Altså umiddelbart burde du jo kende vigtigheden af kage, så navnedag er en vigtig tradition at indfører

Ellers synes jeg egentlig du passer dit job som etnisk indslag ret godt, dog skal du til at passe på, da man nogle gange kan forveksle dig med en rigtig dansk, og det går jo ikke

Equus skrev:Altså umiddelbart burde du jo kende vigtigheden af kage, så navnedag er en vigtig tradition at indfører

Ellers synes jeg egentlig du passer dit job som etnisk indslag ret godt, dog skal du til at passe på, da man nogle gange kan forveksle dig med en rigtig dansk, og det går jo ikke

Ja, netop, kan slet ikke forstå hvorfor jeg ikke har kæmpet mere for det. Men nu står jo Line på tur som den næste, med navnedag den 6. april. Så bliver der kage!

Forveksles med en rigtig dansk - nej, det går slet ikke! Jeg må begynde at opføre mig som en undskyldning for mig selv, så bliver jeg mere typisk svensk igen

Cressey - upper body

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Knees up on incline - 1 x 15
Knees up on vertical - 1 x 15
1/2 jack knives - 1 x 15
Extended bodyholds 2 x 60 sek

A. Low incline DB press
2 @ 2x20 kg
2 @ 2x22 kg
4 @ 2x20 kg

B1. Band resisted pushups
7 @ dobbelt rød band
7 @ dobbelt rød band
10 @ BW

B2. Supinated cable row
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg

C1. Facepulls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Cardio
HIIT 10 min 30/30

Hvordan er dit setup i band resisted pullups? Og hvad er idéen i det i forhold til at køre med almindelig ekstra vægt?

Hvilken teknik bruger du facepulls? Skal selv til at i gang med den for muskelvækst, men er lidt i tvivl om hvilke tekniske tweaks jeg måske skal lave når jeg går fra opvarmning/prehab øvelse til hypertrofi øvelse.

ThePhoenix skrev:Hvordan er dit setup i band resisted pullups? Og hvad er idéen i det i forhold til at køre med almindelig ekstra vægt?

Hvilken teknik bruger du facepulls? Skal selv til at i gang med den for muskelvækst, men er lidt i tvivl om hvilke tekniske tweaks jeg måske skal lave når jeg går fra opvarmning/prehab øvelse til hypertrofi øvelse.

Med "setup" gætter jeg på at du mener hvordan jeg "monterer" bandet da jeg skal lave mine pushups? Det band jeg bruger er som en elastik a' la det her:



Det lægger jeg "dobbelt" over ryggen, cirka over mine skulderblade, og holder det fast på gulvet med hænderne. Idéen er at give ekstra belastning i slutningen af bevægelsen, for at træne styrke i lock-out (mere fokus på triceps på den måde). Desuden er bandet lidt mere levende, hvilket kan få trænet din koordination lidt mere og jeg synes at mine almindelige pushups er blevet meget bedre efter at jeg er begyndt med bands i stedet for en vægtskive, f eks.

Mine facepulls ser sådan ud:



Jeg fokuserer bare på at trække tilbage med overarmen i vandret, måske lidt over, og sørge for at ikke løfte mine skuldre. Nogle kør med en udadrotation i skulderleddet i slutningen af øvelsen, det har aldrig gjort noget for mig.
Som du sikkert ved, skal fokus være på at få kontakt til lower trapz og rhomboidéer (staveplade), så man sikrer at det er dem der primært trækker skulderbladene sammen. Jeg ville mene at når du har god kontakt og er forbi "rehab/prehab-stadiet", skal du slet ikke tænke på at lave en udadrotation i øvelsen, men smække så meget vægt på du kan og stadig væk holde korrekt teknik.

Jesus. Jeg så forkert. Troede du kørte PULLUPS med bands.

Men tak for forklaringen. Det giver god mening at køre dine PUSHUPS med bands.

Og tak for facepulls instruktionen. Jeg vil se hvad kroppen siger til den

ThePhoenix skrev:Jesus. Jeg så forkert. Troede du kørte PULLUPS med bands.

Men tak for forklaringen. Det giver god mening at køre dine PUSHUPS med bands.

