Jeg har dejlig vinterbeklædning for tiden, så bukserne strammer godt om numsen Men som altid får en periode front squats mine mavemuller at vokse, eller i hvert fald se mere fyldige ud. Zerchers plejer at have en mindst lige så god effekt, så glæder mig til at se hvordan det ser ud efter næste programperiode

Jeg vil lige dele et forsøg til abshot. Der skal dog siges at jeg er meget dårlig ven med vores kamera. I dag har jeg prøvet en indstilling som skal fjerne evt. rysterier, fordi jeg ryster altid på hænderne når jeg flekser Det bliver så til prisen af at opløsningen er ret høj, derfor er billedet meget lille. Men med lidt(meget?) vilje, kan man ane de 2 øverste ruder

WOW!!! Ser sgu' godt ud, og nej man skal ikke anstrenge sig for at se at maven er blevet betydelig bedre, og du kører din offseason rigtig godt!!! Super cool! Men få da lige Poul til at tage et større når han kommer hjem Hvis maven ser sådan ud når du er bloated må der da være komplet sixpack når du ikke er!

Misslaw skrev:WOW!!! Ser sgu' godt ud, og nej man skal ikke anstrenge sig for at se at maven er blevet betydelig bedre, og du kører din offseason rigtig godt!!! Super cool! Men få da lige Poul til at tage et større når han kommer hjem Hvis maven ser sådan ud når du er bloated må der da være komplet sixpack når du ikke er!

Takker, miss Biceps Mja, når der ikke er bloat, så kan man som regel dagen efter ryg- eller bentræning ane en 4-pack Har aldrig kunnet se mere end en 6-pack nogensinde, så det bliver spændende at se hvor mange packs jeg har

Nyder min off season og er så langt også rigtigt glad for hvordan den kør

Flere dagsformbilleder

På den vingskudte Poul og the kitties



Jeg prøver at gøre mig klog på vores kamera og der forskellige indstillinger der er. Ved ikke hvor vild jeg er med effekten, men Fido ser fin ud

Nåhr hvor er det bare hyggeligt!!

Man har skulle søge med lys og lygte efter billeder fra Excalibur Men til sidst fandt misslaw en side, så jeg ville lige poste billederne af Anna-Maria og Helene som de så ud på konkurrencedagen

Anna-Maria:

Og Helene:


Synes det er lidt skægt at man vinder et sværd

Linealba skrev:Jeg har dejlig vinterbeklædning for tiden, så bukserne strammer godt om numsen Men som altid får en periode front squats mine mavemuller at vokse, eller i hvert fald se mere fyldige ud. Zerchers plejer at have en mindst lige så god effekt, så glæder mig til at se hvordan det ser ud efter næste programperiode

Jeg vil lige dele et forsøg til abshot. Der skal dog siges at jeg er meget dårlig ven med vores kamera. I dag har jeg prøvet en indstilling som skal fjerne evt. rysterier, fordi jeg ryster altid på hænderne når jeg flekser Det bliver så til prisen af at opløsningen er ret høj, derfor er billedet meget lille. Men med lidt(meget?) vilje, kan man ane de 2 øverste ruder

DSC01405.JPG

absolutely nice abs

Rigtig flot mave! Jeg er misundelig

BirgitteM skrev:Rigtig flot mave! Jeg er misundelig

Jeg os misundelig, os på dine skuldre... så dem jo i efteråret ell var det i sommers? , for du havde jo sommerkjole på.....

@ René, Lisbeth og Birgitte

Mange tak Og jer tøser har sikkert ingen grund til at være misundelige, mon ikke I har minimum sådanne mavemuskler også Jeg er bare uforskammet nok til at vise mine frem på nettet

Og jeg bytter gerne mine skuldre mod dine chins, Lisbeth! Dem kan man sgu altid bygge tilbage igen, hvorimod jeg sgu ikke er stabil til chins

Løb og ben

Jeg var ikke i top form i dag... Dagens træning bar præg af kvalme, svimmelhed og syreophobning... Men kom da igennem!

