første del



del 2

God lydeffekt af Line når jeg går i mål "WEEEEEEE!"

Haha weeeee

Det lignede til forveksling en 1-hour Prowler Challenge, I havde gang i!

Fy for en skefuld, ladies.

Sidder og nyder en kop kaffe, inden den snart står på BB i Target. Jeg troede et kort øjeblik at min kaffemaskine var død, gentagne forsøg med afkalkning gjorde ingen forskel. Men efter en lidt mere nøje udført undersøgelse, fandt jeg ud af at det blot var en masse fedt i vandanlægget, som på en eller anden måde, må have fundet vej derind fra den indbyggede kaffekværn. Det var godt, troede lige jeg var nødt til at gå på jagt efter en ny

Den kommende uge vil jeg forsøge få pakket i hvert fald fem styrketræninger ind, pga. min dovenskab i sidste uge.

Træningsplan uge 8:
Mandag: Lower body
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Upper body
Torsdag: Lower body
Fredag: Hvile - tager til Randers direkte efter arbejde, hvor den står på Gourmet aften på Heidi's kro
Lørdag: Upper body
Søndag: Lower body

Dagens abs får den danske fitnessatlet Saryn Muldrow stå for - det er ikke abs som er i fokus på dette billede, men jeg kunne ikke findet ét hvor de var. Men man kan i hvert fald se dem

Jobs skrev:Det lignede til forveksling en 1-hour Prowler Challenge, I havde gang i!

Fy for en skefuld, ladies.

Det føltes også som om vi var i gang i en halv evighed. Bliver du ikke fristet at være med?

Cressey program - uge 14, dag 2

Upper body i Target, hvor også Equus, Misslaw, Copah og Manse var til stede.

Cardio
PW 9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Bænkpres
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
1 @ 55 kg
1 @ 55 kg
1 @ 57,5 kg
1 @ 57,5 kg
1 @ 60 kg

B1. Incline DB press
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x20 kg - PR

B2. Chest supp. DB rows
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x20 kg

C. Hammer curls
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Prowler
3 runder kørt som "you go, I go" sammen med Misslaw @ skubbe ss. trække prowler + 30 kg
direkte efterfulgt af 2 x doble runder @ skubbe ss. trække prowler + 30 kg

Bagefter lidt afslapning i café området med Misslaw, Equus og Copah - de to sidst nævnte havde kørt sig helt i smadder med prowlern

Jeg nøjes bare med at sulte mig selv og være emotionel - det i sig selv er lige så hårdt som at prowle.

Jobs skrev:Jeg nøjes bare med at sulte mig selv og være emotionel - det i sig selv er lige så hårdt som at prowle.

Det tror jeg sikkert du har ret i - toer slet ikke taenke på hvordan det ville vaere at skubbe prowler på tom mave...

I dag var det rigtigt lyst når jeg moedte på arbejde kl. 7:30, det er dejligt, så er foråret på vej Fik et spaendende doedsfald i obduktionsstuen i dag, så det var godt nok. Det skal ikke så meget til for at goere mig glad.

Snart står den på frokost og jeg tror at jeg vil tillade mig at smutte så tidligt jeg kan fra arbejde i dag, så kan jeg nå ud i Target tidligt og traene, inden der bliver alt for pakket med folk. Men foerst kommer dagens abs, som er en re-post af en tidligere person, men denne gang fra en anden film. Dette billede er efter "request" fra Misslaw

Yiiirrrr, mere af den slags!!

Misslaw skrev:

horror-movie-hotties-the-amityville-horror-ryan-reynolds.jpg

Yiiirrrr, mere af den slags!!

Ja tak Udefrakommende bidrag til min abs-kalender er i øvrigt absolut velkomne

Cressey program - uge 14, dag 3

Lower body i Target. I dag i godt selskab i form af Jobs, som var skuffet over sin post-WO meal men ellers ved godt mod, Mågens, som var savnet i sin skadesperiode og i dag trænede skånetræning i form af 20 rep i alt, Copah, som kørte en vild omgang ben, og Steelhawk, som kørte tunge militærpres. Mig og Steelhawk blev enige om at flere mænd burde forstå vægten af gode pecs.

Cardio
Løb intermed. intervaller 18 min
Mine ben var bare tunge i dag - irriterende Håber at de er bedre i morgen, hvor der er cardio for fuld skrue.

