essensen skrev:Nu blev artiklen lagt op for knap en uge siden - så der er jo ikke reelt nogle der kan have nået at træne de 3 uger

Kunne sagtens være at der var folk der kendte til programmet i forvejen inden det blev posted her på siden, og havde en erfaring med det.

essensen skrev:Jeg vil ikke mene det er nødvendigt med en deload efter de 3 uger - men det er jo også individuelt hvornår ens krop begynder at være slidt og har brug for en deload. Så snup en når du føler kroppen har brug for en pause - det kan være efter de 3 uger, måske 6 eller måske 8 (:

Okey, vil jeg prøve. Men kunne godt være at der var lagt en deload uge ind i programmet efter en given tid, idet man jo træner 4-5 dage i et stræk ?

Nu blev artiklen lagt op for knap en uge siden - så der er jo ikke reelt nogle der kan have nået at træne de 3 uger

Kunne sagtens være at der var folk der kendte til programmet i forvejen inden det blev posted her på siden, og havde en erfaring med det

Nej - eftersom det blev lagt op på T-nation af forfatteren, for en lille uge siden !

Jeg vil ikke mene det er nødvendigt med en deload efter de 3 uger - men det er jo også individuelt hvornår ens krop begynder at være slidt og har brug for en deload. Så snup en når du føler kroppen har brug for en pause - det kan være efter de 3 uger, måske 6 eller måske 8 (:


Okey, vil jeg prøve. Men kunne godt være at der var lagt en deload uge ind i programmet efter en given tid, idet man jo træner 4-5 dage i et stræk ?

Han nævner det ikke rigtig nogle steder i programmet, men råder dog til forandringer efter 3 og 6 uger. Men som jeg skriver - snup en deload når du føler kroppen er ved at være udbrændt. Når det er sagt er det nok ikke et program man skal køre i 12 uger uden en eneste deload.

essensen skrev:
Nej - eftersom det blev lagt op på T-nation af forfatteren, for en lille uge siden !

Ahh, nej selvfølgelig ikke så

Mne har virkelig overvejet programmet - syntes det lyder rigtig spændende og anderledes.

essensen skrev:
Han nævner det ikke rigtig nogle steder i programmet, men råder dog til forandringer efter 3 og 6 uger. Men som jeg skriver - snup en deload når du føler kroppen er ved at være udbrændt. Når det er sagt er det nok ikke et program man skal køre i 12 uger uden en eneste deload.

Så må man bare føle sig frem til hvornår man skal have en deloaduge. Men tror du har helt ret i, at hvis du forsætter i 12 uger uden pause eller nedsat træning brænder man ud.

Anbefales det at tage deload eller dekon ?

Er det egentligt vigtigt at supersætte A1 og A2? Kan man ikke blot køre øvlesen færdig at fortsætte til den næste?

AndersT skrev:Er det egentligt vigtigt at supersætte A1 og A2? Kan man ikke blot køre øvlesen færdig at fortsætte til den næste?

Åbenbart ikke ifølge forfatteren. Men nu er jeg selv begyndt på programmet jo, og det er faktisk slet ikke så besværligt som man lige tænker første gang man læser det. Det virker faktisk helt kanon på den måde IMO. Både klø på! Det kunne være fedt hvis der var andre end mig der startede på det, så vi havde nogle sammenlignelige resultater om nogle uger.

nihil_dk skrev:

AndersT skrev:Er det egentligt vigtigt at supersætte A1 og A2? Kan man ikke blot køre øvlesen færdig at fortsætte til den næste?

Åbenbart ikke ifølge forfatteren. Men nu er jeg selv begyndt på programmet jo, og det er faktisk slet ikke så besværligt som man lige tænker første gang man læser det. Det virker faktisk helt kanon på den måde IMO. Både klø på! Det kunne være fedt hvis der var andre end mig der startede på det, så vi havde nogle sammenlignelige resultater om nogle uger.

starter os på det på mandag om 15 dage

AndersT skrev:Er det egentligt vigtigt at supersætte A1 og A2? Kan man ikke blot køre øvlesen færdig at fortsætte til den næste?

