Equus skrev:der går lidt instagram i det med det gule skær, men der er godt nok sket meget.

Det gule lys er en kombi af et iPhone kamera uden blitz og lyset på Illum's toilet
Tak! Det er altid dejligt for motivationen når der sker en synlig fremgang med formen.

I dag er hviledag, så ingen træning at rapportere. Vil til gengæld poste de videor som Misslaw optog af min plyometritræning for en uge siden. Teknikken skal der uden tvivl arbejdes på, især i mine high knee jumps.

ABS! Ser ud til det går fremad ;o)

Plyo træning ser sjovt og svært ud.

ThePhoenix skrev:ABS! Ser ud til det går fremad ;o)

Plyo træning ser sjovt og svært ud.

Ja, det hjælper på det 7 kg mere og så håber jeg at den er oppe på alle 6 ruder.

Det er faktisk ret sjovt og overraskende hårdt. Jeg er en rigtig spasser til de der high knee jumps, de skal være enormt meget mere flydende, uden den der lille pause i bund.

Jeg er alt for langsom kan jeg se. Først nu det er gået op for mig at du kender min coach og vi er på samme team (kan se vi har matchende t-shirt)

Kathain skrev:Jeg er alt for langsom kan jeg se. Først nu det er gået op for mig at du kender min coach og vi er på samme team (kan se vi har matchende t-shirt)

Ja, kender godt Lonnie Men er ikke medlem af teamet (endnu... ) T-shirten er blot en gave, fordi hun havde en ekstra sidst hun var på besøg.

Dr. Haacker skrev:Ja, kender godt Lonnie Men er ikke medlem af teamet (endnu... ) T-shirten er blot en gave, fordi hun havde en ekstra sidst hun var på besøg.

Jeg satser på du joiner på et tidspunkt

Kathain skrev:

Dr. Haacker skrev:Ja, kender godt Lonnie Men er ikke medlem af teamet (endnu... ) T-shirten er blot en gave, fordi hun havde en ekstra sidst hun var på besøg.

Jeg satser på du joiner på et tidspunkt

Det kan godt være at det sker, ja

Smolov Jr. Squat - uge 2, dag 4

Cardio
Cykel 2x9 km

Opvarmning
Foam rolling og mobility

Squat
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
De føltes ok, manglede da også bare, med tanke på spisedagen i går.

Plyometri
Broad jumps 2x7
Slalom hopp 2x7
Etbens hopp 2x7/ben
High knee jumps 2x7
Depth jumps @ 30 cm 1x6

Og så ellers lidt poseringshygge. Beklager de lange bukser, skal nok huske de kortere i fremtiden.

Og her kommer yderligere tre poses:

Smolov Jr. Squat - uge 3, dag 1

Så går sidst uge på Smolov i squat i gang

Cardio
Cykel 2x9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Squat
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. Militærpres
8 @ 20 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

C. Chins
5 @ rød band
4 @ rød band
3 @ rød band
1 @ BW
De to kg som kom på efter spisedagen, og desværre ikke er ude endnu, kunne mærkes i mine chins i dag...

D1. DB floorpress
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg

D2. DB rows
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg

E. 1/2 Dragonflags
1 x 8
1 x 8

Gode poses! Vi skal også se quads næste gang :-)

ThePhoenix skrev:Gode poses! Vi skal også se quads næste gang :-)

Tak

Ja, lover at næste omgang BB poses bliver i shorts

I dag blev det til cardio, nærmere bestemt 5 km løb og 15 bakkespurter.

Men til trods for denne uinteressante træningsopdatering, skal loggens trofaste læsere ikke snydes for underholdning, så her er en koreansk europop mester:

God fornøjelse

Smolov Jr. Squat - uge 3, dag 2

Synes nu at den frekvente squatting og de lave kcal begynder at kunne mærkes i mine små ben, dog er der stadig væk godt tryk i dem når jeg vel kommer i gang med mit sæt, så helt håbløst er det ikke.

