BEN & RYG.


.. på stadion, med Mizz F.




Dødløft:

8x60kg.
5x90kg.
3x120kg.
3x150kg.
5x180kg.
3x200kg.
5x180kg.

.. strålende. God form hele vejen, og en fin følelse af overskud på kontoen.


Front squats m. front-squat-bar:

10x60kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. helt anderledes end safety-bar'en, føltes virkelig som et front squat - bare uden skulder-balance-set-up-issues. Grundigere forklaring gives på forlangende.


Hacksquats:

15x40kg.
15x40kg.

.. badabing. Hah!


Chest-supported dumbbell rows:

12x28kg.
10x36kg.
10x46kg.
8x56kg.
10x46kg.

.. per hånd. Et par dead-stops på de 56kg., ellers ren Jane.


Straight-arm rope pulldowns (A) ss. wide-grip straight-bar front pulldowns (B):

A: 12x25kg.
B: 8x80kg.

A: 12x25kg.
B: 10x70kg.

A: 10x25kg.
B: 8x70kg.

.. grueling, strict and delicious.



Nu skal jeg på arbejde.

Hyggeligt.

Så vidt jeg husker har du været noget med dansk, altså faget. har du ikke?

Har du set 'A Clockwork Orange' ?

Jeg har lige set den.

Jup, jeg er uddannet dansklærer - og historie samt religionslærer.


.. og A Clockwork Orange er fantastisk. Husk også at læse bogen, den er kulsort og helt igennem genial.

A Menace To Chicken skrev:Jup, jeg er uddannet dansklærer - og historie samt religionslærer.


.. og A Clockwork Orange er fantastisk. Husk også at læse bogen, den er kulsort og helt igennem genial.

Godt, så har jeg opfattet den rigtigt

Jeg savner historie. Det var nu et dejligt fag. Sjovt som man altid først indser sådan noget, når de dage er gone.

Historie er et rigtig godt fag, og (hvis man tænker over det) hænger de tre fag, dansk, historie og religion tæt sammen.

Iflg. mine eksamenspapirer er jeg bestået med fine karakterer.. - men iflg. mig selv er jeg kronisk, konstant og for evigt evighedsstudent.


Altid er stort spørgsmålstegn, lige dele naivisme og kynisme.

Menace


TWOTTT 6/FB-FT

Ville vel være udemærket til cut, akkompagnieret med en spandfuld cardio 3 gange om ugen?

Jens Viking skrev:Menace


TWOTTT 6/FB-FT

Ville vel være udemærket til cut, akkompagnieret med en spandfuld cardio 3 gange om ugen?

TWOTTT FB/FT (fullbody full throttle) er som skabt til cut. Faktisk... - er det skabt til cut.

Hårde, enkle, tunge træninger og masser af kardio - gerne div. complexes og så ellers stay hungry, shun carbs, eat powders.

GUNZ.


.. i Anfaldet, med Mizz Freebird og Charles Of Old (aka. Grande Hippie Puffo) som også træner ude på stadion. Lille verden, indeed.



Blabalubalaba og opvarmning.



Close-grip bænk:

juhu x stangen.
8x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
8x80kg.
7x90kg. - gaah..
8x85kg.
6x85kg. - gaah x 2
8x80kg.

.. ikke helt overbevisende, men ganske udmærket. Måske er det på tide at swappe til dips, igen.


Dumbbell extensions:

10x33kg.
9x41kg. - hahah!
10x36kg.
10x33kg.
12x31kg.


Bongo extensions:

12x30kg.
10x40kg.
11x35kg.


Rope-pushdowns:

8x15 blokke (stakken).
15x10 blokke.


Seated dumbbell curls:

12x10kg.
8x16kg.
8x18kg.
8x21kg.
8x21kg.
8x18kg.
8x18kg.
10x16kg.

.. per hånd.


Rope hammer-curls (A) ss. UH-reverse rows (B):

A: 12x10 blokke.
B: 10xBW.

A: 12x10 blokke.
B: 9xBW.

A: 12x10 blokke.
B: 8xBW.


Dumbbell concentration curls:

10x10kg.
10x10kg.
10x10kg.

.. per hånd.

3 sec. concentric, 5 sec. eccentric. Grueling. Mizz Freebird er hoppet med på the slow rep dumbbell concentration curl treatment - og sad derfor foran mig og kørte løs med en 5kg.'s. Vi har været meget, meget yndige at se på.


Nu skal jeg have kaffe, senere skal jeg have remoulade.

Oh-hey.

