Cressey program - uge 6, dag 3

Opvarmning/cardio
Mobility
Løb 18 min intermed. intervaller

A. Broad jumps
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

B. Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

C. Reverse DB lunges
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg

Pallof presses
2x10 @ sort band
2x10 @ sort band
2x10 @ sort band

Når jeg kom, var mange af BB-folket til stede, men de var hurtigt færdig. Mågens tog sig tid at blive lidt ekstra og vi nåede at få diskuteret alt fra steroider til X-files. Meget hyggeligt

Nu vil jeg spise spinat og æg.

Cressey program - uge 6, dag 4

Line var med i dag igen, dejligt at have hende med, hun har været savnet! Øvrige BB folk var også til stede og de gav den god gas med håndvægtene.

Cardio
Cykel 18 km

Opvarmning
Mobility/foam rolling

A. Speed bænkpres
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
3 @ 45%
Så stod den på forsøg på ny 3RM...
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 57,5 kg - BOOM! Ny PR!

B. CG bænkpres
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

C. Chest supp. rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

D1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

D2. Scapular pushups
1 x 15
1 x 15
1 x 15

Prowler
1 x skubbe+trække @ prowler+30 kg
3 x skubbe+trække @ prowler+30 kg
3 x skubbe+trække @ prowler+30 kg
Færdig...

Mig og Line blev rykket med af den intense bodybuilder-stemning der var inde ved siden af, så vi fik lavet lidt curls, til at slutte af med. God træning, glæder mig nu til at lave nyt 1 RM test i bænk, om 14 dage - håber på en ny PR der også!

Var ellers i biffen i går, sammen med Mågens, Copah og BigOzzy, hvor vi så the Hobbit. Fed film, jeg synes den fungerer rigtigt godt og jeg kan godt lide dværge - de er så dejligt pragmatiske

Det var smukt da dig, Line og Rene lavede synkron curls!

Booooom PR!

Mågens skrev:Det var smukt da dig, Line og Rene lavede synkron curls!

Vi må gøre det igen, men til den gang huske at matche tøj.

Manse_O skrev:Booooom PR!

Yes! Det var også på tide...

Træningsplan uge 51

Sidste uge inden juleferie og det betyder en masse socialt tam tam og julefrokoster Men jeg planlægger at få klemt træning ind alligevel

Den kommende uge er peak uge i denne fase i programmet, så jeg regner med at blive godt grillet og træt i musklerne...

Mandag: Lower body
Tirsdag: Julefrokost
Onsdag: Cardio
Torsdag: Juløl
Fredag: Upper body
Lørdag: Lower body og så afsted til julefrokost ved Equus og Misslaw, hvor vi desuden får lov at nyde selskabet af Spiderman og Kreativlbp. Hvis vi er rigtigt heldige, tager de en tur med i Target også.
Søndag: Lille juleaften Så skal ud og spise, men vil først nå en omgang upper body.

Fortsat god 3. advent!

Cressey program - uge 7, dag 1

Cardio/opvarmning
Løb 18 min intermed. intervaller
Mobility

A. Front squat clusters
4 @ 50 kg
(4x1) @ 60 kg
(4x1) @ 60 kg
(4x1) @ 62,5 kg
(4x1) @ 62,5 kg
(4x1) @ 62,5 kg
(4x1) @ 62,5 kg

Her dukkede Jobs op og vi fik snakket en del imellem set'en. Vi nåede bl.a. at få lagt en plan for hhv. Poul's, Target's og Mågens' fremtid. De kan glæde sig

B. DB step ups
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg

C1. GHR
1 x 8
1 x 8
1 x 8

C2. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

D. Pistols
2 x 10
2 x 10

Og det var det hele for i dag. Nu bliver det ikke trænet styrke før fredag igen. I morgen er der julefrokost på arbejde og forhåbentlig er jeg frisk nok til lidt cardio onsdag, men nu må vi se... Og så står den igen på noget socialt julehalløj med kolleger om torsdagen.

Dr. Haacker skrev:Her dukkede Jobs op og vi fik snakket en del imellem set'en. Vi nåede bl.a. at få lagt en plan for hhv. Poul's, Target's og Mågens' fremtid. De kan glæde sig

Hmm, har jeg lyst til at vide hvad det indebærer?

P.S. Jeg er vild med du i din ugeplan noterer alkohol misbrug

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:Her dukkede Jobs op og vi fik snakket en del imellem set'en. Vi nåede bl.a. at få lagt en plan for hhv. Poul's, Target's og Mågens' fremtid. De kan glæde sig

Hmm, har jeg lyst til at vide hvad det indebærer?

P.S. Jeg er vild med du i din ugeplan noterer alkohol misbrug

Du kan väre helt rolig, jeg er sikker på at det er noget du vil trives med

Hehe, ja, det er for at fremvise min progression op imod festlighederne her til jul og nytår.

