Cressey - build, uge 3

Opvarmning
Cirka 15 min

Awesome abs - stage 2
Knees up - 1 x 10
Toes to sky m. pause - 1 x 10
Roman chair side bends - 2 x 15
Tummy hold - 1 x 10

A. Front squat clusters
5 @ 40 kg
1 @ 50 kg
(4x1) @ 55 kg
(4x1) @ 55 kg
(4x1) @ 55 kg
(4x1) @ 55 kg
(4x1) @ 55 kg
(4x1) @ 55 kg

B. DB step ups
2x8 @ 2x6 kg
2x8 @ 2x6 kg
2x8 @ 2x6 kg
2x8 @ 2x6 kg

C1. Nordic hamstrings
1 x 8
1 x 8
1 x 8

C2. Ab wheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

D. Box pistols
2 x 10
2 x 10

Cardio
10 min PW @ 6% stigning

I dag byder jeg på et billede af min triceptual, som er pakket godt ind i vinterfedt, men heldigvis ikke værre end at man kan ane en hestesko. Beklager den meget, meget ringe kvalitet, men har inget foto-edit program til Ubuntu, så det bliver bare forstørret op fra opløsningen på min mobil.

Der sidder noget masse på den triceps!

Cressey - build, uge 3

Cardio
PW 2 x 20 min

Opvarmning
Cirka 15 min

Awesome abs - stage 2
Curl up for rythm 1 x 15
Russian twist 2 x 15
Ab wheel 1 x 10
Hård Hitlers hund 2 x 5

A1. Incline BB bænk clusters
(4x1) @ 40 kg
(4x1) @ 40 kg
(4x1) @ 40 kg
(4x1) @ 40 kg
(4x1) @ 40 kg
(4x1) @ 40 kg

A2. Poul assisted chins clusters
(4x2)
(4x2)
(4x2)
(4x2)
(4x2)
(4x2)

B1. Flad DB bænk
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg

B2. Head supp. DB rows
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg
8 @ 2x17,5 kg

C1. Cable backhand
2x12 @ 6,75 kg
2x12 @ 6,75 kg
2x12 @ 6,75 kg

C2. Zottman curls
2x10 @ 2x8 kg
2x10 @ 2x8 kg
2x10 @ 2x8 kg

En rigtig SKOD træning i dag! Hovede var SLET ikke med. Det er også den hårde uge på programmet op imod deload, hvor kroppen skal være slidt, men jeg syntes det var slemt alligevel. I nat skal jeg sørge for at få mere nattesøvn, så hjælper det måske på det...

Mogensen skrev:Der sidder noget masse på den triceps!

Det håber jeg Bliver ellers ked af det, hvis det viser sig at jeg bare var heldig med måden mit fedt lagt sig på, den dag jeg er cuttet ned.

Cressey - build, uge 3

Opvarmning
Cirka 10-15 min

Awesome abs - stage 2
Knees up - 1 x 10
Toes to sky - 1 x 10
Roman chair side bends - 2 x 15
Tummy hold - 1 x 10

A. Broad jumps
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

B. Dødløft fra klods
5 @ 60 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

C. Reverse DB lunge
2x6 @ 2x16 kg
2x6 @ 2x16 kg
2x6 @ 2x16 kg
2x6 @ 2x16 kg

D. Pallof press
2x10 @ blue band
2x10 @ blue band
2x10 @ blue band

Cardio
1,5 time blandet guf

Nu skal jag forberede lidt til i morgen, hvor vi får to træningstosser på besøg til middag Det bliver trerætters menu bestående af butternut squash supppe til forret, ovnstegt kylling med bacon-salat og kartofler til hovedret og så saffranskage med is til dessert. Glæder mig både til god middag og godt selskab!

