The Tannhauser Gate

Mågens skrev:
Comedian skrev:
Mågens skrev:Du ser altid henrivende ud til træning, så det hele skal nok gå

Hahgaaaaay.jpg

Jeg kunne bedre lide dig da du var sur, bitter og arbejdsløs.

Du er bare mobset, fordi der ikke er nogen, der har skrevet og påpeget, at du også ser henrivende ud.

Comedian skrev:
Mågens skrev:
Comedian skrev:
Mågens skrev:Du ser altid henrivende ud til træning, så det hele skal nok gå

Hahgaaaaay.jpg

Jeg kunne bedre lide dig da du var sur, bitter og arbejdsløs.

Du er bare mobset, fordi der ikke er nogen, der har skrevet og påpeget, at du også ser henrivende ud.

Og hva så?

Cressey program - uge 10, dag 1

Sally Pearson - sprinters har så fed en fysik :strong:

Jeg faldt i søvn først kl. 01 i nat og skulle op kl. 05... :yawn:

Fik drukket to kopper stærk kaffe her hjemme og en dobbelt espresso på toget over til Lund, og så var jeg endelig vågen

Vi har fået en ny kollega på mit job, så i dag tog vi ham med ud på frokost, for at lære ham bedre at kende. Jeg fik en fantastisk lækker laks, med rødbedesalat, ovnbagte rodfrugter og kartoffel - enormt lækkert, for en frokost menu at være!

Efter at jeg siddet og tegnet op spår efter støvleaftryk på kroppen af et voldsoffer hele eftermiddagen, var det tid for mig at begive mig til Target og træne lower body. Jeg nåede lige at løbe ind i Mågens, som var færdig med at træne bryst og biceps. Vi fik snakket kort, hyggeligt som altid

Men jeg var desværre nødt til at gå i gang med mine intervaller, imens humøret var til det:

Cardio/opvarmning
Løb 24 min intermed. intervaller - skal sætte farten op næste gang.

Her dukkede Jobs op og kort efter Copah. De så swole ud, som sædvanlig. Jobs' ben er ved at være godt med, de også. Og Copah havde en flot trøje på i dag

Selv om Balotelli ikker er min favorit, efter hvad han gjorde mod Tyskland til EM i sommers... [-(

A1. Snatch grip DL
5 @ 70 kg
2 @ 77,5 kg
2 @ 77,5 kg
2 @ 80 kg
2 @ 82,5 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
Jeg havde hue-Martin til at heppe på mig, det hjalp, når der var tunge kg på stangen. Mit greb er ikke fantastisk, men det bliver bedre

A2. 90/90 stræk
2x15 sek
2x15 sek
2x15 sek
2x15 sek

B. Speed DL
1 @ 65 %
1 @ 65 %
1 @ 65 %
1 @ 65 %
1 @ 65 %
1 @ 65 %
1 @ 65 %
1 @ 65 %

C. Walking DB lunges
Mine 16 kg's var optaget, så jeg blev jo nødt til at gå op i vægt... Det skulle også vise sig at være tæt på grænsen, men det gik

2x7 @ 2x18 kg
2x7 @ 2x18 kg
2x7 @ 2x18 kg
2x10 @ 2x14 kg

D1. Decline sit ups
1x12
1x12
1x12

D2. Suitcase deadlift
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

Dejlig omgang i dag

Jeg var træt når jeg kom til centret, men efter at jeg var kommet i gang, var der overraskende godt tryk i musklerne. Weekenden med inaktivitet og meget mad, har tydeligvis gjort godt

Hører du nogensinde den her, når du er på arbejde?

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=lqqVgXPclsE[/youtube]

Comedian skrev:Hører du nogensinde den her, når du er på arbejde?

Faktisk, er det den her jeg som regel hør, når jeg udfører mit arbejde:

Cressey program - uge 10, dag 3

I dag må det blive en musikvideo i stedet for et billed. Et gammelt, gammelt nummer med Nick Cave, som har en dejlig, dejlig tyb mandig stemme.