Jeg kan også godt lide kaffe, men du skal passe på med alt det remoulade:

Mit remouladeforbrug er mit værn imod Buhuhan, Chick & Fey og ham der BåtmandCPH. Sålænge jeg opretholder et vist kvantum remoulade i mit korpus, er jeg helgarderet imod deres pussyficism.

Lidt lissom med hvidløg og Edward, du ved. Hvidløg er er også en god ting.

Jeg laver majonæse.

ER JEG IKKE DYGTIG?

Jeg savner alligevel BatmanCPH - jeg havde lidt håbet at han kunne være min personlige træner, så jeg kunne få flotte abs...

Du skal næsten se det flotte billede jeg lavede til den anden tråd, jeg VIL have lidt bonus for de spildte minutter af mit liv:

Omg, prøvede dit triset i dag - jeg blev kaldt for bodybuilder TO gange!

Mzg skrev:Omg, prøvede dit triset i dag - jeg blev kaldt for bodybuilder TO gange!

Du ender med at bliver en Arnoldine!

Viking.. - hjemmelavet? Fra bunden? Æg & olie ?!?


Impressed, I am!


Mæzgeeeh... - jeg er stolt af dig, der venter dig DOMS Of Dejlignezz i kommende tid!



Og Atlas, nu kan se at de har slået bb-code til igen, men da fisen alligevel er ved at rende ud af omtalte tråd, så poster jeg det der skulle have været mit episke indspark her:

Selvfølgelig. Det smager altså så meget bedre, og så ved jeg da hvad der kommer deri

Jens Viking skrev:Selvfølgelig. Det smager altså så meget bedre, og så ved jeg da hvad der kommer deri

Hjemmerørt mayo. Rigtig, hjemmerørt mayo.

Ohøj Hr. Menace!

Forklar mig lige de dersens Bongo Extensions?

A Menace To Chicken skrev: men da fisen alligevel er ved at rende ud af omtalte tråd

Ja, det ødelagde fuldstændig the impact af mit billede og det tilskriver jeg udelukkende BB.dk's mafiosiske metoder... (Hvis magthaverne læser med, må jeg hellere tilføje: I kid, I kid)

AtlasShrugs skrev:

A Menace To Chicken skrev: men da fisen alligevel er ved at rende ud af omtalte tråd

Ja, det ødelagde fuldstændig the impact af mit billede og det tilskriver jeg udelukkende BB.dk's mafiosiske metoder... (Hvis magthaverne læser med, må jeg hellere tilføje: I kid, I kid)

Jup, det er ren Cosa Nostra. Der ender en overskåren dumbbell i fodenden af sengen, hvis ikke man passer på.

stuffmeister skrev:Ohøj Hr. Menace!

Forklar mig lige de dersens Bongo Extensions?

.. opkaldt efter en makker fra Los Anfald, Bongo, som er den eneste jeg har set (udover mig selv) udføre dem. Du stiller en bænk op ad et pulldowntårn, så benene hviler på henholdsvis sædet og selve tårnet og læner dig derefter med ryggen opad bænken og kører tricep-extensions med en v-bar. Lidt ala cable-overhead-extensions, bare back-supported og med et twist.

De føles godt i både det lange og det skrå hovede, hvor f.eks. almindelige v-bar/rope-pushdowns synes at ramme mere alene i det skrå hovede, og dumbbell extensions rammer det lange og det bagerste hovede og dips synes at straffe især det lange hovede og patterne, og i mindre grad de to andre hoveder. Det er sikkert at skyde gråspurve med kanoner, vil puritanerne sige, og man burde faktisk bare køre dips og dips og dips, men det lader til at det virker. I hvertfald iflg. Bongo.

A Menace To Chicken skrev:

stuffmeister skrev:Ohøj Hr. Menace!

Forklar mig lige de dersens Bongo Extensions?

.. opkaldt efter en makker fra Los Anfald, Bongo, som er den eneste jeg har set (udover mig selv) udføre dem. Du stiller en bænk op ad et pulldowntårn, så benene hviler på henholdsvis sædet og selve tårnet og læner dig derefter med ryggen opad bænken og kører tricep-extensions med en v-bar. Lidt ala cable-overhead-extensions, bare back-supported og med et twist.

De føles godt i både det lange og det skrå hovede, hvor f.eks. almindelige v-bar/rope-pushdowns synes at ramme mere alene i det skrå hovede, og dumbbell extensions rammer det lange og det bagerste hovede og dips synes at straffe især det lange hovede og patterne, og i mindre grad de to andre hoveder. Det er sikkert at skyde gråspurve med kanoner, vil puritanerne sige, og man burde faktisk bare køre dips og dips og dips, men det lader til at det virker. I hvertfald iflg. Bongo.

