Det var hyggeligt at hilse på, og du skal have endnu en tak for hjælpen med printeren. Når overdommeren siger man må låne hans papir i fem minutter, så mener han fem minutter

God weekend.

Mogensen skrev:Det var hyggeligt at hilse på, og du skal have endnu en tak for hjælpen med printeren. Når overdommeren siger man må låne hans papir i fem minutter, så mener han fem minutter

God weekend.

I lige måde og selv tak Hehe, ja, dommere i almindelighed og Frederik i særdeleshed, mener hvad de siger

Træningsplan 16. til 23. oktober

Søndag 16/10: PW 60 min
Mandag 17/10: PW 2 x 50 min
Tirsdag 18/10: PW 60 min, styrketræning
Onsdag 19/10: PW 60 min, styrketræning
Torsdag 20/10: PW 60 min, intermediære intervaller 30 min
Fredag 21/10: PW 60 min, styrketræning
Lørdag 22/10: PW 60 min, bakkespurter
Søndag 23/10: PW 60 min, styrketræning

Har fået rapport fra VM i Serbien, Lonnie er desværre ikke gået videre, men hun var meget tilfreds med sin form - hvem ville ikke være det?

Hold da op hun ser godt ud!

Hun ser godt ud! Det er i min optik da også et ret så tæt felt. Hvad synes I?

Wopper skrev:Hun ser godt ud! Det er i min optik da også et ret så tæt felt. Hvad synes I?

Ja, meget
Lonnie skrev at der var mange, rigtigt gode atleter med, jeg har dog ikke selv set resten af feltet. Men baseret på det billede jeg har postet, synes jeg også at forskellen imellem atleterne er mindre end hvad den var til f eks EM og til OGP.

Eric Cressey - lower body

Der blev kastet om i rækkefølgen, tog styrketræning i dag i stedet for i morgen. Det er deload uge på programmet, så volumen er enormt lav. Næste uge starter dog 2. fase i programmet, så der er volumen høj igen.

Opvarmning
Foam rolling, bold rolling osv....

Awesome abs
Thin tummy hold, toes to sky osv...

A.Box squat
3 @ 40 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg

B.Speed deadlift
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg

C.Walking DB lunges
2x8 @ 2x5 kg
2x8 @ 2x5 kg

D.Reverse crunches
1 x 12
1 x 12

Det var det hele, meget underligt at være så hurtigt færdig.

I morgen bliver det intervaller - det skal nok blive sjovt, med mit i øjeblikket fede korpus

Træningen fra i forgårs - upper body

Opvarmning
Som sædvanlig...

Awesome abs
Slow up, slow down
Reverse crunches
Russian twist with legs in v-sit
Lateral leg lowers
Pushup planke

A.Bænkpres
5 @ 40 kg
3 @ 45 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

B1.Neutral grip incl. DB press
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

B2. Pronated cable rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

C1. Y raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg

C2. External rotation
2x12 @ 3 kg
2x12 @ 3 kg
2x12 @ 3 kg

D. Side plank
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Og her er træningen fra i går:

Eric Cressey - lower body

Opvarmning
The usual...

Awesome abs
Thin tummy
Toes to sky
Skrå situps
Trunk and leg lift

A.Front squat
4 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

B. Rack pulls from kneecaps
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

C. Bulgarian split squat
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg

D1. Pullthrough
10 @ Green band
10 @ Green band

D2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

The Comedian er på besøg denne weekend Meget hyggeligt, snart står den på luxus morgenmad, med bl.a. scrabled eggs og så af sted til træning igen

Eric Cressey program - upper body

Opvarmning
Foam rolling osv...

Awesome abs
Slow up, slow down
Rev. sit ups
Russian twist with legs in v-sit
Lateral leg lowers
Push up planke

A1.OA DB pushpress
2x6 @ 10 kg
2x6 @ 16 kg
2x6 @ 16 kg
2x6 @ 16 kg

A2.CG Chins
6 @ Blå band
6 @ Blå band
6 @ Blå band

B1.Weighted pushups
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg
8 @ BW+5 kg

B2.OA DB rows
2x7 @ 24 kg
2x7 @ 24 kg
2x7 @ 24 kg

C1.External RC rotations
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

C2.Side plank
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Det var sidste træning i grundfasen. Næste uge starter den fase Cressey kalder "Build", så der bliver det lidt mere volumen og intensitet
Havde i dag selskab til træning af min ven Anders, det var meget hyggeligt. Når vi var færdige med træningen, legede vi lidt med det strongman udstyr de har i centret, super skægt!