Du får nok bare svært ved at nå det inden for 40 min så

aergh nu står jeg i et dillema, skal jeg droppe det hst jeg LIGE har påbegyndt som lige i pt ikke går så godt for at starte på det program??


det lyder virkligt som the ultimate hypertrophy program.

Mandenibusken999 skrev:det lyder virkligt som the ultimate hypertrophy program.

Der findes ikke noget ultimativt hypertrofi program!!!!!! Det er marketing, det hele. Gør dit program færdig først!!! Du får IKKE gode gains, hvis du hele tiden hopper fra det ene program til det andet - der kommer et nyt "ultimativt hypertrofi program" en gang hveranden uge.
Og du er slet ikke avanceret nok til at begynde på sådan et program som dette her imo

Misterhamper skrev:

Mandenibusken999 skrev:det lyder virkligt som the ultimate hypertrophy program.

Der findes ikke noget ultimativt hypertrofi program!!!!!! Det er marketing, det hele. Gør dit program færdig først!!! Du får IKKE gode gains, hvis du hele tiden hopper fra det ene program til det andet - der kommer et nyt "ultimativt hypertrofi program" en gang hveranden uge.
Og du er slet ikke avanceret nok til at begynde på sådan et program som dette her imo

det er selvfølgeligt rigtigt.

der er ikke noget ultimativt program men man kan vel sige at der et ultimativt princip og det er simplicitet. Alle de der avancerede prgrammer derude giver meget mindre end simplificerede programmer.

Nu siger du at jeg for ingen gains af at hoppe fra program til program men det er svært at modstå fristelsen. Nu har man vinterferie og det ville være perfekt til at træne 5 dage i træk lige lære programmet at kende. Men det er mit første hst så jeg må vel prøve det for at se hvor meget det giver.

Mandenibusken999 skrev:

Misterhamper skrev:

Mandenibusken999 skrev:det lyder virkligt som the ultimate hypertrophy program.

Der findes ikke noget ultimativt hypertrofi program!!!!!! Det er marketing, det hele. Gør dit program færdig først!!! Du får IKKE gode gains, hvis du hele tiden hopper fra det ene program til det andet - der kommer et nyt "ultimativt hypertrofi program" en gang hveranden uge.
Og du er slet ikke avanceret nok til at begynde på sådan et program som dette her imo

det er selvfølgeligt rigtigt.

der er ikke noget ultimativt program men man kan vel sige at der et ultimativt princip og det er simplicitet. Alle de der avancerede prgrammer derude giver meget mindre end simplificerede programmer.

Nu siger du at jeg for ingen gains af at hoppe fra program til program men det er svært at modstå fristelsen. Nu har man vinterferie og det ville være perfekt til at træne 5 dage i træk lige lære programmet at kende. Men det er mit første hst så jeg må vel prøve det for at se hvor meget det giver.

Det er ikke ultimativt, det er bare godt.
Det er ikke mere ultimativt end alle de andre programmer på t-nation, og de fleste programmer på t-nation vil sikkert give gode resultater (sålænge man vælger et program der passer til sin træningserfaring)
Et program bliver ikke automatisk 'dårligt' af at være kompliceret, ligesom det ikke bliver 'godt' af at være simpelt.

Hold dig til dit HST eller lignende endnu, og vent lang! tid før du begiver dig ud i sådan et program som det her imo

Misterhamper skrev:

Mandenibusken999 skrev:

Misterhamper skrev:

Mandenibusken999 skrev:det lyder virkligt som the ultimate hypertrophy program.

Der findes ikke noget ultimativt hypertrofi program!!!!!! Det er marketing, det hele. Gør dit program færdig først!!! Du får IKKE gode gains, hvis du hele tiden hopper fra det ene program til det andet - der kommer et nyt "ultimativt hypertrofi program" en gang hveranden uge.
Og du er slet ikke avanceret nok til at begynde på sådan et program som dette her imo

det er selvfølgeligt rigtigt.

der er ikke noget ultimativt program men man kan vel sige at der et ultimativt princip og det er simplicitet. Alle de der avancerede prgrammer derude giver meget mindre end simplificerede programmer.

