Cressey program - uge 1, dag 3

Cardio
PW 6 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Front squat
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

B. Rack pulls
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

C. Bulgarian split squat
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg

D1. Pull-through
12 @ sort band
12 @ sort+rød band
12 @ sort+rød band

D2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Cardio
Løb 10 min intermediære intervaller

Der var masser med kendte ansigter til stede i dag. Poul fik taget billeder af "abs off" imellem the Rookie og Søren Lige når jeg var på vej ud af døren, dukkede Mågens endelig op Han skulle bygge videre på sine knæ.

I dag har jeg for første gang været af sted på findestedundersøgelse ifbm. et mord i Malmö. Det var meget lærerigt, det bliver mere virkeligt når man ser den afdøde i det miljø hvor det faktisk fandt sted.

Har dejlige DOMS i "dråben" (vastus medialis) efter mine front squats i går - nice!

I dag har jet været til bryllupsreception i Jyllinge, et sted langt væk på Sjælland, sammen med Line og René Det var meget hyggeligt, vi løb ind i nogle bekendte fra dbff og fik snakken en masse. Hyggeligt

Når jeg kom hjem, tænkte jeg at jeg ville lave cardio i form af en frisk gåtur til og fra Føtex i Husum, hvor vores posthus er flyttet hen. Jeg venter nemlig en pakke, med en fodret regnafvisende jakke, som jeg tænker vil være god at have når det bliver koldt, med regn og blæst. Jeg har dobbelttjekket på hjemmesiden at det virkelig er der den ligger, men nej... det er det ikke og de kan ikke finde ud af hvor den er hen... jeg er SÅ træt af post danmark, især med tanke på hvor meget man betaler i porto!

Men i det mindste fik jeg en dejlig gåtur med god musik i ørene Nu står den på hygge og en smule junk food I morgen, så er det igen tid til overkrop i Target!

Comedian skrev:

Den gif var da småt creepy, alligevel

God morgen bb.dk!
Sidder og vågner op, med et par store krus stærk kaffe.



Kl. 13 står den på træning i Target og har tænkt at PW'e derud, så jeg får lidt ekstra motion i dag - kunne være dejligt Og bagefter skal jeg være flittig; gøre rent og lave madpakker for resten af ugen.

Træningsplan uge 47:

Mandag: Kun en gåtur om morgen, skal nemlig med og se en veninde til TV-optagelse, direkte efter arbejde og resten af aftenen
Tirsdag: Lower body
Onsdag: Upper body
Torsdag: Cardio
Fredag: Lower body
Lørdag: Hvile - skal måske til opsamlingsmøde for atleter, her efter DM og NM. Det kommer an på hvor mange som tilmelder sig og hvis det bliver til noget, går nok meget af dagen med det. Hvis ikke, træner jeg et eller andet.
Søndag: Upper body


Lisa Lyon - oldschool BB

Dr. Haacker skrev:Lørdag: Hvile - Hvis ikke, træner jeg et eller andet.

Guns!

Godmorgen!

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:

Den gif var da småt creepy, alligevel

Det var også meningen, jo...

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:Lørdag: Hvile - Hvis ikke, træner jeg et eller andet.

Guns!

Godmorgen!

Definitivt - man kan altid træne guns!

Træning lørdag 10. november

I dag trænede jeg sammen med Anders, som sædvanlig en god træning! Der var sindssygt mange flotte og stærke mennesker til stede i Target i dag, så stemingen var høj og der blev løftet tunge vægte over det hele.

Cardio
PW 9 km

Opvarmning
Mobility og foam rolling

Bænkpres
8 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg - skulle have lidt hjælp på den sidste
5 @ 50 kg -"- -"- -"- -"- -"- -"- -"- -"- -"- -"-
14 @ 40 kg

CG pulldown
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
WG pulldown 12 @ 40 kg ss. CG pulldown 7 @ 40 kg

DB shoulder press
10 @ 2x12 kg
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg
14 @ 2x10 kg

Yates row
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
20 @ 40 kg

Ab wheel
1 x 8
1 x 8
1 x 8

Prowler
1 runde skub 40 kg+slæde ss. tovtræk 40 kg+slæde+Anders
Dobbelrunde skub 40 kg+slæde ss. tovtræk 40 kg+slæde+Anders
Dobbelrunde skub 40 kg+slæde ss. tovtræk 40 kg+slæde+Anders
Og så var jeg ellers helt færdig... de der dobbelrunder, de tog nærmest livet af mig...