Cardio
PW 2x2,5 km
Løb 2 km+3x1000m

SL dødløft
20 @ 25 kg
20 @ 25 kg

Front squat
Jeg ville have kørt med 40 kg, men squatstativet var optaget, så jeg måtte bruge de færdige vægtstænger og de har kun op til og med 35 kg - dagsformen taget i betragtning, var det nok også det bedste der kunne ske...
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
ss. med Bulgarian split squats
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW

Rumænsk DL
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 70 kg

Zercher squats
Planen var 4x8, men jeg blev ved med at løbe tør for ilt på den femte repetion og skulle skynde mig at få i det mindste to mere. Men så er der plads til forbedring
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
Man ser skæg ud med blå læbe...

Liggende leg curl, 2/1 teknik
10 @ 20 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg
ss. Ballistiske hypers
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Leg extensions
12 @ 20 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 22,5 kg

Tak for kaffe...

Konkurrenceplaner 2010

Skrev sammen lidt med CM her i weekenden, da han evt. skal begynde at arbejde her i Danmark. I den forbindelse begyndte vi også at snakke om planen efter embedseksamen mhp konkurrence. Så langt er det jo kun Göteborgsvarvet den 22. maj der er fastsat og hvor meget konkurrence det bliver over det, ved jeg ikke Der plejer at starte noget i stil med 53.000 løbere... Min bror er den eneste jeg har som mål at vinde over, ellers så er jo løbet kørt på forhånd, med mindre jeg til den tid er blevet Kenyansk.

De konkurrencer som til næste år sat dato på er:

Reykjavik Grand Prix 10. april
Sandefjord Open 11. april
Oslo Grand Prix 17. april
Helsingfors Grand Prix 17. april
Sweden Grand Prix 24. april
DM 5-6. september
SM i Athletic Fitness, start/midt september
SM i BB/CBB/Fitness 2-3. oktober
NM 24. oktober
Decembercup 4. december
Luciafestivalen 11-12. december

Så det er jo en del, men langt fra alle er aktuelle for én som mig ;) DM kan jeg allerede nu se kommer ligge dårligt for mig, hvorfor jeg havde begyndt at kigge lidt på SM, eventuelt. Men fra i år, skal man kvalificere sig før man må stille op til SM... Så vil jeg med til SM, betyder det at jeg skal komme op på scenen under april måned. Hvorvidt Alströmerpokalen kommer i 2010 eller ej, er ikke besluttet endnu og heller ikke hvorvidt man kan kvalificere sig ved den konkurrence.

Skulle jeg vælge at forsøge klare en kvalificering, betyder det dog at jeg ikke kan stille op under DBFF, siden reglen er at man ikke kan stille op i udlandet, før man stillet op i DK. Og i DK er der ingen kvalificerende stævner til SM. Derfor ville det så være SKKF jeg skulle stille op under. Og SKKF kan man ikke stille op for som privat person, men man skal være knyttet til en forening eller et konkurrerende Team. Så ville det blive nødvendigt for mig at gå på Team jagt Jeg har prøvet at få CM til at registrere sig som Team, hans Marija skal stille op igen i næste år og han er jo firmaregistreret og det hele. Det kan være jeg er heldig...

Men, men, alt det der er også afhængigt af at forårets konkurrencer fortsat er åbne også for nybegyndere og det er heller ikke fastslået endnu...

less thinking more BB

Jeg har iøvrigt fortalt en gammel veninde at hun kunne kontakte dig mht. kost håber det er ok

Equus skrev:less thinking more BB

Jeg har iøvrigt fortalt en gammel veninde at hun kunne kontakte dig mht. kost håber det er ok

You speak ze truth

Jada, jeg har svaret hende på mail i dag

Linealba skrev:

Equus skrev:less thinking more BB

Jeg har iøvrigt fortalt en gammel veninde at hun kunne kontakte dig mht. kost håber det er ok

You speak ze truth

Jada, jeg har svaret hende på mail i dag

super

I allways speak truth... The Iron never lies

Ryg og løb

Cardio
PW 2x2,5 km
Løb 5 km --> 28 min 44 sek

Barbell rows
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
Med strikt teknik og pause i toppen
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
Uden pause i toppen

Bøsse lats
16 @ 30 kg
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg
20 @ 30 kg

WG latstræk m. pause på brystet
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
ss. CG latstræk
13 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
11 @ 30 kg

WG cable pulley
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
ss UH CG cable pulley
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Spade pulldown, 3ple dropset
10 @ 30 kg
15 @ 25 kg
15 @ 20 kg
10 @ 35 kg
9 @ 25 kg
20 @ 15 kg
10 @ 35 kg
9 @ 25 kg
12 @ 20 kg

God træning i dag, syntes jeg! Tøsede den ret meget på mine BOR, kan jeg indrømme nu her I dag tror jeg ikke at de 80 kg her den anden dag var en én gangs foreteelse, det må prøves snart igen! Det er egentlig ret skægt - har tre gange tidligere oplevet tydelig styrkefremgang i ryg efter at have kørt Smolov Jr i bænk, men troede at det var noget som gjaldt så længe jeg var ny til det. Men det ser sgu ud til at være tilfældet igen denne gang.

