Træning onsdag 16 januar

Cardiodag i dag Havde en aftale med Line om at vi skulle lege lidt med prowlern når vi hver var færdige med den træning vi ellers skulle lave. Jeg havde ellers planlagt lidt løb og BW træning. På vej til træning fra Lund, sad jeg på toget ved siden af en pige som havde en parfume med i stort set identisk duft, som den air freshener vi har i obduktionssalen - det var alligevel lidt sjovt at være på et tog og få så stærke associationer til lig...

Løb
24 min intermed. intervaller

Dips
7 @ BW - PR!
6 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

UH chins
7 @ BW Også en PR! Nice!
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

Abwheel
1 x 10
1 x 10
Jeg kunne virkelig godt tænke mig at lære at køre denne stående på tær i stedet for knæ... det er dog langt væk, tror jeg...

Prowler
3 x skubbe ss. tovtræk prowler+30 kg+Line
Blev kørt som "you go I go"
2 x skubbe ss. tovtræk prowler+30 kg+Copah
Blev kørt direkte efter hinanden

Så var jeg ellers brugt for i dag. Mine to PR's er blevet fejret med lækker mad og en lille økologisk ale - total hverdags luksus!

Nick Cave

Konditionen må efterhånden være ganske udemærket med alt det prowler du skubber og trækker?

Jekyll skrev:Konditionen må efterhånden være ganske udemærket med alt det prowler du skubber og trækker?

Jo, det hjælper på det Kan helt klart mærke at formen rykker sig meget, efter en ordentlig omgang med prowlern Syretræning er så vildt effektivt for formen, jeg burde gøre det oftere.

Vitus skrev:Nick Cave

Ja Fantastisk stemme og dejligt "soft" musik, men alligevel lidt mørk.

Kan man få lidt insider fif til valg af sportsBH ?

Does and dont's og sådan =?

Lig i tog.



Mig om morgenen.

Kidde skrev:Kan man få lidt insider fif til valg af sportsBH ?

Does and dont's og sådan =?

Du skal bare gå efter en som er så lille som muligt, så den kan mäse pecs sammen til en god kavalergang

Vigtigt er også at det er T-back i ryggen og med så lidt stof som muligt, så ryggens muskler ikke bliver skjult mere end nödvendigt.

Ellers er det bare frit slag, ville jeg sige

Comedian skrev:Lig i tog.



Mig om morgenen.

Måske ligner du et lig, men tror ikke du lugter som et...

Uj, jeg har bare väret uafbrudt sulten siden träning i går... Når jeg kom hjem fik jeg som sagt spist läkker laksefilet, läkker gulerodssalat og så fik jeg en god stärköl Vågnede kl. 03:30 i nat og var MEGA sulten! Op og spise to bananer og så i seng igen. Når väkkeuret ringede kl. 05:10, var jeg igen ekstremt sulten, så fik mig en ordentlig morgenmad med bönner i tomat, äg og bacon.



Elsker English breakfast - dog var min i morges lidt mere spartansk end den på billedet

Halvvejs igennem min obduktion, var jeg sulten igen... Så nu gläder jeg mig til frokosten om en lille times tid

Cressey program - uge 11, dag 1

Så er det tid til peak uge igen i denne fase, inden det i næste uge bliver let og lav volumen. Startede ud med lower body og sprang let og elegant løbningen over i dag af den simple grund at jeg ikke gad Så det må straffes i morgen, hvor hvilen mellem intervallerne bliver sat ned og farten op!

Den eneste fra firmaet til stede, var Jobs, som lod mig smage af hans tutti frutti proteinbar - den smagt helt fint Rygtet sagde, at en anden fra firmaet tidligere på dagen kørt band assisted pullups... du ved hvem du er og jeg laver ikke en 5'er i 100 kg før du dropper det band!

Opvarmning
Foam rolling og mobility

A. Front squat
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 62,5 kg - jeg kunne virkelig godt tænke mig at komme op og reppe med 70 kg i front squat, men indtil videre er det styrken i min brystryg som sætter en stopper - bagsiden af at have en lang torso.
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

B. Speed DL
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%

C. Walking DB lunges
2x7 @ 2x18 kg
2x7 @ 2x18 kg
2x7 @ 2x18 kg
2x10 @ 2x12 kg

D1. Suitcase DL
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

D2. Decline situps
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Og så er jeg ellers gået shop amok på blackmilk clothing igen... det er afhængighedsskabende, deres fede tøj

Dagen's fund:

Lidt musik- og musikvideo snak

Jeg er vild med Chris Cunningham, som er musikvideo instruktør og har også lavet lidt specialeffekter til film, bl.a. to af Alien-filmerne. Han er vildt god til det visuelle og til det lidt "quirky". Eksempler på hans værk er musikvideoen til Björk's "All is Full of Love" og Aphex Twin's "Windowlicker". De hør begge til den electroniske genre, men Aphex Twin er måske lidt mere over i "ambient". Videoen til Windowlicker spiller meget an på det klassiske hip-hop miljø, med en "pimp" og en masse "hoes", her dog med et lidt anderledes twist. Numret bliver klart bedst helt til sidst, synes jeg, som jo kan lide distortion.

