MakkerMark skrev:

Mzg skrev:Virkelig flot form! Damn, jeg ville gerne have dine hams

DET VILLE JEG OGSÅ GERNE

Tak, du er sød <3 Jeg er også ved at være tilfreds med dem, selv om de slet ikke kan måle sig med Victor "The Evil Wheel" Buhl Madsen's hamstrings De er virkelig noget værd at putte på sin ønskeseddel

Lower body - uge 1, dag 4

Første uge overstået med 16'er i squatten! Nøj, hvor er det modbydeligt... Men jeg kan ikke sige andet end at det sparket røv. Efter den første uge på det her program Thomas givet mig, har jeg, til trods for mindre cardio og mere mad, tabt yderligere 1 kg Så nu hører jeg hjemme i -68 kg's klassen og er ikke mange hektogram fra at have tabt 10 kg siden oktober

Dagen i dag bød på en god dag i obduktionssalen, det var spændende sager

Efter arbejde smuttede jeg til Target, hvor jeg løb ind i Madsen og Steel - det var et kært gensyn

Opvarmning
Cykel 4 km

Cardio
Løb HIIT 12 x 60/60 (hastighed 15,0-18,0 km/h)

A. Squat
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

B. RDL
16 @ 52,5 kg
16 @ 52,5 kg
16 @ 52,5 kg

C. Bulgarian splitsquat
2x16 @ BW
2x16 @ BW
2x16 @ BW

D. 2/1 liggende legcurl
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg

E. Stående lægpres
12 @ 40 kg -> 30 kg -> 20 kg
12 @ 40 kg -> 30 kg -> 20 kg
12 @ 40 kg -> 30 kg -> 20 kg

F1. Decline situps
16 @ BW
16 @ BW

F2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Afterburn
Cykel 9,5 km

Så fik jeg en Target special shake og så har jeg ellers proppet mig med lækker mad i form af "luksus" fiskefrikadeller, rodfrugtssalat, hummus og ost Haps!

JÄVLA SEXIG...

Især den squat-volumen!

Jobs skrev:JÄVLA SEXIG...

Især den squat-volumen!

Som du smigrer...

I anledning af, at Mågens er midlertidigt død, tænker jeg, at jeg hellere må benytte lejligheden til at forsøge og stjæle hans plads i fodenden ved siden af Fido.
Jeg er selvfølgelig klar over, at det kan koste mig livet - enten som følge af ginger-rage eller Fido's søm-handske - men det er en risiko, jeg er villig til at løbe!

On a more serious note: Det er altså en imponerende styrke- og form fremgang, du har haft det seneste halve års tid. Især "cuttet" taget i betragtning.

ps. Hvis du vil give Poooul besked om, at jeg er løbet tør for vicstrol, vil jeg blive meget glad!

Jobs skrev:I anledning af, at Mågens er midlertidigt død, tænker jeg, at jeg hellere må benytte lejligheden til at forsøge og stjæle hans plads i fodenden ved siden af Fido.
Jeg er selvfølgelig klar over, at det kan koste mig livet - enten som følge af ginger-rage eller Fido's søm-handske - men det er en risiko, jeg er villig til at løbe!

On a more serious note: Det er altså en imponerende styrke- og form fremgang, du har haft det seneste halve års tid. Især "cuttet" taget i betragtning.

ps. Hvis du vil give Poooul besked om, at jeg er løbet tør for vicstrol, vil jeg blive meget glad!

Du er sgu snu Der er selvfølgelig plads også til dig i mit meget store men iskolde hjerte, som dog varmes en væsentlig grad af, at du er villig at løbe så stor en risiko - I'm not worthy of such a sacrifice

Og tak Jeg er også meget positivt overrasket at styrken ikke forsvundet endnu, til trods for kcal underskud i så lang tid og glæder mig til at se det endelige resultat, når vi nærmer os scenen i oktober
Og i øvrigt kan jeg ikke sige andet end "I lige måde"! Din form, om nogen, har da i den grad rykket sig!

Og beskeden er givet videre...

Til sammenligning

Godt nok ikke en side chest, men stadig væk et billede af hvor stor forskel -8 kg kan gøre:





Kropsvægt på det første billede er ca 76 kg og er ganske præcis fra hvor jeg påbegyndte min restriktion og stoppede med at spise søde sager andet end i weekenden.

