Fik trænet ben i går, men fik det aldrig logget. I dag fik jeg trænet overkrop, det logges her:

Upper body, high rep - uge 3, dag 3

Opvarmning
Mobility

A. Militærpres
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

B. CS DB rows
7 @ 2x10 kg
7 @ 2x10 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg

C1. Spade pulldown
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

C2. Incline DB pres
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

D1. OH triceps ext.
10 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

D2. Siddende DB curls
10 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

E. Rotator cuff halløj
3x10 @ 4 kg

Afterburn
Cykel 10 km

I dag var det et kært gensyn med både Vitus og Jobs, hvor sidst nævnte havde et par mega fede tights på. I øvrigt var der er meget godt fremmøde af rigtigt mange gode bodybuilders - det var dejligt!

Jeg er faldet over et galleri med Rednecks family photos... Loggens læsere har nogle fede billeder at glæde sig til den kommende uge

Lower body, high rep - uge 3, dag 4

Opvarmning
Mobility

A. Squat
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg

B. Walking DB lunges
24 @ 2x10 kg
24 @ 2x10 kg
24 @ 2x10 kg
24 @ 2x10 kg

C. 2/1 legcurl
24 @ 10 kg
24 @ 10 kg
24 @ 10 kg
24 @ 10 kg

D. Dødløft
12 @ 67,5 kg
12 @ 67,5 kg
12 @ 67,5 kg
12 @ 67,5 kg

E. Siddende lægpres
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg

F. Mave
Mavegøglet blev kørt som en slags medley imellem mine læg-sæt, for at gøre det hele mere effektivt.

Ellers fandt jeg i dag en kjole jeg blev forelsket i, men den var ikke tilbage i min størrelse... Man kan ikke få alt, her i verden...

Jeg fandt kjolen jeg var blevet forelsket i, i en anden butik inde i centrum i dag! Så det var dejligt, den er bare så fed!

Bagefter til the Gym for en tidlig omgang overkrop

Upper body, low rep - uge 4, dag 1

Opvarmning
Mobility

A. Bænkpres
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 57,5 kg - PR på 5 reps
5 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg

B. BO WG rows
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

C1. CG chins
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ rød band

C2. Siddende DB skulderpres
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
Kunne tydeligt mærke i dette supersæt, at jeg sat vægten op i de to store foregående øvelser... det var tuuuungt i dag!

D1. Triceps pushdown
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg

D2. Stående DB curls
7 @ 2x13,5 kg
7 @ 2x13,5 kg
7 @ 2x13,5 kg
7 @ 2x13,5 kg

E. Rotator cuff complex
3(2x10) @ 4 kg

Så et lille post-WO meal og snart skal jeg have lækkert kød

Lower body, low rep - uge 4, dag 2

Cardio
Løb 24 minutter
Tilbage på mit "gamle" cardio protokol - der skal shreddes i en grad, som der aldrig blevet shreddet før Vener op og ned på abs samt på pecs er sikre indenfor de næste 14 dage.

A. Front squat
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
I næste uge er det 4'er på 65 kg som gælder - det er jeg ret sikker på vil være en rep PR på den vægt i front squat

B. DB lunges
2x7 @ 2x18,5 kg
2x7 @ 2x18,5 kg
2x7 @ 2x18,5 kg
2x7 @ 2x18,5 kg
Den vægt skal minimum op på 21 kg i næste uge.

C. DB RDL
7 @ 28,5 kg
7 @ 28,5 kg
7 @ 28,5 kg
7 @ 28,5 kg

D1. Stående lægpres
9 @ 14 plader
9 @ 14 plader
9 @ 14 plader
9 @ 14 plader

D2. Swissball planke
1 x 60 sek
1 x 60 sek
1 x 60 sek

E1. Stræk forside
Psoas stræk 2x45 sek
Psoas stræk 2x45 sek
Quad stræk 2x45 sek

E2. Stræk bagside
Hamstring stræk 2x45 sek
Hamstring stræk 2x45 sek
Glute stræk 2x45 sek

E3. Abwheel m. pause i yderpostition
1 x 9
1 x 9
1 x 9

I dag blev der faktisk spillet god musik i stort set hele vejen igennem - det var dejligt!!