Upper body

Cardio/opvarmning
24 min intermed. intervaller

A. Dips
I dag turde jeg give mig på dips igen - føles som at den værste bloat er væk efter weekenden's udskejelser. Dog ikke en ny PR denne gang, men måske til weekenden? [-o<

4 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

B1. Band resist. pushups
7 @ rød band
7 @ rød band
7 @ rød band
10 @ BW
Vil prøve i hvert fald ét sæt med sort band næste gang...

B2. SG cable row
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg

C1. Facepulls
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

C2. Scap wallslides
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Kun Jobs var til stede i dag - han var lidt bekymret over bordreservation til på lørdag, men ikke værre end at han kunne squatte med god stil

DiPS mandag!

Manse_O skrev:DiPS mandag!

Beklager, mandag bliver nok en påtvinget hviledag, da jeg har en masse protokoller som skal göres klar på mit arbejde og jeg er bange for at det kommer at tage nästen hele min aften...

Træning fredag 11. januar

Ren cardio:

Opvarmning
Foam rolling/mobility

HIIT løb
60/60 sek x 12

Afterburn
PW 6 km

I dag fik jeg cardio-selskab af Jobs og senere kom Madsen og Copah. De to første morede sig gevaldigt over min SMR på massage-dimsen i Target. Vi blev også enige om at holde "Stars n' stipes" tema til firma-festen i morgen aften :cool:

Så nu skal jeg bare finde gode sko at kombinere det med...

Jeg går en meget god weekend i møde; træning med Jekyll i morgen formiddag, fest med firmaet om aftnen, besøg på Cocks and cows med veninde på søndag formiddag og forsøg på ny 2RM i squat om eftermiddagen

Jeg kunne ikke en gang have fantaseret en bedre weekend sammen.

Træning lørdag 12 januar

I dag stod den på noget ryg og bryst, efter sigende Arnold's favorit kombination, sammen med Anders. Jeg skulle op og lave en ny 2RM i bænkpres, så det var bare at komme i gang! :strong:

Speed bænkpres
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg PR! Føltes overraskende gode, især med tanke på at jeg for 14 dage siden skulle kæmpe med at få bare 1 op med 60

Så prøvede også på 62,5 kg, men det kunne jeg glemme...

CG cable pulldown
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
7 @ 60 kg - en del forced... nok 2 eller 3
7 @ 60 kg - som inden...
Dropset:
5 @ 50 kg
6 @ 40 kg
10 @ 30 kg

OA DB skulderpres
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 12 kg
2x8 @ 14 kg - blev kørt med push

Chest supp. DB rows
12 @ 2x14 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

Dips
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
Så en lang pause...
5 @ BW
5 @ BW

Prowler
5 runder @ Skub prowler+30 kg ss. træk prowler+30 kg+Anders ss. spurte frem og tilbage
Det blev kørt 5 gange, hvor vi tog tur om at løbe - modbydeligt hårdt! Dumme som vi var, syntes vi at det ikke var nok. :sick:

3 runder @ Skub prowler+30 kg ss. træk prowler+30 kg
Det var meget tæt på mit max, og nu her, selv efter en god shake og lidt mad, er jeg stadig væk helt død i musklerne. Regner med at det sparker til min form!

Så skal jeg ellers gøre mig presentabel og tage ud og spise med firmaet i aften. Bliver hyggeligt!

Planen i dag var at træne lower body og lave en 2 RM i squatten, men jeg har fået alt for lidt søvn i nat, for at have noget at give af. Var ude og spise på Hereford village med Misslaw, Equus, Jobs, Mågens, Madsen, Copah, Steelhawk, The Czech og 4 andre, som jeg ikke tror er brugere her på bb.dk, men som er tro besøger i Target. Efter buffeten og nogle øl, tog vi hjem til Steelhawk og fik drinks med hø-vodka og fortalt røverhistorier. Super hyggeligt

Dog faldt jeg ikke i søvn før kl. 4 og kunne ikke sove længere end halv 9, af en eller anden grund... Så er lidt groggy i dag og tror derfor at jeg vil nøjes med cardio. Så måske tager jeg ekstra tidligt på arbejde i morgen, for at kunne nå træning om aftnen.