Er lige kommet hjem efter en tur i Tivoli, sammen med Poul, Line, René og Lonnie, som lige var kommet hjem fra Lund, hvor Lonnie og Line passet vores landshold, som gjorde et vildt flot NM, med flere medaljer og flere finalepladser Generelt synes jeg at vores atleter holdt en fantastisk standard og at det gennemsnit man så til DM, var bedre end det til NM. Men nu kan det være forskel på billeder og IRL, selvfølgelig.

Nu er jeg så heldig, jo, at være fremmedarbejder, så når det ikke går godt for Danmark, har jeg Sverige som back-up at heppe på Der var nu også rigtigt mange flotte atleter med derfra, både i BF, CBB og BB:







Billederne er fra SM på hhv. Carina Isaksson, Rabi Fakhro og Andreas Fotiadis.

Apropos bodybuilding og især kvindelig sådan, er jeg, som bekendt, vild med de "gamle" kvindelige BB'er fra den gang hvor det var et relativt nyt fænomen. Jeg har tidligere postet en masse billeder af Rachel McLish, Alexandra Vusir og Saryn Muldrow og min seneste favorit, efter et besøg på fotografiske muséet i Stockholm, er Lisa Lyon. Hun var den første kvinde at vinde IFBB's World's Championship for kvinder i bodybuilding helt tilbage i 1979 og blev den gang anset som ganske unik for sin muskularitet, hvorfor hun vakt interesse hos fotografen Mapplethorpe (ham der blev kendt for sine billeder af sorte mænd med stor pik, selv om han gjort meget mere end det). Hun fik desværre en meget kort BB-karriære, så de fleste billeder der er på nettet, er netop dem Mapplethorpe taget, så der er ikke meget tøj på... Men jeg poster lige et par, så må vi se om Mod's kommer efter mig - måske kan de gå under "kultur", da de kan klasses som fotografihistoriske







Hvis man ellers ikke er bange for full frontal nudeness, kan man søge videre på Google

Helt til sidst, i dette kropsfixerede indlæg, bliver jeg nødt til at poste et klip med en tidligere artist fra Cirqe du soleil, som er en form for akrobat cirkus, som på sine "ældre dage" valgt en karriære indenfor pole dancing. Hun er pisse dygtig og et godt eksempel på at man kan være stærk og feminin på samme tid

Andreas Fotiadis:
Han var så meget Mr. Sparta flot fyr, flot fyr.



Har du før set hende Eva Lagerhorn Blom, hun var helt oppe og ringe til NM skal jeg love for, tror hun havde fået en peperkaka for meget eller 4.

Kidde skrev:Andreas Fotiadis:
Han var så meget Mr. Sparta flot fyr, flot fyr.



Har du før set hende Eva Lagerhorn Blom, hun var helt oppe og ringe til NM skal jeg love for, tror hun havde fået en peperkaka for meget eller 4.

Ja, meget flot, en rigtig græsk gud - jeg kunne blive ved med at poste billeder her i loggen

Ja, jeg havde fornøjelsen af at se hende til Luciacuppen sidste år, hun er virkelig en "sprallig tjej"!! Det må helt sikkert være pepparkakan som er hemligheden.

Et indlæg med opskrifter Nu hvor jeg startet en mindre diæt, prøver jeg at planlægge min mad for hele ugen og lave samtlige madpakker søndag aften. I den forbindelse synes jeg at grydretter er helt geniale og her kommer to af mine favoritter:

Indisk kyllingegryde

4 port.

600g kyllingebryst i tern
2 gule løg
2 fed hvidløg
2 spsk olie
1,5 spsk frisk ingefær
1,5 spsk koriander
2 tsk spiskommin
1 tsk chilipulver
1/2 tsk nellike
1/2 tsk kanel
2 spsk karry
1,5 tsk salt
1/2 tsk sort peber
2,5 dl græsk yoghurt
200g frisk blomkål
50g mandel

Løg svitses blød i olie, tilsæt krydderier og kylling og herefter yoghurt, lidt ad gangen. Det hele skal simre under låg i 30-40 minutter, blomkålen tilsættes de sidste 5-10 minutterne, afhængig af hvor crunchy man vil at den skal være. Mandel tilsættes helt til sidst, efter at gryden ikke længere koger.
Energi per portion: 469 kcal Protein: 46g Kulhydrat: 19g Fedt: 23g



Berardi gryde
En opskrift fra John Berardi's Gourmet Nutrition - en guldgrube af gode opskrifter

2 port.