Og tak for facepulls instruktionen. Jeg vil se hvad kroppen siger til den

Og jeg så vist også forkert, lagde ikke mærke til at det var pullups du spurgte efter... Det kør jeg også med bands når de skal være flere end 4, men så er det band ASSISTED og ikke resisted... Mit korpus er resistance nok for nu...

Cressey program - lower body

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Curl ups - 1 x 15 @ BW, 1 x 10 @ +5 kg
Wrist to ankle - 2 x (2x15)
Extended bodyholds - 1 x 60 sek

A. Speed squat
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
så nogle 2'er med "tung" vægt
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg

B1. Rack pulls
5 @ 92,5 kg
5 @ 92,5 kg - film af dette sæt
7 @ 92,5 kg



B2. Ankle mobility
2x30 sek
2x30 sek

C. Reverse elev. DB lunges
2x5 @ 2x14 kg
2x5 @ 2x14 kg
2x7 @ 2x10 kg

D. Bulgarian split stræk
2x30 sek

Cardio
10 min HIIT 30/30 sek

Dejligt med video! Synes også lidt video af squat ville være på sin plads taget i betragtning hvor god din teknik er!

Misslaw skrev:Dejligt med video! Synes også lidt video af squat ville være på sin plads taget i betragtning hvor god din teknik er!

Ja, er jeg ikke dygtigt med at overholde mit nytårsforsæt? Mangler bare lidt billeder også, men så vil jeg gerne være i lidt bedre form først...

Hehe, tak, det kan være der kommer noget squat op også på et tidspunkt - i dag var de dog ikke så gode, syntes ikke hovedet var helt med

Måske skulle vi gå kamera-amok på søndag?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Dejligt med video! Synes også lidt video af squat ville være på sin plads taget i betragtning hvor god din teknik er!

Ja, er jeg ikke dygtigt med at overholde mit nytårsforsæt? Mangler bare lidt billeder også, men så vil jeg gerne være i lidt bedre form først...

Hehe, tak, det kan være der kommer noget squat op også på et tidspunkt - i dag var de dog ikke så gode, syntes ikke hovedet var helt med

Måske skulle vi gå kamera-amok på søndag?

Det er en deal:)

I dag havde jeg først tænkt at svømme, men så besluttede vi os for at gå en tur i det lortevejr som Danmark plejer at byde på når det er "vinter". Vi gik forbi den ny, meget kulturelle, "russiske plads" på nørrebro, hvor de sat en masse træningsudstyr op, så jeg fik sgu trænet godt igennem alligevel

Og her er del 2 i dagens træning. Heldigvis var det dårligt vejr, så det havde skræmt alle svage crossfit'ere væk, som ellers helt sikkert havde oversvømmet stedet.

Læg venligst mærke til den meget eksplosive spark helt til sidst i klippet.

Cressey - upper body

I Target, sammen med Line og René. Line har også delaod uge denne uge, så hun går rundt og keder sig.

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 3
Knees up on incline 1 x 15
Knees up on vertical 1 x 15
1/2 jack knives - 1 x 15

A. Speed pin press
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
To tunge sæt
2 @ 52,5 kg
2 @ 52,5 kg

B1. Cable CG row
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
7 @ 50 kg

B2. DB pushpress
7 @ 2x14 kg
7 @ 2x14 kg
7 @ 2x14 kg - Line filmede sidste sæt, kommer op senere.

C. Straight arm pulldown
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 15 kg

Cardio
10 min HIIT 30/30 på C2 roergometer - René var venlig nok at heppe på mig på min anden sidste interval.

Video fra dagens træning. Line går amok med kamera't midt i filmen - igen, hun keder sig på sin deload og er slet ikke til at styre!!

Jaaa, masser af gode videoer!

Fedt med Pouls kommentarer til de fantastiske udendørs fitness faciliteter, og du er også tydeligvis en yderst kompetent forsøgsperson

Eric Cressey - uge 13 - Lower body

Morgencardio
PW 5,6 km

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 4
Knee tucks on swissball - 1 x 10
Full jack-knives - 1 x 5 - latterligt hårdt!!!
Partner leg throws - 1 x 20

A. Anderson front squats
Singles @ >90 %
Først et par opvarmningsset, så 7 workset:
1 @ 60 kg
1 @ 60 kg
1 @ 60 kg
1 @ 60 kg
1 @ 60 kg
1 @ 60 kg
1 @ 60 kg

B. Speed deadlift
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%

C. Rev. lunges w. bar in front sq. position
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg

D. Pallof presses
2x8 @ blå band
2x8 @ blå band
2x8 @ blå band

Cardio
HIIT 10 min @ cyklen (30/30)

ThePhoenix skrev:Jaaa, masser af gode videoer!

