The Way of The Trojan Truck

GUNZ.

Opvarmz, stræk og man cry.

Close-grip bænk:

juhuu x stangen.
8x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
8x80kg.
7x90kg.
8x85kg.
8x85kg.
8x85kg.
9x80kg.
8x80kg.

Rope pushdowns (A) ss. dips (B) ss. bench-dips (C):

A: 20x8 blokke.
B: 8xBW.
C: 11xBW.

A: 12x10 blokke.
B: 8xBW.
C: 10xBW.

A: 15x9 blokke.
B: 5xBW.
C: 9xBW.

Seated dumbbell curls, slight incline:

12x10kg.
8x14kg.
5x16kg.
8x18kg.
8x21kg.
8x21kg.
10x18kg.
8x18kg.
15x14kg.

.. per hånd.

Cable power curls (A) ss. close-grip UH-pulldowns (B):

A: 12x10 blokke.
B: 10x60kg.

A: 10x12 blokke.
B: 9x70kg.

A: 12x10 blokke.
B: 8x70kg.

Dumbell concentration curls:

12x12kg.
10x14kg.
12x12kg.
15x10kg.

.. per hånd.

På vej hjem hentede jeg mine nye briller i Synoptik, de er fine. Helt runde og sorte, meget Greg Kovac'ish.

Nu skal jeg i bad og vaske røv.

Må altså lige ha' lov at sige godt arbejde med den bænk der på sidste side, der er godt nok knalder på! =D>

Og ja, også bænken i dag for den sags skyld! Close grip bench er powerlift, right?

Og lyder sgu hygge i detentionen

Stor, skaldet fyr, godt med tattoos & 5 punkere - til samme demo.
Nice mix

United skrev:Må altså lige ha' lov at sige godt arbejde med den bænk der på sidste side, der er godt nok knalder på! Og ja, også bænken i dag for den sags skyld! Close grip bench er powerlift, right?

Og lyder sgu hygge i detentionen Stor, skaldet fyr, godt med tattoos & 5 punkere - til samme demo.
Nice mix

Thnx, mate.. - der har rigtig nok været fremskridt på bænken på det seneste, jeg tror i høj grad det skyldes fokus på rest/pause-tortur og andre aaargh-vi-skal-dø-teknikker. Close-grip bænk er bare bænk med smalt greb, for at flytte stresset mere over på triceps. Jeg er klart stærkest med almindeligt (pinky/medium) greb.

Og ja, det var ren familiehygge i detoen, good times ensued. Fik dog lidt hold i nakken af at sove med hovedet på min makkers røv, han er ret mager.

Hej Menace,

jeg vil nu berette om en milepæl i mit liv som bodybuilder. Jeg skriver i din log, thi du virker som en person, der sætter pris på fortællinger om mad og drikke.

Jeg gik for et par timer siden forvildet rundt i byen uden noget at tage mig til. Som man ofte gør, når man keder sig, stikker jeg hænderne i lommerne og vupti! - støder min venstre hånd på en tyver.

Herefter går jeg målrettet hen imod den lokale Føtex, da jeg sætter pris på discount; noget en fattig studerende boybuilder hurtigt lærer at elske. Anyways, jeg går ind i butikken og render rundt mellem hylderne for at finde noget proteinholdigt til en billig penge (sjovt udtryk).
Pludselig bliver jeg ramt af inspiration! Det er kakaoens vej jeg skal følge. Da jeg når over til mælkeprodukterne, opdager jeg at en liter kakao kun koster 8 kr., en opdagelse som gør mig glad. Nu er der altså penge til mere. Det "mere" er en liter sødmælk til 7 kr. og en 200 ml's kakao til 5 kr. Jeg går ned til kassen og betaler.

Da det jo som bekendt er godt vejr, sætter jeg mig på en bænk, som bliver passeret af et ikke helt lille antal mennesker. Jeg, derimod, har ikke travlt, hvorfor jeg giver mig god til til at indtage 2,2 liter mælkeprodukter. 13 minutter tog det.

Nu, fem tisseture og en stadig fyldt blære senere, ligger jeg og venter på at min mor kalder til aftensmad. Vi skal have kylling og jeg spiser ikke mindre end 15 kartofler og 300 g kylling, that's for sure.

hansi hinterseer skrev:Hej Menace..

... lang smøre om mad, der gjorde mig sulten.