Nu siger du at jeg for ingen gains af at hoppe fra program til program men det er svært at modstå fristelsen. Nu har man vinterferie og det ville være perfekt til at træne 5 dage i træk lige lære programmet at kende. Men det er mit første hst så jeg må vel prøve det for at se hvor meget det giver.

Det er ikke ultimativt, det er bare godt.
Det er ikke mere ultimativt end alle de andre programmer på t-nation, og de fleste programmer på t-nation vil sikkert give gode resultater (sålænge man vælger et program der passer til sin træningserfaring)
Et program bliver ikke automatisk 'dårligt' af at være kompliceret, ligesom det ikke bliver 'godt' af at være simpelt.

Hold dig til dit HST eller lignende endnu, og vent lang! tid før du begiver dig ud i sådan et program som det her imo

hvorfor mener ik man kan ta programmet når man ik har trænet super længe. jeg mener, man tager jo bare lettere vægt så det passer til en..
self skal man ik gøre det som helt begynder men det er der jo ikk tilfældet her.

Bb king skrev:Hold dig til dit HST eller lignende endnu, og vent lang! tid før du begiver dig ud i sådan et program som det her imo

hvorfor mener ik man kan ta programmet når man ik har trænet super længe. jeg mener, man tager jo bare lettere vægt så det passer til en..
self skal man ik gøre det som helt begynder men det er der jo ikk tilfældet her.[/quote]

Kæmpe volume + kæmpe frekvens = OVERTRÆNING for en begynder

Også er det også plat at ville begynde på sådan et program som nybegynder, når man vil vokse UFATTELIGT godt på et standard program - og hvis man ikke gør det, så er det kosten, den er gal med oggså vil man heller ikke vokse på et "ultimativt" program.

Programmet foreskriver jo også man holder en pause mellem sættene i A1 til A2 så tidsmæssigt burde det vel ikke være noget problem.

nihil_dk skrev: Det kunne være fedt hvis der var andre end mig der startede på det, så vi havde nogle sammenlignelige resultater om nogle uger.

Bb king og undertegnede starter ligeledes på programmet på mandag om 15 dage

Så skal der satme

Hvad syntes du om de par træningspas du har haft med programmet ind til videre nihil_dk ?

HAV skrev:

nihil_dk skrev: Det kunne være fedt hvis der var andre end mig der startede på det, så vi havde nogle sammenlignelige resultater om nogle uger.

Bb king og undertegnede starter ligeledes på programmet på mandag om 15 dage

Så skal der satme

Hvad syntes du om de par træningspas du har haft med programmet ind til videre nihil_dk ?

JA DET BLIR NICE:)
Har du planlagt øvelserne endnu hav?
i mit center kan man ikke lave glute ham raises men er der noget der har en ide til et alternativ?

Bb king skrev:

HAV skrev:

nihil_dk skrev: Det kunne være fedt hvis der var andre end mig der startede på det, så vi havde nogle sammenlignelige resultater om nogle uger.

Bb king og undertegnede starter ligeledes på programmet på mandag om 15 dage

Så skal der satme

Hvad syntes du om de par træningspas du har haft med programmet ind til videre nihil_dk ?

JA DET BLIR NICE:)
Har du planlagt øvelserne endnu hav?
i mit center kan man ikke lave glute ham raises men er der noget der har en ide til et alternativ?

Jep, jeg har sat min program således op, at der "kun" bliver trænet 4 gange i ugen. Har simpelthen ikke tid til mere pt.:

Mandag / Torsdag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Standing military press
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch ( tror jeg det bliver )
Chrunch på bold 3x8


Tirsdag / Fredag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) leg press eller lunges ( har ikke bestemt mig )

Group 2

A1) Dips
A2) Chin-up
B) Deadlift
Chrunch på bold 3x8


Mandag
4*10
5*5

Tirsdag
5*5
4*10

Torsdag
5*5
4*10

Fredag
4*10
5*5


I stedet for glute ham raises kan der vælges deadlift (sumo or conventional), Romanian deadlift, sumo squat, good morning, one-leg back extension, glute-ham raise, dumbbell swing, one-arm dumbbell snatch.

