Update? jeg tror du har trænet idag

Equus skrev:Update? jeg tror du har trænet idag

Jo, der blev til noget latitude pump i går - må skrives ind efter stuegangen

Sådan, lige et lille break imens jeg venter på at kantinaen åbner og så alle dem som altid kommer og synes de er syge efter frokost...

I går fik jeg pumpet lidt ryg i SATS Hvidovre, som er blevet mit nye yndlingscenter at træne i siden jeg er lidt presset med tiden lige pt... Det ligger nemlig lige på vejen og så sparer jeg i hvert fald 45 minutter Desuden kender jeg næsten ingen mennesker der, så risikoen for at skulle blive fanget i hygge-snak er lille. På den måde kan jeg nemlig hurtigt få mange minutter at forsvinde

Opvarmning
Javorek komplex 3x6 på hver

Paloma abs
12 hver vej

Chins med elastik
nappede en fra salen, som dog var lidt bøvlet...
3+3+3+2+1
stadig væk tung i gumpen...

WG pull down
4x12 @ 35 kg

CG pull down
4x8 @ 47,5 kg

Pulley
kan jeg ikke lide...
3x10 @ 40 kg

Hypers
4x12 @ +10 kg

Sådan, så er det tid til noget mad for mig! I aften står den på hygge med en veninde og vi skal se en bekendt spille noget aukustisk rock på Tjilipop på Nørrebro. Det bliver hyggeligt!

Skuldre og biceps

I La Fit med Poul, René og Line Dagens træning vil jeg også dedikere en klaphat til instruktør som var til stede for selv at træne. Takket være hendes idioti, fik jeg ilske nok at køre samtlige rows igennem.

Opvarmning
Gang opad bakke på løbebånd 10 min

DB lat raises
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Plate front raise
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Superman laterals
15 @ 2x3 kg
15 @ 2x3 kg
15 @ 2x3 kg
15 @ 2x3 kg

Chest supp T-bar row
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Og her kommer klaphatten. Hun fortæller mig at "ja, nu kan jeg se at du er vant til at træne, men om du læner dig sådan bagover, får du ikke det ud af det som det er meningen"
Ja, det var tunge reps jeg kørte, så jeg ved at jeg bruger lidt af erector i brystryggen for at få vægten helt op, og så prøver jeg at fokusere på at bremse på vejen ned - synes nu at jeg plejer at kunne mærke det i lower trapz og lats, så jeg tror at jeg gør et ret godt job.
Dette forklarer jeg hende og at jeg sagtens ved at man også kan køre det clean, det gør jeg bare en anden dag, hvor jeg har let ryg.
Men hun bliver ved! "Ja, men du kan sagtens få den at ramme i lats også på den korrekte måde"
Her bryder jeg uhøfligt ind, når hun tager luft for at fortsætte sit ævl - jeg kan nemlig ikke have det når folk tydeligvis ikke forstår at jeg lyttet til hvad de har at sige, men ellers synes at samtalen godt kan stoppe her, hvis de ikke vil andet end fortælle mig dit og dat med en attitude. Fortæller hende på ny, at det jeg nu vil udnytte i øvelsen, er den excentriske fase. Dette får resultatet at hun højer stemmen - som var pivende nok i forvejen - og siger at på den måde jeg gør det, er det jo bare det samme som at køre en upright row!
Så fik jeg nok og grinede lidt og sagde at det er det i hvert fald ikke og så går jeg over for at gøre vægten klar til at køre igen. Så går hun et øjeblik, hvorpå jeg ryster på hovedet og griner lidt fortsat. Det får hende så at vende tilbage!
"Jeg synes ikke det er i orden at du griner ad mig! Jeg måtte ikke en gang tale færdigt og jeg er faktisk fysioterapeut!"
Så kunne jeg igen se at hun trak dybt efter luft for at ladde kanonen til en lang række ævl, hvorfor jeg tænker at jeg hellere måtte agere nu - stod ellers og tænkte lidt over hvilket af de forskellige kort jeg skulle spille. Jeg valgte så den som ikke var et personligt angreb, men sagde at jeg skam også var uddannet som fys, samt personlig træner og har en lang erfaring med træning. At jeg godt kunne forstå at hun kun mente vel med det, men at jeg syntes det var latterligt at hun skulle blive ved, når jeg forklaret hende at jeg nok havde styr på det. Hun peb et eller andet mere efter det, men der koncentrerede jeg mig mest om at ikke flyve i hovedet på hende og kort efter forsvandt hun. Det gode ved det var som sagt at de to efterfølgende set fløg op, fordi jeg var så irriteret - de var ellers ved at blive lidt tunge i de forrige
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

EZ curl
15 @ 17,5 kg
15 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Tov curl
10 @ 8 plader
10 @ 8 plader
15 @ 7 plader
15 @ 7 plader

Det kunne være jeg skulle anskaffe mig én som kan stå og gøre mig pissed off når jeg skal løfte tungt, fordi jeg syntes sgu det gik glimrende efter at hun været forbi og fået mit blodtryk lidt op

Så var der ellers tid til en tur i fælledbadet, hvor vi fik svømmet et par længder. Det var dejligt!