I morgen står den på overkrop igen, sammen med upper body makker Mågens

Træningen i går:

UPPER BODY, HIGH REP - UGE 4, Dag 3

Opvarmning
Løb 8 min

A. Militærpres
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

B. CS DB row
6 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg
10 @ 2x21 kg

C1. Spade pulldown
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

C2. Incline DB press
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

D1. OH triceps extension
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

D2. Skrå DB curls
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

E. Rotator cuff halløj
3(2x10) @ 4 kg

Nu skal jeg hygge med Misslaw og Equus glæder mig! Og i morgen står den på lower body ved middagstid. Det ser jeg også frem til, man bliver så dejligt træt af det

God lørdag til loggens læsere!

Så er det blevet min sidste dag på ferien i denne omgang og det skal snart fejres med en sindssyg omgang bentræning Men først et par kopper kaffe - desværre kun Nescafé ... glæder mig SÅ meget til min egen lejlighed, så skal jeg have en ordentlig kaffemaskine igen!! Flytter også sammen med en rigtig kaffesøster, så regner med at hun kan lokkes at købe én sammen, så vi kan få et ordentligt bæst

Ellers er træningsplanen for den kommende uge som følger:

Mandag: Cardio
Tirsdag: Upper body
Onsdag: Off
Torsdag: Lower body
Fredag: Upper body
Lørdag: Cardio eller lower body
Søndag: som lørdag

Og så er det sådan her man synger et af de bedste rocknumre som nogensinde er blevet lavet:

I går blev det cardio i stedet for lower body, således lower body i dag:

Lower body, high rep - uge 4, dag 4

Opvarmning/cardio
Cykel 4 km
Løb 24 intermed. og HIIT

A. Squat
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg

B. Walking DB lunges
24 @ 2x10 kg
24 @ 2x10 kg
24 @ 2x10 kg
24 @ 2x10 kg

C1. 2/1 legcurl
24 @ 15 kg
24 @ 15 kg
24 @ 10 kg
24 @ 10 kg

C2. Mavehalløj
Er begyndt at proppe min mave ind som supersæt til min legcurl, da det gør at min lænd spænder mindre op i øvelsen

D. Siddende lægpres
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg

E. Dødløft
12 @ 67,5 kg
12 @ 67,5 kg
12 @ 67,5 kg
12 @ 67,5 kg

Afterburn
Cykel 6 km

Hjem til en lækker aftensmad i form af oksebøf, svitset peberfrugt og hummus

I lørdags var jeg inviteret til middag og hygge hos Line og René, hvor jeg fik hjemmelavet Bolo - herr Hest kan altså virkelig lave mad, det skal der ikke herske tvivl om! Hold da op, det var lækkert! Og bagefter fik vi spillet en familieudgave af Besserwisser. I denne udgave skal man bl a spille på xylofon - jeg var et talent uden des lige

Bagefter kom vi in på at snakke om styling af hår og skæg bland mænd og hvorvidt lange helskæg gør Nisse, eller gør Viking... Jeg følte jeg blev nødt at præsentere Line for den gamle, kendte Techno Viking, som floreret på nettet. Needless to say, så var hun fuldstændigt blown away. Han er også bare for vild:



Til gengæld håbløs kameraføring et stykke ind i klippet; filmer en stenet fyr i stedet for Vikingen... folk er så talentløse...

Techno viking er for fed!!!!
Og ja ham er lidt en haj i et køkken ham hesten

Upper body, low rep - uge 5, dag 1

Opvarmning
Loeb 8 minuttter

A. Baenkpres
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg - rep PR!! Weeee!!
4 @ 60 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg

B. WG BO rows
4 @ 40 kg
4 @ 40 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

C1. CG chins
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

C2. Siddende DB skulderpres
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg

D1. Triceps pushdown
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

D2. Stående DB curls
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg

E. Rotator cuff
3(2x8) @ 4 kg

Afterburn
Cykel 7 km

I dag har jeg off, så skal soerge for at samle kraefter til en god omgang tung frontsquat i morgen

Dejligt med PR under diæt

Manse_O skrev:Dejligt med PR under diæt

Ja, det brokker jeg mig bestemt ikke over

Die Doktorin skrev:

Manse_O skrev:Dejligt med PR under diæt

Ja, det brokker jeg mig bestemt ikke over

Flot, men:

???