500 g 4% hakket øksekød
1 stor squash i skiver
2 store tomater, hakkede
1 hakket løg
3 fed hvidløg, hakkede
1 krukke hakket thai basilikum, eller alm. basilikum
1 spsk olivenolie
salt og peber

Det hakkede kød svitses i olie cirka 3 minutter, tilsætt squash, løg og hvidløg, det skal svitses cirka 8 minutter. Rør ned tomat, lad det koge cirka 4 minutter og herefter røres det sidste ned. Salt og peber efter behag.
Energi per portion: 531 kcal Protein: 73g Kulhydrat: 12g (fibrer 4g) Fedt: 20g (SFA:6 MUFA:10 PUFA:2)

Vel bekomme!

Cressey program - lower body

Opvarmning
Det sædvanlige...

Awesome abs - stage 2
Knee's up - 1 x 10
Toes to sky - 5 sek pause i toppen - 1 x 10
Side bends - 2 x 15
Siddende thin tummy hold - 1 x 10

A.Front squat clusters
(4x2) @ 50 kg
(4x2) @ 50 kg
(4x2) @ 50 kg
(4x2) @ 50 kg
(4x2) @ 50 kg

B.DB step ups på høj bænk
2x8 @ BW
2x8 @ 2x3 kg
2x8 @ 2x6 kg

C1.Bar rollouts
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2.Liggende legcurl
skal egentlig være nordic hamstrings, men jeg kan ikke samarbejde med den bænk
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

D.Box pistols
2 x 10
2 x 10
skal have en lavere bænk næste gang

Cardio
10 minutter løb.

Cressey program - upper body

Opvarmning
Foamrolling osv...

Awesome abs - stage 2
Curl op for rythm ( åndsvagt navn, men rammer godt ) 1 x 10
Russian twist with medicine ball 1 x 30
Hitlers hund på hænder og fødder 2 x 5
Der skal egentlig også være bar rollouts med denne dag, men den springer jeg over, fordi der er meget af det i denne del af Cressey-programmet.

A1.Incline BB bænkpres clusters
(4x2) @ 40 kg
(4x2) @ 40 kg
(4x2) @ 40 kg
(4x2) @ 40 kg
(4x2) @ 40 kg

A2.NG chins clusters
(4x2) @ blå band
(4x2) @ blå band
(4x2) @ blå band
(4x2) @ blå band
(4x2) @ blå band

B1.DB bænkpres
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

B2.Head supp. DB rows
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

C1.Cable snatches
2x12 @ 5 kg
2x12 @ 5 kg
2x12 @ 5 kg

C2.Zottman curls
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg

Cardio
Løb 10 minutter

Var til konference i karkirurgisk selskab i weekenden, meget spændende forskning som blev presenteret! Til min store glæde fik jeg kommenteret på min form, hvilket var en god boost til mit ego, da jeg ellers går rundt og føler mig meget blød og utrænet at se på for tiden. Men det skal der blive styr på!

Det er nogle spændende programmer du er på for tiden!

Curl up for the rythm lyder som et nyt FitnessDK koncept inden for holdtræning

Jeg har efter to uger med awesome abs rutine hver dag, nu kunne se en smule resultater på coren - har lige to uger endnu med stage 1 før jeg hopper på stage 2.

Old school kvindelige bodybuildere var sagen. Det var dengang selv de største stadig havde et naturligt look.

Der er også sket lidt siden den første Ms Olympia:

Mogensen skrev:Det er nogle spændende programmer du er på for tiden!

Curl up for the rythm lyder som et nyt FitnessDK koncept inden for holdtræning

Jeg har efter to uger med awesome abs rutine hver dag, nu kunne se en smule resultater på coren - har lige to uger endnu med stage 1 før jeg hopper på stage 2.

Old school kvindelige bodybuildere var sagen. Det var dengang selv de største stadig havde et naturligt look.

