The Tannhauser Gate

ThePhoenix skrev:Fedt man! Hvad klasse vil du ramme?

Jeg gad godt prøve CBB, men er ikke sikker på at jeg har masse nok til det. Men ellers BF

Dr. Haacker skrev:
ThePhoenix skrev:Fedt man! Hvad klasse vil du ramme?

Jeg gad godt prøve CBB, men er ikke sikker på at jeg har masse nok til det. Men ellers BF

Spændende!

ThePhoenix skrev:
Dr. Haacker skrev:
ThePhoenix skrev:Fedt man! Hvad klasse vil du ramme?

Jeg gad godt prøve CBB, men er ikke sikker på at jeg har masse nok til det. Men ellers BF

Spændende!

Ja, det kunne være rigtigt fedt, synes nemlig at jeg savner at få lov at flexe ordentlig som BF-pige :strong:

Men så skal jeg veje 64 kg ud, eller i hvert fald 63 kg, for at være på den sikre side. Selv om jeg lige måler 170 cm, så er det jo det der med at man kan skrumpe tæt på en cm sammen over dagen. Så de må vi se, når jeg nærmer mig de kg...

I dag er sidste dag før hjuleaften, hvor jeg jo havde tænkt at poste et billede af mine egne hjul, men jeg synes bare ikke at de er nået at blive gode nok, til at der egentlig er noget at se... :-k

Jeg vil prøve at flexe et eller andet frem i mit spejl i morgen, når jeg er kommet hjem fra min vagt, så må vi se hvordan det ser ud. Ellers evt. et gammelt billede, så har jeg det til sammenligning til når diæten kørt endnu en måned

Dagens hjul sidder på Cory Everson.

Ups, fik ikke postet sidste bidrag i min hjulekalender i går, dagen fløg af sted med alt muligt andet... Fik faktisk sovet OK på min vagt, så kunne bruge min fødselsdag på sjovere ting, end at indhente søvn på sofaen.

De sidste hjul i min hjulekalender sidder på Monica Brant. Hun havde en relativt lang karriere, hvor jeg synes hun så forholdsvis fornuftig ud, inden hun smadrede ansigt og krop med for meget roids, så poster lige et billede hvor ansigtet ikke kan ses og inden hun fik en vækst-talje :wink:

Syntes ikke at mine egne hjul er nået at blive gode nok, til at jeg gider smide et billede ind; der er ikke meget at se endnu, desværre. Men det kommer, når markeringerne begynder at vise sig.

Så skal der ellers drikkes lidt mere kaffe, inden jeg begiver mig ud i det dejlige vejr og til en omgang BB :strong:

Træning søndag 27. maj

Opvarmning
Cykel 9 km
Mobility og foam rolling

Thommée sprint program

Squat
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Liggende legcurl
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

DB lunges
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg

Siddende lægpres
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Chins
8 @ blå band
6 @ blå band

Hypers
15 @ BW
12 @ sort band + 3 @ BW

Decline situps
1 x 10
1 x 10

Afterburn
Cykel 9 km

Dr. Haacker skrev:Ja, det kunne være rigtigt fedt, synes nemlig at jeg savner at få lov at flexe ordentlig som BF-pige Men så skal jeg veje 64 kg ud, eller i hvert fald 63 kg, for at være på den sikre side. Selv om jeg lige måler 170 cm, så er det jo det der med at man kan skrumpe tæt på en cm sammen over dagen. Så de må vi se, når jeg nærmer mig de kg...

Det kan jeg godt forstå! Man er vel bodybuilder.

Så må du out-pose de større modstandere i ren Zane stil.

ThePhoenix skrev:
Dr. Haacker skrev:Ja, det kunne være rigtigt fedt, synes nemlig at jeg savner at få lov at flexe ordentlig som BF-pige Men så skal jeg veje 64 kg ud, eller i hvert fald 63 kg, for at være på den sikre side. Selv om jeg lige måler 170 cm, så er det jo det der med at man kan skrumpe tæt på en cm sammen over dagen. Så de må vi se, når jeg nærmer mig de kg...

Det kan jeg godt forstå! Man er vel bodybuilder.

