Har også læst artiklen og den ser da rimelig fornuftig ud. Men det virker da af ret meget at træne de samme muskelgrupper 5 dage i træk. Hvad synes i?

Gunni skrev:Har også læst artiklen og den ser da rimelig fornuftig ud. Men det virker da af ret meget at træne de samme muskelgrupper 5 dage i træk. Hvad synes i?

At man skal være avanceret og have en stor arbejdsbyrde for man begynder på sådan et.

Også lidt hvad jeg havde forestillet mig. Kunne godt overveje at starte på det program om et års tid, når jeg har bygget et bedre fundament.

der står jo at man kan hvis man ønsker øge antallet af uger over seks, men er det så ikke over grænsen?

Mandenibusken999 skrev:der står jo at man kan hvis man ønsker øge antallet af uger over seks, men er det så ikke over grænsen?

Enig. Ville tro, at man på et eller andet tidspunkt løber panden mod muren, hvis ikke man nupper en de-load/kon.

er det kun mig der ikke forstår det der program ?? er der lige en der skriver det om til alm.. snak !

Lithium skrev:Alternate betyder skifte imellem ...Superset betyder superset...kan IKKE tro på at de bruger alternate til at mene superset med. Måske de bare mener man skal tage dem "supersettet" men med pause imellem. Som essensen siger kunne noget tyde på det jf. opbygningen af programmet a1, a2

Hvordan vil du ellers opfatte: "alternate between A1 and A2". Skift mellem A1 og A2 = supersæt. Hvad skulle man ellers gøre :wink:

Alle programmer på T-nation der bliver sat op med det bogstavsystem henviser til supersæt når der står: A1, A2, B1, B2, C (dette ville så være et almindeligt sæt), D1, D2 osv.!

Christian Thibaudeau bruger dette system i samtlige af hans programmer, og hvis jeg ikke husker forkert bruger han vist også til tider udtrykket: alternate between!

Murd->

Jeg kan ikke se noget problem i at smide noget læg ind, da det ikke vil kræve alt for meget for ens CNS at træne lidt læg de uger man kører det. Men jeg ville ikke forsøge at modificere på det med ekstra store øvelser eller deslige - da rule NR. 1 i det her program er at holde CNS fra at brænde af. Ignorerer man dette vil programmet nok snarere have en negativ effekt end en positiv.

5x5
Horisontal pres
Horisontal skub
Lår-dominant øvelse
4x10
Vertikal pres
Vertikal skub
Hofte-dominant øvelse

Hold samme øvelser i 3 uger af gangen. Træn det program 5x om ugen

Hvordan vil du ellers opfatte: "alternate between A1 and A2". Skift mellem A1 og A2 = supersæt. Hvad skulle man ellers gøre Blink

Jeg tror uenigheden ligger i at man ikke skal udføre det som et klassisk superset. Det vil sige at man uden pause går fra den ene øvelse til den anden. Sådan som jeg opfatter det her, så skal man bare skifte fra sæt til sæt mellem de 2 øvelser, men stadigvæk med en passende pause.

klaus ma skrev:er det kun mig der ikke forstår det der program ?? er der lige en der skriver det om til alm.. snak !

Fullbodyprogram af få basisøvelser. Udført 5 gange om ugen. Høj volume, men fokus på at stresse centralnervesystemet mindst muligt.

Misterhamper skrev:5x5
Horisontal pres
Horisontal skub
Lår-dominant øvelse
4x10
Vertikal pres
Vertikal skub
Hofte-dominant øvelse

Hold samme øvelser i 3 uger af gangen. Træn det program 5x om ugen

hmm for mig lyder det der meget mærkeligt de samme øvelser 5 dag det er min 3 dage i træk med det samme ???

klaus ma skrev:

Misterhamper skrev:5x5
Horisontal pres
Horisontal skub
Lår-dominant øvelse
4x10
Vertikal pres
Vertikal skub
Hofte-dominant øvelse

Hold samme øvelser i 3 uger af gangen. Træn det program 5x om ugen

hmm for mig lyder det der meget mærkeligt de samme øvelser 5 dag det er min 3 dage i træk med det samme ???

Og hvori ligger det mærkelige ?

Thomas Jagd skrev:

klaus ma skrev:

Misterhamper skrev:5x5
Horisontal pres
Horisontal skub
Lår-dominant øvelse
4x10
Vertikal pres
Vertikal skub
Hofte-dominant øvelse

Hold samme øvelser i 3 uger af gangen. Træn det program 5x om ugen

hmm for mig lyder det der meget mærkeligt de samme øvelser 5 dag det er min 3 dage i træk med det samme ???