HAV skrev:

Bb king skrev:

HAV skrev:

nihil_dk skrev: Det kunne være fedt hvis der var andre end mig der startede på det, så vi havde nogle sammenlignelige resultater om nogle uger.

Bb king og undertegnede starter ligeledes på programmet på mandag om 15 dage

Så skal der satme

Hvad syntes du om de par træningspas du har haft med programmet ind til videre nihil_dk ?

JA DET BLIR NICE:)
Har du planlagt øvelserne endnu hav?
i mit center kan man ikke lave glute ham raises men er der noget der har en ide til et alternativ?

Jep, jeg har sat min program således op, at der "kun" bliver trænet 4 gange i ugen. Har simpelthen ikke tid til mere pt.:

Mandag / Torsdag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Standing military press
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch ( tror jeg det bliver )
Chrunch på bold 3x8


Tirsdag / Fredag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) leg press eller lunges ( har ikke bestemt mig )

Group 2

A1) Dips
A2) Chin-up
B) Deadlift
Chrunch på bold 3x8


Mandag
4*10
5*5

Tirsdag
5*5
4*10

Torsdag
5*5
4*10

Fredag
4*10
5*5


I stedet for glute ham raises kan der vælges deadlift (sumo or conventional), Romanian deadlift, sumo squat, good morning, one-leg back extension, glute-ham raise, dumbbell swing, one-arm dumbbell snatch.

ok cool. fatter ik du vælger og kører forskellige øvelser fra dag til dag.
Jeg har valgt og følge det slavisk og så træner jeg dl/ squat hver anden dag.
mht alternativ øvelse til glute ham så skal jeg bare finde noget der frigører masser væksthormon så overvejer goodmornings. Ved ik helt hva de andre øvelser er men vil lige ind og søge på youtube nu og se om der en en video..

hey. Smider lige min version af programmet. Tænker der måske er nogen herinde der har nogle optimeringer inden jeg går igang mandag 14 dage. ?

Uge 1-3
Group 1. 5x5/4x10
A1/ Alm bænk
A2/bent over row
B/ squat
Group 2 4x10/5x5
A1 Mili pres
A2 Chins/cg pulldowns
B goodmornings

Uge 4-6
Group 1 5x5/4x10
A1smith machine decline benchpress
A2 seated row
B ben press
Group 2 4x10/5x5
A1 dip
A2 pull downs
B dead lift

udover ovennævtne vil jeg træne mave hver gang. måske efter samme princip med nogle supersæt mellem skrå og lige mavemuskler men er ikke sikker endnu..

HAV skrev:

essensen skrev:
Nej - eftersom det blev lagt op på T-nation af forfatteren, for en lille uge siden !

Ahh, nej selvfølgelig ikke så

Mne har virkelig overvejet programmet - syntes det lyder rigtig spændende og anderledes.

essensen skrev:
Han nævner det ikke rigtig nogle steder i programmet, men råder dog til forandringer efter 3 og 6 uger. Men som jeg skriver - snup en deload når du føler kroppen er ved at være udbrændt. Når det er sagt er det nok ikke et program man skal køre i 12 uger uden en eneste deload.

Så må man bare føle sig frem til hvornår man skal have en deloaduge. Men tror du har helt ret i, at hvis du forsætter i 12 uger uden pause eller nedsat træning brænder man ud.

Anbefales det at tage deload eller dekon ?

Det står der igen ikke noget om - så tag hvad du selv føler virker bedst - hvis du har gode erfaringer med dekon, tager du sådan en omgang - hvis det er deload der virker for dig, nupper du det i stedet Du er meget fokuseret på regler og retningslinier - husk nu det er individuelt hvad der fungerer for én Og eftersom forfatteren ikke skriver noget omkring det, må man implementere sine egen erfaringer i det og gå ud fra det.

Hav...hvorfor søren træner du kun 4 gange ? når programmet foreskriver 5 gange...