Så må du out-pose de større modstandere i ren Zane stil.

Ah, den gode Zane, han kunne sgu finde ud af at posere :wub:

Det er også min plan, at posere røven ud af trusserne på mine modstandere :devil:

Træningsplan uge 22

Tirsdag: Døgnvagt... igen, igen... :yawn:

Onsdag: Styrketræning sammen med en sand BB-ven :strong:

Torsdag: Stryke og sprint
Fredag: Guess what? Døgnvagt! Weee!!
Lørdag: PW eller svømmetur, inden vi skal hjælpe en ven at flytte, så det er vel også en slags træning; han bor på 5 sal uden elevator...
Søndag: Styrke og sprint, evt. i Havdrup fitness, hvor der er poseringsseminar for dem som skal op på scenen her i 2012. :strong:

På diæt-fronten skal der strammes lidt op nu, ingen spisedag før om 3 uger, hvor vi skal til bryllup. Men fortsat cirka 1900 kcal om dagen.
På styrke-fonten fortsætter jeg Thommée programmet med denne lave volumen denne uge og den næste, derefter bliver volumen sat op i 3 uger, inden den står på en muskelbesparende design, idet jeg vil køre Rapid FatLoss i 14 dage.

I dag har jeg ellers shoppet lidt rundt på nettet - et eller andet sjovt skal man da have lov til at bruge de der overtids-penge på :roll:

Dagens fund er en dejlig kjole, som kommer se mega godt ud, når mine abs er synlige

Dr. Haacker skrev:
I dag har jeg ellers shoppet lidt rundt på nettet - et eller andet sjovt skal man da have lov til at bruge de der overtids-penge på Dagens fund er en dejlig kjole, som kommer se mega godt ud, når mine abs er synlige

I am SandyFrink and I approve of this message.

SandyFrink skrev:
I am SandyFrink and I approve of this message.

Det er jeg glad for at høre

Træning 31. maj

I dag blev det til styrke og sprint :dance1:

Opvarmning
Foam rolling/mobility

Sprint
6 x 20/10 sek

Frivend
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg

Benpres
12 @ 100 kg
12 @ 120 kg

Bænkpres
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 42,5 kg

Yates row
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Dragon flags
1 x 10
1 x 10

Cooldown
PW @ 6% incline 15 min

Så skal der laves madpakke til arbejde i morgen, hvor den står på døgnvagt...

Får lyst til highreps når jeg ser din træning!

Misslaw skrev:Får lyst til highreps når jeg ser din træning!

Puha, jeg synes det er hårdt, især med high rep i de store løft. Ren cardio.

Hvornår regner I med at ramme Target i morgen?

Træning søndag 3. juni

Cardio
Cykel 2 x 9 km

Opvarmning
Mobility/foam rolling

Sprint
10 sek sprint + 20 sek hvile

Squat
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Nordic hamstrings
1 x 6
1 x 6

Reverse elev. DB lunges
2x10 @ 2x10 kg
1x10 @ 2x10 kg

Siddende lægpres
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Chins
8 @ blå band
7 @ blå band

Hypers
15 @ +10 kg
10 @ +10 kg + 5 @ BW

Decline situps
10 @ BW
Så ville jeg lige lave dem lidt ekstra hårde, Poul laver dem altid med sort band, så det ville jeg også - fik ikke en eneste! :lol:

Skiftede til rød og kunne lige klemme 6 stk.

Cooldown
15 min @ cykel

Nu skal jeg slappe af med Macahans i fjernsyn - en af de bedste klassiske serier igennem tiderne

Jeg er normalt ikke til western, men den her er fantastisk og Zeb Macahan er en legende :mrgreen:

Dr. Haacker skrev:Decline situps
10 @ BW
Så ville jeg lige lave dem lidt ekstra hårde, Poul laver dem altid med sort band, så det ville jeg også - fik ikke en eneste! :lol Skiftede til rød og kunne lige klemme 6 stk.

Kender følelsen. I går skulle jeg lige prøve mig med dragon flags. Kunne kun få to med udelukkende eccentrisk!