Åh gud, alle kvinder burde udelukkende gå i tøj fra Black Milk Clothing.

Mågens skrev:Åh gud, alle kvinder burde udelukkende gå i tøj fra Black Milk Clothing.

Det gör sig i hvert fald ikke helt lige så godt på mänd...

Linis, du var savnet idag! Træning mandag i Target?

Misslaw skrev:Linis, du var savnet idag! Træning mandag i Target?

Det var også bare dumt af mig at ikke være bedre forberedt, så jeg haft tid at træne i stedet for at bruge aftenen foran computeren...

Men ja, er klar til træning mandag, uden tvivl!

Tilbage på Sjælland igen, efter en tur til det jyske Først en tur op til Aalborg, det var hyggeligt at kort besøge byen igen, har ikke været der siden jeg flyttede derfra for to år siden. Vildt som tiden flyver afsted.

Efter et 3 timers seminar, hvor jeg snakkede om kosttilskud med vægt på preworkout produkter, kreatin, proteinpulver og fat burners, fik vi også øvet lidt posering. Aldrig sjovt at se sit bleg-fede korpus i bikini i et kæmpe spejl, men det hjælper også på motivationen når man ser at der er tydelige forbedringer at lave

Bagefter hjem til Krealivlbp og Spiderman, hvor vi fik masser med lækker mad, vin og gin og tonic. Jeg gik ud som et lys ovenpå al den gode mad og dagen i dag har også bare været 110% afslapning, med et ganske kort besøg i performance gym og en café tur i Aarhus.

Den kommende uge skal jeg på kursus i Linköping, denne gang skal jeg blive klog på toxikologi. Jeg håber at kunne få fornuftige træninger i det center de har der, da jeg skal være væk en stor del af ugen.

Træningsplan uge 4:
Mandag: Cardio
Tirsdag: Upper body
Onsdag: Cardio
Torsdag: Hvile
Fredag: Lower body
Lørdag: Cardio
Søndag: Upper body




"I have no idea where this will lead us, but I have a definite feeling it will be a place both wonderful and strange."

Twin Peaks Bliver snart nødt til at se den igen... igen, igen...

Mågens skrev:TWIIIN PEAKS!

Den serie er episk - intet mindre.

Hey Linis,

Må desværre melde pas til træning idag, er endnu engang blevet smittet med et eller andet (altså virus af en art der betyder snot og forkølelses sløvsind ikke STD eller lignende, just to clarify;))og siden jeg skal 3 dage til Stockholm i denne uge, kryber jeg hjem under dynen og prøver at sove det væk!

Misslaw skrev:Hey Linis,

Må desværre melde pas til træning idag, er endnu engang blevet smittet med et eller andet (altså virus af en art der betyder snot og forkølelses sløvsind ikke STD eller lignende, just to clarify;))og siden jeg skal 3 dage til Stockholm i denne uge, kryber jeg hjem under dynen og prøver at sove det væk!

Hello!

Stakkel, du må "krya på dig" som man siger på denne side Öresund Håber du får en god tur til Stockholm og er klar at give den gas i näste uge i stedet for!

Klem!

Cressey program - uge 11, dag 2

ENDELIG tid til rigtig træning igen! Har været afsted på kursus frem til i går og de træningsmuligheder der var, var ganske ringe. Desuden var det meget lange dage, proppede med spændende og vigtig information, som hver aften blev efterfulgt af sociale arrangementer. Rigtigt hyggeligt, fik mødt de andre uddannelsessøgende yngre læger indenfor retsmedicin i Sverige Men nøj, hvor jeg nu føler mig oppustet, fed og slap Men sådan er det jo, når man ikke får lavet noget fornuftigt i en længere tid og bare sidder og spiser og drikker. Heldigvis er det noget som man nemt får rettet op på, når man kommer tilbage til sine faste rutiner.

Det kursus jeg var på, var et kursus i toxikologi, så vi fik lært hvad der sker med lægemidler, narkotika, glukose og diverse gifter, efter at kroppen den dør, så vi dels skal være i stand til at vurdere hvad som er normalt og hvad som er tegn til en overdosis eller forgiftning. Super spændende!