A. Squat
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 55%
2 @ 70 kg
2 @ 75 kg

B. GHR
5 @ BW+2,5 kg
5 @ BW
5 @ BW

C. Dynamiske front lunges
2x5 @ 2x16 kg
2x5 @ 2x16 kg
2x5 @ 2x16 kg

D1. Pistols
2x10
2x10

D2. Abwheel
1 x 12
1 x 12

BlackMilk blive ved med at lave fedt tøj. Næste set som er tilføjet min ønskeseddel er disse suspenders:

Traening tirsdag 19. februar

Kun cardio i går og en ordentlig én af slagsen!

Foerst, lidt HIIT på loebebåndet: 12 x 60/60 sek spurter
Benene foeltes meget bedre i går, så det var dejligt! Nåede kort at blive lettere bekymret i mandags, så dårligt som loeberiet foeltes der...

Drivende våd af sved, gik jeg så i kast med Prowlern, sammen med Copah og Equus. Fordi tiden var ved at vaere tight inden den stod på fodbold og burger, blev det en amputeret, men hård omgang.

2 runder "you go, I go" med slaede og 30 kg.
3 runder i traek med skubbe slaede + 30 kg og traekke detsamme tilbage, med Copah ovenpå.

Den sindssyge Equus fik fornoejelsen af at traekke både mig og Copah på vejen tilbage, d.v.s. noget i stil med 160 kg ekstra. Meget staerkt og jeg var fyldt af imponade

Desuden var Mågens og Jobs til stede, samt Poul, som listede rundt på saedvanlig vis. Efter afsluttet traening, tog vi hjem og spiste burger og kiggede fjernsyn, hvor Bayern München fik sat Arsenal på plads. Ren hygge.

Og så skylder jeg jo abs for i går:



Ralf Möller - tysk bodybuilder og noget af en kaempe; 197 cm hoej

Cressey program - uge 14, dag 4

Upper body i Target, hvor firmaet var godt representeret med Mågens, Copah, Jobs, Equus, Misslaw, Steelhawk, Poul og et par mer, uden bb.dk profil.

Cardio
Løb intermed. intervaller 23 min
Formen er næsten helt tilbage igen

A. Speed bænkpres
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
To tunge sæt
2 @ 55 kg
2 @ 57,5 kg - føltes meget bedre denne gang end sidst.

B. DB floor press
2x7 @ 18 kg
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 20 kg
2x7 @ 18 kg

Der blev i dag efterspurgt mere posering fra min side... jeg vil prøve at efterkomme dette ønske

C. Chins
5 @ sort band
5 @ sort band
5 @ sort band
5 @ sort band

D1. Pushups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D2. OA DB rows
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg

Prowler
Blev kørt med Misslaw i dag
3 runder "you go, I go" med slæde plus 30 kg
Jeg kunne mærke at der var gæld på syre-kontoen fra i går, stadig væk, så de tre runder passede mig fint. I morgen står den på cardio, måske prøver jeg at give den mere gas igen der... Ellers først på søndag igen.

Bagefter fik jeg tilbud om et lift hjem af Misslaw og Hesten, det kunne jeg ikke sige Nej til

Dagens abs:



Anders Graneheim - svensk bodybuilder fra 80'erne og start 90'erne

det er fordi en hest er sådan et transport dyr

Equus skrev:det er fordi en hest er sådan et transport dyr

Det er rigtigt, så giver det jo naesten sig selv

Lonnie har jo i oevrigt laert os at uoensket adfaerd skal ignoreres og oensket adfaerd skal forstaerkes... så i virkeligheden skulle jeg have en kasse med guleroedder stående udenfor min indgang, som du lige kunne få én fra, hver gang jeg fik et lift hjem Alternativt en kasse med Delicato boller.

uhh delicato boller det er farligt, så ender jeg som en flodhest

Equus skrev:uhh delicato boller det er farligt, så ender jeg som en flodhest

Man burde altid barbere marsvin.

Træning torsdag 21. februar

Ren cardio-dag i dag. Jeg havde håb om at kunne komme igennem at slå mit fulde intermediære program sammen med mit fulde HIIT, på sædvanlig hastighed... det kunne jeg ikke...

Cardio
18 minutter intermed. intervaller
8 x HIIT 60/60 sek

Så blev jeg og hyggede med Equus, Poul, Misslaw, Copah og Mågens. Som lovet, bød jeg på en lille smule posering til sidst, som Misslaw syntes var godkendt i hvert fald Jeg er dog stadig væk for blød for min egen smag, men det hjælper på det.