Træningsplan uge 3
Mandag: Lower body
Tirsdag: Upper body
Onsdag: Cardio
Fredag: Lower body
Lørdag: Hvile - tager til Aalborg for at undervise et hold piger om kosttilskud.
Søndag: Upper body

Tilbage på job igen, efter en god weekend

I går fik jeg gået 12 km i den dejlige vintersol og spist på Cock's and cows med en veninde. Det var förste gang jeg spist der og har hört så meget godt om stedet, så var spändt på at se om de kunne finde ud af at lave en burger. Jeg besluttede mig for at pröve deres original eller classic, med to salater ved siden af. Ködet smagt godt og var tilberedt perfekt og var det ikke fordi jeg hört så meget godt om stedet, var jeg nok gået derfra med meningen at det var ganske godt. Nu må jeg dog indrömme at jeg er underwhelmed; godt, men ikke så godt. Men ville nu ikke fraråde folk fra at besöge stedet, blot sige at "året's bedste burger i Köbenhavn", det er jeg ikke enig i...

Nu vil jeg ellers gå og fylde kaffekoppen op og arbejde videre med dagen's rapporter. God mandag!

Til trods for en masse, masse kaffe, fik jeg ikke gang i min trætte krop i dag, som jeg syntes var usædvanlig ramt af alt for få timers søvn i nat... jeg håber ikke at det skyldes en forkølelse som er på vej, mange af mine kolleger er syge for tiden. Så jeg satser på at det blot er noget som skal soves væk og at jeg ligner mig selv i morgen igen

Ellers glæder jeg mig til Tarantino's nye film, Django Unchained, som har premiere næste torsdag

Jeg kan godt lide hans film.

Jeg skal se den på Onsdag. Hihihihihihihihihihi

Manse_O skrev:Jeg skal se den på Onsdag. Hihihihihihihihihihi

For gnu, hvor har du ku finde den?!?

EDIT: har lige set at den tyvstarter i biffen i morgen... typisk mig at misse sådan noget.

Jeg synes du skal anskaffe dig sådan en her!
http://www.facebook.com/pages/DYNAMITE-fitness-wear/274993352527505?ref=stream

Misslaw skrev:
Jeg synes du skal anskaffe dig sådan en her!
http://www.facebook.com/pages/DYNAMITE-fitness-wear/274993352527505?ref=stream

Ikke en dum idé :thumpup:

BTW: skal du træne i morgen? Jeg skal lave cardio og kunne bl.a. tænke mig én at lege med, med prowlern :devil:

Cressey program - uge 10, dag 4

I dag stod den på lower body og det var tid for mig at finde en ny 2RM... "Fanatico's finest" var til stede i form af Mågens, Copah og Jobs, som jeg fik udnyttet til spot og heppekor når der skulle squattes tungt.

Opvarmning/cardio
17 min intermed. intervaller
Lidt mobility.

A. Speed squat
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
Tunge squats
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg - min gamle 2RM, så fik hentet støtte allerede her. De var dog super nemme :thumpup:

2 @ 75 kg - fløj ikke helt lige så smertefrit op, men stadig væk uden problemer...
2 @ 80 kg BOOM - min gamle 1RM rekord!
Jobs fristede mig lidt, at prøve en 1RM, nu hvor det kørte godt, men jeg er lidt for autistisk for at afvige fra min plan... 2RM skal testes igen om ca 14 dage, håber at kunne smide yderligere kg på der... [-o<

Det ville være fedt!

B. Rackpulls
De blev sat for højt op i dag, lige over knæene i stedet for lige under... Men gad ikke lave om når jeg vel var gået i gang, så fik bare trænet grebsstyrke idag i stedet for.
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
7 @ 110 kg

C1. Elev. dynamiske rev. lunges
2x5 @ 2x16 kg
2x5 @ 2x16 kg
2x7 @ 2x12 kg

C2. Pallof presses
2x10
2x10
2x10

Så fik jeg selskab af Mågens på vej hjem, som nu bor i NV - super hyggeligt

Vi nåede bl.a. at få vendt diættrender og lidt om princippet at træne efter sit DNA. Tænk om bare vores medpassagerer på bussen, var klar over hvor meget "hard facts" vi stod og delte ud, helt gratis :cool:

Dr. Haacker skrev:
Misslaw skrev:
Jeg synes du skal anskaffe dig sådan en her!
http://www.facebook.com/pages/DYNAMITE-fitness-wear/274993352527505?ref=stream

Ikke en dum idé

BTW: skal du træne i morgen? Jeg skal lave cardio og kunne bl.a. tænke mig én at lege med, med prowlern

Jep, omkring kl 17-17.30 tænker jeg, passer det?