Når du hører hvad, der er i støbeskeen, forestiller jeg mig, at du vil danse nogenlunde sådan her (igen);

Er stadig nysgerrig efter hvilke skumle planer du og Jobs lægger når I er alene i TarGet.

Og så har jeg et, mildt upassende, forslag til dit næste indkøb fra black milk clothing:

Jobs skrev:Når du hører hvad, der er i støbeskeen, forestiller jeg mig, at du vil danse nogenlunde sådan her (igen);

Jeg beskylder den gif for at være skyld til at jeg drømte om Michel i nat...

Comedian skrev:

Hmm, hvem er jeg i det klip? Er jeg Poontang eller Mr. Garrison?

Mågens skrev:Er stadig nysgerrig efter hvilke skumle planer du og Jobs lægger når I er alene i TarGet.

Og så har jeg et, mildt upassende, forslag til dit næste indkøb fra black milk clothing:

Mig og Jobs skal bare blive enige om hvornår du er klar til at blive indviet i vores planer...

Jeg synes det er et meget godt forslag og slet ikke upassende.

Planen i dag var cardio, men efter en lang dag på arbejde i går, efterfulgt af julefrokost og så arbejdsdag i dag igen, var jeg helt smadret når jeg tog hjem her til eftermiddagen... Så jeg tog bare hjem direkte og fik mig en lur. Vil gå en tur her lidt senere, skal bl.a. købe et juletræ til katten, så det må blive dagens motion

Nu er konkurrencen oppe på facebook, om at blive modelpige på Target's vandflakse Jeg tror desværre at jeg har lidt for meget tøj på mine billeder, til at ikke tabe til nogle af de andre, mere letklædte, men til gengæld synes jeg at jeg fanger Target's ånd!

Hvis I vil hjælpe bb.dk's eneste bidrag til konkurrencen, må I gerne gå ind og stemme:
http://www.facebook.com/TarGetAimHigh

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:

Hmm, hvem er jeg i det klip? Er jeg Poontang eller Mr. Garrison?

Det ved jeg ikke... Har du måske lyst til at bruge penge på poontang?

Comedian skrev:

Dr. Haacker skrev:

Comedian skrev:

Hmm, hvem er jeg i det klip? Er jeg Poontang eller Mr. Garrison?

Det ved jeg ikke... Har du måske lyst til at bruge penge på poontang?

Nej, det kunne jeg aldrig finde på. Men nu er jeg også til mænd og ikke kvinder...

Savnede dig i onsdags, men tog et par runder med prowleren i din ære!

Misslaw skrev:Savnede dig i onsdags, men tog et par runder med prowleren i din ære!

Fedt! Du bliver vildt shredded, hvis du fortsætter sådan

Håber på at vi kan nå et par træninger sammen her i juleferien?

Træning 21. december

Upper body og prowler gøgl

Long time no see! Det føles som en evighed siden jeg fået trænet sidst og det er det også - hele tre dage siden! Jeg har heller ikke været sød ved min krop, men fået lidt mere usund mad og alkohol end jeg plejer - og bedre bliver det ikke lige foreløbig Men i det mindste kommer der være tid til træning imellem al snaskeri!

Jeg fik i dag selskab af Anders, vi havde sagt at vi skulle banke det sidste ud af vores muskler inden den stod på julens festligheder. Så sagt, så gjort!

Jeg kom til Target lidt tidligere end forventet, så nåede en smule opvarmning:

Opvarmning/cardio
11 min løb

Bænkpres
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
(4x2) @ 52,5 kg
(4x2) @ 52,5 kg
(4x2) @ 52,5 kg
6 @ 50 kg
7 @ 50 kg - fik hjælp på den sidste, det var slukket!

CG pulldown
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
9 @ 50 kg - 1 forced
9 @ 50 kg - 2 forced
Mechanical dropset
13 WG pulldown @ 40 kg
8 @ CG pulldown @ 40 kg

DB skulderpres
12 @ 2x10 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg
6 @ 2x16 kg
6 @ 2x16 kg

Dips
3 @ BW - PR, weee!
2 @ BW
3 @ BW - 1 forced

Prowler
1 x skubbe+trække @ 30 kg+prowler
2 x skubbe+trække @ 30 kg+prowler + 1 x skubbe+trække @ 30 kg+prowler+Anders
3 x skubbe+trække @ 30 kg+prowler + 2 x skubbe+trække @ 30 kg+prowler+Anders - denne runde blev kørt hveranden tur mig, hveranden Anders, så på den måde blev man ikke helt så kvæstet, men til gengæld lå man bare længe tæt på ens max... Helt fantastisk ubehagelig!

Så lukkede ellers Target, så træningen måtte stoppe der. Lige så vel, ellers var jeg død nu.

Jobs og Manse var også til stede i dag, de trænede chesticles, deltards, triceptuals og bizps. Så nu er de også klar til at fejre jul.

Jordens sødeste hund, tror jeg

So close...

Comedian skrev:So close...