Anders var blevet mærkbart stærkere i næsten samtlige øvelser sammenlignet med for 14 dage siden og den eneste forskel var at han var startet med kreatin... det viser bare at jeg skal til at tage mig sammen med det også... havde planlagt at starte, men har slet ikke fået det passet

Comedian skrev:

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:

Den gif var da småt creepy, alligevel

Det var også meningen, jo...

Men bare fordi jeg sagde at den var creepy, sagde jeg ikke at jeg ikke ku' lide den

Sidder på arbejde og venter på at min vejleder skal snakke färdig i telefon, så jeg kan få formiddagen's sidste opgave videre i systemet, inden det er tid til frokost

I går var jeg med som publikum til optagelse af nogle episoder af Trinny and Susanna En underlig oplevelse og var det ikke fordi en veninde skulle väre med, havde jeg aldrig stillet op til det, tror jeg. Men det var nu ret morsomt alligevel Vi i publikum skulle jo flytte lidt rundt, for at give en illusion af at der faktisk var en hel uge imellem hver af de fire episoder de spillede ind i går, så på et tidspunkt endte jeg ved siden af en pige, som på sin anden side havde en flok mennesker fra den samme bekendtskabskreds og jeg havde også på min anden side en flok mennesker som kendte hinanden. Så når publikum-opvärmeren kom på i pausen og sagde at vi skulle kramme vores nabo og sige "jeg elsker dig", kiggede jeg over på pigen ved siden af mig, som först så helt forskräkket ud, og sagde "Du behöver ikke sige at du elsker mig"... aldrig har jeg set et menneske se så lettet ud

Ellers har jeg endelig fået fragtet kreatin på mit arbejde, så skulle jeg gerne huske det fremover. Skal blive stärk, jo Gläder mig til at se om jeg responderer på det denne gang.

I aften står den ellers på lower body, heldigvis... jeg er stadig väk helt smadret i hele ryggen, efter träningen i söndags, det må väre prowler-medleyn som slået mig sådan ihjel. Er spändt på at se om den når at komme sig til på torsdag igen, isär da vi i morgen skal spille inde-bandy på arbejde - det er også en rigtig dräber!!

80's womens muscle!

Mågens skrev:
80's womens muscle!

And 80's training outfit!

Der varer nok lidt endnu, för jeg har sådan en ryg...

Bandy... Kald det nu bare hockey

Jeg kender godt det med kreatin. Det er så lille en ting, men jeg glemmer det. Jeg er så sløv.

8800 skrev:Bandy... Kald det nu bare hockey

Jeg kender godt det med kreatin. Det er så lille en ting, men jeg glemmer det. Jeg er så sløv.

Hockey spiller man på is med en puck.



Det er heldigvis ikke det vil skal - så ville de for alvor gå galt!

Nej, så hedder det IShockey

8800 skrev:Nej, så hedder det IShockey

Kalder I simpelthen indendørs bandy for hockey? I er sgu søde Og Equus kalder mig for nisse...

Dr. Haacker skrev:

8800 skrev:Nej, så hedder det IShockey

Kalder I simpelthen indendørs bandy for hockey? I er sgu søde Og Equus kalder mig for nisse...

Tomte

Equus skrev:

Dr. Haacker skrev:

8800 skrev:Nej, så hedder det IShockey

Kalder I simpelthen indendørs bandy for hockey? I er sgu søde Og Equus kalder mig for nisse...

Tomte

Den ligner mig på en prik, eller brik eller hvad man nu siger...

... eller så er den en brik man ikke fatter... eller er det en bjælde?

Cressey program - uge 2, dag 1

Lower body!!

I dag var næsten alle flotte og stærke drenge til stede, der manglede faktisk kun to, hvis man ser bort fra Comedian, som jo desværre ikke er fast medlem i Target og derfor altid vil mangle.

Af flotte piger, er det meget tomt for tiden, da Misslaw er slemt skadet Så jeg kæmper med at fylde posten ud, indtil hun er stærk tilbage!

