Træning lørdag 1. december

I Target, sammen med min gode ven Anders Der var pakket med gode bodybuilders i dag, i meget flot tøj

For min del var det upper body på skemaet:

Cardio/opvarmning
PW 9 km

Bænkpres
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
1 @ 57,5 kg - planen var 3, men failede horribelt allerede på 2.n rep, så Anders måtte hjælpe. Skuffende, havde håbet på en ny PR, i stedet blev jeg bare på mit gamle niveau
2 @ 55 kg
5 @ 50 kg

BB rows
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
12 @ 60 kg

DB skulderpres
12 @ 2x10 kg
10 @ 2x12 kg
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg
12 @ 2x12 kg

OA DB rows
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 26 kg
2x8 @ 32 kg
2x8 @ 32 kg

Prowler
1 tur @ skub ss. tovtræk prowler + 40 kg
3 ture @ skub ss. tovtræk prowler + 30 kg
3 ture @ skub ss. tovtræk prowler + 30 kg

Og så var jeg ellers helt færdig! Anders gav os et lift hjem og efter lynhurtigt bad, begav vi os ind til centrum igen, hvor Line skulle optræde sammen med en masse piger hun træner sang med. Der var en blandet landhandel hvad kvaliteten angår, men meget hyggeligt Og Line kunne jo synge super godt!
Bagefter tog vi i byen og fik drukket nogle glas blandet og på vejen hjem, måtte jeg bare ind på BK og tage en double cheese burger med på vejen, jeg var så sulten at jeg var ved at blive ked af det.

Nu vil jeg smutte i seng - god nat!

Min krop er i stykker i dag - det er da helt vanvittigt, hvor smadret man kan blive af de der prowler gøgleri! Min ambition er dog at komme ud på en løbetur her om lidt, rart at få rystet lidt af DOMS'ene væk

I morgen starter jeg på næste fase i Cressey's Maximum Strength program. Næste fase hedder "Build" og både volumen og intensiteten bliver sat op. Efter den fase er overstået, skal der testes ny 1RM i bænkpres, så jeg håber at det går bedre, end hvad mit forsøg på ny PR i min 3RM gik i går.

Træningsplan uge 49:

Mandag: Lower body
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Upper body
Torsdag: Hvile
Fredag: Lower body
Lørdag: Upper body
Søndag: Cardio

Ellers har jeg fået shoppet lidt sjovt i dag





Glæder mig til jeg får dem med posten

God søndag!

Næste fase hedder "Build" og både volumen og intensiteten bliver sat op.

Det lyder godt nok BB

Manse_O skrev:

Næste fase hedder "Build" og både volumen og intensiteten bliver sat op.

Det lyder godt nok BB

Det bliver meget BB

Interessant at du fandt Metropolis spændende. Jeg synes det var svært at komme forbi stum-films barrieren. Men det kan være den skal have en anden chance en dag. Sjovt du kan genkende miljøer og idéer fra Blade Runner og Star Wars. Især sidstnævnte er også kendt for at have lånt kraftigt blandt masser af ældre sci fi media.

Jeg synes faktisk Shayamalan har lavet et par gode film. The Sixth Sense og Unbreakable var f.eks. ganske udmærkede, og der var tegn på han kunne præstere som instruktør. Problemet er bare at han sidenhen har holdt fast i den fuldkommen samme model til stort set alle hans film, uden at udvikle sig som instruktør, og så har han lavet en af de værste film i nyere tid; the last airbender.

Mågens skrev:Interessant at du fandt Metropolis spændende. Jeg synes det var svært at komme forbi stum-films barrieren. Men det kan være den skal have en anden chance en dag. Sjovt du kan genkende miljøer og idéer fra Blade Runner og Star Wars. Især sidstnævnte er også kendt for at have lånt kraftigt blandt masser af ældre sci fi media.

Jeg synes faktisk Shayamalan har lavet et par gode film. The Sixth Sense og Unbreakable var f.eks. ganske udmærkede, og der var tegn på han kunne præstere som instruktør. Problemet er bare at han sidenhen har holdt fast i den fuldkommen samme model til stort set alle hans film, uden at udvikle sig som instruktør, og så har han lavet en af de værste film i nyere tid; the last airbender.

Jeg så meget stum-film med min far når jeg var lille, han var giga-fan af Charlie Chaplin Så jeg tror at en lille følelse af nostalgi, gjorde at jeg ikke rigtigt fandt stum-filmen forstyrrende

Enig mht. de to første af Shayamalan. De to syntes jeg også godt om Men så gik det ud ad bakke efterfølgende. The Last Airbender har jeg ikke hørt om, men nu ved jeg at jeg ikke skal opsøge den, i hvert fald...

