The Tannhauser Gate

Traeningsplan uge 44

Mandag: Styrke
Tirsdag: Styrke
Onsdag: Bandy med mine arbejdskammerater :dance:

Bliver garanteret voldsomt... :devil:

Torsdag: Cardio
Fredag: Styrke
Loerdag: Styrke
Soendag: Hvile

Sally Pearson - psycho eksplosiv sprinter med gode mavemuskler

Jeres kostumer bliver gjort til skamme når jeg ankommer på lørdag, i får ikke en hov til jorden

Equus skrev:Jeres kostumer bliver gjort til skamme når jeg ankommer på lørdag, i får ikke en hov til jorden

Comedian skrev:
Equus skrev:Jeres kostumer bliver gjort til skamme når jeg ankommer på lørdag, i får ikke en hov til jorden

Jeg har fundet en side til næste gang du skal shoppe:

http://blackmilkclothing.com/collections/star-wars

Mågens skrev:Jeg har fundet en side til næste gang du skal shoppe:

http://blackmilkclothing.com/collections/star-wars

Uh, nice! Der er alt for mange fede ting på den side :drool:

Har været doven med loggen, beklager rigtigt meget :oops:

Jeg synes at formen er ved at være god nok nu til at springe fra det der fullbody halløj og derfor har jeg besluttet mig for at starte Eric Cressey's Maximum Strength igen i næste uge :strong:

Men først står den på en masse fælles BB halløj i weekenden, i bedste Halloween-ånd! :strong:

Så der vil jeg bare køre hvad lysten og selskabet byder

Rip'er alle mine CD'er til min computer, nu hvor jeg endelig har én med plads nok (ja, jeg har meget musik... :whistle:

) Jeg bliver helt nostalgisk over al god musik der er :wub:

Hvis man er meget til grunge, kan jeg anbefale at finde et klip frem, hvor Neil Young og Bruce Springsteen jammer og synger All along the watchtower - det er, som sagt, meget grunge, med en masse distortion, men det er sjældent man ser Bruce ligne en lille skole-dreng

Hvis du mangler ideer en anden gang :whistle:

Comedian pls

Hvornår trænes der i Target i weekenden?

Mågens skrev:Comedian pls

Hvornår trænes der i Target i weekenden?

Sådan som du opfører dig, så er du vidst ikke inviteret længere.

Står du vagt ved døren?

Mågens skrev:Står du vagt ved døren?

Nej, jeg venter på dig i omklædningsrummet.

Glimrende idéer i kommer med, begge to. Hvis det nu endelig sku' være, ville jeg vælge Mågens' - det er enten eller, i min verden, ikke noget half-ass, bogstaveligt talt.

@Mågens - har lige sendt dig en besked på FB, men kan også her afsløre at vi regner med at være i Target ved kl. 14 :superman:

Dr. Haacker skrev:Glimrende idéer i kommer med, begge to. Hvis det nu endelig sku' være, ville jeg vælge Mågens' - det er enten eller, i min verden, ikke noget half-ass, bogstaveligt talt.

@Mågens - har lige sendt dig en besked på FB, men kan også her afsløre at vi regner med at være i Target ved kl. 14

Har du inviteret Mågens... FUCK så er han der igen, jeg bliver væk, regner også med at have fået pest efter at katten bed mig

Jeg får desværre ikke mulighed for at komme til træning alligevel kl. 14, så bare rolig Equus ;o(

Mågens skrev:Jeg får desværre ikke mulighed for at komme til træning alligevel kl. 14, så bare rolig Equus ;o(

Så nu bailer du.... Det er lige godt utroligt

Equus skrev:
Dr. Haacker skrev:Glimrende idéer i kommer med, begge to. Hvis det nu endelig sku' være, ville jeg vælge Mågens' - det er enten eller, i min verden, ikke noget half-ass, bogstaveligt talt.

@Mågens - har lige sendt dig en besked på FB, men kan også her afsløre at vi regner med at være i Target ved kl. 14

Har du inviteret Mågens... FUCK så er han der igen, jeg bliver væk, regner også med at have fået pest efter at katten bed mig

Ingen af mine venner får pest så længe jeg har en min lægelicens

Lower body

I Target, sammen med Comedian, som er på besøg i anledning af Halloween

Han har stadig væk ikke afsløret hvad hans kostume er, jeg ved blot at "there will be trapz" og at der helst ikke må være koldt i lejligheden... :-k

I centret var også the Rookie, Jobs og Copah (tror jeg... dårlig til bb.dk alter ego's... :oops:

) Mågens nåede lige at få et knus, inden han forsvandt ud gennem døren igen.

I dag blev der kørt lidt ben:

Opvarmning
Foam rolling/mobility

Walking lunges
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x14 kg
2x7 @ 2x14 kg

GHR
1 x 6
1 x 6
1 x 6

Leg extension
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Nordic hamstring
1 x 6
1 x 6
1 x 6

Prowler
Skub slæde+40 kg ss. tovtræk slæde+40 kg+Poul
Skub slæde+40 kg ss. tovtræk slæde+40 kg+Poul

Roergometer
1000 meter

Så gjorde Mågens os selskab igen, for at træne sine knæ swole. Vi nåede at få snakket lidt om store albuer og deres betydning i bodybuilding.