A Menace To Chicken skrev:
United skrev:Må altså lige ha' lov at sige godt arbejde med den bænk der på sidste side, der er godt nok knalder på! Og ja, også bænken i dag for den sags skyld! Close grip bench er powerlift, right?

Og lyder sgu hygge i detentionen Stor, skaldet fyr, godt med tattoos & 5 punkere - til samme demo.
Nice mix

Thnx, mate.. - der har rigtig nok været fremskridt på bænken på det seneste, jeg tror i høj grad det skyldes fokus på rest/pause-tortur og andre aaargh-vi-skal-dø-teknikker. Close-grip bænk er bare bænk med smalt greb, for at flytte stresset mere over på triceps. Jeg er klart stærkest med almindeligt (pinky/medium) greb.

Og ja, det var ren familiehygge i detoen, good times ensued. Fik dog lidt hold i nakken af at sove med hovedet på min makkers røv, han er ret mager.

Hahah

Tror jeg skal prøve regular bench næste gang, har faktisk kørt den med close grip hver gang stortset, kan være der kan komme lidt mere på så

Hvad kan man så lære af det, min unge svend? Sov aldrig på en mager røv! Men man lære vel (forhåbentlig) af sine fejl :mrgreen:

Hvor mange var I til demo, siden I røg 6 stks i en celle?

Mindes fra tidligere indlæg, at du er fan af de engelske smølfer, aka Chelsea.
Jeg er dog løbet ind i en mindre krise. Jeg har glemt hvem der vandt Premier League OG er i finalen i Cl. Håber du kan hjælpe mig.

Kh.
Rasmus, one of the devils.

:mrgreen:

hjarsoe skrev:Mindes fra tidligere indlæg, at du er fan af de engelske smølfer, aka Chelsea.
Jeg er dog løbet ind i en mindre krise. Jeg har glemt hvem der vandt Premier League OG er i finalen i Cl. Håber du kan hjælpe mig.

Kh.
Rasmus, one of the devils.

LUHG!!!

Vil dog ikke kalde mig United fan mere, af hensyn til de rigtige United fans. Men har dog været på drømmenes teater (den er sgu god nok, det er fandme The Theatre of Dreams) 2 gange og har virkelig været dedikeret United fan engang.
Men tabte interesseren for fodbold for et par år siden, har prøvet at "tvinge" den i gang igen (Fifa, manager, se noget bold, spille bold selv osv) men det holder bare ikke rigtigt desværre! :verysad:

Følger dog stadig lidt med, læser nyheder, holder øje med stillinger, diverse transfers osv., så godt jeg nu kan

Og ja, vi skal bare smadre Barca denne her gang, de får os ikke ned en gang til!

ZULUU !!!

.. aner ikke hvem der ligger hvor i Premier ell. Champions, længe siden jeg har fulgt ordentligt med. Men iflg. pålidelige kilder har Bushwackers fornylig fået bank af både Headhunters og ICF, så det er jo fino-fino. Så mangler vi bare at Headhunters tæver ICF, så er den hjemme.

Fodboldvold er i virkeligheden uendelig dumt, når man tænker over det...

:-k

A Menace To Chicken skrev:ZULUU !!!

.. aner ikke hvem der ligger hvor i Premier ell. Champions, længe siden jeg har fulgt ordentligt med. Men iflg. pålidelige kilder har Bushwackers fornylig fået bank af både Headhunters og ICF, så det er jo fino-fino. Så mangler vi bare at Headhunters tæver ICF, så er den hjemme.

Fodboldvold er i virkeligheden uendelig dumt, når man tænker over det...

Wuuut the Fååååk, hvordan kom hoolies ind i billedet?

But of cuz, ingen kan lide Bushwackers, når man har set GSE

Tja, sådan er der jo så meget, kan man jo sige. Så længe det ikke går ud over uskyldige.Det skaber dog noget kaos i det offentlige, det er jo et problem selvfølgelig. Men der er flere aspekter i det, det gør det jo ikke sjovere for almindelige folk at gå til fodbold selvfølgelig. Så ja, i bund og grund er det åndssvagt. Generelt ødelægger det fodbolden meget.

Er mega tilhænger af Anden i det show hvor han kører på det med, folk skal ha' lov til at slås hvis de har lyst
"Hey, har du lyst til at slås? Jaa, det kan vi da egentlig godt".
Hey man, gider du lige slås en gang? "Nej tak, har sgu ikke lige tid nu. Okay, fair nok, ha' en god dag", hahaha :lol:

Edit: Det er ikke en privat samtale trods alt.