Træningsplan uge 33

Fra i morgen er der fuld bemanding på arbejde igen, så nu håber jeg at jeg skal kunne planlægge bedre og slippe for ubehagelige overraskelser med overarbejde og pålagt vagt. Det er sgu godt at CM også er læge, så han har fuld forståelse for at jeg ind imellem misser lidt træning - har i dag været nød at på ny sende en mail med alle "confessions" fra ugen... Men han lader mig ikke slippe uden konsekvens, selvfølgelig - så mængden PW's skal op på det dobbelte igen den kommende uge...

Mandag 10 aug: PW 18 km
Tirsdag 11 aug: PW 12 km, løb 6 km, svømme 600 m
Onsdag 12 aug: PW 12 km, skuldre
Torsdag 13 aug: PW 12 km, løb 8 km, let ryg
Fredag 14 aug: PW 12 km, løb 7 km, svømme 700 m, bryst
Lørdag 15 aug: PW 12 km, løb 6 km, ben
Søndag 16 aug: PW 12 km, løb 60 minutter intervaller, arme (på det her tidspunkt tror jeg vist også at der er tid til noget biceps shot ;) )

Jeg lover at overholde alle mine træninger -Jeg magter ikk sådan en omgang der!!!

Selvom jeg har været sååå dygtig i dag..

Træbenet skrev::hihi:

Jeg lover at overholde alle mine træninger -Jeg magter ikk sådan en omgang der!!!

Selvom jeg har været sååå dygtig i dag..

Hehe, jeg skal nok sørge for at være efter dig!
Men ja, så godt at du både cyklet og gået! Umiddelbart har du jo på de måde fået sat lidt cardio ind på kontoen som tillader to uger snyd i træk, når du startet på mit program

Linealba skrev:

Træbenet skrev::hihi:

Jeg lover at overholde alle mine træninger -Jeg magter ikk sådan en omgang der!!!

Selvom jeg har været sååå dygtig i dag..

Hehe, jeg skal nok sørge for at være efter dig!
Men ja, så godt at du både cyklet og gået! Umiddelbart har du jo på de måde fået sat lidt cardio ind på kontoen som tillader to uger snyd i træk, når du startet på mit program

Jeg skal gøre mit bedste

Egentlig overvejer jeg at dele cardioen op, så det blir en ½ time fredag og søndag?

Haha, lyder til at være træls at have sådan nogle instruktøre løbende i røven på en

Træbenet skrev:

Linealba skrev:

Træbenet skrev::hihi:

Jeg lover at overholde alle mine træninger -Jeg magter ikk sådan en omgang der!!!

Selvom jeg har været sååå dygtig i dag..

Hehe, jeg skal nok sørge for at være efter dig!
Men ja, så godt at du både cyklet og gået! Umiddelbart har du jo på de måde fået sat lidt cardio ind på kontoen som tillader to uger snyd i træk, når du startet på mit program

Jeg skal gøre mit bedste

Egentlig overvejer jeg at dele cardioen op, så det blir en ½ time fredag og søndag?

Det må du gerne

Niels1 skrev:Haha, lyder til at være træls at have sådan nogle instruktøre løbende i røven på en

Hehe, jeg har det nu fint med at de kommer frem og sådan lidt spørger om man er obs på det ene og det andet, f eks bliver jeg ofte stoppet i kommercielle centre når jeg bænkpresser med opspænd. Men der har de altid være cool, når jeg forklaret at jeg har styr på det. Men hun tog det fuldstændig personligt og fortsatte bare sin argumentation med en attitude som sagde "hør nu efter, fordi jeg ved bedre end dig". Det kan jeg slet ikke have. Hun gjorde sgu et godt job med at få mig gal, det sker ellers ikke så nemt.