Og hvori ligger det mærkelige ?

sådan som jeg altid har trænet og hørt om tager man ikke ens øvelser 2 dage i træk!!

klaus ma skrev:

Thomas Jagd skrev:

klaus ma skrev:

Misterhamper skrev:5x5
Horisontal pres
Horisontal skub
Lår-dominant øvelse
4x10
Vertikal pres
Vertikal skub
Hofte-dominant øvelse

Hold samme øvelser i 3 uger af gangen. Træn det program 5x om ugen

hmm for mig lyder det der meget mærkeligt de samme øvelser 5 dag det er min 3 dage i træk med det samme ???

Og hvori ligger det mærkelige ?

sådan som jeg altid har trænet og hørt om tager man ikke ens øvelser 2 dage i træk!!

no offence men hvordan kan du have sådan en styrkeliste og skrive sådanne spørgsmål?

klaus ma skrev:

Thomas Jagd skrev:

klaus ma skrev:

Misterhamper skrev:5x5
Horisontal pres
Horisontal skub
Lår-dominant øvelse
4x10
Vertikal pres
Vertikal skub
Hofte-dominant øvelse

Hold samme øvelser i 3 uger af gangen. Træn det program 5x om ugen

hmm for mig lyder det der meget mærkeligt de samme øvelser 5 dag det er min 3 dage i træk med det samme ???

Og hvori ligger det mærkelige ?

sådan som jeg altid har trænet og hørt om tager man ikke ens øvelser 2 dage i træk!!

Ja, og det er vås. Det er bodybuilding industrien som har hjernevasket os til at tro at muskler skal bruge endelig lang restitutionstid. Hvis du holder det systemiske stress nede (hvilket man i høj grad gør i det her program), så kan du træne en muskel meget hyppigere end du tror. Du skal huske at hypertrofi-processerne fortsætter uanfægtet, selvom man påfører nyt stress. Der vil ske en vis akkumuleret træthed, primært på det systemiske niveau, men det klarer man snildt ved at dekonditionere eller deloade regelmæssigt.

En lille pointe. Hvis man kun er vant infrekvent træning af hver muskelgruppe, så bør man nok starte med en periode hvor man træner full-body 3 gange i ugen. Ellers bliver springet for stort. Folk som har trænet full-body 3 gange i ugen længe, kan dog snildt springe på med det samme.

mon det er bedre end hst?

Mandenibusken999 skrev:mon det er bedre end hst?

Egentlig bygger det jo bare på de samme principper. Forskellen er bare at strukturen er funktionsopbygget, og ikke muskelgruppe opbygget, og man træner lidt mere frekvent end på HST. Men så er der stort set også kun ligheder tilbage.

Lav systemisk stress, høj muskulært stress. Det er kodeordene.

Mandenibusken999 skrev:mon det er bedre end hst?

Tror det er mere individuelt, da de to program er meget tætte IMO..

Samme diskussion foregår på t-nations debatforum. Her svarede forfatteren følgende angående vægt:

Is your 5x5 meant to be:
warm-up (whatever you feel is appropriate) followed by (for example)
set 1: 5RM
set 2: 5RM
set 3: 5RM - 2-5% (so you can still get 5 reps)
set 4: subtract a little more weight - 5 reps
set 5: same as set 4 or a little less - 4-5 reps

Altså arbejder man rimelig konstant ved maksimum (RM). Vil det ikke stresse CNS for meget?

Mikkel leicht skrev:

Mandenibusken999 skrev:mon det er bedre end hst?

Tror det er mere individuelt, da de to program er meget tætte IMO..

ja du har vel nok ret. Det lyder bare lidt hårdere end traditionelt hst.

anders078 skrev:Samme diskussion foregår på t-nations debatforum. Her svarede forfatteren følgende angående vægt:

Is your 5x5 meant to be:
warm-up (whatever you feel is appropriate) followed by (for example)
set 1: 5RM
set 2: 5RM
set 3: 5RM - 2-5% (so you can still get 5 reps)
set 4: subtract a little more weight - 5 reps
set 5: same as set 4 or a little less - 4-5 reps

Altså arbejder man rimelig konstant ved maksimum (RM). Vil det ikke stresse CNS for meget?

Sålænge du holder dig fra failure, så holdes det systemiske stress forholdsvist lavt. Ideen med at droppe vægtene er vel netop at undgå failure.

Det synes jeg sgu alligevel ser spændende ud! Og var da klart noget jeg ville overveje!

Hvis man supersætter (selv med pause) mellem bænk og dips 5 dage i træk, skal man da helt sikkert nok komme til at mærke det.!

Mht. det med restitutionstider har jeg et foreslag til en bog folk kan læse som bakker op om det TJ siger:

"Aerob og Anaerob Træning" af Lars Michalsik og Jens Bangsbo

jeg har lige prøvet at læste artiklen igennem igen og jeg forstår stadig ikke hvor superset kommer ind i billedet.

