Jeg har lige opdaget at jeg har klokket i det, og kørt cable Müzz curls. Jeg havde ikke lige fanget at the real Müzz curls køres frivægt, med ez-bar.. - det rettes der op på, næste gang der står bizzer på menuen.

Jeg forstår seriøst ikke de der Müzz-curls! Kører man dem i toppen, eller i starten af "løftet"?

Btw Menace - hvad fuck skal man gøre hvis ens albuer driller når man vil lave dips og french press?
Jeg beundrer seriøst alle de sets du fyrer af i løbet af en træning Det er lige før jeg selv får doms af at læse dine træninger

Teh Müzz Curls:


.. mens du læser dette, sidder du (grangiveligt) på en stol. Placer dine hænder på lårene, med håndfladerne opad, knyt hænderne som om du holdt fast om en barbell, og før herefter hænderne op ansigtet - omkring munden, så du kan snave din imaginære barbell. Dette er den øverste, og stærkeste, del af vandringen i et normalt curl. Kør den så med en ez-bar, og du har the müzz curl. Fra lår op til fjæs og retur. Sørg for en smule hældning i stoleryggen.





Og ja, jeg er gået lidt bonus-volumen-amok på det seneste. Grumme DOMS til følge, men jeg elsker det.

Vedr. smerter i albuerne.. - så drop dips for en tid, erstat med close-grip bænk. Fransk pres kan med fordel erstattes med dumbbell extensions og de fleste pushdown-varianter burde kunne køres uden problemer, fokuser på rope-pushdown med squeeze og langsomme (som i minimum 5 sek.) eccentrics.

Nu giver det mening! Den skal da prøves. Tak Menace!
Dån'! Så står den på DB concentration curls og müzz-curls Og CG bænk og pushdowns

Mzg skrev:Nu giver det mening! Den skal da prøves. Tak Menace!
Dån'! Så står den på DB concentration curls og müzz-curls Og CG bænk og pushdowns

Forsøg dig også med en gang dumbbell extensions, de er lækre, og så får du både det horisontale og det vertikale tricepspres med, og rammer dermed alle tre hoveder og begge hæftninger ligeligt.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Nu giver det mening! Den skal da prøves. Tak Menace!
Dån'! Så står den på DB concentration curls og müzz-curls Og CG bænk og pushdowns

Forsøg dig også med en gang dumbbell extensions, de er lækre, og så får du både det horisontale og det vertikale tricepspres med, og rammer dermed alle tre hoveder og begge hæftninger ligeligt.

Yes sir!

Ankom i Anfaldet samtidig med Addis og Kagebæstet, så der var dømt hygge og ævlebævle. Det skal der sgu' også være plads til en gang imellem, nemlig.


DELTS.


Grundig AC-drill, udstræk og brøøøØØØØøørh.




Seated dumbbell shoulder presses:

12x12kg.
8x16kg.
5x18kg.
5x23kg.
8x26kg.
6x31kg.
7x29kg.
8x26kg.
7x26kg.
9x23kg.
9x23kg.
8x23kg.

.. per hånd. Ganske tilfredsstillende. Kagebæstet synes jeg lød som en brunstig søelefant når jeg løftede. Det er godtaget.


BTN-smith presses:

12x55kg.
9x60kg.
10x55kg.
10x55kg.
8x55kg.

.. korte pauser, god fart og perfekt kontakt.


Standing machine shoulder presses:

10x8 blokke.
8x9 blokke.
10x8 blokke.
9x8 blokke.
10x7 blokke.

.. bang-bang-slambam. Nice.


Seated dumbbell lat-raise:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
10x12kg.
9x12kg.

.. per hånd. God fart, pæn form og korte pauser. God gammel ven er god.


Dumbbell front-raise:

15x10kg.
15x10kg.
15x10kg.

.. per hånd. Ingen tvivl om at cable front-raise palm-up isolerer anterior delt bedre, men jeg må indrømme at holde meget af dumbbell-varianten. Det er nemmere at cheate lidt, og fyre op for en god progressive overload med håndvægtene, og det skal fanme have sin plads i et godt program. Jæhæ.


Nu drikker jeg koldskål i lange baner, det er ren anabolika.

GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.


.. en smuk søndag eftermiddag, i et solbeskinnet Los Anfald.