Du sagde faktisk, er jeg fysioterapeut, personlig træner og læge
Godt hun ikke fortsatte så havde jeg begyndt at stille hende spørgsmål, det havde nok ikke været så sjovt.
SSynes du ikke det er meget uprofessionelt at tage det personligt?
Hvor er din uniform, det er svært at se du arbejder her?
Hvilken fase af løftet giver størst grad af hypertrofi?
I en row er primær fokus altid latissimus, eller vil man måske gerne træne traps/rhomboideus?
Har du anden baggrund end træningsmodulet på fysioterapi?

Når folk smider kortet: jeg er faktisk fysioterapeut, så ved man det bliver grimt
Jeg påstår heller ikke jeg kan træne svømmere fordi jeg er livredder

poul hansen skrev:Du sagde faktisk, er jeg fysioterapeut, personlig træner og læge

Jeg havde helt glemt at jeg sagde det med at være læge - det har jo naturligvis ikke noget som helst med træning at gøre, men det var nok bare fordi hun prøvede med sit "jeg er fysioterapeut"- ævleri, som jeg tænkte at så kunne jeg godt tillade mig at spille læge-kortet

Det var virkelig totalt sort, måden hun reagerede på. Og hun var slet ikke til at stoppe! Det kan være hun får mig testet for roid rage om jeg er der på det samme tidspunkt som ADD en aften

Morgencardio

PW 5,5 km i let regnvejr. Det var dejligt! Jeg håber at efteråret kommer snart

Total distance: 286,7 km

Linealba skrev:

Niels1 skrev:Haha, lyder til at være træls at have sådan nogle instruktøre løbende i røven på en

Hehe, jeg har det nu fint med at de kommer frem og sådan lidt spørger om man er obs på det ene og det andet, f eks bliver jeg ofte stoppet i kommercielle centre når jeg bænkpresser med opspænd. Men der har de altid være cool, når jeg forklaret at jeg har styr på det. Men hun tog det fuldstændig personligt og fortsatte bare sin argumentation med en attitude som sagde "hør nu efter, fordi jeg ved bedre end dig". Det kan jeg slet ikke have. Hun gjorde sgu et godt job med at få mig gal, det sker ellers ikke så nemt.

Er det alle instruktørene der er clueless, eller er der nogen som har noget at byde på?

Haha fuck det er en sjov historie med instruktøren

Niels1 skrev:

Linealba skrev:

Niels1 skrev:Haha, lyder til at være træls at have sådan nogle instruktøre løbende i røven på en

Hehe, jeg har det nu fint med at de kommer frem og sådan lidt spørger om man er obs på det ene og det andet, f eks bliver jeg ofte stoppet i kommercielle centre når jeg bænkpresser med opspænd. Men der har de altid være cool, når jeg forklaret at jeg har styr på det. Men hun tog det fuldstændig personligt og fortsatte bare sin argumentation med en attitude som sagde "hør nu efter, fordi jeg ved bedre end dig". Det kan jeg slet ikke have. Hun gjorde sgu et godt job med at få mig gal, det sker ellers ikke så nemt.

Er det alle instruktørene der er clueless, eller er der nogen som har noget at byde på?

Lige i det center skal man være fysioterapeut for at få lov at være instruktør - og det er det eneste der kræves. Så der er mange mennesker som står foran squat stativet og laver dumbbell curls samtidig som de står på et ben på et vippebræt Den anden kvindelige instruktør er i det mindste cool nok, selv om hun virker forvirret i ny og næ.

Moqensen skrev:Haha fuck det er en sjov historie med instruktøren

Det var virkelig bare en tragisk komedie hele showet! Hun blev nok ret forbavset over at jeg ikke bare tog det, som hun sagde, til mig og man kunne mærke på hende at det pludselig var gået over til en diskussion hvor der var vigtigt for hende at få ret. Jeg startede som sagt med at grine ad hendes tåbelige kommentar, men når hun så efterfølgende kom tilbage, tudendes "jeg synes faktisk ikke at det er ok at du griner ad mig - det er ikke bare noget jeg siger, jeg er faktisk fysioterapeut", så var der nok ikke noget af mit smil tilbage, fordi der blev jeg pænt gal.