Det lyder sørme godt. Især suppen lyder spænende

8800 skrev:Det lyder sørme godt. Især suppen lyder spænende

Er også spændt, det er første gang jeg laver den. Hvis den smager godt, kommer der en opskrift op i loggen

Cressey - build, uge 3

I dag fik vi selskab af Line og René til træning, Line hoppede med på vores Cressey-halløj

Opvarmning
10 min gøgleri

Awesome abs - stage 2
Curl up for rythm - 1 x 15
Russian twist - 2 x 15 @ 8 kg
Ab wheel - 1 x 10
Hård Hitlers hund - 2 x 5

A. Speed bench
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%

B1. CG bænkpres
5 @ 40 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

B2. Chest supp row
Blev i dag til chest supp. pulldown
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

C1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. Full ROM scap pushups
1 x 15
1 x 15
1 x 15

Cardio
10 min PW op ad bakke

Bagefter hjem og spise middag. Alt blev godt bortset fra min saffranskage, som fik for lang tid i ovnen og var tør. Men kunne spises

Som lovet, kommer opskriften på suppen:

Butternut squash suppe
1/2 - 1 hel butternut squasch, afhænig af størrelsen, i tern
2 almindelige squash i skiver
1 løg, hakket
2-3 fed hvidløg, fint hakket
2 spsk spiskommin
2 spsk chili
1 tsk kanel
1 spsk olie
2 spsk tomatpuré
1 liter vand
1/2 bulliontern
1 krukke persille

Kom squash, løg, hvidløg og alle krydderier ned i en gryde med varm olie. Lad det syde et par minutter. Kom vand, bullion og tomatpuré ned i gryden. Lad det koge til butternut'en er blød. Kom hakket persille ned til sidst og evt. en smule mere salt og peber.
Klart!

Der er vistnok nogen som får kørt nogle seriøse træninger herinde;-P Vidste ikke at du var begyndt at logge herinde;-) God form bliver spændende at se en gang når du bliver "rippet", ser tydeligvist ud som om der er en flot form inde bagved;-P

Nu er der ikke længe til at vi skal have gjort gaderne i Gøteborg usikre glæder mig super meget;-)

/Rune:-)

Spiderman skrev:Der er vistnok nogen som får kørt nogle seriøse træninger herinde;-P Vidste ikke at du var begyndt at logge herinde;-) God form bliver spændende at se en gang når du bliver "rippet", ser tydeligvist ud som om der er en flot form inde bagved;-P

Nu er der ikke længe til at vi skal have gjort gaderne i Gøteborg usikre glæder mig super meget;-)

/Rune:-)

Hej Rune!

Ja, synes det ind imellem kan hjælpe lidt på motivationen, at føre en log. Selv om jeg er god til at fylde den op med en massa pjat ind imellem også

Jeg er også spændt, synes at der er kommet lidt mere masse på især triceps, lower trapz og chest siden jeg startede det her Cressey-halløj.

Glæder mig også! Det bliver helt sikkert en fed tur!

Cressey - build, uge 4

... hvilket er delaod uge, før en ny 1RM i bænk. Så meget lav volumen og lav intensitet.

Opvarmning
Cirka 10 min

Awesome abs - stage 2
Knees up 1 x 10
Toes to sky 1 x 10
Roman chair 2 x 15
Tummy hold 1 x 10
hader de der tummy holds - de er så kedelige!

A. DB stepups - let vægt
2x6 @ 2x2 kg
2x6 @ 2x2 kg

B1. Nordic hamstrings
1x8
1x8

B2. Ab wheel
1x10
1x10

C. Box pistols
2x10
2x10

Cardio
1,5 time godt og blandet.

Og det var alt. Nu skal jeg være lidt effektiv og få vasket tøj og lave madpakke.