Udover det manglende "A" i navnet, så passer det da meget godt

Cressey program - uge 7, dag 3

Fik i går selskab af Kreativlbp og Spiderman i Target, som var kommet over fra Randers for at spise julefrokost. Til stede var også Manse, Mågens, Jobs og Equus. Stemningen var i top og inden jeg gik, fik jeg et par gode julekrammer, Manse skulle dog tvinges til det. Håber ikke han føler sig krænket.

Opvarmning
Løb 18 minutter
Mobility

A. Broad jumps
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

B. Dødløft
5 @ 80 kg
5 @ 87,5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 92,5 kg - PR! Gode tilrob fra Manse og Mågens hjalp gevaldigt

C. DB rev. lunges
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg
2x6 @ 2x18 kg

D. Pallof presses
2 x 10 @ sort band
2 x 10 @ sort band
2 x 10 @ sort band

Og bagefter cyklede jeg ud til Valby, hvor vi fik en svensk/dansk julefrokost og legede "Funny bunny" som er en leg hvor man skal proppe så mange skumnisser ind i munden man kan og stadig væk være i stand til at sige "Funny bunny". Spiderman løb afsted med sejren, jeg røg ud allerede efter 8 stykker

Snart står den på upper body i Target

Cressey program - uge 7, dag 4

Det blev heldigvis ikke vildt meget snaps i går, så jeg var faktisk forholdsvis frisk i dag Vejret var kedeligt, så vi tog bus ud til Target, hvor vi også løb ind i Jobs og Manse.

Cardio/opvarmning
Løb 18 minutter
Mobility

A. Chins clusters
(4x2) @ BW
(4x2) @ BW
(4x2) @ rød band
(4x2) @ rød band
(4x2) @ sort band
(4x2) @ sort band

B. Speed bænkpres
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%
3 @ 50%

C. CG bænkpres
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg

D. Chest supp rows
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

E1. Fatman pullups
1 x 10
1 x 10
1 x 10

E2. Scap. pushups
1 x 15
1 x 15
1 x 15

F. DB curls
2x10 @ 12 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg

Nu skal vi ud og spise på Scarpetta Glæder mig, har ikke været der før, så håber det er godt.

Og i morgen er det juleaften! Glædelig jul!

Cressey program - uge 8, dag 1

Line og René fiskede os op og vi tog i Target, hvor jeg fik trænet ben det er deload uge igen, så volumen og intensiteten er lav.

Cardio
Løb 24 min

A. Step ups
2x6 @ 2x8 kg
2x6 @ 2x8 kg

B1. GHR
1 x 8
1 x 8

B2. Abwheel
1 x 10
1 x 10

C. Pistols
2 x 10
2 x 10

Færdig! Nu skal jeg tage et varmt bad, lave mad og hygge

Lige spist aftensmad, så sidder og smelter maden i sofaen med et glas kold sødmælk fra Hjordnära mejerier i Skåne, fedthalten er lige under de 5% Bedre bliver det ikke.

Jeg har fået gode julegaver i år igen; Schwarzenegger's biografi på tysk, Jan Guillou's første roman, ansigtserum fra No. 7 og billetter til Cirque de Soleil Bliver især godt at pudse på min tysk, da jeg planlægger at lægge mit patologi-ophold et sted i Tyskland. Gerne Berlin eller München - jeg skal se så meget tysk liga-fodbold!
Jeg havde på en eller anden vis fået mig selv indbildet at Tyskland var i samme VM-kval gruppe som Danmark og skulle komme her til Parken og spille i 2013, hvorfor jeg glædet mig helt vildt og ønsket billetter i julegave - men det var jo Sverige de var i gruppe med og ikke Danmark. Men at tage til Stockholm, kan jeg også leve med Jeg er ikke vild med dansk liga-fodbold, så de eneste gange jeg rigtigt gider gå og se i Parken, er når der kommer et andet fedt hold og spiller, hvilket desværre ikke sker så tit igen. Live fodbold er fedt



I morgen bliver hviledag, hvilket nok også er tiltrængt. Ellers ser resten af ugen ud som følger:

2. juledag: Upper body
27. december: Lower body
28. december: Cardio
29. december: Upper body - tid til nyt forsøg på 1RM test i bænk!
30. december: Lower body
31. decemeber: Upper body med bonus disco - skal jo se godt ud i min nytårskjole!
1. januar: Hviledag

Nu vil jeg se om ikke der er plads i maven til dessert... Og ellers se om Lakers vinder over Golden state warriors.

Jeg er virkelig ikke god til det her med at have en hel dag hvor jeg ikke har noget at lave... Så min "hviledag" i dag endte med 13 km PW, 2 omgange kogevask, madlavning og opvask... Men lidt har jeg også slappet af; jeg har lavet mini-spa og er begyndt at læse Arnold's bog

Men nu glæder jeg mig til at træne i morgen igen. Bagsiden af at komme i form, er at jeg bliver rastløs... Må køre mere med prowlern, den plejer at fjerne overskudsenergien.

Har i øvrigt fundet sejt pynt til juletræet