I dag på arbejde fik jeg besked om at jeg skal i retten som et ekspertvidne i en sag, hvor jeg undersoegt den forurettede i et drabsforsoeg. Spaendende! Har vaeret med og se på, når mine kolleger vaeret i retten og endelig er det min tur

I dag har BlackMilk release af ny kollektion. Tights med Unicorn og robot T-rex, hvor fedt er det?



Og denne giver virkelig nostalgi fra 90'erne. Badedraegter med så hoeje snit over hoften har jeg ikke set i en evighed!

Lower body, low rep - uge 5, dag 2

Opvarmning/cardio
Løb 24 minutter

A. Front squat
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

B. DB lunges
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg

C1. Psoas stræk
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

C2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

C3. Nordic hamstrings
1 x 6
1 x 6
1 x 6
1 x 6
1 x 6

D. DB RDL
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg

E. Stående lægpres
8 @ 14 plader
8 @ 14 plader
8 @ 14 plader
8 @ 14 plader

Så skulle jeg cykle hjem og fik selvfølgelig punktering på baghjulet!!!!! Bo i Husum uden fungerende cykel er sgu ikke en fest...

Ellers var træningen fin på styrkesiden i dag, men tung på cardiosiden.

There are many here among us, who feel that life is but a joke
But you and I, we've been through that, and this is not our fate

Et fedt cover på et fedt nummer - hvis man kan lide el-guitar, i hvert fald

Upper body, high rep - uge 5, dag 3

Opvarmning
Løb 8 minutter

A. Militærpres
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 25 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

B. CS DB row
6 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x21 kg
8 @ 2x21 kg

C1. Spade pulldown
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

C2. Incline DB press
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg

D1. OH triceps extension
10 @ 18,5 kg
10 @ 18,5 kg
10 @ 18,5 kg
10 @ 18,5 kg

D2. Skrå DB curls
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

E. Rotator cuff halløj
3(2x8) @ 4 kg

Og her er hvad weekenden budt på, hvad træning angår:

Lower body, high rep - uge 5, dag 4

Cardio/opvarmning
Løb 24 minutter

A. Squat
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

B. Walking lunges
20 @ 2x11 kg
20 @ 2x11 kg
20 @ 2x11 kg
20 @ 2x11 kg
20 @ 2x11 kg

C. Dødløft
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
Dødløft i denne cyklus har været med fokus at ramme glutes, i næste cyklus bliver den igen kørt som power-øvelse, hvlket jeg glæder mig til! Elsker at rive i tunge vægte

D. 2/1 legcurl
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg

E. Siddende lægpres
14 @ 30 kg
14 @ 30 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg

F. Mavegøgl
Lidt af hvert, blev kørt i pauserne til min lægpres

The RZA laver fed hip hop musik, synes jeg Dette er fra hans soundtrack til filmatiseringen af en manga serie; "Afro Samurai".

Søndagstraditionen tro, kommer her min træningsplan for den kommende uge:

Mandag: Hvile - skal spise middag med en af mine brødre om aftenen, hvilket jeg glæder mig til Men når ikke træning.
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Upper body
Torsdag: Lower body
Fredag: Cardio
Lørdag: Upper body
Søndag: Lower body

Misslaw skrev:Techno viking er for fed!!!!
Og ja ham er lidt en haj i et køkken ham hesten

Techno viking er fantastisk! Jeg er også vild med ham der sidst i klippet kommer frem og leder vikingen afsted i hans skaeg - han går med som en veldresseret hund

Jeg er i music mode for tiden - lytter mit bibliotek igennem og ser om der ikke er en masse lort jeg burde rense væk og om der er ting jeg burde tilføje

Jeg har i øvrigt lagt min kostplan ind her på bb.dk, for den som er nysgerrig. Det kan dog være der skal skæres i den snart. Men for tilfældet er den god nok

Ellers ingen træning i dag, men havde fornøjelsen at passere Jobs og Vitus på vejen hjem fra toget. De så meget sommeragtige ud, med en god bb-form, begge to

Nu skal jeg hoppe i seng, i morgen er det vild træning som gælder!