Opvarmning
Foam rolling/mobility

Cardio
10 min intermed. intervaller

A. Box squat
4 @ 40 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg
4 @ 52,5 kg
Midt i øvelsen kom Mågens forbi og hygge-snakkede Vi nåede at få dækket mange samtaleemner på ganske kort tid, men alligevel ikke helt løst alle verdens problemer... det må blive i fremtiden.
Og i øvrigt skal der flere kg på stangen næste gang i denne øvelse!

B. Speed deadlift
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%

C. Walking DB lunges
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg
Her skal der sgu også flere kg på...

D1. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
30 sek
30 sek
30 sek

Nu skal jeg spise lidt laks og vaske op. Næste træning i Target bliver torsdag, hvis jeg ikke bliver slået i stykker til træning på arbejde i morgen...

I dag var næsten alle flotte og stærke drenge til stede, der manglede faktisk kun to, hvis man ser bort fra Comedian, som jo desværre ikke er fast medlem i Target og derfor altid vil mangle.

Altid??

Comedian skrev:

I dag var næsten alle flotte og stærke drenge til stede, der manglede faktisk kun to, hvis man ser bort fra Comedian, som jo desværre ikke er fast medlem i Target og derfor altid vil mangle.

Altid??

Nej, ok, ind imellem er du jo heldigvis her på besög Så "for det meste" er måske en bedre formulering

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:

I dag var næsten alle flotte og stærke drenge til stede, der manglede faktisk kun to, hvis man ser bort fra Comedian, som jo desværre ikke er fast medlem i Target og derfor altid vil mangle.

Altid??

Nej, ok, ind imellem er du jo heldigvis her på besög Så "for det meste" er måske en bedre formulering

Jeg burde være æresmedlem.

Denne følelse kender jeg ikke.

Er tilbage fra bandy med mine kolleger og jeg overlevede uden store skader - but blood has been shed! Den ene af teknikkerne er pänt syg i hovedet, så snart der er det mindste konkurrenceelement i träningen - det der med regler og fair play, det bruger han ikke rigtigt. Så länge det kun er for sjov, generer det mig overhoved ikke, det betyder jo så også at jeg har lov at takle lidt ekstra Vi körte piger mod drenge, det blev en overraskende lige kamp, må jeg faktisk indrömme og det var vildt sjovt! Men nöj, hvor er min form slet ikke til det! Og jeg kan allerede nu märke hvor jeg kommer at have DOMS i morgen...

Det bliver rart med lidt sädvanlig, doven träning i morgen igen, hvor der er upper body!

Og i aften skal der ses fodbold!

Comedian skrev:

Denne følelse kender jeg ikke.

Kan desvärre ikke se den her på mit arbejde, men höjst sandssynligvis kender jeg den heller ikke.

EDIT: Nope, jeg kender heller ikke den følelse.

Comedian skrev:
Jeg burde være æresmedlem.

Ja. Husk at spörge Herman näste gang du er her.

Min krop er stadig væk i stykker efter bandy, så det blev off dag i dag. Fordi togene holdt op med at køre når jeg skulle på arbejde og det træk ud på tiden med at få sat bus ind, valgte jeg at tage en feriedag i stedet for. Har 12 stk tilbage som skal bruges inden nytår, så det var vist helt ok

Så i stedet fik jeg gået en tur på 5 km og drukket en kop kaffe på the Log Lady med Mågens. Vi nåede at få diskuteret alt fra biologi til overvågningssamfund - super hyggeligt!

Nu håber jeg på at kroppen er helt ovenpå i morgen igen, planen er ben i Target ved kl. 17

Jeg tror ikke der var et emne der ikke blev vendt i dag. Dødhyggeligt, var hvad det var :-)

Det her var forresten den kunstner jeg snakkede om:



French 80's electro at its finest.

Du kender den her fra Drive:

Mågens skrev:Jeg tror ikke der var et emne der ikke blev vendt i dag. Dødhyggeligt, var hvad det var :-)

Det her var forresten den kunstner jeg snakkede om:



French 80's electro at its finest.

Du kender den her fra Drive:

Altid rart når man kan gå fra en hyggelig kop kaffe og er blevet klogere på købet, plus fået gode tips på film og træningsklip med the Dorian.

Dejligt old school sound Og man får virkelig flashbacks fra gamle movie posters, med hans cover