Jeg tror også helt sikkert at jeg skal prøve det på et tidspunkt, lyder spændende

Nis skrev:Hav...hvorfor søren træner du kun 4 gange ? når programmet foreskriver 5 gange...

Jeg tror også helt sikkert at jeg skal prøve det på et tidspunkt, lyder spændende

jeg ved ik hvem du skriver til men jeg tager det 5 gange om ugen.
Hav tager det 4 da han ik har tid til mere skriver han jo.

En af grund stenene er jo frekvensen i programmet, jeg tror simpelthen ikke at han får samme resultat når han misser 20%.

Men det er selvfølgelig fair nok at han ikke har tiden, og alligevel vil prøve det, jeg synes bare det vil være ærligt hvis han bygger forventninger op.

Nis
tror du har en god pointe men stadig. kroppen 4 gange igennem om ugen er nu os en del..

Jeg gav mig i kast med programmet i dag. Så må vi se hvordan det kommer til at gå

One arm DB snatch er det 4x10 pr. arm eller?

essensen skrev:

HAV skrev:

essensen skrev:
Nej - eftersom det blev lagt op på T-nation af forfatteren, for en lille uge siden !

Ahh, nej selvfølgelig ikke så

Mne har virkelig overvejet programmet - syntes det lyder rigtig spændende og anderledes.

essensen skrev:
Han nævner det ikke rigtig nogle steder i programmet, men råder dog til forandringer efter 3 og 6 uger. Men som jeg skriver - snup en deload når du føler kroppen er ved at være udbrændt. Når det er sagt er det nok ikke et program man skal køre i 12 uger uden en eneste deload.

Så må man bare føle sig frem til hvornår man skal have en deloaduge. Men tror du har helt ret i, at hvis du forsætter i 12 uger uden pause eller nedsat træning brænder man ud.

Anbefales det at tage deload eller dekon ?

Det står der igen ikke noget om - så tag hvad du selv føler virker bedst - hvis du har gode erfaringer med dekon, tager du sådan en omgang - hvis det er deload der virker for dig, nupper du det i stedet Du er meget fokuseret på regler og retningslinier - husk nu det er individuelt hvad der fungerer for én Og eftersom forfatteren ikke skriver noget omkring det, må man implementere sine egen erfaringer i det og gå ud fra det.

Ja det er godt nok et forholdsvis frit program. Der er ikke andet for end at prøve sig frem.

Mht. regler og retningslinier i programmer, er det nok fordi jeg ofte har træne meget strickte programmer førhen, hvorfor friheden i dette program spiller mig et lille pus

Bb king skrev:

Nis skrev:Hav...hvorfor søren træner du kun 4 gange ? når programmet foreskriver 5 gange...

Jeg tror også helt sikkert at jeg skal prøve det på et tidspunkt, lyder spændende

jeg ved ik hvem du skriver til men jeg tager det 5 gange om ugen.
Hav tager det 4 da han ik har tid til mere skriver han jo.

Jep, det er tiden der driller mig !! Men nogle uger vil jeg også få tid til 5 træningspas, men vil give det et go alligevel.

AndersT skrev:Jeg gav mig i kast med programmet i dag. Så må vi se hvordan det kommer til at gå

One arm DB snatch er det 4x10 pr. arm eller?

Ja, det er det helt sikkert.

Super så gjorde jeg det rigtigt i dag. Men shiit man får sved på panden af den øvelse

AndersT skrev:Super så gjorde jeg det rigtigt i dag. Men shiit man får sved på panden af den øvelse

Glæder mig også til at prøve den - har den ligeledes med i mit program

Thomas Jagd skrev:Egentlig bygger det jo bare på de samme principper. Forskellen er bare at strukturen er funktionsopbygget, og ikke muskelgruppe opbygget, og man træner lidt mere frekvent end på HST. Men så er der stort set også kun ligheder tilbage.

Lav systemisk stress, høj muskulært stress. Det er kodeordene.

Er der nogen der kan forklare systemisk stress og høj muskulært stress?

Hvornår gør man hvad? Eller hvad gør dette program til lavt systemisk?