Der er også sket lidt siden den første Ms Olympia:

Ja, jeg er så langt meget glad for det her Cressey-program, det er fedt at få trænet lidt anderledes end hvad jeg ellers plejer at gøre. Clusters er en mega fed måde at få volumen op på, synes jeg

Jeg syntes også at man hurtigt kunne mærke at der skete noget, efter at jeg var startet på Awesome abs programmet Jeg er meget spændt på at se om jeg vil være i stand til at klare dragon flags, som vel er med i den sidste del af programmet, hvis jeg husker korrekt... Fordi, så vil jeg mene at jeg efterhånden fået en stærk nok core

Ja, der er sgu sket meget siden McLish var Ms Olympia - det er mere en bodyfitness form i dag, den hun har på det billede.

Eric Cressey- lower body

Opvarmning
Foam rolling, kettlebell rolling (ingen bold i fitdk) og ellers bare det sædvanlige, udover OL romanian deadlifts i stedet for x-band walks.

Awesome abs - stage 2
Knees up - 1 x 10
Toes to sky med pause i toppen - 1 x 10
Side raises on roman chair - 2 x 10
Siddende tummy holds - 1 x 10

A. Broad jumps
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

B. Deadlift
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

C. Reverse DB lunges
2x6 @ 2x12,5 kg
2x6 @ 2x17,5 kg
2x6 @ 2x17,5 kg

D. Pallof presses
2x10 @ 8,75 kg
2x10 @ 11,25 kg
2x10 @ 11,25 kg

Cardio
C2 roergometer 10 minutter - 2839 meter

Jeg har haft de sygeste DOMS i mine abs siden sidste træning, har aldrig prøvet noget lignende! Har haft twitches i min six pack de sidste to døgn. Så begynder at tro på at awesome abs kan bygge et par gode abs, som jeg glæder mig til at se når fedtprocenten kommer ned

Sidder og slurper min anden kop kaffe, før den står på formiddagstræning om et kvarter, cirka Har fundet de fedeste kettlebells på nettet:

Demonbells

Hvis jeg skal investere i et nyt par KB's så bliver det fra den side, det er helt sikkert!

Eric Cressey - lower body

Opvarmning
Foam og bold rolling, scap. pushups osv...

Awesome abs - stage 2
Curl up for rythm - 1 x 10
Russian twist m. 8 kg bold - 1 x 30
Ab wheel - 1 x 10
Hitlers hund 2.0 - 2 x 5

A. Speed bench press
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%

B1. CG bench press
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

B2. Chest supp. rows
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
flere kg på næste gang, både i bænk og ryg!!

C1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. Fuld ROM scap. pushus
- dvs. man laver en fuld pushup og så en scap. pushup i toppen
1 x 15(7)
1 x 15(6)
1 x 15(4)
Et overraskende hårdt supersæt! Det indenfor parantese indikerer hvor mange jeg kunne tage på tær. Jeg blev helt shockeret over hvor slap man blev, efter at trapz var blevet "pre-exhausted" i fatman, så man virkelig skulle kæmpe med at holde skulderbladene på plads i pushups! Det her program rammer sgu alle mine weakpoints, så jeg håber på at komme en hel del stærkere ud på den anden side!

Cardio
Løb 10 minutter

Nu skal jeg lave mad for den kommende uge's madpakker

Kun cardio i dag og det er så kedeligt at logge...

... så her er et billede af en god ryg i stedet for

Hun er vild hende på polen. Nice!

Fedt med opskrifterne Linea. Det må du gerne blive ved med at smide indimellem

Awsome abs... i like, det vil jeg lige kigge nærmere på

8800 skrev:Hun er vild hende på polen. Nice!

Fedt med opskrifterne Linea. Det må du gerne blive ved med at smide indimellem

Ja, hun er sgu pænt vild. Men med tanke på hvor syge de ting er, som de laver i cirque de soleil, er det der nok ren barnemad for hende

Der kommer helt sikkert flere opskrifter med jævne mellemrum

Equus skrev:Awsome abs... i like, det vil jeg lige kigge nærmere på

Det kan varmt anbefales. Synes at det er her i stage 2 hvor det virkelig rykker og man tydeligt kan mærke at man er blevet stærkere.

Cressey - lower body

Opvarmning
As usual...