Varmede op med en røvfuld hypers, grundig udstræk og lidt stepoutz.




Squat OL-ATG:

choochoo x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x110kg.
5x120kg.
5x130kg.
8x120kg. - bingo!
6x120kg. - huhaa..
8x110kg.
8x110kg.

.. herligt. Klart fremskridt, på trods af at jeg har negligeret The Mighty Squat det sidste stykke tid. Det skal dog siges at min skuldermobilitet er røget fløjten, de første par sæt trak tænder ud af min shoulder girdle.. - der skal arbejdes hårdt det næste stykke tid, på mobility drills. Det gamle brud, samt den gamle skade i AC, har det åbenbart med at stivne hvis ikke jeg holder fast i smidigheden.


SLDL:

12x80kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. stille og rolig omgang, fokus på form og dybde. Min læn var godt svitset efter squats.


Legpress 45° sled:

12x250kg.
10x270kg.
12x250kg. - 2 forced.

.. bare skønno. God dybde, ingen brok fra lænden og flammende bål i quads,


Lying leg curls:

15x7 blokke.
12x7 blokke.

.. chili in my hammies, beautiful torture much.


Leg extensions:

20x5 blokke.

.. toes out, hold'n squeeze og slow ecc. Her begyndte jeg faktisk at græde lidt, både af smerte og lykke. Tror ikke der var nogen der så det.


Standing machine calf-raises:

12x100kg.
12x125kg.
12x125kg.

.. deep stretch, hold i top-contraction og kontrollerede ecc. Kæft, hvor er det røvsygt at træne læg. Nå. Det skal jo med.

Burde også have kørt noget vom, men det glemte jeg. Ups. Hahahah. Nå.

Alt i alt en rigtig god omgang, knap så høj volumen men god intensitet og ditto densitet. Korte pauser, ingen dillerdaller og godt fokus hele vejen. Jæhæ.


Banan?


Banan.

A Menace To Chicken skrev:GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.
Squat OL-ATG:

choochoo x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x110kg.
5x120kg.
5x130kg.
8x120kg. - bingo!
6x120kg. - huhaa..
8x110kg.
8x110kg.

.. herligt. Klart fremskridt, på trods af at jeg har negligeret The Mighty Squat det sidste stykke tid. Det skal dog siges at min skuldermobilitet er røget fløjten, de første par sæt trak tænder ud af min shoulder girdle.. - der skal arbejdes hårdt det næste stykke tid, på mobility drills. Det gamle brud, samt den gamle skade i AC, har det åbenbart med at stivne hvis ikke jeg holder fast i smidigheden.

.

Jeg har døjet med min skulder de seneste 6-7 måneder (impingement skulle det hedde!). Her i fredags eksperimenterede jeg med flere øvelser, som jeg ikke har kunnet udføre de sidste mange mange måneder pga. smerte ved udførelsen. Jeg lavede en masse forskelligt og mærkede intet udover efter jeg havde squattet. Giver det nogen som helst mening? Kunne det også være fordi jeg er usmidig i skulderleddet, tror du?

Kære Kylling

Jeg spurgte dig tidligere til råds omkring noget højt split i forbindelse med et langtvarigt hardcore bulk. Nu føler jeg mig så småt klar, men ville da lige forhøre mig hos dig inden, da du virker som en garvet high-splitter. Hvad kan du anbefale mig, når jeg aldrig har kørt høje splits før?

SebSkovlund skrev:Jeg har døjet med min skulder de seneste 6-7 måneder (impingement skulle det hedde!). Her i fredags eksperimenterede jeg med flere øvelser, som jeg ikke har kunnet udføre de sidste mange mange måneder pga. smerte ved udførelsen. Jeg lavede en masse forskelligt og mærkede intet udover efter jeg havde squattet. Giver det nogen som helst mening? Kunne det også være fordi jeg er usmidig i skulderleddet, tror du?

Well, den er svær at svare på da jeg både har haft en impingement (afklemningsskade) og et brud i højre skulder, så jeg ved faktisk ikke om det er det ene eller det andet der fra tid til anden gør lidt brok. Min alder, 35 år, er også værd at tage i betragtning.. - jeg er simpelthen ikke så fleksibel som jeg var for ti år siden. Men uanset hvad, så kan jeg kun anbefale dig at træne AC-leddet, rotatormanchetten, og i det hele taget køre fornuftige mobility-drills. Du vil takke dig selv for indsatsen, senere hen. Jeg ville ønske jeg var kommet igang med den slags noget før.