United skrev:
A Menace To Chicken skrev:ZULUU !!!

.. aner ikke hvem der ligger hvor i Premier ell. Champions, længe siden jeg har fulgt ordentligt med. Men iflg. pålidelige kilder har Bushwackers fornylig fået bank af både Headhunters og ICF, så det er jo fino-fino. Så mangler vi bare at Headhunters tæver ICF, så er den hjemme.

Fodboldvold er i virkeligheden uendelig dumt, når man tænker over det...

Wuuut the Fååååk, hvordan kom hoolies ind i billedet?

But of cuz, ingen kan lide Bushwackers, når man har set GSE

Tja, sådan er der jo så meget, kan man jo sige. Så længe det ikke går ud over uskyldige.Det skaber dog noget kaos i det offentlige, det er jo et problem selvfølgelig. Men der er flere aspekter i det, det gør det jo ikke sjovere for almindelige folk at gå til fodbold selvfølgelig. Så ja, i bund og grund er det åndssvagt. Generelt ødelægger det fodbolden meget.

Er mega tilhænger af Anden i det show hvor han kører på det med, folk skal ha' lov til at slås hvis de har lyst
"Hey, har du lyst til at slås? Jaa, det kan vi da egentlig godt".
Hey man, gider du lige slås en gang? "Nej tak, har sgu ikke lige tid nu. Okay, fair nok, ha' en god dag", hahaha :lol:

Edit: Det er ikke en privat samtale.

GSE (Green Street Elite) = ICF (Inter City Firm)

Just to clear out, hvad West Ham's top firm hedder i virkeligheden.

:mrgreen:

A Menace To Chicken skrev:GSE (Green Street Elite) = ICF (Inter City Firm)

Just to clear out, hvad West Ham's top firm hedder i virkeligheden.

I do know that. Kunne være sjovt hvis de kaldte dem ICF i filmen også :lol:

Men hvem kan lide Bushwackers når man har set Hooligans? :twisted:

For øvrigt mener jeg, at ham Eljah Wood nok skulle ha' været bare en smule nede i centeret først, han er jo trods alt Frodo :mrgreen:

Så går man altså ikke bare sådan lige ind i hooliernes verden.
But though, it is a movie, selv Eljah Wood kan smadre folk, manden vejer næppe over 25 kg. Amstaff typen måske?

(ikke noget ondt om Amstaff, ELSKER den race, det er bare deres smertetærskel & muskelhårdhed jeg hentyder til)

Og så skal der fandme trænes i dag!! Glæder mig til dødløft :dance:

Starter lavt, så jeg kan se teknikken stadigvæk er i orden.

United skrev:
A Menace To Chicken skrev:GSE (Green Street Elite) = ICF (Inter City Firm)

Just to clear out, hvad West Ham's top firm hedder i virkeligheden.

I do know that. Kunne være sjovt hvis de kaldte dem ICF i filmen også
Men hvem kan lide Bushwackers når man har set Hooligans?

For øvrigt mener jeg, at ham Eljah Wood nok skulle ha' været bare en smule nede i centeret først, han er jo trods alt Frodo Så går man altså ikke bare sådan lige ind i hooliernes verden.
But though, it is a movie, selv Eljah Wood kan smadre folk, manden vejer næppe over 25 kg. Amstaff typen måske? (ikke noget ondt om Amstaff, ELSKER den race, det er bare deres smertetærskel & muskelhårdhed jeg hentyder til)

I filmen be'r han jo heller ikke ligefrem om at blive hooligan?

Har set den 5-6 gange, godt nok lang tid siden sidst, men han går til én kamp og vupti, efter de er ved at lave det Chelsea smile, hvor de redder ham & kommer op at slås, så vidt jeg husker

Det var jo kun selve fodboldkampen han ikke ville med til i første omgang. Så mener da bestemt han "bedte" om det, han snakker jo om adrenalinrushet efter første kamp, at man ikke er lavet af glas osv ;) .

Nå, uanset hvad det er jo film, så hurtigt skal det jo gå, den varer 1½ time

United skrev:Har set den 5-6 gange, godt nok lang tid siden sidst, men han går til én kamp og vupti, efter de er ved at lave The Chelsea Grin, hvor de redder ham & kommer op at slås, så vidt jeg husker

Det var jo kun selve fodboldkampen han ikke ville med til i første omgang. Så mener da bestemt han "bedte" om det, han snakker jo om adrenalinrushet efter første kamp, at man ikke er lavet af glas osv ;) .