På vej hjem efter en weekend i Göteborg i dejligt selskab af Kreativlbp, Spiderman, Equus og Misslaw Dagene blev fyldte med træning, fitnessfestival, svenske supermarkeder, en elg, fika og lækker mad. Nu skal jeg hjem og sove godt

Cressey - build, uge 4. 1RM bænkpres dag

Opvarmning
cirka 10 min

Awesome abs - stage 2
Curl up for rythm - 1 x 15
Russian twist - 2 x 15 @ 8 kg
Ab wheel - 1 x 10
Hitlers hård hund - 2 x 5

A. Speed bench
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
Så forsøg på ny 1RM i bænkpres...
1 @ 50 kg - mega let
1 @ 55 kg - let, plet
0 @ 60 kg - åndssvage hoved...
1 @ 57,5 kg - explosiveness
0 @ 60 kg - lorte Linis!!!!!!
Det endte med latterlige 57,5 kg, selv om jeg er sikker på at jeg havde taget 60 kg hvis ikke jeg direkte begyndte at tænke for meget Men, men, det er 5 kg bedre end for 8 uger siden. 60 kg tager jeg efter de næste 8 uger!

B1. Close grip benchpress - lette kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

B2. Lette chins
5 @ blå band
5 @ blå band

C1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. Full ROM scap pushups
1 x 15
1 x 15
1 x 15

Det var alt. I morgen starter jeg på næste blok, som hedder "Growth", hvor der bliver back-off sets og træning af explosivitet. Samtidig starter jeg næste trin i awesome abs, det skal nok blive sjovt...

Dag 1 på nr 3 fase i Maximum strength i dag og samtidig start på stage 3 i Awesome abs. Her i stage 3 er det sgu ikke for sjov længere, jeg glæder mig til at se udviklingen efter de næste 4 uge, med tanke på hvor god den har været så langt!

Cressey - growth, uge 1

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Knee raises - 14 @ incline, 8 @ vertical
1/2 jack-knives - 8 @ BW sindssyg!!
Side bends with a twist - 2 x 15

A1. Snatch grip DL
5 @ 40 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

A2. 90/90 stretch
2x15 sek
2x15 sek
2x15 sek
2x15 sek
2x15 sek

B. Speed deadlift
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%

C. Walking DB lunges
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
20 @ 2x12 kg

D1. Dragon flags
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Suitcase deadlift
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

Evil, evil, evil superset!!!!

Min kondis er virkelig noget lort for tiden, de næste 3 dage står den på løb, løb og atter løb!

Har haft dejlige DOMS i glutes i dag Få ting er bedre end smerte de rigtige steder

Dagen i dag har været en cardio dag, så jeg har fået løbet blandede intervaller i 45 minutters tid. Det var hårdt, men godt. I morgen skal jeg bare løbe 5 km og ellers gå på julefrokost med mit arbejde. Det skal nok blive hyggeligt

På tide med en opdatering, så here goes...

Cressey program - uge 9; Growth

Opvarmning
10 min sædvanlig cirkus

Awesome abs - stage 3
Curl ups - 15 @ BW, 10 @ 4 kg
Wrist to ankle - 2x15 @ BW
Extended hold - 1 x 40 sek

A. Speed pin press
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %
3 @ 50 %

B1. CG cable row
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg

B2. DB push press
5 @ 2x14 kg
5 @ 2x14 kg
5 @ 2x14 kg
7 @ 2x14 kg

C1. Straight arm pulldown
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

C2. DB fransk pres
8 @ 2x9 kg
10 @ 2x7 kg

Og bagefter hjem til Line og René, hvor vi fik lækker mad

Cressey program, uge 9; Growth

Opvarmning
Cirka 10 min

Awesome abs - stage 3
Knees up on incline - 1 x 15
Knees up on vertical - 1 x 10
1/2 jack-knives - 1 x 10
Roman chair - 2 x 15, 2 x 10+2,5 kg

A. Speed squat
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%

B1. Rack pulls from knee-caps
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
7 @ 85 kg
7 @ 85 kg

B2. Ankle mobility
2 x 8
2 x 8
2 x 8
2 x 8

C. Elev. rev. lunges
2x5 @ 2x10 kg
2x5 @ 2x10 kg
2x5 @ 2x10 kg
2x7 @ 2x8 kg

D1. Wood chops in cable
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 15 kg

D2. Bulgarian split stretch
2x30 sek
2x30 sek

Cardio
10 min på cykel

Bliver du swole af growth fasen?