Jeg har købt en masse ny, fed musik og det faktum, i kombination med den vilde sommeraften vi haft i dag, gjorde at jeg fik løbet en tur i dag, i stedet for lower body. Det var dejligt at være udenfor, selv om det mildest talt også var varmt!

Jeg har ellers været rigtigt træt af cyklister i dag; her i ferietider kommer en masse folk ud på cykelstierne, som tydeligvis ikke aner hvad de laver. Jeg forstår ikke hvorfor fysikkens alle love ophør at gælde for dårlige cyklister; hvordan kan man cykle så langsomt uden at vælte omkuld??

Ellers står den i morgen på upper body i the Gym! Starter min sidste uge i dette blok og det bliver min sidste uge med upper/lower split. På mit næste skema er det push/pull som gælder. Det har jeg aldrig kørt før, så det glæder jeg mig til at prøve! Med det følger så cardio hver gang jeg laver styrke, glæder mig til at se hvad det gør ved formen

Traening onsdag 10 juli

Upper body, low rep - uge 6, dag 1

Opvarmning
Loeb 8 minutter

A. Baenkpres
4 @ 30 kg
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
3 @ 60 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg

B. WG BOR
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg

C1. Chins
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

C2. DB skulderpres
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg
4 @ 2x16 kg

D1. Triceps pushdown
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

D2. Stående DB curls
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg

E. Ext. rotatorcuff
3(2x8) @ 4 kg

Traeningen denne dag gennemsyredes af mangel på eksplosivitet... Helt utroligt, hvor doed jeg var i musklerne! Men det er jo også sidste uge på programmet, så det er som det skal vaere

Traening torsdag 11 juli

Cardio
17 min intermed. plus 12 min HIIT Loeb

A1. Udstraek
2x30 sek @ hofteboejer
2x30 sek @ quads
2x30 sek @ hamstrings
2x30 sek @ glutes
2x30 sek @ laegge

A2. Mave
Abwheel 3x12
Full ROM rev. crunches 3x12

Skulle have traenet lower, men kom i gang så sent og gad ikke blive i the gym resten af den aften, så det blev bare cardio og mave. Så det bliver lower i dag.



Jeg skal saelge min MacBook Air, har jeg nu besluttet mig for. Den fungerer glimrende, det er ikke det, men Mac "er bare ikke mig". Den fik et års chance, men jeg er ikke fan, så nu må den få lov at skifte ejer. Så må jeg se hvad jeg skal have i stedet for...

Og så har coach Lonnie kommet med input til min kostplan Revideret udgave kan ses på min profil, for den som synes det er spaendende.

Kungen af pop, med en af sine mere rockede (er det et ord? ) sange. Det er Slash (fra Guns N' Roses) på el-guitar MJ's mere rockede numre, så som netop Give in to Me, Beat it og Dirty Diana, er klart hans bedste, i følge min personlige smag.

Lower body, low rep - uge 6, dag 2

Cardio
Løb 23 minutter

A. Front squat
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

B. DB split squat
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg
2x6 @ 2x21 kg

C. Liggende legcurl
6 @ 25 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

D. DB RDL
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg
6 @ 2x31 kg

E1. Stående lægpres
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader

E2. Mavgøgl
Blandet landhandel

I morgen er det The Gym sommerfest og jeg har lige opdaget på FB at dresscode er wifebeater og seler... Havde ellers overvejet catsuit. Jeg må se hvad det bliver; hvis den sidder godt, tror jeg at jeg vil gå imod strømmen og tage den på

Die Doktorin skrev: rockede (er det et ord? ) sange.

Ja.

Die Doktorin skrev:Det er Slash (fra Guns N' Roses)

Interessant information. Altså at Slash spillede i Guns 'N' Roses.

Tag dog catsuit på. Den der 'dresscode' er alligevel homoseksuel.

The Juice skrev:

Die Doktorin skrev: rockede (er det et ord? ) sange.

Ja.

Godt.

The Juice skrev:

Die Doktorin skrev:Det er Slash (fra Guns N' Roses)

Interessant information. Altså at Slash spillede i Guns 'N' Roses.