Træning lørdag 4. maj


Gabriel Ananda - Ihre persönliche Glücksmelodie Egentlig lidt blødere og gladere end hvad jeg ellers foretrækker indenfor elektronisk musik, men kan nu godt lide det nummer. Han er i øvrigt en god DJ, jeg så ham live på Culture Box lille juleaften for nogle år siden - en god fest

I dag havde jeg kun cardio på programmet. Jeg ankom til the Gym lidt efter middag, hvor bl.a. Vitus, JBTN, salt, BigBoi og Jobs var at finde. JBTN syntes jeg lignede Tom Cruise i min biker jakke og solbriller Jobs flashede baglår imens jeg stod på løbebåndet, det var sødt af ham
Lige når jeg skulle gå, kom Copah og lavede squats iført sit lyserøde pandebånd.

Opvarmning
PW 4 km

Løb
17 min intermed. intervaller
12 min HIIT

Og så lidt udstræk og wellness, inden jeg gik hjem igen.

Afterburn
PW 4 km

Nu vil jeg slappe lidt af, læse og rydde op, inden jeg skal hjem til Line og René og hygge

Jeg tog mig den frihed at linke til din blog om aspartam i forbindelse med en update på Fitnessopskrifter.dk - det har givet heftig debat og livlig aktivitet

Garik skrev:Jeg tog mig den frihed at linke til din blog om aspartam i forbindelse med en update på Fitnessopskrifter.dk - det har givet heftig debat og livlig aktivitet

Det skal du da være velkommen til Og det tror jeg gerne

I dag har jeg haft OFF-dag, så har kun gået en mindre tur i den dejlige forårssol og købt ind til at lave madpakker for den kommende uge og så ellers bare slappet af Om lidt vil jeg lave mini-spa og så skal jeg også have ordnet noget vasketøj.

Træningsplan for den kommende uge er som følger:

Mandag: Lower body
Tirsdag: Upper body
Onsdag: Cardio
Torsdag: Helligdag! Igen, igen Så det må blive en tidlig omgang upper body og ellers ud og nyde solen, som forhåbentlig holder ved.
Fredag: Lower body
Lørdag: Hvile - jeg skal til min frisør i Malmö og endelig få ordnet mit uglede hår og senere om aftnen står den på fest hos herr og fru Hest
Søndag: Cardio

God søndag til loggens læsere!

Du er sej! Held og lykke med diæten. Hvordan kommer den til at se ud?

Flot form og symmetri .. dine hams er next level ! ...

Pigehest skrev:Du er sej! Held og lykke med diæten. Hvordan kommer den til at se ud?

Takker, takker

Aner ikke hvordan den kommer at se ud - Lonnie (www.lonnieboepedersen.dk) skal styre diæten for mig, så jeg må være dig svar skyldig, frem til diæten starter og jeg fået min plan

BigOzzy skrev:Flot form og symmetri .. dine hams er next level ! ...

Tusinde tak Sikke en ros...

Dr. Haacker skrev:

Pigehest skrev:Du er sej! Held og lykke med diæten. Hvordan kommer den til at se ud?

Takker, takker

Aner ikke hvordan den kommer at se ud - Lonnie (http://www.lonnieboepedersen.dk) skal styre diæten for mig, så jeg må være dig svar skyldig, frem til diæten starter og jeg fået min plan

Det bliver da spændende! Jeg må absolut følge med herinde

Pigehest skrev:

Dr. Haacker skrev:

Pigehest skrev:Du er sej! Held og lykke med diæten. Hvordan kommer den til at se ud?

Takker, takker

Aner ikke hvordan den kommer at se ud - Lonnie (http://www.lonnieboepedersen.dk) skal styre diæten for mig, så jeg må være dig svar skyldig, frem til diæten starter og jeg fået min plan

Det bliver da spændende! Jeg må absolut følge med herinde

Du skal vaere mere end velkommen

Fedt nummer og fed musikvideo. Er ellers ikke så meget for kvindelige stemmer, men Björk's er quirky nok til at det går an.

Lower body - uge 2, dag 1

Ankom til et proppet the Gym, det var rigtigt god bb-stemning; folk løftede tungt, råbte og smed tøjet. Mig og Victor kom til at snakke lidt for meget om lækker mad, jeg blev til sidst så sulten at jeg måtte forlade ham på hans cykel og prøve at fortrænge alle de lækkerier han lige snakket om. Der må altså findes en dag til den der burger-date snart, så vi kan få udløb for vores fantasier

Opvarmning
Cykel 3 km

Cardio
Løb intermed. intervaller 17 min og HIIT 6 min.