ThePhoenix skrev:Bliver du swole af growth fasen?

Beyond belief

Ej, det hjælper da på det, men vil gerne have fedtprocenten lidt mere ned også, så man bedre kan se mullerne

Cressey program, uge 9 - Growth

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Curl up for rythm - 15 @ BW, 10 @ +2,5 kg
Wrist to ankle - 1 x 15, 1 x 10
Extended hold - 1 x 50 sek

A. BB floor press
3 @ 20 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

B1. Band resisted pushups
7 @ sort band
7 @ sort band
7 @ sort band
10 @ BW

B2. Supinated row
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
10 @ 60 kg

C1. Face pulls
10 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

C2. Behind the neck band pull aparts
12 @ sort band
12 @ sort band
12 @ sort band

Nu skal jeg lave madpakke og bage en Stollen til "julfika" i weekenden

Cressey program - uge 10, lower body

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Knees up on incline - 1 x 15
Knees up on vertical - 1 x 10
1/2 jack knives - 1 x 8
Roman chair - 2 x 15
Roman chair with a twist - 2 x 10 + 5 kg

A1. Snatch grip DL
4 @ 60 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

A2. 90/90 stretch
2 x 30 sek
2 x 30 sek
2 x 30 sek
2 x 30 sek

B. Speed deadlift
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%

C. Walking DB lunges
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x14 kg

D1. Dragon flags
1 x 8
1 x 8
1 x 8

D2. Suitcase deadlift
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

Cardio
10 min cykel

Det var nok desværre sidste træning før jul, i morgen har jeg en laaaaaaang dag på OP som venter og fredag kommer min bror. Måske når jeg noget løbetræning juleaften og juledag, men meget mere end det bliver det nok ikke.
So, from me, to you - a very merry christmas!

Linealba skrev:

ThePhoenix skrev:Bliver du swole af growth fasen?

Beyond belief

Ej, det hjælper da på det, men vil gerne have fedtprocenten lidt mere ned også, så man bedre kan se mullerne

Awesome.

Everything in due time.

Hvis du er snedig ligger du vægttabet ind som et nytårsfortsæt. Se bare hvor super godt det går for alle de mennesker der har nytårsfortsætter

Linealba skrev:So, from me, to you - a very merry christmas!

Tak og i lige måde!

ThePhoenix skrev:Awesome.

Everything in due time.

Hvis du er snedig ligger du vægttabet ind som et nytårsfortsæt. Se bare hvor super godt det går for alle de mennesker der har nytårsfortsætter

Haha, ja, nytårsforsæt - især gældende vægttab - er jo netop kendt for notorisk at blive opfyldt

Så er det ved at være juleaften og i går fik jeg endelig bagt det sidst som skulle bages. Nu mangler bare at få griljeret juleskinken, få smidt snapsen i fryseren og glazere min Weihnachtsstollen. For den bageglade, følger her en opskrift:

Weihnachtsstollen

500 g hvedemel
125 g mandelmel
200 g sukker (hvis man ikke kan få fat i mandelmel, kan man erstatte det med marzipan og så bare mindske mængden sukker tilsvarende)
3 tsk vaniljesukker
3 tsk bagepulver
125 g kvark
125 g rosiner eller hakkede figner
200 g smør
2 æg
3 drp. mandelessens
3 drp. citronessens (det springer jeg altid over - forstår ikke hvorfor folk skal komme citron i alt!! :gal: )

Alt tørt blandes sammen, hvorefter resten æltes ned til en fast dej som deles i to "brød" og bages 45 minutter i 175 grader. Skal gerne ligge minimum 2 døgn, så den får lov at "sætte" sig (den bitre smag fra bagepulveret når at forsvinde, som kan have en tendens at blive hængede jo mere mel en kage indholder - og stollen har meget mel, i forhold til mængden væske.)