Er også startet med mit Animal pump og dermed også kreatin. Det bliver første gang jeg prøver kreatin over en længere periode, har aldrig rigtigt brugt det før. Tog det én enkelt gang og fik så meget pump i mine underarme, at jeg ikke gad det mere. Kunne sgu ikke lukke hånden og blev ved med at tabe ting efterfølgende. Fik også i dag mere pump i mine underarme end normalt, dog ikke fuldt så voldsomt. Til gengæld fik jeg det sygeste pump i lats! Mega nice!

Nice ABS!

Mine er helt bløde og godt pakket ind i vinterpels

Kreativlbp skrev:Nice ABS!

Mine er helt bløde og godt pakket ind i vinterpels

Hej Lonnie! Mange tak!

Hehe, selv om de er pakket godt ind, er jeg uden tvivl om at de stadig væk er tydeligere end mange andre pigers og drenges

Træning 11. dec - skuldre og cardio

Teamede op med misslaw og equus i det gamle equinoxx i valby, som nu er en FW. Poul kom også med og kørte noget overkropsdisco.

Cardio
PW til FW - lige over 6 km

Opvarmning
Løb 2 km

Jeg hoppede med på Lines program, som bestod af skuldre og biceps

Smith skulderpres
Ved ikke hvad stangen vejede... Vægtangivelser er uden stang
12 @ 0 kg
12 @ 5 kg
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
8 @ 22,5 kg

Lean away DB laterals m. strakt arm
2x12 @ 8 kg
2x10 @ 9 kg
2x10 @ 9 kg

Front DB raises
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
ss. DB laterals
20 @ 2x5 kg
15 @ 2x6 kg
15 @ 2x6 kg

Spider bench row
12 @ 25 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Incline DB curls
Had...
2x12 @ 8 kg
2x12 @ 8 kg
2x8 @ 9 kg (der blev filmet med Equus' tattoo - måske kommer den op )

Scott curl i cable
Fik grineflip fordi jeg lignede en idiot når jeg skulle udføre dem
12 @ 4 plader
? @ 4 plader grinede så meget at jeg ikke kunne tælle, men det blev filmet, så kan være at svaret på hvor mange kan blive set på båndet... Poul kom også og begyndte at trykke på mine biceps, så det skulle vist give et par ekstra
12 @ 4 plader

Bamse
12 @ 2x2 plader
7 @ 2x3 plader
12 @ 2x2 plader

Og det var det hele. Bagefter fik vi komme med hjem til line og rené og spise ovnbagte kartofler og gulerødder, kyllingebryst og champinjon sauce. Det var mega lækkert og rigtigt hyggeligt!

Tak for god træning og godt selskab igår!!!
Yoga Curls konceptet bliver stort!

Dine evner på bold taget i betragtning bør vi måske øve lidt mere???!???!

Vores træning i går bar onægteligen præg af at det var fredag sen aften Det var nu ellers meget bekvæmt at sidde i sådanne yoga curls, selv om man så meget dum ud

Vi er sgu ikke langt fra det niveau på boldene, to måneder mere så sidder det! Skal vi aftale at jeg er den som smider og du laver volter?

Linealba skrev:Vores træning i går bar onægteligen præg af at det var fredag sen aften Det var nu ellers meget bekvæmt at sidde i sådanne yoga curls, selv om man så meget dum ud

Vi er sgu ikke langt fra det niveau på boldene, to måneder mere så sidder det! Skal vi aftale at jeg er den som smider og du laver volter?