Og så, selvfølgelig, dagens abs Denne gang endnu en klassiker, nemlig Steve Reeves.



Han var sgu i øvrigt en flot mand:

Apropos flotte mænd.......

Dr. Haacker skrev:Træning torsdag 21. februar

Ren cardio-dag i dag. Jeg havde håb om at kunne komme igennem at slå mit fulde intermediære program sammen med mit fulde HIIT, på sædvanlig hastighed... det kunne jeg ikke...

Cardio
18 minutter intermed. intervaller
8 x HIIT 60/60 sek

Så blev jeg og hyggede med Equus, Poul, Misslaw, Copah og Mågens. Som lovet, bød jeg på en lille smule posering til sidst, som Misslaw syntes var godkendt i hvert fald Jeg er dog stadig væk for blød for min egen smag, men det hjælper på det.

Helt sikkert godkendt, specielt da du viste din lat!

Misslaw skrev:

jensen-ackles.jpg

tumblr_meuh8rTKLY1r882x8o1_500.jpg

download.jpg

Apropos flotte mænd.......

Et godt bidrag, fru Wilkens-Lintrup

Det blev ikke nogen træning i dag, sov lidt ekstra længe og så gik jeg på jagt efter fødselsdagsgave til en veninde, som vi skal besøge i dag

Men dagens abs, skal loggen selvfølgelig ikke snydes for. I dag har jeg dog tænkt at jeg vil tage mit ansvar som læge og blande den fornøjelse, med et bidrag som kan hjælpe at sikre dit helbred



Og til sidst, vil jeg med denne sang, ønske loggens læsere en god weekend!

Cressey program - uge 15, dag 1

I går tog vi til Randers, hvor vi var inviteret til en Gourmet aften på Heidis kro. Vi fik 7 retter med nordisk tema, så der var små smørrebrød med ande confit, vagtel-æg og dyrlægens nattemad. Dette blev efterfulgt af rygeost og kaviar, suppe med østershatte, torskekæber med sennepssovs, kalvefilet med rodfrugt-mos, ostetallerken, lakrids-is og paradisæble med hvis chokolade samt panna cotta med blodapelsin og helt til sidst en bisqvi. Hyggelig aften, og til trods for de mange retter, var jeg sulten når jeg tog derfra... I Randers er der dog ingen McDonalds åbne på det tidspunkt hvor vi kørte hjem og det var måske lige så godt

I morges fik vi en hjemmelavet brunch hjemme hos Kreativlbp og Spiderman - det var lækkert nybagt brød med smør er det bedste, nogle gange. Så tog vi os til OBBC, hvor vi fik hilst på Moos himself og hans bedre halvdel.

For mig stod den på lower body:

Opvarmning/cardio
Intermediære intervaller 23 minutter
Mobility

A. Dødløft
4 @ 60 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 92,5 kg
1 @ 92,5 kg
1 @ 92,5 kg
1 @ 92,5 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg
1 @ 95 kg

B. Speed dødløft
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%
1 @ 70%

C. Rev. lunges m. front grip
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg

D1. Rev crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Det hele blev afsluttet med lidt fjollerier med en hoola hop ring - der kommer video op senere

Og inden vi begav os tilbage til Kbh, fik vi spist en burger på Bull's burger - det var underwhelming, men når man er sulten, går det meste ned. Nu skal jeg måske ud og se Django igen, sammen med dr. Nedergaard

Tillæg: Skal selvfølgelig ikke glemme dagens abs - fordi vi besøgt Lonnie i weekenden, får hun lov at stå for dem

Det lugter lidt af et 100kg dødløft inden for en nær fremtid. Jeg håber, MANSE læser med.

Selvfølgelig gør han det.

Jobs skrev:Det lugter lidt af et 100kg dødløft inden for en nær fremtid. Jeg håber, MANSE læser med.

Selvfølgelig gør han det.

Jeg håber at jeg som minimum trækker 100 kg til mit næste max i dødløft Manse er dog ikke tilfreds før jeg trækker 5 x 100 kg...

Lidt film fra gårdagens træning i OBBC:

Singles i dødløft @ 95%:



Forsøg på rigtig cirkus akrobatik:







Ellers er jeg gået og blevet syg, med en klassisk omgang halsbetændelse Bestemt ikke hvad jeg havde brug for, men forhåbentlig er det væk i løbet af få dage.

Der er virkelig gået en dygtig redskabsgymnast tabt i dig!:D