Og hold dig fra øvelser der niver inde i skulderen, samt søg læge hvis problemet vender tilbage for alvor.

The Little Kid skrev:Kære Kylling

Jeg spurgte dig tidligere til råds omkring noget højt split i forbindelse med et langtvarigt hardcore bulk. Nu føler jeg mig så småt klar, men ville da lige forhøre mig hos dig inden, da du virker som en garvet high-splitter. Hvad kan du anbefale mig, når jeg aldrig har kørt høje splits før?

.. til at begynde med vil jeg nok foreslå et antagonist 3-split, der rammer du hele kadaveret direkte to gange ugentligt, og indirekte endnu mere pga. overlabbet mellem de forskellige muskelgrupper der rekrutteres i flerledsøvelserne.

Set-up:

1: bryst & ryg
2: ben
3: skuldre & arme
4: off
5: bryst & ryg
6: ben
7: skuldre & arme
8: off
9: forfra.. - osv.

Eks. på øvelsesvalg:

Dag 1:

flad bænk 8x8
skrå bænk 5x8
flyers ell. cable cross 3x10-12

pullups 8x8 ell. til failure
rows 8x8
pullovers 2x15 ell. 1x20

Dag 2:

Squats 8x8
dødløft 5x5
legpress ell. hacksquats 4x10-12
leg curls 3x12
leg ext 3x12
calf raises 5x10
evt. en gang lunges som finisher, hvis der er kræfter til det.

Dag 3:

Seated dumbbell shoulder press 8x8
dumbbell lat-raises 3x12
dips ell. close-grip bænk 5x8
pushdowns 3x12
barbell ell. dumbbell curls 5x8
concentration curls 3x12


.. dette er en sample workout, frit efter hukommelsen. Jeg sidder på jobbet og har ikke adgang til min program-bibliotek på min egen computer. Øvelser kan selvfølgelig uskiftes og der kan manipuleres med set/rep-scheme.. - men det er vigtigt at volumen holdes høj. Kør sådan i en fire-seks måneder og se hvordan du reagerer på det, og hvis du kan se gode resulter (husk for satan at æde som en udhungret hund!) så kan det være at du med fordel kan splitte endnu højere.

Mange tak for det. Det ser sgu rigtig godt ud

Jeg er ikke sikker på vi har alt det nødvendige udstyr i mit center og grundet dårlig ryg, kommer jeg aldrig til at squatte/dødløfte igen, men som sagt kan jeg jo skifte lidt ud hist og pist, så det hele passer sammen

Endnu en gang, mange tak!

Hvis squat og dødløft er helt ude af billedet, så kør legpress istedet for squat (eller hacksquat, hvis du har adgang til en sådan) og up volumen på denne, evt. noget ala 12 sæt med variende rep-ranges. Kør weigted hyperextensions istedet for dødløft, og up volumen på leg curls så du får lidt mere hams med af den vej.

Skal jeg prøve at gøre, tak for hjælpen

.. goddammit intet straffer mine glutes, som røv-til-gulv-SQUATS. Vi må have den igen:







Ooooh, the pain. The sweet, sweet pain.

GUNZ.



.. huhej og noget opvarmning og stræk og hejhej goddag.




Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.


Dumbbell overhead extensions:

11x36kg.
9x41kg.
10x36kg.
12x33,5kg.
12x33,5kg.


V-bar pushdowns:

20x8 blokke.
15x12 blokke.
10x15 blokke. (stak)
8xstak + 10kg.
10x14 blokke.


Seated incline dumbbell curls:

12x10kg.
8x12kg.
5x14kg.
5x16kg.
8x18kg.
8x21kg.
8x21kg.
10x18kg.
10x18kg
12x16kg.

.. per hånd.


Müzz curls:

10x35kg.
8x40kg.
8x40kg.
10x35kg.
9x35kg.


Rope hammer curls (A) ss. close-grip UH-pulldowns (B):

A: 15x8 blokke.
B: 10x55kg.

A: 12x9 blokke.
B: 8x60kg.

A: 12x9 blokke.
B: 8x60kg.