Awesome abs - stage 2
Knees up - 1 x 10
Knees to sky - 1 x 10
Side bends on roman chair - 2 x 15
Siddende tummy hold - 1 x 10

A. Front squat clusters
(5x1) @ 55 kg
(5x1) @ 55 kg
(5x1) @ 55 kg
(5x1) @ 55 kg
(5x1) @ 55 kg

B. DB stepups
2 x 6 @ 2 x 6 kg
2 x 6 @ 2 x 6 kg
2 x 6 @ 2 x 6 kg

C1. Ab wheel
1 x 10
1 x 10

C2. Nordic hamstrings
1 x 8
1 x 8

D. Box pistols
2 x 10
2 x 10
2 x 10

Cardio
Lidt af hvert med prowlern - dejligt!

Eric Cressey - upper body

Morgencardio
PW 60 min

Opvarmning
Blev lidt alternativ, da gårdagens træning blev udført i fitdk Royal, hvor der manglede både foamroller og god plads...

Awesome abs - stage 2
Curl up for rythm - 1 x 15
Russian twist - 2 x 15 med 5 kg medicinbold
Hitlers hund 2.0 2 x 5

A1. High incline BB bænkpres clusters
(5x1) @ 40 kg
(5x1) @ 40 kg
(5x1) @ 40 kg
(5x1) @ 40 kg
(5x1) @ 40 kg

A2. MG chins clusters
(5x2) @ blå band
(5x2) @ blå band
(5x2) @ blå band
(5x2) @ blå band
(5x2) @ blå band

B1. Low incline DB bænkpres
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg

B2. Head supp. DB rows
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg

C1. Cable backhand
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg

C2. Zottman curls
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Fordi jeg havde en aftale med en kollega, hvor vi skulle på koncert med Melissa Horn, måtte jeg springe cardio over i dag - så må det bare blive dobbelt så langt ved næste træning.

Det er så skægt at komme til et kommercielt center - i centre som Target og the Gym, er jeg jo på ingen måde mere muskuløs end hvad man kunne forvente, så der er det sgu aldrig nogen der løfter et øjenbryn. Men i fitdk er jeg helt klart mere muskuløs end majoriteten piger og folk glor virkelig!

Sløjt på log-fronten, I know... Fik en mega forkølelse sidste weekend, som har holdt fast til slutningen af ugen, men kom så småt i gang i går igen. Går stadig væk rundt og hoster som en gammel ryger, men er ellers frisk nok Så senere i dag står den på BB!

Det er nu kun 14 uger tilbage til Vasaloppet og træningen skal virkelig i gang nu for at komme i form! Cardio næste uge (uge 47) vil se sådan ud:

Dag 1: 1 time løb/gang
Dag 2: 45 min "anden cardio", dvs. andet end løb
Dag 3: 1,5 time af svømning, KB's og/eller bakkespurter.

Da vi ikke bor et sted med meget sne, håber jeg på at der vil være en OK overførbarhed fra ting som svømning og KB's til at stå på ski, hvad overkropsudholdenhed angår. Jeg ved at løb vil lægge en rigtigt god bund, men man behøver altså en del udholdenhed i armene også. Hvis ikke vi får sne her i Dk, må vi tage på ski-lejr efter nytår ved mine forældre. Skal lige have øvet det der med at holde balancen når man kør ned ad bakke

Eric Cressey - upper body

Opvarmning
The usual stuff.

Awesome abs- stage 2
Curl up for rythm 1 x 15
Russian twist 2 x 15 @ 8 kg
Ab wheel 1 x 10
Hård Hitlers hund 2 x 5

A. Speed bench
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
2 sæt "tunge"
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

B1. CG bænkpres
5 @ 42,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 45 kg

B2. Chest supp. row
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

C1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. Full ROM scap. pushups
1 x 15
1 x 15
1 x 15

Cardio
Cykel 10 min
PW 2 x 20 min

Eric Cressey - lower body

Opvarmning
cirka 15 min

Awesome abs - stage 2
Knees up 1 x 10
Toes to sky m. pause i toppen 1 x 10
Side bends på roman chair 2 x 15
Tummy/glute hold 1 x 10

A. Dødløft fra klods
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

B. Broad jumps
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

C. Reverse DB lunge
2x6 @ 2x16 kg
2x6 @ 2x16 kg
2x6 @ 2x16 kg

Pallof presses
2x10 @ blå band
2x10 @ blå band
2x10 @ blå band

Cardio
1 time blandet gang og løb, nåede lige over 9 km.