Glazering:
1 æggehvide
flormelis

Stollen skæres i skiver og spises med smør på, gerne ekstra saltet smør



Her kommer også en lille julegave i form af en cool film. Det er så meget 80'er som noget kan være og et ret alternativt valg af øvelser helt til sidst, som er ret underholdende at se Arnold udføre - so keep watching

Ohh Arnold, den womaniser. Selvfølgeligt kan han lige snige sig ind til noget tæt spotting bagfra under pushdowns.

Rachel Mclish - classic Ms Olympia.

ThePhoenix skrev:Ohh Arnold, den womaniser. Selvfølgeligt kan han lige snige sig ind til noget tæt spotting bagfra under pushdowns.

Rachel Mclish - classic Ms Olympia.

Hehe, ja, jeg har på fornemmelse at han ikke står helt så tæt på når han skal spotte en af sine mandlige træningsmakkere

Ja, hun var sgu flot - ikke stor, sammenlignet med hvordan folk ser ud i dag, men hun hang sgu rigtigt godt sammen.

Så er julen overstået og nu er der kun få dage tilbage af 2011. Jeg hør dog slet ikke til dem som bliver nostalgisk, det som giver mig mest vemod ved et nyt år, er at så skal jeg til at huske at diktere det rigtige i mine journalnotater... Heldigvis kan lægesekretærer altid regne ud at det er lægen som er forvirret og retter årstallet for mig

Jeg havde en meget stille og hyggelig jul med den ene af mine storebrødre på besøg. Vi fik både traditionel svensk og dansk julemad, en masse god øl og vin og gode gaver. Jeg fik en super fed kaffemaskine af Poul, som kværner bønnerne i det øjeblik man brygger kaffen og så kan man regulere styrken og hvor groft de skal kværnes Sidder og nyder en kop i dette øjeblik, den er meget bedre end den gamle, kan jeg afsløre. Og meget pænere.



I øvrigt fik jeg: en trøje, økologisk julmust, marzipan med honning, et halstørklæde i merino-uld, en bog om lamborghini, vanter og chokolade.

Nu vil jeg prøve at finde et sted hvor vi kan styrketræne i dag, synes at jeg trænger til at bruge musklerne igen

En meget stille dag på arbejde i dag. OP er forbeholdt evt. akutte eller subakutte patienter, men de holder sig langt væk her imellem jul og nytår. Og dem vi opererede før jul, er gået hjem, pånær én, som os tre læger skulle deles om at gå stuegang på - sådan luksus kan man ikke en gang få på et privat hospital

Så jeg bedriver min tid med at sende ansøgninger ud, skal jo have nyt job pr. 1. marts... Indtil videre har det været meget sløjt, men håber på at jeg snart får positive svar Har søgt en laaaaang række kirurgiske stillinger, samt indenfor retsmedicin. Jeg tror at det sidste ville være lige mig, så krydse, krydse fingrer...

I går havde jeg en fridag, så den fik jeg brugt på morgenhygge i sofaen med meget kaffe og i selskab af en legesyg kat. Han havde fået en ny kasse, som desværre var af en lille størrelse, men det var lige meget; en kasse er en kasse og den skal man ligge i:



Jeg var så heldig at der med kassen, fulgte et par fede sko:



Næste gang jeg køber en kasse til Fido, håber jeg på at disse indgår i købet:



(Ja, jeg er lidt af en sko-narkoman, især hvis de har høje hæle og sjove farver... )

Som modvægt til dette dullede indslag, kan jeg afsløre at jeg er i gang med at skrive et lidt mere sagligt et af slagsen, om artificielle sødestoffer.

Btw... ang. sødestoffer... hvis der skulle være nogen som læser med her og som sidder inde med spørgsmål, kom endelig med forslag, så ved jeg hvad der er interesse for at jeg dækker i mit indlæg

Hvem skriver du for?