Så får man lige sandheden tværet ud i ansigtet :mrgreen:

ThePhoenix skrev:
Dr. Haacker skrev:Decline situps
10 @ BW
Så ville jeg lige lave dem lidt ekstra hårde, Poul laver dem altid med sort band, så det ville jeg også - fik ikke en eneste! :lol Skiftede til rød og kunne lige klemme 6 stk.

Kender følelsen. I går skulle jeg lige prøve mig med dragon flags. Kunne kun få to med udelukkende eccentrisk!

Så får man lige sandheden tværet ud i ansigtet

Dragon flags er også psycho hårdt, jeg kan også kun holde til den excentriske fase og "ruller op" via en leg raise i den koncentriske fase, men håber på at det bliver bedre med tiden.

Ja, er det ikke dejligt at blive mindet om sin egen dødlighed?

Træning mandag 4. juni

I Target, sammen med en god ven :strong:

Cardio
Cykel 2 x 9 km

Sprint
15 sek + 15 sek

Opvarmning
Foam rolling og mobility

Frivend
10 @ 30 kg
10 singles @ 40 kg

Dødløft
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg

Benpres
12 @ 100 kg
12 @ 120 kg

Bænkpres
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 42,5 kg

Yates row
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Jack knives
1 x 10
1 x 10

Dr. Haacker skrev:Ja, er det ikke dejligt at blive mindet om sin egen dødlighed?

Nej - det stemmer ikke ret godt overens med mit eget selvbillede :mrgreen:

Faldt over noget du måske ville finde interessant:
http://mdtv.musculardevelopment.com/md- ... -of-7.html

Der er desværre ikke billeder med, men til gengæld får du fornøjelsen af Daves søde røst :hihi:

Comedian skrev:

Åh nej, jeg kan se at Poul har afsløret min største fantasi... :oops:

ThePhoenix skrev:
Faldt over noget du måske ville finde interessant:
http://mdtv.musculardevelopment.com/md- ... -of-7.html

Der er desværre ikke billeder med, men til gengæld får du fornøjelsen af Daves søde røst

Interessant klip, tak for tip

Det er sjovt, når man kun hør Dave's stemme, men han ikke er i billedet, tror man at den hør til en fyr af lidt mindre dimensioner :hihi:

Træningsplan uge 24

Endelig bliver volumen sat op, selv om jeg har ku' mærke at det at køre fullbody igen, har været overraskende hårdt. Det der med at træne ben 3-4 ggr/ugen, kan man sgu mærke, når man ikke er vant til det. Men jeg har savnet at køre lidt mere end kun 2 sæt per øvelse :wink:

Til gengæld vil jeg skifte min frivend ud med front squat. Jeg er simpelthen for dårlig til frivend, teknikken er ikke god nok til at jeg kan flytte kg som er vært at bruge tiden på.

Den kommende uge starter lidt sløjt med træningen, en døgnvagt efterfulgt af karkir. konf., så mandag og tirsdag "forsvinder" på den slags. Hvis ikke det var fordi jeg skal præsentere lidt forskning, ville jeg springe konferencen over, men nu har jeg lovet at jeg vil underholde dem lidt

Onsdag: Sprint og styrke
Torsdag: Sprint
Fredag: Sprint og styrke
Lørdag: Svømning
Søndag: Sprint og styrke

Jeg har fået en fødselsdagsgave fra Line og René til mit fremtidige kontor:

Af en eller anden grund tror de at jeg kan lide dødningehoveder, ved ikke helt hvor de har den idé fra...

Lidt lige som I af en eller anden grund tror vi er vilde med dyr?! :lol:

Misslaw skrev:
556647_10151557706947080_2055208390_n.jpg

Lidt lige som I af en eller anden grund tror vi er vilde med dyr?!

Hehe, dit og René's navne stod jo næsten skrevne i panden på den gorilla :wink:

Jeg sjusker med min log for tiden... [-X

Må tage mig sammen!
Sidder igen på døgnvagt på Riget, det er min anden sidste. Krydser, krydser fingre for at jeg får en rolig én af slagsen, de sidste to har været psycho!