Nu er det vidst din tur til at forklare dig via billeder og dans.

Tvergaard skrev:

Mzg skrev:Omg, prøvede dit triset i dag - jeg blev kaldt for bodybuilder TO gange!

Du ender med at bliver en Arnoldine!

Hahaha, kunne være ret hardcore

A Menace To Chicken skrev:
Mæzgeeeh... - jeg er stolt af dig, der venter dig DOMS Of Dejlignezz i kommende tid!

Oh no ono.

Mzg skrev:

Tvergaard skrev:

Mzg skrev:Omg, prøvede dit triset i dag - jeg blev kaldt for bodybuilder TO gange!

Du ender med at bliver en Arnoldine!

Hahaha, kunne være ret hardcore

Ja da ..

Tvergaard skrev:

Mzg skrev:

Tvergaard skrev:

Mzg skrev:Omg, prøvede dit triset i dag - jeg blev kaldt for bodybuilder TO gange!

Du ender med at bliver en Arnoldine!

Hahaha, kunne være ret hardcore

Ja da ..

Ej okay, ad

Allesammen: i er gale.


.. Lyngbeck: jeg tegner af lort, men når jeg kommer hjem i morgen skal jeg give it a shot. Har desværre ingen tegneprogrammer på arbejdscomputeren.

Week of The Grind, commence.


BALLS TO THE WALL, LOWER BODY PAS A.



.. tidlig morgen direkte fra arbejde, alene i anfaldet.


Varmede op med hypers, stepz og stræk.




Squat OL-ATG:

whoopwhoop x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
3x110kg.
3x120kg.
3x130kg.
2x140kg.
3x130kg.
3x130kg.
5x120kg.

.. kunne fanme godt mærke at det er noget tid siden, jeg har squattet tungt. Sådan går det, når man forelsker sig i en hacksquat og en safety-bar. Live'n learn. Bælte fra de 120kg, og bare tæer hele vejen da mine sko er fåkked.


Leg-extensions (A) ss. leg-presses (B):

A: 12x5 blokke.
B: 8x190kg.

A: 12x5 blokke.
B: 8x190kg.

A: 12x5 blokke.
B: 8x190kg.

A: 12x5 blokke.
B: 8x190kg. - 1 rep forced.

A: 12x5 blokke.
B: 8x190kg. - 2 reps forced.

.. blam. Grotesk pump i quads. Fuldstændig åndssvagt.


Lying leg-curls:

15x6 blokke.
10x8 blokke.
6x10 blokke.
9x8 blokke.
11x7 blokke.

.. 30-40 sek. pause mellem sæt, langsomme eccentrics.


Standing calf-raises (A) ss. toe-presses (B) ss. hyper-extensions (C):

A: 12x120kg.
B: 12x200kg.
C: 12xBW. + 15kg.

A: 12x120kg.
B: 10x200kg.
C: 10xBW. + 15kg.

A: 12x120kg.
B: 9x200kg.
C: 8xBW. + 15kg.

.. ingen pause mellem sæt, hele lortet kørt back-to-back. Avforhelvedekneplortespermogpatter.



Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck da mig, mand. Jeg er træt. Vil bare ha' min åndssvage ZMA og sove i et år.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

stuffmeister skrev:Ohøj Hr. Menace!

Forklar mig lige de dersens Bongo Extensions?

.. opkaldt efter en makker fra Los Anfald, Bongo, som er den eneste jeg har set (udover mig selv) udføre dem. Du stiller en bænk op ad et pulldowntårn, så benene hviler på henholdsvis sædet og selve tårnet og læner dig derefter med ryggen opad bænken og kører tricep-extensions med en v-bar. Lidt ala cable-overhead-extensions, bare back-supported og med et twist.

De føles godt i både det lange og det skrå hovede, hvor f.eks. almindelige v-bar/rope-pushdowns synes at ramme mere alene i det skrå hovede, og dumbbell extensions rammer det lange og det bagerste hovede og dips synes at straffe især det lange hovede og patterne, og i mindre grad de to andre hoveder. Det er sikkert at skyde gråspurve med kanoner, vil puritanerne sige, og man burde faktisk bare køre dips og dips og dips, men det lader til at det virker. I hvertfald iflg. Bongo.

Nu er det vidst din tur til at forklare dig via billeder og dans.

Jeg er med på en tegning for jeg kan ingenlunde forestille mig den øvelse. Du må da have Paint eller noget i den stil. Medmindre du kører MAC