Det var hyggeligt at hilse på. Vi burde time træninger i Target noget oftere.

Jeg ved hvad Comedians kostume er:

Nope, mit er bedre endnu ;)

Mågens skrev:Vi burde time træninger i Target noget oftere.

Det synes jeg lyder som en god idé :strong:

Jeg ved hvad Comedians kostume er:

Et godt gæt - men Comedians kostume var dog endnu bedre :lol:

Træning lørdag 3. november - upper body

Opvarmning
Mobility/foam rolling

Yates row
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Chest supp. rows
15 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

CG pulldown
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB floorpress
2x12 @ 14 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x8 @ 18 kg

Ext. DB rotation
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg

C2 roergometer
2000 m

Løbebånd
12 min @ 6% incline

Så stod den ellers på Halloween fest, hvor Comedian kom som The Favorite Disney Princess, Equus kom som sin super helt alter ego og Poul som David Hasselhoff. Mig og min veninde var mere traditionelle, som en heks og et skelet

Nu sidder vi og starter dagen meget blødt med Southpark - Jesus på HGH og Randy Marsh som Jack fra the Shining. Genialt :lol:

Træningsplan uge 45

Starter Maximum Strength i morgen igen - Foundation phase :strong:

Diæten kommer at ligge på 2200 kcal om dagen de næste 4 uger.

Mandag: Lower body
Tirsdag: Møde i Stockholm, så når ingen træning
Onsdag: Upper body
Torsdag: Cardio
Fredag: Lower body
Lørdag: Til bryllup om formiddagen, et fjernt sted her på Sjælland... så det må blive cardio, siden Target nok når at lukke inden jeg er tilbage igen.
Søndag: Upper body

Jeg vil begynde at teste nogle kosttilskud igen i form af multivitamin med ekstra B6 og kreatin! :afraid:

Har prøvet kreatin én gang før i mit liv, men syntes ikke at jeg oplevede noget spændende af det den gang. Det kan dog forklares af det faktum at jeg havde en del mindre muskelmasse - der skal jo være noget det kan være i, før det kan have en effekt, so to speak

Sidder lige nu på arbejde og venter på at naeste protokol skal blive klart til gennemgang og i mellemtiden laver jeg en oenskeseddel til jul

Det gode ved at pendle hver dag, er at jeg har fået vaekket min lyst til at laese boeger - jeg er rigtigt dårlig til at tage tiden til det hvis jeg bare er derhjemme. Som bekendt har jeg indtil nu laest to autobiografier af den danske statsobducent Joergen Lange Thomsen og naeste på listen er også en autobiografi, denne gang af den brittiske komiker og programpraesentatoer Stephen Fry.

Han er super sjov og jeg tror bland de mest intelligente mennesker som er i live pt. Jeg kan bedst lide at laese biografier af mennesker som har vaeret en masse igennem, men det har ikke gjort dem til en navle-pillende, pseudo-dyb hobby-filosof. I stedet har det bare givet dem en skarpsynet sort humor og kynisme som kan vaere meget underholdende

Og på min oenskeseddel til jul, står selvfoelgelig Arnold's autobiografi på tysk

Desuden har jeg fået den foerste bog i en krimi-serie, som den ene af mine kolleger har skrevet. Udover retsmedicin, har han to bi-job i form af forfatter og fotomodel - så han har nok at se til

Den foerste bog i serien hedder "Corpus delicti" og skulle angivelig vaere loest baseret på de karaktaerer som jeg har som kolleger der i Lund. Den er heldigvis skreven inden jeg er startet, så ingen risiko for at jeg er med...

Så skulle jeg nu forhåbentlig have nok laesestof til vinterferien i marts måned, i hvert fald.

Av av det er ikke sjovt for Poul at sende dig afsted om morgenen når sådan en fyr står klar til at tage imod dig :mrgreen:

8800 skrev:Av av det er ikke sjovt for Poul at sende dig afsted om morgenen når sådan en fyr står klar til at tage imod dig

Hehe, Elias er en pæn og flink fyr, men jeg kan vist godt garantere at der ikke bliver noget drama der

Cressey program - uge 1, dag 1

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Box squat
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 52,5 kg

B. Speed DL
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%
2 @ 50%

C. Walking DB lunges
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg

D1. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
30 sek
30 sek
30 sek

Cardio
10 min intermed. intervaller

Tak for endnu en fantastisk weekend

Comedian skrev:Tak for endnu en fantastisk weekend

Selv tak, hyggeligt at have dig på besøg, som altid

Gervais er genial

Cressey program - uge 1, dag 2

Upper body : strong:

Opvarmning
Foam rolling og mobility

Cardio
Løb 10 min intermediære intervaller

A. Bænkpres
5 @ 27,5 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
The Rookie og Copah var venlige nok at hjælpe mig med at løfte ud i dag, det er besværligt at være slap og træne overkrop alene...

B1. NG incline bænkpres
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg

B2. CG cable row
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

C1. Y-raises
12 @ 2x1 kg
12 @ 2x1 kg
12 @ 2x1 kg

C2. DB external rotation
2x12 @ 4 kg
2x12 @ 4 kg
2x12 @ 4 kg

D. Side planke
2 x 30 sek
2 x 30 sek
2 x 30 sek

The Tannhauser Gate

Brugere online