Metropolis er en mega awesome film. Jeg så den tilbage i gymnasiet og burde egentligt se den igen.



Hvordan kan du også finde på at lave 3x55 kg, før end du skal på 57½ kg? Det er da alt for tungt

Comedian skrev:
Hvordan kan du også finde på at lave 3x55 kg, før end du skal på 57½ kg? Det er da alt for tungt

Det var jo det jeg regnede med at det IKKE skulle være, jo...

Kom til sidst ud på en dejligt løbetur rundt Brønshøj; 6,5 km lang, og selv om det var en smule glat, fik jeg bedret min tid med 2 minutter siden sidst Så er nu "nede" på 36 minutter - ingenting at springe højt over, men så er jeg endelig under 6 min/km hastighed på ture over 5 km. Så et lille delmål overstået, med andre ord.

Det var køligt, men smukt.



Og som omveksling fik jeg ramt tøjet perfekt, jeg er ellers ekspert i at tage for meget tøj på inden en løbetur. Mine gamle fodboldtrøjer er som lavet at løbe i - sjovt nok

Cressey program - uge 5, dag 1

Cardio/opvarmning
PW 9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Front squat clusters
(4x2) @ 50 kg
(4x2) @ 52,5 kg
(4x2) @ 52,5 kg
(4x2) @ 52,5 kg
(4x2) @ 52,5 kg
Clusters er sgu lidt hårdt, alligevel...

B. DB step ups
2x8 @ 2x6 kg
2x8 @ 2x6 kg
2x8 @ 2x6 kg

C1. GHR
1 x 8
1 x 8
1 x 8

C2. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

D. Box pistols
2 x 10
2 x 10

Og så en smut ind i centrum, hvor jeg fik købt alle julegaver til familien Rart at have det overstået.
Har lige lavet chili con carne og fik en mindre helse flip, så smed revne gulerødder i, for at give lidt mere fibrer Men heldigvis gjorde det ikke at gryden smagte mere som grønsagsgryde end kødgryde og i stedet kunne jeg spare honningen væk, da gulerødderne var søde nok til at balancere den stærke chili

En opskrift, for den som er interesseret:

900 g magert hakket oksekød
20 g smør
3 røde løg
3 fed hvidløg
1 lille dåse tomatpuré
2 dåser hakket tomat
4 små, revne gulerødder
2 doser kidney bønner
3 spsk chilipulver
3 spsk spiskommin
1 spsk paprika
1 tsk kanel

Traditionen siger vel at det skal spises med ris, personlig foretrækker jeg kogt broccoli og reven ost, som får lov at smelte i gryden

Præcis når jeg var færdig med dagens træning, kom mit hadenummer af Eminem på - jeg ved ikke en gang hvad det hedder, det er MEGA emo, hvor han synger noget i stil med "Know that I'll be looking down on you smiling"... Rap og hip hop er blevet så kedeligt, handler bare om hvor mange penge man har, eller hvor synd det er for én.

Savner lidt flere som the RZA

Træning tirsdag 4. december

Min overkrop er stadig væk hårdt ramt af tovtrækkeri med prowlern i weekenden - helt vanvittigt. Så i dag besluttede jeg at nøjes med cardio

Opvarmning
Cykel 9 km

Løb
4x6 min intermediære intervaller

Afterburn
Cykel 9 km

Lige når jeg var på vej ud igen, kom Jobs til centret og stod og varmede op med kaffe. En bedre pre-WO drik er også svær at finde

Cressey program - uge 5, dag 2

Cardio/opvarmning
PW 9 km
Foam rolling/mobility

A. Bænkpres clusters
6 @ 40 kg
(4x2) @ 47,5 kg
(4x2) @ 47,5 kg
(4x2) @ 47,5 kg
(4x2) @ 47,5 kg
(4x2) @ 47,5 kg

B. Chins clusters
(4x2) @ sort band
(4x2) @ rød band
(4x2) @ rød band
(4x2) @ sort band
(4x2) @ sort band

C1. Incline DB bænkpres
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

C2. Headsupported DB rows
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

D1. Cable backhand
2x12 @ 5 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg

D2. Zottman curls
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

Og på diætfronten kan jeg afsløre at jeg hermed er i vægtklassen -70 kg Så det går fremad - langsomt, men sikkert.

Her til aften har vi haft fint besøg af Line og René, som fik lyserød spaghetti og kødsovs og en brownie til dessert Det var meget hyggeligt.

I morgen er træningsfri, kun en gåtur til aften.