Cardio
Cykel 2x9 km

Opvarmning
Mobility og foam rolling

A. Squat
5 @ 50 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

B. Speed DL
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%

C. Walking lunges
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg

D1. Legcurl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

D2. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Så skal jeg ellers i gang med at lave nyt program, der er kun to dage tilbage på Smolov for squat, jo.

Træner du i Target denne fredag og/eller søndag? :-)

ThePhoenix skrev:Træner du i Target denne fredag og/eller søndag? :-)

Nej, desværre, er i Berlin denne weekend. Jeg så ellers i din log, at der er ved at arrangeres en større fælles træning

Så er ferien i Berlin ved at gå imod sit slut, det har været rigtigt fedt, Berlin er en dejlig by og en uge er slet ikke nok til at nå at se og opleve alt der er. Jeg har ikke været fascist med min diæt imens vi har været afsted og har nået at få trænet en smule; 1 løbetur og to besøg i gymmet, hvor der blev kørt fullbody begge gange

Ellers har vi nydt en masse god mad, bl.a. currywurst og Bison. Bison var et rigtigt hit, smagte fantastisk! Og her til aften har jeg proppet mig med marzipan fra Niederegger - det er guf, det!

Har som sædvanlig været en spasser med at huske at få taget billeder, men de få jeg har taget, kommer op senere. Nu vil jeg nyde en dejlig sommeraften på balkonen i vores Penthouse lejlighed, med en drink i hånden og atletik i fjernsyn

Dr. Haacker skrev:Så er ferien i Berlin ved at gå imod sit slut, det har været rigtigt fedt, Berlin er en dejlig by og en uge er slet ikke nok til at nå at se og opleve alt der er. Jeg har ikke været fascist med min diæt imens vi har været afsted og har nået at få trænet en smule; 1 løbetur og to besøg i gymmet, hvor der blev kørt fullbody begge gange

Ellers har vi nydt en masse god mad, bl.a. currywurst og Bison. Bison var et rigtigt hit, smagte fantastisk! Og her til aften har jeg proppet mig med marzipan fra Niederegger - det er guf, det!

Har som sædvanlig været en spasser med at huske at få taget billeder, men de få jeg har taget, kommer op senere. Nu vil jeg nyde en dejlig sommeraften på balkonen i vores Penthouse lejlighed, med en drink i hånden og atletik i fjernsyn

Lyder dejligt, vil forsøge at gøre dig kunsten efter næste år og finde et lækkert hotel billigt!:)

Smolov Jr. Squat - uge 3, dag 3

Cardio
PW 9,5 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

Squat
4 @ 60 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

Så havde jeg ikke rigtigt lyst til så meget mere, faktisk, legede lidt med på Poul's træning, som bestod af pulldown og back flyes. I morgen står den til gengæld på bænkpres, hvor jeg håber at kunne presse et par 5'er med 50 kg

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:Så er ferien i Berlin ved at gå imod sit slut, det har været rigtigt fedt, Berlin er en dejlig by og en uge er slet ikke nok til at nå at se og opleve alt der er. Jeg har ikke været fascist med min diæt imens vi har været afsted og har nået at få trænet en smule; 1 løbetur og to besøg i gymmet, hvor der blev kørt fullbody begge gange

Ellers har vi nydt en masse god mad, bl.a. currywurst og Bison. Bison var et rigtigt hit, smagte fantastisk! Og her til aften har jeg proppet mig med marzipan fra Niederegger - det er guf, det!

Har som sædvanlig været en spasser med at huske at få taget billeder, men de få jeg har taget, kommer op senere. Nu vil jeg nyde en dejlig sommeraften på balkonen i vores Penthouse lejlighed, med en drink i hånden og atletik i fjernsyn

Lyder dejligt, vil forsøge at gøre dig kunsten efter næste år og finde et lækkert hotel billigt!:)

Ja, det er rigtigt rart at bo på et hotel med lækre faciliteter og top service Selv om tanken med ferie selvfølgelig ikke er at blive på hotellet og glo, så er det alligevel rart at der er top restaurant, bar, spa og pool bare en elevatortur væk - nogle aftener var vi alt for trætte efter dagens aktiviteter for at igen tage ud i byen.