Såvidt jeg har forstået det så skal man tage en øvelse fra gruppe 1 og supersette med gruppe 2, men det giver jo ingen mening nogen der evt ville forklare?

Rookie skrev:Det synes jeg sgu alligevel ser spændende ud! Og var da klart noget jeg ville overveje!

Hvis man supersætter (selv med pause) mellem bænk og dips 5 dage i træk, skal man da helt sikkert nok komme til at mærke det.!

Mht. det med restitutionstider har jeg et foreslag til en bog folk kan læse som bakker op om det TJ siger:

"Aerob og Anaerob Træning" af Lars Michalsik og Jens Bangsbo

En du har lånt på biblioteket eller noget som skal shippes fra USA?

Her er et par svar fra t-nations forum, hvor folk har spurgt om lignende spørgsmål.

"eigieinhamr wrote:
Re-reading the article I got a bit confused. You are choosing 5 workouts (each with different exercises) a week, so you aren't doing the same workout 5 times a week?

You are doing the same exact workout, with the same exact exercises, 5 times a week. Stick with the same exercises for 3 weeks. After 3 weeks, choose new exercises. Then use those same exercises for 3 weeks. Sorry for any miscommunication.

Joel"

"Wings wrote:
hey Joel, great article, but, and this is probably a really dumb question, do you superset A1 and A2 ie (A1,A2, rest, A1,A2, rest etc) or do you do alternate (ie. A1, rest, A2, rest, A1, rest, A2, rest) till you've completed 4/5 sets of A1 AND 4/5 sets of A2?

if that makes any sense?
Thanks!

The latter.
Joel"

"landmonster wrote:
Also for pure bodybuilders... what about direct abdominal, forearm, arm, calf, and trapezius training? Do you recommend that they include this into your program somehow?

I will preface this by saying that these are my opinions (as it should be obvious).

Direct forearm and trap training is a waste of time and extremely unnecessary when performing big, compound movements.

Most people do way too much direct ab training, especially if they are performing big core movements like the squat and the dead already. That said, do ab training outside of the gym when you have some extra time at home as it can be done w/o any equipment. It's a good way to destress when you need to take a break from work, etc.

Calf training can be added at your leisure a couple times of week whenever you feel like doing it. Just do some sets at the end of a workout. Same for biceps."

læs mere @ http://www.t-nation.com/tmagnum/readTop ... 7&pageNo=0

Mandenibusken999 skrev:jeg har lige prøvet at læste artiklen igennem igen og jeg forstår stadig ikke hvor superset kommer ind i billedet.

Såvidt jeg har forstået det så skal man tage en øvelse fra gruppe 1 og supersette med gruppe 2, men det giver jo ingen mening nogen der evt ville forklare?

Sådan her har jeg forstået det. Et pas er f.eks:

Group 1

A1) Dumbbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Dip
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch

Først starter du med 1 sæt dumbell bench presses, så holder du en lille pause, så laver du 1 sæt seated rows, så holder du en lille pause, og så går du tilbage til dumbell bench presses, osv. indtil du har lavet alle sæt. Herefter laver du squat, og starter bagefter på gruppe 2 efter samme princip.

Det giver længere pause mellem de enkelte sæt for den samme muskel, men man holder stadigvæk træningspasset på samme længde.

Mikkel leicht skrev:En du har lånt på biblioteket eller noget som skal shippes fra USA?

Jeg tror den kan lånes på biblioteker. Dog har jeg købt den over nettet. Der koster den et par hundrede kroner. God bog med en masse tung teori!

Mandenibusken999 skrev:jeg har lige prøvet at læste artiklen igennem igen og jeg forstår stadig ikke hvor superset kommer ind i billedet.

Såvidt jeg har forstået det så skal man tage en øvelse fra gruppe 1 og supersette med gruppe 2, men det giver jo ingen mening nogen der evt ville forklare?

læs min post med andres spørgsmål til forfatteren.

Thomas Jagd skrev:

Mandenibusken999 skrev:jeg har lige prøvet at læste artiklen igennem igen og jeg forstår stadig ikke hvor superset kommer ind i billedet.

Såvidt jeg har forstået det så skal man tage en øvelse fra gruppe 1 og supersette med gruppe 2, men det giver jo ingen mening nogen der evt ville forklare?

Sådan her har jeg forstået det. Et pas er f.eks:

Group 1

A1) Dumbbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Dip
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch

Først starter du med 1 sæt dumbell bench presses, så holder du en lille pause, så laver du 1 sæt seated rows, så holder du en lille pause, og så går du tilbage til dumbell bench presses, osv. indtil du har lavet alle sæt. Herefter laver du squat, og starter bagefter på gruppe 2 efter samme princip.

Det giver længere pause mellem de enkelte sæt for den samme muskel, men man holder stadigvæk træningspasset på samme længde.

tak, så gik det op for mig.