Dr. Haacker skrev:
Jeg kunne godt lide der Untergang, jeg synes der laves så mange filme fra anden verdenskrig, hvor man älter og älter hvor slemt det var for jöderne... Det var det da også, men det er et ret simpelt og färdigmälket tema for film, efterhånden. Så syntes jeg det var lidt sjovere at få et bedre billed af de forskruede og naive mennesker som levede tät på Hitler.

Så har der Untergang også den enorme fordel at modsat meget Hollywood gejl er den rent faktisk meget tæt på historisk korrekt. Der er meget få faktuelle fejl, og den passer rigtigt godt til den beskrivelse af de sidste dage i Bunkeren som Hugh Trevor Roper, Anthony Beevor og Joachim fest giver i deres bøger.

Hviledag... kedeligt, men samtidig vel tiltrængt; der er ikke én muskel i min krop som ikke er øm, for tiden Det faktum at jeg sov mega dårligt i nat, fordi jeg - som sædvanlig - vender rundt på døgnet når jeg har fri og nu pludselig skulle op kl. 5 igen, gjorde ikke det hele bedre. Så i nat regner jeg med at gå tidligt i seng og sove som en klubbet sæl

Ellers står den på bentræning i morgen igen, med en masse broad jumps og dødløft Poul er afsted i Göteborg til på søndag, hvor han er til noget inspirationsdag for PT'er og fitnes festival i Scandinavium. Så jeg sidder og ser X-files med god samvittighed, nu hvor jeg ved at han ikke skal bruge fjernsynet til at se basket Netflix har nemlig samtlige sæsoner af den gamle cult serie

Træning fredag 7. december

I Target, i selskab af Equus, Copah og Jobs

Cardio/Opvarmning
Løb 18 min intermed. intervaller
Foam rolling/mobility

A. Broad jumps
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

B. Dødløft
5 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg

C. DB rev. lunges
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg

D. Pallof presses
2x10 @ sort band
2x10 @ sort band
2x10 @ sort band

Midnight cardio
Bare rolig, det er ikke hvad nogle måske tror - det er blot en PW hjem fra Valby, i den dejlige vinternat
Jeg tog med hjem til Line og René efter træning, hvor vi spist burger og snakkede en veldig masse - hyggeligt, som altid. Når jeg så skulle hjem igen, kørte busserne så dårligt, så jeg tog bare benene i stedet for, med god musik i ørene

Cressey program - uge 5, dag 4

Skulle have trænet med Line, men hun er blevet ramt af en forkølelse Til gengæld var centret fyldt med andre flotte mennesker, så som Copah, Jobs, Equus og Jonas. Jeg nåede også lige at få mærke på Mågens' vanvittigt pumpede biceps, inden han skulle ud ad døren og til julefrokost.

Cardio/opvarmning
PW 9 km
Foam rolling/mobility

A. Speed bænkpres
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%
3 @ 40%

B1. CG bænkpres
5 @ 40 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

B2. Chest supp. rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

C1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. Scap. pushups
1 x 15
1 x 15
1 x 15

Bagefter blev der taget billeder til Target's modelkonkurrence De var helt vildt BB, kan jeg love!

Ellers har jeg spisedag i dag, så om lidt skal jeg have spareribs og bagefter har jeg fået noget lækkert chokolade og nødder, som skal nydes med kold mælk. Alt imens jeg skal have forberedt et foredrag til på tirsdag, så det bliver en intellektuel lørdag aften for mig - som omveksling...

Sidder og nyder kaffe i sofaen, imens sneen falder udenfor - super hyggeligt Om cirka halvanden time går turen til Target, hvor jeg skal træne sammen med Anders og den står bl.a. på en masse prowler gøgleri

I går fik jeg hjælp af Equus, til at tage nogle billeder til en konkurrence i Target, hvor vinderen får et par måneder gratis træning og bliver "modelpige" på deres vandflaske

Og da jeg synes det er vigtigt at den modelpige er én, med muskler på kroppen, var jeg jo nødt til at lave mit eget bidrag Jeg synes vi fik skudt mange gode billeder, hvor Copah kom med gode idéer til oplæg. Efter at have kigget dem igennem, står det nu imellem to, hvor jeg ikke helt kan beslutte mig for hvilken som er den bedste:

Blackmoore skrev:

Dr. Haacker skrev:
Jeg kunne godt lide der Untergang, jeg synes der laves så mange filme fra anden verdenskrig, hvor man älter og älter hvor slemt det var for jöderne... Det var det da også, men det er et ret simpelt og färdigmälket tema for film, efterhånden. Så syntes jeg det var lidt sjovere at få et bedre billed af de forskruede og naive mennesker som levede tät på Hitler.