Fedt med Pouls kommentarer til de fantastiske udendørs fitness faciliteter, og du er også tydeligvis en yderst kompetent forsøgsperson

Nogen må jo påtage sig pligten at udføre recensioner af andre træningsfaciliteter, end de traditionelle gym. Og hvem er bedre, end en "rag-doll" som mig?

Flotte MONSTERGUNZZ

Nick9000 skrev:Flotte MONSTERGUNZZ

Tak

Eric Cressey, uge 13 - upper body

Morgencardio
PW 5,6 km

Opvarmning
10 min

A. CG incline bænkpres
Singles @ >90%
1 @ 45 kg
1 @ 45 kg
1 @ 45 kg
1 @ 45 kg
1 @ 45 kg
1 @ 45 kg
1 @ 45 kg

B1. Decline bænkpres
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg

B2. NG chins
8 @ blå band
8 @ blå band
8 @ blå og rød band
8 @ blå og rød band

C1. Scapular wallslides
1 x 12
1 x 12
1 x 12

C2. Hammer curls
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x8 kg

Cardio
10 min HIIT på løbebåndet - 30/30

Så dukkede Line og René op og jeg kørte lidt med på slutningen af Line's program, så fik mine skuldre lidt ekstra støtte-træning. René lavede en masse for arme, bl.a. meget eksplosive band curls.

Nu bliver det ikke styrketræning før fredag igen.

Linealba skrev:

ThePhoenix skrev:Jaaa, masser af gode videoer!

Fedt med Pouls kommentarer til de fantastiske udendørs fitness faciliteter, og du er også tydeligvis en yderst kompetent forsøgsperson

Nogen må jo påtage sig pligten at udføre recensioner af andre træningsfaciliteter, end de traditionelle gym. Og hvem er bedre, end en "rag-doll" som mig?

Rag-doll? Jeg googlede det og fandt alt fra katte til legetøj.

ThePhoenix skrev:

Linealba skrev:

ThePhoenix skrev:Jaaa, masser af gode videoer!

Fedt med Pouls kommentarer til de fantastiske udendørs fitness faciliteter, og du er også tydeligvis en yderst kompetent forsøgsperson

Nogen må jo påtage sig pligten at udføre recensioner af andre træningsfaciliteter, end de traditionelle gym. Og hvem er bedre, end en "rag-doll" som mig?

Rag-doll? Jeg googlede det og fandt alt fra katte til legetøj.

Jeg tænkte mere på at jeg er så "ledløs", at jeg godt kan tåle at blive udsat for underlige forsøg, som f eks fitness udstyr på Nørrebro. Rag-dolls er netop katte, som bliver helt slappe når man løfter dem, præcis som en kludedukke.

Men kan godt indrømme, at den var langsøgt...

Dagens post indledes med en film-quote - en kæmpe guldstjerne til den som ved hvilken film:

"It doesn't make any difference what desert, it's completely hypothetical."

Var uden makkere i Target i dag, så generede nogle af de andre i stedet for. Men ingen var interesseret i at snakke med mig, så jeg måtte bare komme i gang med min træning...

Cressey program - uge 13, lower body

Morgencardio
PW 6 km

Opvarmning
10 min

Awesome abs - stage 4
Knee tucks on swissball - 1 x 15
Full ROM crunches - 1 x 15, 1 x 15 @ 5 kg
1/2 jack knives - 1 x 15

A. Box squat
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%

B. Nordic hamstrings
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

C. Dynamiske front lunges
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x14 kg
2x6 @ 2x14 kg

D1. Box pistols til under paralell
2x10
2x10
2x10

D2. Abwheel with knees elevated
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Cardio
10 min HIIT 30/30 på løbebåndet

Mega slap i benene i dag, mega stærk i abs - man kan ikke få alt her i livet...
I morgen skal jeg til performance gym i Svendborg, hvor der bliver afholdt et slags seminar/workshop i en masse funktionel træning. Det skal helt sikkert blive hyggeligt og altid sjovt at lave noget man ikke laver så ofte.