Upper body

I dag havde Target fornøjelsen af endnu et besøg af ThePhoenix Der blev snakket en masse imellem sæt om alt fra X-files til zig-zag dieting. The Rookie var også til stede og kørte meget kontrollerede squats og spiste banan. Lige når jeg skulle gå, kom også Madsen123, iført bordeux tights.

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Bænkpres
7 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

B. Chins
7 @ sort band
6 @ sort band
3 @ rød band
4 @ rød band

C. Yates rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

D1. Band resist. pushups
7 @ rød
7 @ rød
10 @ BW

D2. WG pulldowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

E. DB curls
2x8 @ 12 kg
2x8 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
Blev drillet for at kridte hænderne inden jeg skulle køre curls - nogle ville sikkert sige at det er fjollet, jeg siger at det er seriøs bodybuilding

Nu vil jeg spise laks og se hvordan det går for Jimmy og Timmy i Southpark, som lige er blevet "Gangsta niggers".

Blev drillet for at kridte hænderne inden jeg skulle køre curls - nogle ville sikkert sige at det er fjollet, jeg siger at det er seriøs bodybuilding

Jeg er fan. Jeg synes faktisk at du skulle have brugt straps i stedet for!

Jeg syntes at du skulle bruge magnesium og straps. Ellers er det ikke seriøst nok!

Comedian skrev:

Blev drillet for at kridte hænderne inden jeg skulle køre curls - nogle ville sikkert sige at det er fjollet, jeg siger at det er seriøs bodybuilding

Jeg er fan. Jeg synes faktisk at du skulle have brugt straps i stedet for!

Tænkte nok at jeg kunne regne med dit support på det punkt, men du er jo også the king of guns

Youtube - cool like a fool in a swimmingpool

Kan ikke huske sidste gang jeg grinede så meget.

The Rookie skrev:Jeg syntes at du skulle bruge magnesium og straps. Ellers er det ikke seriøst nok!

Straps bliver den dag jeg er stærk nok at holde dig selskab til dine barbell curls i powercage'n

Tænkte nok at jeg kunne regne med dit support på det punkt, men du er jo også the king of guns

Nu vil jeg ikke blære mig, men jeg træner dem faktisk også op til to gange om ugen

Youtube - cool like a fool in a swimmingpool

Kan ikke huske sidste gang jeg grinede så meget.

Det var godt der ingen styrkeløftere var til stede til at bevidne dine kridtede curls. De ville have have daset om af den intense bodybuilding atmosfære

Elsker Jimmy!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=G4t6-2EqH_A[/youtube]

ThePhoenix skrev:Det var godt der ingen styrkeløftere var til stede til at bevidne dine kridtede curls. De ville have have daset om af den intense bodybuilding atmosfære

Elsker Jimmy!

Ja, det er sgu ikke for småbørn, når jeg curler.

Jimmy er intet andet end en stjerne. Mange søvnløse nattevagter er blevet brugt på at surfe klip med ham på youtube.

I eftermiddag står den på sidste dag i min Smolov Jr. Squat og i dag får jeg selskab i Target af ingen mindre end Kreativlbp Misslaw og Equus kommer helt sikkert også forbi og viser sine store muskler, det bliver hyggeligt!

Efter min Smolov i Squat, vil jeg køre en Smolov i bænk. De næste tre uger ser således ud som følger:

Dag 1
Bænkpres 6x6
Chins 4 x max
WG pulldown 4x8-12
ss.
Full ROM Scapular pushups 3x8
DB skulderpres 3x8-12
Abwheel 3x10

Dag 2
Bænkpres 7x5
Squat 5x5
DL m. bands 7 x singles @ 65%-75%
Step ups 3x10/ben
Nordic hamstring 3x8
ss.
Reverse crunches 3x12

Dag 3
Bænkpres 8x4
Chins 4 x max
DB flyes 4x10
Facepulls 3x10-15
ss.
Triceps ext. 3x8-12

Dag 4
Bænkpres 10x3
Plyometri
Løb intervaller 3x6 min

Desuden vil jeg begynde at lægge 10 min cardio ind hver gang jeg styrketræner.