Nå, uanset hvad det er jo film, så hurtigt skal det jo gå, den varer 1½ time

Fixed.

Grand Alternative Leg Day Of Legs.

Strålende fremmøde på Stadion, Tunen fløjtede smukt med på Nirvana, SuperTrainer supertrainede sine minions og en fyr der blev omtalt som The Resident Tom Platz squattede 12x180kg. Skræmmende og meget, meget smukt. Mizz Freebrid og Mik The Tower dukkede op, og good times was had.

.. varmede op med en meget mystisk stretch/warm-routine jeg har bøffet fra Platz. Hvis det virker for The Golden Eagle, så er det godt nok til mig.

Hacksquats:

10xslæden.
8x20kg.
8x30kg.
5x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
5x80kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x65kg.
9x65kg.
8x65kg.
10x60kg.
10x60kg.
9x60kg.

.. slam-bam. Korte pauser og mange brøl.

SLDL:

12x50kg.
10x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
9x80kg.

.. fokus på form, dybde og stræk.

Squat OL-ATG:

10x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
8x90kg.
9x80kg.

.. non-lockouts det meste af vejen, god fart og form.

Lying leg-curls:

15x3 blokke.
12x4 blokke.
12x3 blokke.

.. super slow eccentrics, hold'n squeeze.

Leg-extensions:

50x1 blok.

.. gnah. Det skulle have været hundrede, faktisk. Men det blev det ikke, fordi jeg var ved at dø allerede ved fyrre reps. Fuck det, man skal jo starte et sted.

.. og så ville jeg egentlig have kørt noget læg og vom, men Mik gav mig en shake og jeg var all done and washed up - så det blev ved dét.

Nu skal jeg bare ha' en bøf.

Patter.

.. i Anfaldet.

Bænk:

lål x stangen.
8x50kg.
5x65kg.
5x80kg.
8x90kg.
7½x100kg.
7x100kg.
6x100kg.
8x95kg.
9x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x80kg.

Incline smith-presses, max-grip slight guillotine:

10x75kg.
7x80kg.
8x75kg.
9x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
9x65kg.
15x55kg. NL/TR + 4x55kg. lockout rest/pause'ish.
12x55kg. NL/TR + 3x55kg. lockout rest/pause'ish.

Smith decline-presses:

8x85kg.
7x90kg.
7x85kg.
8x80kg.
9x75kg.

Machine press-flyers (A) ss. machine chest-presses (B):

A: 15x40kg.
B: 10x60kg.

A: 12x45kg.
B: 8x60kg.

A: 12x45kg.
B: 7x60kg.

A: 15x40kg.
B: 10x55kg.

A: 14x40kg.
B: 9x55kg.

Incline dumbbell flyers:

10x14kg.
12x12kg.
10x12kg.
15x10kg.

.. per hånd.

Ich bin sehr splatish right now.

Lats & Bizz.

.. Los Anfald, til tonerne af Bongo's vilde brøl og John Türk der brokkede sig over at alle omkring ham lød som en kitchet, tysk pornofilm.

Pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.

.. udmærket. Pæne DH's og kontrollerede ecc. frem til slutningen, hvor der gik en del kippish i den.

Yates row:

10x70kg.
8x90kg.
8x100kg.
5x110kg.
5x110kg.
8x100kg.
8x100kg.
15x80kg.

.. ganske pæn form hele vejen, dog lidt leg-drive på det sidste sæt.. - men det tages med.

Straight-bar BTN-pulldowns:

15x50kg.
12x60kg.
12x60kg.
14x55kg.
15x50kg.

.. strict as fuck, yeah.

Seated one-hand cable rows:

15x40kg.
12x50kg.
10x60kg.
8x60kg.
10x55kg.

.. per hånd. Rigtig gode stræk og kontrollerede ecc.

Standing guillotine rows:

15x50kg.
12x60kg.
10x60kg.
12x55kg.
14x50kg.

.. kørt med bent shovel-grip, for that insanely deep ROM. Hold'n squeeze og langsomme ecc. En tak til min gamle mentor, Nilez The Body Owl, som er ophavsmand til denne fornemme eksercits.

Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
12x11kg.
12x10kg.

.. per hånd. Left-go-right-go, god fart og et par forced reps på de sidste to sæt.

Menace curls:

15x4 blokke.
12x5 blokke.
12x4 blokke.

.. ved ikke hvad fanden jeg ellers skal kalde denne øvelse, "bent-over-Zottman-curls-with-pectoral-recruitment-for-end-set-cheats" ?!? - jeg kalder dem Menace curls, og de sidder lige i skabet. Hold'n squeeze og langsomme ecc. og mange smertenstårer følger med.

Da jeg kom hjem havde Katz' veninde Kaast lavet en omelet til mig. Det sætter jeg stor pris på. Nu drikker jeg Cocio og har lidt spasmer i biceps.

Rows til halsen? Stående?

No comprendo.

Lyngbeck skrev:Rows til halsen? Stående?

No comprendo.

Yup, you got it.

Smæk en bænk op af et kapeltårn (reminds me of something.. ) og et shovel-grip (gerne med knæk, for dyb ROM) op i tårnet. Sæt en fod på bænken, for at holde igen og modvirke for meget cheat, og træk stangen til halsen. Den kan også køres liggende, hvor du lægger dig på en bænk med fødderne væk fra tårnet og trækker til halsen, men der er det en god idé at have en makker siddende på skødet hvis der skal køres vægte i nærheden af BW.

A Menace To Chicken skrev:
Lyngbeck skrev:Rows til halsen? Stående?

No comprendo.

Yup, you got it.

Smæk en bænk op af et kapeltårn (reminds me of something.. ) og et shovel-grip (gerne med knæk, for dyb ROM) op i tårnet. Sæt en fod på bænken, for at holde igen og modvirke for meget cheat, og træk stangen til halsen. Den kan også køres liggende, hvor du lægger dig på en bænk med fødderne væk fra tårnet og trækker til halsen, men der er det en god idé at have en makker siddende på skødet hvis der skal køres vægte i nærheden af BW.

Rear Delts(Lats) ?

Den rammer rear delts godt, men ikke i så høj grad som f.eks. face-pulls - selvom bevægelsen ligner. Den straffer til gengæld mid og lower trapz, rhomboids og teres grupperne rigtig dejligt, og selvfølgelig lats til en anseelig grad.

Den minder meget om pulldow-rows, men stresset flyttes mere ind på midten af ryggen så at sige.

A Menace To Chicken skrev:Den rammer rear delts godt, men ikke i så høj grad som f.eks. face-pulls - selvom bevægelsen ligner. Den straffer til gengæld mid og lower trapz, rhomboids og teres grupperne rigtig dejligt, og selvfølgelig lats til en anseelig grad.

Den minder meget om pulldow-rows, men stresset flyttes mere ind på midten af ryggen så at sige.

Mums.. Kunne være man skulle teste den

hvad er et shovel grip?

01balle skrev:hvad er et shovel grip?

.. sårn een dér.

tak. jeg tænkte det nok

Lyngbeck skrev:
A Menace To Chicken skrev:Den rammer rear delts godt, men ikke i så høj grad som f.eks. face-pulls - selvom bevægelsen ligner. Den straffer til gengæld mid og lower trapz, rhomboids og teres grupperne rigtig dejligt, og selvfølgelig lats til en anseelig grad.

Den minder meget om pulldow-rows, men stresset flyttes mere ind på midten af ryggen så at sige.

Mums.. Kunne være man skulle teste den

Do it. Nilez var stor fan af pulldown-rows m. shovel-grip, men fandt ud af at hvis han ville køre dem til halsen så fik han et bedre træk, og mindre irritation i skuldrene, når han stod op og stemte imod en bænk med foden. Senere hittede han på den liggende version, som rammer stort set ligesådan, men kræver lidt mere forberedelse. Jeg tror vist også den liggende udgave er blevet genopfundet af den navnkundige Poul Hansen senere hen, og nu går under navnet Pouldowns, but don't hæng mig up on it.

Jeg er nu glad for den stående, den er dejlig lige ud af landevejen og rammer rent.

Kender du det når man vejer over 100kg, men man har stadig ikke ramt de 40cm på overarmen?

The Little Kid skrev:Kender du det når man vejer over 100kg, men man har stadig ikke ramt de 40cm på overarmen?

Hmmm... øjeblik.

*roder med målebånd*

Nej.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online