Du har så stærke ben, altså!

"Fanatico's finest" var til stede

Misslaw skrev:
Dr. Haacker skrev:
Misslaw skrev:
Jeg synes du skal anskaffe dig sådan en her!
http://www.facebook.com/pages/DYNAMITE-fitness-wear/274993352527505?ref=stream

Ikke en dum idé

BTW: skal du træne i morgen? Jeg skal lave cardio og kunne bl.a. tænke mig én at lege med, med prowlern

Jep, omkring kl 17-17.30 tænker jeg, passer det?

Det passer fint

Gætter på at jeg er der kl. 17.15

Skal lave noget løb først og så prowler bagefter - det bliver ondskab!

Mågens skrev:Du har så stærke ben, altså!

Tak

Det man ikke har i pecs, må man have i quads :wink:

Jeg er sikker på, der havde været til 85kg, men kender godt selv til autistiske tendenser. Fx kan jeg ikke kapere, hvis skiverne i hver side ikke er ens.
Når jeg ser fjernsyn, stiller jeg også altid volumen på et lige tal. 8, 10 eller 12 fx. Aldrig ulige tal. Det føles bare forkert.

Men du må hellere forberede dig på, at jeg vil se et sæt med 90kg næste gang. :dance:

Zå flot pallof prezzez i dag. Fabelagtig indzatz.

Dr. Haacker skrev:
Misslaw skrev:
Dr. Haacker skrev:
Misslaw skrev:
Jeg synes du skal anskaffe dig sådan en her!
http://www.facebook.com/pages/DYNAMITE-fitness-wear/274993352527505?ref=stream

Ikke en dum idé

BTW: skal du træne i morgen? Jeg skal lave cardio og kunne bl.a. tænke mig én at lege med, med prowlern

Jep, omkring kl 17-17.30 tænker jeg, passer det?

Det passer fint Gætter på at jeg er der kl. 17.15 Skal lave noget løb først og så prowler bagefter - det bliver ondskab!

Nice! Jeg skal finde på noget gøjl at lave for bryst og ryg inden prowler- madness! GLÆDER mig som et lille barn til at komme igang med noget skemalagt igen:)

Mågens skrev:
Zå flot pallof prezzez i dag. Fabelagtig indzatz.

Du har ret; jeg er ikke i tvivl

Jobs skrev:Jeg er sikker på, der havde været til 85kg, men kender godt selv til autistiske tendenser. Fx kan jeg ikke kapere, hvis skiverne i hver side ikke er ens.
Når jeg ser fjernsyn, stiller jeg også altid volumen på et lige tal. 8, 10 eller 12 fx. Aldrig ulige tal. Det føles bare forkert.

Men du må hellere forberede dig på, at jeg vil se et sæt med 90kg næste gang.

Hehe, jeg er lige sådan med vägtskiverne; de skal väre af samme model og hänge i samme räkkefölge på begge sider.

90 kg siger du... tror ikke det sker til näste gang jeg skal lave ny 2RM, om to uger, men måske kan jeg nå at få 85 kg

Misslaw skrev:

Nice! Jeg skal finde på noget gøjl at lave for bryst og ryg inden prowler- madness! GLÆDER mig som et lille barn til at komme igang med noget skemalagt igen:)

Kan jeg godt forstå - det er så kedeligt at ikke kunne träne som man önsker, p.g.a. skade

Manse_O skrev:
"Fanatico's finest" var til stede

Det overrasker mig ikke, at du finder billeder på så skumle sider, at linket ikke en gang virker på bb.dk.

The Tannhauser Gate

Brugere online