik kørt en del rumænske dødløft, efterfulgt af 2/1 legcurls, powersquats og teknik træning i et bens øvelser. Line har, som hun skrevet i sin blog, en "psykotisk" side af kroppen og vi arbejdede med at få aktiveret alle støttemuskler som skal arbejde for at man kan få maksimalt ud af baldetræningen. Jeg har bestemt også godt af det, så det var fedt at Line gad og hun var imponerende hurtig til at fange hvad det hele det drejede sig om

Jeg fik lige snuset lidt til powersquat'en igen, har tænkt at det skal blive min foretrukne back squat stil fremover, selv om jeg er skræmmende slap i den. Men den rammer mine glutes fantastisk godt!

Efterfølgende stod den på en tur til TSK og se DM A i styrkeløft. Der var mange store og stærke mænd til stede og de løftede meget tunge vægte. Fed stemning, som altid, men overraskende få deltagere??

Tak for træning! Er max ristet i medius man er vel lidt en tekniknørd, så synes det er ret interessant og vigtigt at få styr, fedt at du foreslog det og udgaven af step ups skal jeg bestemt fortsat have med!!! Ret interessant at have den "psykotiske" side, det gør bare min koncentration og fokus endnu bedre Et bens øvelser er the shit!

Misslaw skrev:
Tak for træning! Er max ristet i medius man er vel lidt en tekniknørd, så synes det er ret interessant og vigtigt at få styr, fedt at du foreslog det og udgaven af step ups skal jeg bestemt fortsat have med!!! Ret interessant at have den "psykotiske" side, det gør bare min koncentration og fokus endnu bedre Et bens øvelser er the shit!

Selv tak, super fedt som altid!

Godt at høre du kunne få noget ud af det, jeg tror at du hurtigt kommer kunne avancere til endnu mere effektive øvelser og som også er lidt sjovere at lave
Ja, kroppen er mildest talt en sær snejl... men med tanke på at der findes personer med epilepsi i tarmene, så hvorfor ikke personer med en psykotisk kropshalve?

Misslaw skrev:Et bens øvelser er the shit!

Det der troede jeg aldrig at jeg ville høre dig sige! Nu går det ikke lang tid før du løfter uden straps og køber five fingers til at træne i... eller, vent nu lidt...

Træning sidste uge:

Søndag 3. april
PW 60 min
Skulder og arm gøgl i Anger M med Line
PW 70 min med Lonnie

Mandag 4. april
PW 50 min

Tirsdag 5. april
PW 50 min
Upper body sammen med Lonnie
PW 9 km

Onsdag 6. april
Løb 5 km

Torsdag 7. april
Lower body
PW 5,5 km

Fredag 8. april
Løb 5 km

Har meldt mig ind i Target fitness, som åbnede for godt en måned siden på Amager. Super fedt center! Prowler, plate loaded maskiner, flere end et power rack og så kommer der at komme stænger til "arm-gang" i loftet! Det glæder jeg mig til.

Træningen i sidste uge fik jeg ikke skrevet ned og kan ikke så godt huske den i detalje...

Men fik lavet det meste efter planen, dog blev jeg i lørdags ramt af en forkølelse som jeg stadig væk kan mærke sidder i kroppen. Men ikke værre end at jeg kan passe mit arbejde og lav intensiv cardio

Var til poseringsseminar i lørdags og sammen med René, var jeg forsøgskanin til en potentiel konkurrence farve. Farven fik god kritik som bund, men ikke mørk nok til en scene.

Der var noget a' la 8 personer til stede og halvvejs ind, mødte endnu én AF-gut op. Super fedt og jeg håber at vi bliver endnu flere til de næste to!
Jeg fik ganske kort prøvet en meget improviseret T-walk, så nu har jeg en god idé om hvordan det vil foregå og hvad den vil have for en rolle som konkurrence-element, eller hvad man skal sige. I første omgang hedder det at den ikke bliver poæng-sat, men at den tages med i bedømelsen af atleten som en "helhed".

Frederik var denne gang meget tilfreds med min posering, fik som omveksling næsten ikke rettet på noget der. Kritikken af formen var cirka som den plejer; dybere øvre ryg, bedre konditionering af benene og gerne en smule mere fylde på skulder/nakke partiet.

Nu glæder jeg mig til at der snart er påske-ferie, hvor jeg vil lave en mindre boot-camp med en masse træning og det ser ud til at vejret bliver godt nok til at tage KB's ud i parken

Nu er det ikke mange timer tilbage til påskeferie og træningslejr! Glæder mig rigtigt meget og er også glad for at forkølelsen nu er overstået, kun lidt hoste tilbage.

Er for tiden virkelig ikke motiveret for at køre efter et bestemt styrkeprogram... Har 200% motivation til træning, men kan bare ikke få taget mig sammen til at følge en plan. Derfor bliver det mest efter lysten og heldigvis har jeg i øjeblikket mest lyst til at træne mine weakpoints Er ellers typen som godt kan lide at have en plan at følge, bare ikke lige nu. Så i stedet for at gå sur i det, kør jeg på på den her måde indtil autist-trækket vender tilbage igen - det ved jeg at det gør, før eller siden

I dag har jeg som omveksling næsten ingenting at lave på arbejde. Bruger derfor min formiddag på at drømme om sko I øjeblikket har jeg fået øje på disse to:

Hvordan går det med træningen og skobesættelsen Linea?