A. Squat
5 @ 50%
5 @ 50%
16 @ 50 kg
16 @ 52,5 kg
16 @ 52,5 kg
16 @ 52,5 kg

B. Bulgarian split squat
2x16 @ 2x2 kg
2x16 @ 2x2 kg
2x16 @ 2x2 kg

C. RDL
16 @ 55 kg
16 @ 55 kg
16 @ 55 kg

D. 2/1 liggende legcurl
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg

E. Stående lægpres
12 @ 12 plader
12 @ 12 plader
12 @ 12 plader
Imellem sæt agerede jeg motivator for MakkerMark, som trænede baglår De skal nok blive onde en dag!

F1. Full ROM rev. crunches
"Min" bænk var optaget, derfor dette alternativ
1 x 15
1 x 15

F2. Abwheel m. pause i yderposition
1 x 12
1 x 12

Afterburn
Cykel 4 km

En god træning i dag! Jeg er gået op i vægten på squats, selv om jeg stadig væk laver 16'er, dette resulterede i vild pump i lår og glutes! Så det er som det skal være
Noget andet som er som det skal være er mit vægttab for tiden... i fredags kunne jeg jo konstatere at der var røget et kg bare på de fem dage jeg kørt dette nye program og det selv om cardio er sat ned og jeg begyndt at spise mere mad i form af flere carbs i slutningen af ugen. Fredag aften og hele lørdag spist jeg godt igennem, omend kun i form af forholdsvis clean mad. Alligevel kunne jeg i går konstatere at der i løbet af weekenden var røget yderligere 1/2 kg! Mine kolleger på jobbet sagde også at de kunne se en sindssyg forskel bare fra hvordan jeg så ud i fredags. Og jeg har fået vener på abs! Det har jeg aldrig haft før. Så det er fedt! Glæder mig at se hvor længe det holder, men nyder da helt klart at jeg får mere mad nu Gad vide om Thomas blandet noget i mine havregryn sidst han var her, for at sikre at hans program skulle fremstå som noget der rykker?

Jobs skrev:Lakridspiber

Uha, Jobs, din fraekkert

Jeg tror jeg må lave min lakridsfudge en dag og tage med i the Gym - det må vaere helt perfekt, isaer da lakrids oeger testosteron... har jeg hoert...

Ryggen på Lisa Lyon - fatter ikke at ikke flere kvinder gider bygge lidt muskler imellem deres skulderblade, det ser bare så meget bedre ud, end når de stikker ud som vinger på små djaevle.

Upper body - uge 2, dag 2

Endelig var Mågens kommet hjem fra Manchester, så jeg kunne få min upper-body-makker og tillige mobbing-offer tilbage. P.g.a. jet-lag, holdt jeg dog lidt igen med min chikane.

De foerste fem minutter af dagens traening holdt jeg Jobs med selskab på cykel - de fem minutter var hurtigt overstået, når jeg havde nogen at snakke med Og så var jeg ellers klar til at gå i gang med at bygge videre på min overkrop

Opvarmning
Mobility

A. Baenkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg

B. CS DB rows
6 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg

C1. WG chins
Vi havde fornoejelsen af at dele station med Copah
10 @ sort band
10 @ sort band
10 @ sort band
10 @ sort band -hjaelp på den sidste

C2. Siddende DB pres
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg

D1. Decline fransk pres
Opvarmning: 2 set x 15 @ 22,5 kg - her kom The Juice og lavede triceps pushdowns med 3 x så meget vaegt... det manglede da også bare, efter at han lige foer lavet lateral raises med samme vaegt som jeg plejer at bruge.
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

D2. Preacher DB curl
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 9 kg
Imens jeg lavede mine saet, stod Thomas og slog på mine biceps, så de blev helt roede - dog tog de aldrig mere skade, end at samtlige spår af mishandlen var vaek efter 10 min... han har talent for kvindemishandel, det er der ingen tvivl om.

E. DB ext. rotation
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg

Og det var alt! Bagefter tog mig og Thomas til cafe22 hvor vi fik god mad og snakkede oerene af hinanden, super hyggeligt Og på vejen hjem, var jeg noedt til at beskytte ham imod kold vind, hvilket jeg var ret dålig til.

Imponerende Mågens overhovedet kunne træne, jet-lagen taget i betragtning

MakkerMark skrev:Imponerende Mågens overhovedet kunne træne, jet-lagen taget i betragtning

Ja, meget imponerende. Nu har jeg heldigvis lidt erfaring fra sidste gang han var i Manchester, så jeg har laert hvordan jeg kan få ham i bedre humoer, selv under jet-lag.

Mågens skrev:

Så hyggeligt!