Var til bryllup ved MissLaw og Equus sidste weekend, det var rigtigt hyggeligt!

Bryllupper er altid gode fester og vi fik lækker mad og god vin i godt selskab. Kreativlbp og Spiderman kom på besøg i den forbindelse og om søndagen tog vi en tømmermandstur ind til Torvehallerne, hvor vi prøvede den Paleo restaurant de har der. De andre prøvede en "meatza", som er pizza på kødbund, fordi de er bange for mel. Den smagt af ingenting, de er tydeligvis bange for salt også. Jeg valgte til gengæld en gryde med indvolde, den smagt godt

Nu er det kun en uge til jeg starter min Lyle McDonald show. Bliver sjovt at prøve!
Min cardio laver jeg om denne uge, til lidt længere intervaller. Behøver få flere km i benen, hvis jeg skal være klar til halvmarathon næste forår! :dance1:

I dag er det Midsommardag i Sverige, men siden jeg har døgnvagt, bliver min Midsommarfest skudt til næste lørdag. Men vil i mellemtiden ønske alle en glædelig sådan, med en Bellman-sang, som er et lige så sikkert indslag som snapsen, i den svenske Midsommar

Glad midsommar!

Kommer der ikke pics af hjulene i de der muskeltights du købte? De var awesome :mrgreen:

Nick9000 skrev:Glad midsommar!

Kommer der ikke pics af hjulene i de der muskeltights du købte? De var awesome

Tak, i lige måde

Det vil det helt sikkert gøre, når jeg fået et par. De var allerede slut i min størrelse på det tidspunkt hvor jeg fandt dem og efterfølgende har jeg faktisk helt glemt alt om det, indtil du lige mindede mig om dem med dit indlæg

FERIE!!

Afsluttede med en døgnvagt natten til i dag, hvor jeg ikke fået sovet meget, men det har jeg ikke tid til at bekymre mig om, da jeg skal gøre mig feriefin

Synes at man hurtigt kan komme at ligne en "soccer-mom" når man arbejder så meget, på en arbejdsplads hvor der er grænse for hvor meget man må gøre ud af sig selv og desuden arbejder i pyjamas hele dagen. Så nu har jag fået ordnet negle, lavet minispa og snart står den på træning sammen med Lonnie :strong:

som kommer over i anledning af min midsommerfest

Er ellers spændt på at se hvor hurtigt formen kommer at rykke sig, når jeg starter Rapid fatloss søndag... Træningsmæssigt vil jeg køre videre med et FB tre ganger om ugen, det har altid haft god muskelbevarende effekt på mig. Desuden cardio i form af 40 min stille og rolig hver dag og 3x30 min intervaller om ugen.

Nåja, jeg blev i øvrigt godkendt som test-dommer både til Loaded og Begynder, så hvis jeg også består DM, får jeg lov at dømme NM! :woot:

Logger lige fredagens træning, som jeg kørt sammen med Lonnie. Jeg hoppede bare på hendes program, så fik jeg også lidt variation

A. Box squat
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder
2 @ 55% + 4 kæder

B. Dødløft mod band
2 @ 55% + blå band
2 @ 55% + blå band
2 @ 55% + blå band
2 @ 55% + blå band
2 @ 55% + blå band
2 @ 55% + blå band

C1. Glute bridge m. 5 sek pause i toppen
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

C2. Reverse hypers
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

D1. OA swings
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

D2. Land mines
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg
6 @ 20 kg

D3. Ab wheel m. 3 sek pause i yderposition
1 x 8
1 x 8

Så stod den ellers på forberedelse til min midsommarfest. Vi tog over til Sverige for at købe ind og dagens optur bestod i at jeg blev bedt om at vise legitimation på Systembolaget, når jeg skulle købe snaps! :lol:

Jeg overvejede kort om jeg skulle spørge hende "Så du spørger om jeg er over 20 år gammel, er det det du gør?", men valgte bare at vise mit leg uden en kommentar, på en måde var et vel et kompliment

Nu vil jeg planlægge menuer til min diæt, det er meget passende en dag som i dag, efter en god fest med meget snaps og mad

The Tannhauser Gate

Brugere online