Uden tvivl en af mine favorit film. Alt omkring den er bare fantastisk. Du har god smag.

Pas på du ikke bliver bidt af en "funktionel" bille i morgen - har hørt ens muskler begynder at falde af hvis man bliver for "funktionel".

ThePhoenix skrev:
Uden tvivl en af mine favorit film. Alt omkring den er bare fantastisk. Du har god smag.

Pas på du ikke bliver bidt af en "funktionel" bille i morgen - har hørt ens muskler begynder at falde af hvis man bliver for "funktionel".

Fantastisk film. Klippet på taget, hvor Roy dør, er også bare epic:



Fik prøvet en masse funktionelle ting i går, men for at modvirke evt. muskelsvind, tog vi til kødbuffé i Odense bagefter

Cressey - uge 13, upper body

Morgencardio
PW 9 km

Opvarmning
10 min

A. Speed benchpress
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%

B1. CG floorpress
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg - hybris, så det blev til 1 + 4 negativer...
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
7 @ 42,5 kg
7 @ 42,5 kg

B2. Chins
5 @ sort band
5 @ sort band
5 @ rød band
5 @ rød band

C1. DB rows
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 26 kg

C2. CG pushups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Awesome abs - stage 4
Resisted crunches - 1 x 15 @ BW, 1 x 10 @ +5 kg
Medicine ball crunches - 2 x 10
Partner leg throws - 1 x 20

Nu skal jeg se håndbold.

Linealba skrev:Mega slap i benene i dag, mega stærk i abs - man kan ikke få alt her i livet...
I morgen skal jeg til performance gym i Svendborg, hvor der bliver afholdt et slags seminar/workshop i en masse funktionel træning. Det skal helt sikkert blive hyggeligt og altid sjovt at lave noget man ikke laver så ofte.

Du lignede en der synes det var sjovt
Og så er du jo vanvittig god til den slags cirkustræning

Equus skrev:

Linealba skrev:Mega slap i benene i dag, mega stærk i abs - man kan ikke få alt her i livet...
I morgen skal jeg til performance gym i Svendborg, hvor der bliver afholdt et slags seminar/workshop i en masse funktionel træning. Det skal helt sikkert blive hyggeligt og altid sjovt at lave noget man ikke laver så ofte.

Du lignede en der synes det var sjovt
Og så er du jo vanvittig god til den slags cirkustræning

Det var da også sjovt at prøve

Ja, jeg er nok lidt af en tabt talent indenfor cirkus-baviananeriet, men hvis jeg kunne vælge, havde jeg talent indenfor noget som gav mere street-credit, end at jeg er godt til at hænge med benene i suspensions

Cressey program - uge 15, lower body

I dag stod det Sumo dødløft på skemaet... det har jeg ikke lavet siden 2007 og det kunne tydeligt mærkes...

Opvarmning
10 min rulleri og andet gøgl

Awesome abs - stage 4
Culs ups - 15 @ BW, 10 @ +5 kg
Knee tucks - 1 x 15
1/2 jack knives - 1 x 15

Sumo deadlift - singles @ >90%
Opvarmnings-sæt:
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
Work-sæt:
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
Så kunne jeg ikke få den i vejret mere, men måtte sætte vægten ned...
1 @ 87,5 kg
1 @ 87,5 kg
1 @ 87,5 kg
1 @ 87,5 kg
Samtlige work-sæt var så håbløst grimme og kom op fra gulvet med en skildpadde's hastighed, så det var vist ikke tvivl om at de var over 90% af min max...

Speed deadlift
Konventionel stil - weeeeeeee!!!!
1 @ 70% - var lige ved at falde bagover føltes lette som en fjer efter de tunge sæt. Det syntes Herman var meget morsomt
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%

Rev. lunges med front sq. grip
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg

Pallof presses
2x8 @ blå band
2x8 @ blå band
2x8 @ blå band

Cardio
15 min PW.

Nu vil jeg se TopGear og carb-loade indfor morgendagens operation, hvor vi skal skifte en aorta ud mod et stof-rør. Det skal nok blive godt, som altid