Så har der Untergang også den enorme fordel at modsat meget Hollywood gejl er den rent faktisk meget tæt på historisk korrekt. Der er meget få faktuelle fejl, og den passer rigtigt godt til den beskrivelse af de sidste dage i Bunkeren som Hugh Trevor Roper, Anthony Beevor og Joachim fest giver i deres bøger.

Jeg har ikke selv læst nogle af de beskrivelser fra overlevende fra Bunkeren, men som jeg forstår det, er filmen netop tæt på hvad de fortæller. Jeg synes det er meget rart at se en film, hvor man ikke får så meget fornemmelsen af forsøg at gøre det sensationelt - det er der, efter min mening, ikke rigtigt behov for.

Dr. Haacker skrev:hvor jeg ikke helt kan beslutte mig for hvilken som er den bedste:

tireflip

prowler

Syntes klart tireflip billedet er fedest.

Godt kæmpet i dag, du var stærk

- Anders

Prowler!

Og det er nogle fede billeder :-)

Jekyll skrev:Godt kæmpet i dag, du var stærk

- Anders

Tak I lige måde, jeg var meget imponeret over din sidst tur med så mange kg på prowlern!

Mågens skrev:Prowler!

Og det er nogle fede billeder :-)

Takker, takker Herman har nu sagt at jeg må sende begge ind, så vælger han den han synes er bedst. De vil blive lagt op til afstemning på FB efter næste weekend.

Træning søndag 9. december - bryst og skuldre

Der nåede at komme ret meget sne, inden vi skulle til Target, så det var en meget spændende tur til og fra centret, i en bil med sommerdæk og det hele Men det gik heldigvis meget godt. I centret var der ikke mange mennesker, kan forestille mig at tømmermænd efter julefrokoster og det dårlige vejr, var del af forklaringen.

Bænkpres
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
Bænkpressen føltes godt i dag! 8 med 50 kg er en rep PR, hvor jeg før kun taget 5

DB skulderpres
10 @ 2x10 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Incline DB bænkpres
Så kunne jeg til gengæld mærke at energien i bryst, skuldre og triceps var brugt...
7 @ 2x16 kg
7 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg
10 @ 2x14 kg

Dips
8 @ blå band
2 @ BW
2 @ BW
1 @ BW
Det er egentlig lidt pinligt, men 2 rep med BW er faktisk også en PR... Ja, jeg er mega dårlig til BW øvelser...

Prowler
5x1 @ skubbe ss. tovtræk @ prowler+30 kg
1x træk @ prowler+40 kg+Anders ss. skubbe og tovtræk @ prowler+40 kg
2x træk @ prowler+30 kg ss. skubbe og tovtræk @ prowler+30 kg

Og så var jeg ellers helt færdig. Efter at have fået lidt luft igen, fik vi en god proteinshake og så gik turen til Brønshøj igen.

Træningsplan uge 50

Allerede uge 50, vildt hvor tiden flyver afsted.

Mandag: Cardio
Tirsdag: Lower body
Onsdag: Hvile. Efter arbejde skal jeg på middag med venner. Vi skal på Retour, hvor de serverer den vildeste entrecôte, med hjemmelavet Bearnaissovs
Torsdag: Upper body
Fredag: Lower body
Lørdag: Target er okkuperet af strongman konkurrence, så jeg tror det kun bliver til en løbetur rundt Brønshøj.
Sødnag: Upper body

Fortsat god 2. advent!

Dr. Haacker skrev:Efter arbejde skal jeg på middag med venner. Vi skal på Retour, hvor de serverer den vildeste entrecôte, med hjemmelavet Bearnaissovs

Fik den sidste uge! Det er en yderst delikat ret!

Og god bænk!

Billedet hvor du squatter en bil er nu også godt

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:Efter arbejde skal jeg på middag med venner. Vi skal på Retour, hvor de serverer den vildeste entrecôte, med hjemmelavet Bearnaissovs

Fik den sidste uge! Det er en yderst delikat ret!

Og god bænk!

Ja, den er lækker Har kun spist der én gang før og var den gang dum nok at vælge raviolin med snegle, fordi jeg aldrig smagt snegle og tænkte at det jo kunne være sjovt. Den ret var nu også helt ok, men da jeg fik et stykke af Poul's entrecôte, kunne jeg konstatere at jeg skulle vælge anderledes næste gang...

Og tak

René læser din log, kigger på mig og spørger: "Skal vi på Retour på onsadg"??

Equus skrev:Billedet hvor du squatter en bil er nu også godt

Ja, der var mange gode billeder - sådan er det jo, med en god fotograf