Linealba skrev:

Poliquin skrev:Hej Linis

Rigtig gode lower body du har bygget dig. Gode massive quads og specielt hams. Hvis overkroppen kommer med kommer det sku til at spille

Jeg var ret imponeret over du "turde" stille dig op med de 4 tøser i dag - FUCK de var skarpe!

Hej Casper!

Det var hyggeligt at sige Hej til to kendte internet-profiler Håber at I fik en fed omgang træning i Energym og ikke fik det alt for dårligt af lugten af bræk i kælderen (ved ikke om det var lige det der stank sådan, men odøren minnede sgu om det)

Min overkrop er bestemt et projekt som er langt fra færdigt endnu, så glæder mig til at se hvor god jeg kan få min ryg til at blive en dag

Jeg var også meget i tvivl om hvorvidt mit ego kunne klare det og følte mig pænt meget som en hval ved siden af dem, men syntes nu det var en mulighed jeg ikke ville gå glip af - om ikke andet så fik jeg nok fyldt funktionen at få de andre piger at følge sig endnu mere i god form

Jep hvis din ryg og delts kommer godt med, tror jeg det bliver ganske fornuftigt

Ja, den lugt puhhha. Jeg synes det stank af bræk, hvilket ikke ligefrem hjalp under mit stripset i T-Bar row

Men fedt musik og rå stemning

Misslaw skrev:Tak for træning! Den liggende legcurl "haunter" mig stadig!
Fik I set District 9, og var den god??

Hej! I lige måde Det var godt at have nogen at træne med i dag, syntes alt var tungt og gjorde ondt De dage har jeg sgu mange af, efter hånden... Men fik da pumpet godt igennem alligevel og synes stadig væk at jeg mest kan mærke min ryg, faktisk, selv om de der curls og extensions klart var de øvelser forbundet med mest smærte under selve udførelsen

Ja, vi kom af sted og fik set District 9. Den var ret fed, jeg blev positivt overrasket! Lige tilpas godt tempo og splatter

Nu er jeg blevet så inspireret at jeg vil gå min aften PW forbi en videobutik og leje flere splatter filme at falde i søvn til her i aften

Aftencardio
PW 6,2 km

Total distance: 355,3 km

Kom forbi videobutikken som var lukket allerede kl. 22!! Hvad er det for noget! Nu bliver jeg nødt til at nøjes med lorte fjernsyn.

Snakkede med CM i telefon i går om min deadline, som jo er her om ganske præcis 4 uger. Ud fra mine seneste billedupdates er han stresset, men optimistisk. Han syntes at jeg gerne måtte stresse vægttabet lidt her de næste 4 uger, så vi ved hvor jeg står. Om jeg taber 4 kg, når jeg det som var målet til den dag, men jeg måtte gerne tabe 6-8 kg, sagde han Jamen, jeg vil da prøve! Der er også sat fantastik meget cardio på den kommende tid, med et gennemsnit på 18 km PW/løb hver dag...

Så, som omveksling til alle nedtællinger, kommer jeg at hver lørdag tælle op de antal kilo jeg nået at tabe. Målet er m a o minimum 4,0 men gerne helt op imod de 8,0

Morgencardio
PW 3,0 km

Troede at jeg havde mere travlt end hvad som faktisk var tilfældet, så gik en genvej, hvilket resulterede i kort morgenPW og lang ventetid på busstopstedet...

Total distance: 358,3 km

Træningsplan uge 35

Mandag 24/8: PW 12 km, løb 6-8 km, styrketræning tung ryg
Tirsdag 25/8: PW 12 km, løb intervaller 55 minutter, styrketræning tung skuldre
Onsdag 26/8: PW 18 km, SatsStyrke (skal undervise i det snart, så behøver øve lidt...)
Torsdag 27/8: PW 12 km, løb 6-8 km, styrketræning ben
Fredag 28/8: PW 6 km, løb 6 km, styrketræning bryst og arme i Athletic Center!!
Lørdag: 29/8: PW 12 km, løb 6-8 km, svømme 800-1000m
Søndag 30/8: PW 12 km, løb intervaller 55 minutter

Alle løbesessioner kan deles mere eller mindre op på løb/roergometer og evt erstattes af spinning 2 gange om ugen

Deff-o-meter: 0,2 kg

Skuldre

Og de var slappe, slappe, slappe...