Jeg kom hjem sent i går aftes og skulle i dag op og på arbejde, så når jeg fik fri, var jeg slet ikke specielt oplagt for at træne, men samtidig havde jeg glædet mig til endelig at komme i gang - underlig blandet følelse. Men afsted til Target kom jeg og det var dejligt!

Opvarmning
Foam rolling og mobility

A. Dips
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

B. Incline DB presses
12 @ 2x16 kg - tror det er en rep PR, så lidt har jeg da fået ud af at ikke lave noget en uge's tid.
12 @ 2x16 kg

C1. Band resist. pushups
7 @ rød band
7 @ rød band
7 @ rød band
10 @ BW

C2. Sup. cable row
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg

D. Facepulls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

I dag fik jeg også bekræftet at jeg kom med på kursus i kriminalteknik og findestedundersøgelse her ved politiet i Kbh i marts måned og samtidig fik jeg skemaet for hele kurset; jeg kommer have det så sjovt, det er jeg overbevist om! Det er sgu et fedt job, det her, på mange måder er man utrolig priviligeret, som får lov.

Holder en "pensionist lørdag", med hvilket jeg mener en lørdag aften hvor jeg bare sidder i sofaen med kattene, en drink og ser fodbold Ikke specielt spændende og socialt, men tror at jeg har fået en overdosis af det i løbet af ugen, så er pænt træt Om 8 minuter's tid, er Man United færdig med at tæske Fulham, så vil jeg få arbejdet mig nedad top 250 listen på imdb.com og se "The Usual Suspects" og, hvis jeg stadig væk er vågen, "Spirited Away".

Fortsat god lørdag!

Lidt fedt tøj fra BlackMilk

Gode filmvalg!

De muscle tights er vanvittige.

Mågens skrev:Gode filmvalg!

De muscle tights er vanvittige.

De er sindssyge BlackMilk laver så meget fedt tøj, jeg kunne shoppe mig ruineret på den hjemmeside

Sov for længe i dag, kan ikke en gang huske at vækkeuret har ringet... Sidder nu og nyder den anden kop kaffe, så snart skulle jeg gerne være klar at give benene tæsk! Dog har jeg lige set at der er poseringsseminar i Target i dag Det er vel egentlig fint nok, det er godt for atleterne, men det kan være at jeg nøjes med Fitnessdk på Nørrebro i stedet for, så kan jeg spare lidt tid og samtidig få sagt op mit medlemskab. Har et vennekort, men får det i stort set aldrig brugt.

Ellers vil jeg få brugt dagen på opvask, tøjvask, lave madpakker til ugen og læse videre i Arnold's bog



Arnold og Lisa Lyon

Jeg tror også at jeg vi se om jeg i dag kan få skrevet et indlæg om fiskeolie som kosttilskud og bekymringen om at den er harsk. Der var jo en del snak om det i slutningen af året, efter at Kontant (tror jeg det var) lavet en TOTOX test af en lang række fiskeolier på det danske marked og set at der var flere af dem som havde oxidationstal over grænsen for hvad de kalder "harsk". Jeg har også længe været af den opfattelse af oxideret fiskeolie var noget rigtigt lort, men i slutningen af ugen fik jeg tilsendt et link af en ven, hvor der stod lidt om undersøgelser ved DTU, som vist at harsk fiskeolie ikke nødvendigvis er sundhedsskadelig og at den stadig væk kan indholde helbredsmæssige fordele. Så nu har jeg læst lidt mere om det her i løbet af weekenden Det er ikke fordi jeg tror at jeg kan levere den ultimative sandhed, men blot en kort oversigt for den som er lige så nørdet som mig

Mågens skrev:

Bestemt ikke en udelukket mulighed

Træner du i Target i løbet af ugen?

Cressey program - uge 11, dag 3

Blev glædeligt overrasket over Mågens' selskab til træning i fitnessdk i dag Han kunne fremvise en god form og teknik i sine squats - godt det ikke er mig der har så lange ben, jeg ville blive alt for træt.

Opvarmning
Op ad bakke 6 minutter
Mobility

A. Speed squat
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %
2 @ 60 %

B. Romanian deadlift
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg

C. Elev. reverse lunges
2x5 @ 2x14 kg
2x5 @ 2x14 kg
2x5 @ 2x14 kg
2x7 @ 2x12,5 kg

D. Planke på bold og bænk
1 x 60 sek
1 x 60 sek
1 x 60 sek

Som cooldown, fik vi snakket lidt samfundspolitik - hyggeligt som altid og tænk hvor kloge de mennesker, som låg og lavede maveøvelser ved siden af, blev i løbet af den halve time.

Jobs og Bobba træner i Jylland, dig og Mågens træner i FDK.