Det er SÅ tarveligt at spille "Jeg er fysioterapeut"-kortet, for træningsdelen er så patetisk lille og ligegyldig at man slet ikke bør ansættes som almindelig fysioterapeut til at stå for træning. Jeg kan forestille mig alskens "funktionelle øvelser" til helt almindelige, velfungerende mennesker. Jeg kan ik´ke lade være med at blive irriteret, for potentialet for at en fysioterapeut kunne blive nogenlunde fornuftigt velbevandret inden træning er jo bestemt tilstede og ville ikke kræve så voldsomt meget overbygning - men sådan nogle mennesker giver fanme os andre et dårligt ry. Godt at du lige kunne sætte hende på plads

StefanM skrev:Det er SÅ tarveligt at spille "Jeg er fysioterapeut"-kortet, for træningsdelen er så patetisk lille og ligegyldig at man slet ikke bør ansættes som almindelig fysioterapeut til at stå for træning. Jeg kan forestille mig alskens "funktionelle øvelser" til helt almindelige, velfungerende mennesker. Jeg kan ik´ke lade være med at blive irriteret, for potentialet for at en fysioterapeut kunne blive nogenlunde fornuftigt velbevandret inden træning er jo bestemt tilstede og ville ikke kræve så voldsomt meget overbygning - men sådan nogle mennesker giver fanme os andre et dårligt ry. Godt at du lige kunne sætte hende på plads

Ja, det er som du siger rigtigt ærgerligt at de giver så dårligt et billed af faggruppen. De har jo et fint fundament indenfor rehabtræning og man lær jo også en del fysiologi og træningsfysiologi. Så skal man bare bygge over med noget træningslære for raske individer også, så har man sgu en god grund at stå på i f h t at skulle træne dem som ikke er kommet til skade.

Jeg har sgu DOMS i mine inderlår efter svømningen i søndags! Fedt nok, det er lang tid siden sidst.

Jeg ved ikke hvor langt jeg fik løbet, fordi jeg løb på de der lorte løbebånd de har i La Fit. Computeren er ikke helt rask. Når man øger hastigheden, øger også tiden på hvilken du får løbet 400 m Men 40 minutter på cirka 11 km/h som gennemsnit blev det da til, i det mindste

Dagen på arbejde var meget stille og rolig, der skete ikke det store. Fik lige sludret lidt om kvindelige bodybuilders bryster over kaffepausen, det var vist nok det sjoveste der skete på hele dagen.

Linealba skrev:Jeg har sgu DOMS i mine inderlår efter svømningen i søndags! Fedt nok, det er lang tid siden sidst.

Jeg ved ikke hvor langt jeg fik løbet, fordi jeg løb på de der lorte løbebånd de har i La Fit. Computeren er ikke helt rask. Når man øger hastigheden, øger også tiden på hvilken du får løbet 400 m Men 40 minutter på cirka 11 km/h som gennemsnit blev det da til, i det mindste

Dagen på arbejde var meget stille og rolig, der skete ikke det store. Fik lige sludret lidt om kvindelige bodybuilders bryster over kaffepausen, det var vist nok det sjoveste der skete på hele dagen.

hehehe cool med doms efter svømning. og god gennemsnitsfart på løberiet.

Linealba skrev:Jeg har sgu DOMS i mine inderlår efter svømningen i søndags! Fedt nok, det er lang tid siden sidst.

Jeg ved ikke hvor langt jeg fik løbet, fordi jeg løb på de der lorte løbebånd de har i La Fit. Computeren er ikke helt rask. Når man øger hastigheden, øger også tiden på hvilken du får løbet 400 m Men 40 minutter på cirka 11 km/h som gennemsnit blev det da til, i det mindste

Dagen på arbejde var meget stille og rolig, der skete ikke det store. Fik lige sludret lidt om kvindelige bodybuilders bryster over kaffepausen, det var vist nok det sjoveste der skete på hele dagen.

Hej Linnea

DOMS efter svømning det har jeg virkelig aldrig prøvet hm hm...må vist svømemtræne hårdere


he he kvindelig bodybuilders bryster.. der er vist ikke så meget at tale om
Husker stadig da vi så de billeder i Øksnehallen med kvindelige bodybuilder, men det så faktisk værre ud med silicone brysterne fordi den lave fedtprocent gør at det ser total grotesk ud.

Godt med træning som sædvanlig og dine arme ser efterhånde ret markeret ud..De er bedre i virkeligheden end på billeder

Linealba skrev:

Moqensen skrev:Haha fuck det er en sjov historie med instruktøren

Det var virkelig bare en tragisk komedie hele showet! Hun blev nok ret forbavset over at jeg ikke bare tog det, som hun sagde, til mig og man kunne mærke på hende at det pludselig var gået over til en diskussion hvor der var vigtigt for hende at få ret. Jeg startede som sagt med at grine ad hendes tåbelige kommentar, men når hun så efterfølgende kom tilbage, tudendes "jeg synes faktisk ikke at det er ok at du griner ad mig - det er ikke bare noget jeg siger, jeg er faktisk fysioterapeut", så var der nok ikke noget af mit smil tilbage, fordi der blev jeg pænt gal.