.. på vej hjem gav jeg blanke fanden i alle slanke og helseråd, og voldåd tre x Børge hos Harry's Place. Niiiiiiice.

Nu prutter jeg som den idiot jeg er.

Hej.
Ville bare lige sige, at jeg har sendt en PM til dig. Håber det er ok - ellers kan du jo bare lade være med at svare.

Tak på forhånd.

Det er helt ok og der er just svaret.

Min standardmenu er to Børger + en frikadellesandwich, men jeg må indrømme at der er langt mellem mine besøg nu - efter at jeg er begyndt at tage min kost lidt mere seriøst. Men.. når det er sagt, så er Harry's Børge m. krudt satme en Købehavnsk klassiker. Intet over, intet ved siden af.

.. jeg holder off i morgen, men regner med at være I Anfaldet onsdag ved en 16-tiden, så hvis du dukker op deromkring kan vi lige kigge på div. alternativer.

Der er jeg desværre i skole, så det må vi gøre på et andet tidspunkt
vi ses når vi ses.

Jeg prøvede Müzz curls i går til træning - har kun en ting at sige:



Det er satme en god øvelse, synes virkelig man får kontakt til biceps!

Btw, god omgang dips! Oplever du aldrig problemer med skulder eller albue når du laver den?

Jeg har oplevet bøvl med bøvl med AC og/eller den gamle skade under dips.. - men det hjalp at tage en pause og erstatte med cg-bp, arbejde med rotatormanchetten og så genoptage med lidt lettere vægte, grundig opvarmning og fokus på teknik. Førhen var jeg også så fanatisk omkring fuld ROM at jeg gik alt, alt for langt ned. Way under parallel og grindede løs med 40kg. + BW. på 100+kg.


.. idiot som jeg er.


Men pt. går det godt med dips, lidt mindre vægt, mere fokus og høj volumen. Og gode DOMS til følge, men ingen brok fra AC.

WEEK OF THE GRIND, COMMENCE.


.. i dag skulle egentlig have været lower-body pas A, men på vej til Anfaldet kom jeg i tanke om at jeg faktisk har sjoflet mit dødløft på det seneste, og at det var på tide at tage revanche. Derfor skulle i dag helliges The Great Deadlift, og den fornuftigste måde at gøre dét på - når man ikke har dødløftet en rum tid - er selvfølgelig at tage den med ro, og køre semi-høj volumen med sup-maximale vægte. Det ville klart være det klogeste, jep, derfor besluttede jeg mig for at sætte ny 1rm. PR istedet.

Sidenote: for mange år siden tog jeg en IQ-test, gældende Raventest, og iflg. den har jeg en IQ på 143. Jeg kom desværre til at smide testen væk, derfor er jeg stadig dum.


Anyways..



Varmede op med en masse hypers, stræk og lidt tap dance.




Dødløft:

8x60kg.
3x100kg.
1x140kg.
1x170kg.
1x200kg.
1x230kg. - BINGO! PR !!!
Fx240kg. - gaaarh...
2x210kg.
3x200kg.

.. havde næsten de 240kg. hjemme, manglede bare lockout. Løftet gik helt efter bogen frem til lige over knæene, så begyndte det at stalle og få centimeter fra lockout skete der bare ikke en skid. Stod og hev og sled og brægede som en dement ged mens det ene blodkar efter det andet sprang i øjenæblerne og måtte til sidst kapitulere og slippe stangen. Men hey, jeg fik de 230kg. hjem - helt rent. Måtte godt nok sidde ned et stykke tid efter, med dansende prikker for øjnene og ralle, men den var der.

Straps? - nej.
Bælte? - ja.
Magnesium? - jep, masser.




Jeg er en glad mand, der synes han har fortjent en kæmpe balje superanabolsk koldskål.

Hey menace, kom lige forbi for at dele de glædelige nyheder med dig. http://humedia.dk/k/Folketinget_baseret ... ook.pdfSom en af enhedslistens facebook ''likere'' skrev '' Det skulle aldrig være, fordi det er unge mennesker, som er på Facebook I modsætning til de gamle indadvendte fremmedfjendske danskere.''
Der er håb endnu!

Desuden, kommer jeg måske en tur forbi anfaldet omkring d. 16-18 i næste måned, da jeg alligevel er ovre for at svinge garnet til Copenhell.