Chins
12 @ -20 kg
8 @ -15 kg
5 @ -10 kg

DB lat raises
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

DB presses
9 @ 2x12 kg
9 @ 2x12 kg
9 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg

DB front raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 9 kg
10 @ 8 kg

Machine shoulder press
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Cardio
Løb 5,4 km

Total distance: 363,8 km

Sat i dag og læste i et filmmagasin på vej hjem fra arbejde og kunne pludselig indse at jeg var 17 år når American psycho blev lavet M a o er det alt for lang tid siden jeg set den, jeg tror vist det bliver en tur forbi blockbuster i aften

Linealba skrev:Træningsplan uge 35

Deff-o-meter: 0,2 kg

Slap dog af en uge du har i vente

Hvad betyder det der med de o,2 kg?

Træbenet skrev:

Linealba skrev:Træningsplan uge 35

Deff-o-meter: 0,2 kg

Slap dog af en uge du har i vente

Hvad betyder det der med de o,2 kg?

Jeg tæller op de antal kilo jeg skal tabe på 4 uger, fra i går og frem. Og i dag havde jeg tabt 200 gram, så det er 0,2 kg op på stigen

Og Ja, der bliver sgu gået/løbet en del den kommende uge. Det er som Poul siger: grunden til at mine ben er for korte, er fordi jeg går så meget at jeg slider dem op

Linealba skrev:

Træbenet skrev:

Linealba skrev:Træningsplan uge 35

Deff-o-meter: 0,2 kg

Slap dog af en uge du har i vente

Hvad betyder det der med de o,2 kg?

Jeg tæller op de antal kilo jeg skal tabe på 4 uger, fra i går og frem. Og i dag havde jeg tabt 200 gram, så det er 0,2 kg op på stigen

Og Ja, der bliver sgu gået/løbet en del den kommende uge. Det er som Poul siger: grunden til at mine ben er for korte, er fordi jeg går så meget at jeg slider dem op

gør som mig, få skruet et par træben på, så kan du altid få nogle nye... men husk at gi dem godt med træbeskyttelse, når nu du er ude og gå så meget..

Aftencardio
PW 6,2 km

Total distance: 370 km

Hvad sker der i det her land?! Jeg troede bare det var vores lokale videobutik som var så åndssvag, så den lukkede allerede kl. 22. Men det gjaldt sgu for alle de andre større kæder også Jeg bor i det er lands hovedstad og kan ikke leje film andet end i obskyre kineserbutikker efter kl. 22 en almindelig søndag Nogle dage savner jeg Göteborg - men kun nogle dage...

Morgen/formiddagscardio
Løb 6 km til østerbro med en masse papir til Poul
PW 6 km hjem igen, efter en kopp kaffe

Total distance: 382 km

Deff-o-meter: 0,3 kg

Træbenet skrev:

Linealba skrev:

Træbenet skrev:

Linealba skrev:Træningsplan uge 35

Deff-o-meter: 0,2 kg

Slap dog af en uge du har i vente

Hvad betyder det der med de o,2 kg?

Jeg tæller op de antal kilo jeg skal tabe på 4 uger, fra i går og frem. Og i dag havde jeg tabt 200 gram, så det er 0,2 kg op på stigen

Og Ja, der bliver sgu gået/løbet en del den kommende uge. Det er som Poul siger: grunden til at mine ben er for korte, er fordi jeg går så meget at jeg slider dem op

gør som mig, få skruet et par træben på, så kan du altid få nogle nye... men husk at gi dem godt med træbeskyttelse, når nu du er ude og gå så meget..

Tror at jeg beholder mine kødkøller lidt endnu

Tung ryg og cardio

Aftencardio
PW 5,8 km

Total distance: 387,8 km

Chins
3+3+2+2

Dødløft
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Yates row
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Chest supp WG row
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Hypers
4x12 @ mig

Så skal der spises aftensmad!