Jeg er fuld af interessent information. Du skal ikke tro at det stopper der...

The Juice skrev:Tag dog catsuit på. Den der 'dresscode' er alligevel homoseksuel.

Det er hermed afgjort. Du har ret; fuck konformitet.

Jeg kan supplere med, at Lars Ulrich spiller trommer i Metallica. Den var vist ny. Hvabeha'r!

The Juice skrev:Jeg kan supplere med, at Lars Ulrich spiller trommer i Metallica. Den var vist ny. Hvabeha'r!

Ja, det er vildt! Jeg var ellers ved at også afsløre præcis den samme information, som svar på dit forrige indlæg, men var ikke sikker på at loggens læsere kunne klare mere forbløffende fakta i aften.

Jeg har fået nyt legetøj



Passer en klodshans som mig, da den er støv- og vandafvisende. Det var ikke den eneste grund til mit valg, men vejede da klart ind. Så nu skal jeg bare se om jeg kan finde ud af at overføre mit musik- og kontaktbibliotek fra min iphone til min xperia... men det kan da ikke være så svært

Derefter vil jeg sælge min iphone til en billig peng (1000 kr). Hvis nogen af loggens læsere er interesseret, smid endelig en PB. Det er en iphone 4 med 32 GB hukommelse, ganske glimrende stand og med følger en lædersleeve fra Tiger of Sweden. Jeg må dog indrømme at iphones lorte-høretelefoner smed jeg ud, så dem skal man klare at leve uden, eller købe på egen hånd...

Lidt svensk "gammelmands-rock" så her en søndag formiddag Savner mit klaver, dette nummer var et af mine favoritter at fyre af

Upper body, high rep - uge 6, dag 3

Jeg troede at der ville være proppet i the Gym til fælles træning, men det skulle vise sig at mange tænkt at de ville undgå en crowd og derfor havde trænet tidligt på dagen. Så det var indledningvis meget tomt, men det varede ikke længe før der begyndt at droppe flere og flere ind ad døren Jeg nåede heldigvis at blive helt færdig med det jeg skulle lave, inden det var tid for fælles leg.

I øvrigt var det helt fantastisk musik den største del af min træning og jeg tror det er The Juice som skal have æren for sit talent som DJ.

Cardio
Løb 17 min. intermed. intervaller plus 6 min HIIT

A. Militærpres
4 @ 15 kg
4 @ 15 kg
4 @ 25 kg
4 @ 25 kg
8 @ 30 kg - rep PR!!
8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg

B. OA DB rows
2x8 @ 23,5 kg
2x8 @ 23,5 kg
2x8 @ 23,5 kg
2x8 @ 23,5 kg
2x8 @ 23,5 kg
2x8 @ 23,5 kg

C1. Spade pulldown
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

C2. DB floorpress
2x8 @ 18,5 kg
2x8 @ 18,5 kg
2x8 @ 18,5 kg
2x8 @ 18,5 kg
2x8 @ 18,5 kg

D. Stående DB curls
2x10 @ 11 kg
2x10 @ 11 kg
2x10 @ 11 kg
2x10 @ 11 kg

E. OH triceps ext.
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 32,5 kg

F. Rotator cuff
3(2x8) @ 4 kg

Så blev det endelig tid for de omtalte fælles lege. Det var superfedt, elsker sådan noget! Dog tabte mit hold, hvilket jo ikke var så fedt, men må tage revanche næste gang.
Dette blev efterfulgt af fælles spisning og prisuddeling til diverse Gym-members, som udmærket sig indenfor de forskellige kategorier. Over hele linjen værdige vindere, synes jeg og døm min forbavselse når jeg løb med sejren i kategorien "mest spektakulære træningsoutfits"! Med tanke på den hårde konkurrence på det område, føler jeg mig meget smigret
Efter en masse hygge var det tid til at smutte på Zefside, dog skuffede jeg denne gang af den simple grund at jeg var vildt træt og har en træningsaftale i dag, som jeg gerne vil være frisk til. Det bliver også en revanche på et senere tidspunkt

Hvis du ikke render ind i bedre tilbud vil jeg gerne give 700 for din gamle telefon.