OMG WTF EVIL DEADLIFT PR OF DOOM!

230kg dødløft > 143 IQ

Hjarsømand.. - vi må lige synkronisere dato og tid, så det passer. Jeg PM'er dig mit nummer så kan du bare ringe når du rammer byen, så kommer jeg og samler dig op et eller andet sted.

Edit til Hjarsø.. - jeg kan ikke åbne linket, den går 404. Humm ?!?


Czech.. - takker-takker! *bukker ærbødigst*

Week Of The Grind, upper-body pas A.


Opvarmning og lal.


Bænk:

gakgakkelak x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
2x110kg.
1x120kg. - gnaah..

rest/pause 30 sek.

1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.

rest/pause 15 sek.

1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.

8x80kg.

.. jeg troede der var til en double på de 120kg., der burde have været til en double. Men opspændet fuckede helt i fuck-up og blev noget fuck og så tænkte jeg "fuck it", tænkte jeg. Ellers meget tilfredsstillende, alt i alt.


BOR:

bommelum x stangen.
8x60kg.
5x100kg.
5x120kg.

rest/pause dead-stop 3-5 sek.

1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.
1x145kg.

10x110kg.

.. i allersidste sæt lykkedes det mig at gøre et eller andet helt forkert, og fik på den regning enten en forstrækning ell. en lille fiber i højre lat. Pislortlugterøv. Jeg tror ikke der er gjort ubodelig skade, men det er vist meget godt at i morgen er off-dag og i overmorgen er ben. Er der stadig brok når den står på upper-body igen, må jeg tage den derfra.

Under alle omstændigheder blev jeg lettere muggen og gik hjem.

.. nu trøstespiser jeg peanuts.

Du er formidabel til at udtrykke dine følelser på tekst

Takker-takker... - jeg er jo gammel dansklærer, med speciale i sprog samt skønlitteratur og prosa, så skreven kommunikation og udtryk har til alle tider været blandt mine kæreste intangible sysler.

Bemærk ordet, der stikker ud fra ovenstående tekst der ellers næsten kan påstås at være i fuld overensstemmelse med modersmålet. Vi mangler et godt, dansk ord der kan erstatte tangible/intangible og håndgribelig/uhåndgribelig er selvfølgelig et rimeligt bud, men alligevel ikke helt fyldestgørende da vi skal bruge et ord der vitterligt dækker over dét som vi ved eksisterer (som f.eks. tanken og den skrevne kommunikation) men som alligevel ikke manifisterer sig gennem de almindelige sanser. Bevars.. - nogle vil nok indvende at den skrevne kommunikation ER tangible/håndgribelig iogmed at den eksisterer som blæk på et papir eller pixels på en skærm men, forhelvede, det er jo ikke blækket, papiret eller skærmen der er selve kommunikationen - de er blot mediet! En bil er heller ikke transport, den er et transportmiddel. Ikke at dét gør selve begrebet transport til noget intangible/uhåndgribeligt, men prøv at beskrive transport uden at sige at det er et fartøj. Så forstår du måske hvor jeg vil hen. Kommunikation er tanke, formidlet entet qua lyd ell. skrift, men kommunikation er ikke lyd, skrift eller for den sags skyld røgsignaler og bib-lyde - det er blot remedier vi anvender til at kommunikere med. Lad mig give et eks:

.. jeg falder i søvn ved tastaturet og knalder bærret ned i benævnte, resultatet på skærmen er dette:

w,kj3rf5n90yt02php9cv

er det kommunikation? Nej, men det er stadig skrift. Men nu kommer the tricky stuff.. - lige i dette tilfælde, da jeg brugte det meningsløse tekststykke til at forklare skrift uden kommunikation, så blev det kommunikation. Vildt ikke? Det der sprog.


.. nå, det var en deroute. Deroute er forresten fransk, og derfor valgte jeg netop dette ord istedet for detour der ville have været for plat, eller omvej der ville have været for kedeligt.

Hmm.


Fuck, jeg skal bare SÅ meget have en latterlig stor kylleburger med bacon, stegte 'toffler og fucking chili mayotut.

Jeg kunne se min sixpack i morges, det er for tidligt det er ikke meningen det skræmmer mig og nu æder jeg den væk.