Cardio
PW 5,5 + 5,5 km

Total distance: 398,8 km

Dagens øvrige plan - d v s løb og skuldre bliver lagt andre dage. Tog mig til centret for at træne på vejen hjem fra arbejde som PT, hvor det så tydeligvis var løbehold - m a o ingen løbebånd til mig! Så kom jeg helt ud af rytmen! Sjovt som man bliver åndssvag på diæt Ambitionen hedder nu løb i morgen tidlig og skuldre til weekenden.

Deff-o-meter: 0,5 kg

Hey Master

Hvad dato er den der konkurrence i november, og har det et specielt navn/kategori det du skal stille op i?

Træbenet skrev:Hey Master

Hvad dato er den der konkurrence i november, og har det et specielt navn/kategori det du skal stille op i?

Det er den 28/29 november og det er BB damer -55 kg

Linealba skrev:

Træbenet skrev:Hey Master

Hvad dato er den der konkurrence i november, og har det et specielt navn/kategori det du skal stille op i?

Det er den 28/29 november og det er BB damer -55 kg

-55 kg... -det er ikk mange kg

blir spændende at høre om..

Træbenet skrev:

Linealba skrev:

Træbenet skrev:Hey Master

Hvad dato er den der konkurrence i november, og har det et specielt navn/kategori det du skal stille op i?

Det er den 28/29 november og det er BB damer -55 kg

-55 kg... -det er ikk mange kg

blir spændende at høre om..

Nej, men jeg er nok for spinkel til +55 kg endnu

Ja du bliver et lille nips, men et hakket nips!!!! God kurve på deff-o-metret så langt

-55 kg er godt nok ikke meget Hvor meget mangler du at smide endnu?

Misslaw skrev:Ja du bliver et lille nips, men et hakket nips!!!! God kurve på deff-o-metret så langt

Ja, det går efter planen så langt Men som altid, tror jeg nok at det største ryk kommer her i starten efter diæt- og træningsomlægning og så aftager det efter et par uger...

BirgitteM skrev:-55 kg er godt nok ikke meget Hvor meget mangler du at smide endnu?

Cirkus 8-9 kg endnu... Det kan være at jeg skal til at veje endnu mindre, om jeg skal være helt hakket. Bodybuilders vejer sjovt nok ikke specielt meget når de er i konkurrenceform, fordi de er skrallet så ekstremt i bund.

CM er dog i tvivl om at jeg kommer at være maksimalt hakket til min første konkurrence - han mener at det ofte kræver et par omgange diæt når man været i så god off-form og i så lang tid som jeg har været efter hånden - så striber på glutes må jeg nu se hvornår jeg kan fremvise, det bliver nok ikke til november

Linealba skrev:

BirgitteM skrev:-55 kg er godt nok ikke meget Hvor meget mangler du at smide endnu?

Cirkus 8-9 kg endnu... Det kan være at jeg skal til at veje endnu mindre, om jeg skal være helt hakket. Bodybuilders vejer sjovt nok ikke specielt meget når de er i konkurrenceform, fordi de er skrallet så ekstremt i bund.

CM er dog i tvivl om at jeg kommer at være maksimalt hakket til min første konkurrence - han mener at det ofte kræver et par omgange diæt når man været i så god off-form og i så lang tid som jeg har været efter hånden - så striber på glutes må jeg nu se hvornår jeg kan fremvise, det bliver nok ikke til november

Det bliver da super spændende at følge. Du giver den også gas med cardio, så de kg ryger nok hurtigt Ved du hvad din fedtprocent er nede på efterhånden? Jeg kunne forestille mig at den skulle være ekstremt til konkurrencen for at fremvise striber på glutes

BirgitteM skrev:

Linealba skrev:

BirgitteM skrev:-55 kg er godt nok ikke meget Hvor meget mangler du at smide endnu?