Super hyggeligt

Hmm... er ikke så dygtig til akrobatik, men jeg er villig til at prøve

I dag har jeg været til bryllup. En gammel ven og tidligere kæreste skulle gifte sig med sin nye kæreste i dag og mig og Poul var blevet inviterede at komme med. Poul havde dog dagen booket helt op i forvejen, så jeg tog alene af sted. Jeg snakkede sammen med Jesper, min ven, tidligere på ugen hvor han fik det til at lyde som noget meget uformelt noget. Kort globryllup og så pølsehorn i deres have efterfølgende. Men uden Jespers viden, havde hans forældre planlagt en lidt større reception end så, så vi blev kørt ud på landen udenfor Lyngby i en eller anden gård med lidt finere reception end kun pølsehorn og øl. Derfor blev dagen lidt længere end planlagt og jeg fik desværre ikke trænet af den grund. Men havde nu en meget hyggelig dag, det var også rart at sige Hej til flere af Jespers vender og familie, som jeg ikke set i lang tid.

Det blev så også til en spisedag, siden det næsten kun var snask og pølsehorn at spise. Det er også lang tid siden jeg sidst haft en spisedag, så tænkte at det kunne jeg sikkert tillade mig. Ellers har jeg næsten tænkt at jeg vil skære dem så godt som helt væk. Selv om jeg ikke fået noget besked fra SKKF endnu, vil jeg prøve at begynde at slibe en anelse hurtigere, så det ikke skal være længere end nødvendigt efter embedseksamen. Skal det være noget spise noget, så må det være et spisemåltid og max en gang om ugen.

Yo wannabeee

Har gået og syslet med at det da kunne være meget hyggeligt at team'e op med dig i ny og næ når du kommer til Aalborg... kunne du måske lokkes

Dr.No skrev:Yo wannabeee

Har gået og syslet med at det da kunne være meget hyggeligt at team'e op med dig i ny og næ når du kommer til Aalborg... kunne du måske lokkes

Hej Doktor!

Det er da i hvert fald noget jeg godt kunne lokkes til Har på fornemmelse at vi kunne få nogle syge træninger ud af at teame op

Linealba skrev:

Dr.No skrev:Yo wannabeee

Har gået og syslet med at det da kunne være meget hyggeligt at team'e op med dig i ny og næ når du kommer til Aalborg... kunne du måske lokkes

Hej Doktor!

Det er da i hvert fald noget jeg godt kunne lokkes til Har på fornemmelse at vi kunne få nogle syge træninger ud af at teame op

SWEET

.. det vil jeg så holde dig op på!! Næste er så lige at få det til at gå op med skiftende vagter men mon ikke det kan lade sig gøre med lidt planlægning

Dr.No skrev:

Linealba skrev:

Dr.No skrev:Yo wannabeee

Har gået og syslet med at det da kunne være meget hyggeligt at team'e op med dig i ny og næ når du kommer til Aalborg... kunne du måske lokkes

Hej Doktor!

Det er da i hvert fald noget jeg godt kunne lokkes til Har på fornemmelse at vi kunne få nogle syge træninger ud af at teame op

SWEET

.. det vil jeg så holde dig op på!! Næste er så lige at få det til at gå op med skiftende vagter men mon ikke det kan lade sig gøre med lidt planlægning

Ja, hvis vi kan leve med at planlægge det et par til tre uger i forvejen, så mon ikke vi kan få det til at passe sammen ind imellem?

Det vil jeg glæde mig til!

God aften Doktor Isaksson, Jeg har ondt i mit knæ, mere præcist så spænder det mest under knæet og lidt mindre under knæskallen når jeg lægger vægt på benet, jeg har kigget lidt på hvordan et knæ ser ud, og lige meget hvor gerne jeg ville evner jeg ikke at selv diagnostisere.



Kan min elendige forklaring af problemet bringe dig i nærheden af en diagnose?

Equus skrev:God aften Doktor Isaksson, Jeg har ondt i mit knæ, mere præcist så spænder det mest under knæet og lidt mindre under knæskallen når jeg lægger vægt på benet, jeg har kigget lidt på hvordan et knæ ser ud, og lige meget hvor gerne jeg ville evner jeg ikke at selv diagnostisere.



Kan min elendige forklaring af problemet bringe dig i nærheden af en diagnose?

Hmmmm

Var det korrekt at det kom pludseligt, når du lavede dine smith split squats? Eller har du kunnet mærke at det kommet snigende igennem lang tid?