Træning onsdag 8. maj - cardio



Offentlig transport, især med bus, er så hjernedødt... Jeg havde ladet min cykel stå ved the Gym i går, så var nødt til at tage mig derud fra hovedbanegården sammen med alle andre idioter. Det tog bare for evigt og jeg kunne så regne ud at der nok ikke ville være nogle hyggelige mennesker tilbage i the Gym, når jeg vel nåede frem...

... men til min store glæde var sgu Thomas med bussen! Han så til gengæld alt andet end glad ud over at se mig, men nu er han også stadig væk jet-lagged. Jeg fik faktisk også en hurtig snak med MakkerMark om det når vi kom frem, han kunne også godt fornemme hvor landet lå, så han bad mig gøre noget ved Thomas' humør. Heldigvis er jeg ikke bange for at påtage mig ansvaret for en opgave, selv når den har sådanne astronomiske dimensioner.

Men først skulle der løbes!

Cardio
Løb 17 min intermed. intervaller + 12 min HIIT (satte farten op på HIIT i dag, det kunne mærkes!)

Wellness
Udstræk og foam roller

Abs
Bold planke 3 x 60 sek
Joinede Thomas i hans abs-rutine, netop m.h.p. at få ham i bedre humør. Det lykkedes mig desværre ikke helt i dag, jeg må have gjort noget forkert Det må blive revanche i morgen, hvor den står på upper body

Upper body - uge 2, dag 2

I går havde jeg fri fra arbejde, så jeg noed at kunne sove laenge, drikke en masse kaffe i sofaen med en putte-syg Fido på skoedet og lave mini-spa, inden det var tid for mig at tage til traening

Teamede op til en god omgang upper body med Thomas som saedvanlig en fornoejelse.
Copah var også til stede og grillede ben, et dejligt syn, som altid

Opvarmning
Mobility

A. Baenkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
Yes! Kunne få samtlige saet på 12'er med 47,5 kg! Det ser du til at min krop lige så stille er ved at tilvaenne sig det der high rep. Så glaeder jeg mig til at kunne lave 10'er med 50 kg i naeste uge...

B. CS DB rows
6 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
Marco donerede sine gamle straps til mig, så jeg i fremtiden ikke skal behoeve genere Thomas, hvilket han satte meget stor pris på.

C1. WG chins
10 @ sort band
10 @ sort band
10 @ sort band
10 @ sort band

C2. Siddende DB skulderpres
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg

D1. Rope pushdown
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

D2. DB curls
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

E. DB ext. rotation
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg

Og det var alt for i dag. Bagefter over og nyde den semi-varme aften i Faelledparken, meget hyggeligt

I eftermiddag står den på cardio i Target, sammen med Lonnie, Rune og Poul og så ud og spise på Retour Steakhouse bagefter. Det bliver godt med en masse boef til mine små muskler.

Arnold og McLish - kan det blive mere 80'er BB?

Træning fredag 10. maj

I går fik jeg kun lavet cardio og en smule wellness. Lonnie og Rune mødte op i Target om eftermiddagen og Lonnie fik kigget på min form. Hun var meget tilfreds Så ingen kalorietælling endnu! YES!!!

Opvarmning
Cykel 4 km

Cardio
Løb intervaller: 17 min intermed. plus 12 min HIIT

Udstræk
En masse for understellet

Dips
9 @ BW -PR! Weeeee!!
8 @ BW
7 @ BW

NG chins
7 @ BW
7 @ BW
6 @ BW

Og så tog vi ud på Retour steak, hvor jeg fik en lækker omgang torsk og tartar. Jeg må sige at deres steak house slet ikke kan holde niveau med deres andre restaurant på Tordenskjoldsgade, men det var nu meget lækkert alligevel.

Nu skal jeg snart til Malmö og blive klippet og i aften står den på hygge med en masse dejlige venner

I morgen krydser jeg fingre for at nogen holder the Gym åben efter kl. 15, hvor jeg vil træne ben

I dag her til morgen har mig og Lonnie fået kigget lidt på bikini til finalen og hun havde heldigvis én som sad perfekt og var lige min stil, med et sort stof som giver indtrykket af at den er af læder og en masse røde og orange sten Her er Lonnie med bikinien på:



Vi har også fået lavet en fedtprocent måling med den der Biosignature tang fra Poliquin. I følge den har jeg en fedtprocent helt nede på 12,1%... Jeg tror den er lidt for flink ved mig I øvrigt sagde den at jeg havde lavt eget produceret østrogen, er en smule stresset og spiser for meget fyto-østrogener... Så jeg må stoppe med alle de sojabønner jeg spiser, eller noget

Og så har de lavet en ny kjole fra BlackMilk - det må blive min fødselsdagsgave

Sagde den noget om du skulle køre GVT eller A-GVT?