Cirkus 8-9 kg endnu... Det kan være at jeg skal til at veje endnu mindre, om jeg skal være helt hakket. Bodybuilders vejer sjovt nok ikke specielt meget når de er i konkurrenceform, fordi de er skrallet så ekstremt i bund.

CM er dog i tvivl om at jeg kommer at være maksimalt hakket til min første konkurrence - han mener at det ofte kræver et par omgange diæt når man været i så god off-form og i så lang tid som jeg har været efter hånden - så striber på glutes må jeg nu se hvornår jeg kan fremvise, det bliver nok ikke til november

Det bliver da super spændende at følge. Du giver den også gas med cardio, så de kg ryger nok hurtigt Ved du hvad din fedtprocent er nede på efterhånden? Jeg kunne forestille mig at den skulle være ekstremt til konkurrencen for at fremvise striber på glutes

Der er også heldigvis røget en del kilo så langt - og jeg har samtidig kunne konstatere at jeg var meget federe end jeg først troet Så håber at kunne sætte tempoet lidt op og holde det og så krydse fingre for at det vil være nok til november

Hmm, ville tro at min fedtprocent er noget i stil med 18-20 stykker og skal nok som god BB have én på cirkus 8. Til november skal jeg nok dog være glad om jeg når mellem de 12-14 og så krydse fingre for at det vil se fornuftigt nok ud på mig

BB træning i Athletic Center!!

Har ikke været god til opdatering, men synes godt nok at jeg følt mig ret diætramt de sidste par dage - måske en kombi med at jeg af en eller anden grund sovet lortedårligt om nætterne også

I dag syntes jeg dog at jeg var lidt friskere igen, måske var det tanken om at træne i the ultra BB center of doom, som gjorde at humøret var i top! Efter en god omgång morgen PW, tog mig og Poul til Malmö for at shoppe løs og pumpe jern! Athletic center skuffede heller ikke denne gang, hvor der var endnu dårligere techno musik end sædvanligt og fuldt med pumpede drenge i store GASP trøjer og piger med bas-stemmer.

Opvarmning
Løb 10 minutter --> 1,9 km

Bænkpres
6 @ 42,5 kg
6 @ 45 kg
6 @ 47,5 kg
3 @ 50 kg
12 @ 40 kg

CG bænkpres
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Incl DB press
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg

DB rows
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 26 kg
2x10 @ 26 kg

Shrugs
10 @ 2x24 kg
10 @ 2x24 kg
10 @ 2x24 kg
10 @ 2x24 kg

DB laterlas
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

DB curls
7 @ 2x12 kg
7 @ 2x12 kg
9 @ 2x10 kg
9 @ 2x10 kg

Puha, presøvelser bliver nok ikke min favorit før jeg går off-season igen... Det er sgu lige før at jeg ikke gider skrive de træninger ind, det er bare så deprimerende

I morgen står den på ben, så regner heller ikke med imponerende kilo til træningen Ryg og triceps er sgu de eneste ting som ikke er sørgerlige endnu.

Morgencardio
PW 6,0 km

Deff-o-meter efter 1 uge: 1,0 kg

3 uger tilbage... Så kommer der nok også billed updates

Det er sgu' da godt gået!! 1 kg på én uge!

Misslaw skrev:Det er sgu' da godt gået!! 1 kg på én uge!

Ja Så langt holder jeg i det mindste minimum hastighed for at få godkendt ;)

Der skal lige tillægges at det naturligvis ikke handler helt og fuldt om min vægt, siden det er udseendet som spiller den virkelige rolle når jeg vel er på scenen. At jeg skal smide minimum 4 kg på de næste uger er bare et skøn fra CM's side, før at få en cirka idé om hvor godt eller skidt jeg er med.

Aftencardio
Skriver lige min løberunde på 6,8 km ind også. Den fik en pause midt i grundet kraftigt regnvejr og tårdnen (eller hvordan man nu staver det... )

Den planlagde bentræning bliver i morgen i stedet for, grundet en overaktiv hamstring... Den skal lige sætte på plads før jeg gider grille den.

Total distance: 425,5 km

Hvor mange kalorier spiser du gennemsnitligt på sådan en diæt dag?