Det er træls med mennesker der bare ikke gider forstå, at man har styr på de ting man laver.
Der er nok ikke noget værre.

Equus skrev:

Linealba skrev:Jeg har sgu DOMS i mine inderlår efter svømningen i søndags! Fedt nok, det er lang tid siden sidst.

Jeg ved ikke hvor langt jeg fik løbet, fordi jeg løb på de der lorte løbebånd de har i La Fit. Computeren er ikke helt rask. Når man øger hastigheden, øger også tiden på hvilken du får løbet 400 m Men 40 minutter på cirka 11 km/h som gennemsnit blev det da til, i det mindste

Dagen på arbejde var meget stille og rolig, der skete ikke det store. Fik lige sludret lidt om kvindelige bodybuilders bryster over kaffepausen, det var vist nok det sjoveste der skete på hele dagen.

hehehe cool med doms efter svømning. og god gennemsnitsfart på løberiet.

Viser nok mest hvilken dårlig svømmerform jeg er i

Det var også første gang jeg holdt i nærheden af de 11 km/h i så lang tid *uff* kommer stille og rolig tilbage til min gamle form igen...

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:Jeg har sgu DOMS i mine inderlår efter svømningen i søndags! Fedt nok, det er lang tid siden sidst.

Jeg ved ikke hvor langt jeg fik løbet, fordi jeg løb på de der lorte løbebånd de har i La Fit. Computeren er ikke helt rask. Når man øger hastigheden, øger også tiden på hvilken du får løbet 400 m Men 40 minutter på cirka 11 km/h som gennemsnit blev det da til, i det mindste

Dagen på arbejde var meget stille og rolig, der skete ikke det store. Fik lige sludret lidt om kvindelige bodybuilders bryster over kaffepausen, det var vist nok det sjoveste der skete på hele dagen.

Hej Linnea

DOMS efter svømning det har jeg virkelig aldrig prøvet hm hm...må vist svømemtræne hårdere


he he kvindelig bodybuilders bryster.. der er vist ikke så meget at tale om
Husker stadig da vi så de billeder i Øksnehallen med kvindelige bodybuilder, men det så faktisk værre ud med silicone brysterne fordi den lave fedtprocent gør at det ser total grotesk ud.

Godt med træning som sædvanlig og dine arme ser efterhånde ret markeret ud..De er bedre i virkeligheden end på billeder

Hej Signe!

Hehe, bare fordi jeg svømmer hårdt, vil jeg ikke påstå at det går specielt stærkt

Nej, der bliver sgu ikke meget af dem tilbage helt til sidst. På en i øvrigt atletisk krop synes jeg ikke at det ser så slemt ud, til de propper silikone ind - så ligner jeg virkelig bare noget lort IMO

Og tak for arm-kommentaren De giver også god credit på arbejde

Moqensen skrev:

Linealba skrev:

Moqensen skrev:Haha fuck det er en sjov historie med instruktøren

Det var virkelig bare en tragisk komedie hele showet! Hun blev nok ret forbavset over at jeg ikke bare tog det, som hun sagde, til mig og man kunne mærke på hende at det pludselig var gået over til en diskussion hvor der var vigtigt for hende at få ret. Jeg startede som sagt med at grine ad hendes tåbelige kommentar, men når hun så efterfølgende kom tilbage, tudendes "jeg synes faktisk ikke at det er ok at du griner ad mig - det er ikke bare noget jeg siger, jeg er faktisk fysioterapeut", så var der nok ikke noget af mit smil tilbage, fordi der blev jeg pænt gal.

Det er træls med mennesker der bare ikke gider forstå, at man har styr på de ting man laver.
Der er nok ikke noget værre.

Ja, få ting kan irritere mig meget mere end når folk begynder at tale ned til én, alene på baggrund af at de skulle have en eller anden titel.

Været med til totalt syg operation i dag - total fjernelse af hele tyktarm, ændetarm og røvhul... Det tog hele dagen.

Fido Dido er glad for sin kurv

Linealba skrev:Været med til totalt syg operation i dag - total fjernelse af hele tyktarm, ændetarm og røvhul... Det tog hele dagen.

Fido Dido er glad for sin kurv

Fido (Small).jpg

Hold da op, stakkels patient...
Glem alt om bløde kattekurve med puder og diverse fluffy ting, næh en god pilefletkurv helt perfekt!