Svea Dearest skrev:

Det gør jeg når jeg lærer at skrive ned hvad jeg laver Eller når jeg har været tilpas pinlig i The Menace Log, og bliver smidt ud

Det første går det jo fint med, og det andet.. - udsmidning af El Menaciouz Logz0r, kommer aldrig til at ske.

Skulle egentlig havde været off-dag idag, det burde have været off-dag. Men så kom mine nye sko med posten, og så blev jeg så glad at jeg var nødt til at squatte, dødløfte og rackpulle. Hvis man glemmer et "L" i rackpull, giver det nogle sjove mental pictures.

BEN & LÆN..


.. jeg tænkte at jeg kunne hive en single hjem på 180kg. Så det prøvede jeg.

Dødløft:

8x60kg.
3x110kg.
1x160kg.

½x180kg.
9/10-dele x 180kg.

Fåk.

Fyren jeg havde hyret til at fotografere mit stunt, mente at den var der. Jeg kunne bare ikke føle lockout, og så kan jeg sgu' ikke godkende den.. - synderen var vanishing grip-strength, i venstre hånd.



Ovenstående elendige billede er taget, in the moment of fail. Bemærk venstre hånd, der skal ha' skældud.

Sårn ser jeg forresten også ud når jeg skider..


Squat, OL ATG:

Wide stance:

10x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
6x100kg.
8x90kg.

Narrow stance:

10x80kg.
10x80kg.

Rackpulls:

5x160kg.
5x160kg.
5x160kg.

Hacksquat: (slæden ikke medregnet)

8x50kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.
15x40kg.

Standing one-leg-curl (A) ss. one-leg-extension (B):

A: 15x20kg. - hvert ben.
B: 10x30kg. - hvert ben.
A: 15x20kg. - hvert ben.
B: 10x30kg. - hvert ben.
A: 15x20kg. - hvert ben.
B: 10x30kg. - hvert ben.

Standing calf-raises, machine:

15x120kg.
10x150kg.
10x150kg.
10x150kg.

Seated calf presses, sled: (slæden ikke medregnet)

20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.
20x100kg.

.. avforsatan..



Jeg har lige drukket en Menace Shake, og skidt en ildstorm.

Det er okey.

.. helt okey.

Jep.

Det var dog en flot farve du fik i hovedet hvordan føltes de nye sko så var det noget der bare sagde BAANGG? For jeg overvejer nemlig selv at anskaffe mig sådan nogle sataner, istedet for mine gymnastik sko..

De nye sko er dejlige, bare dejlige.. - den højre klemmer lidt, men det er fordi jeg er vanskabt og mutant og har en lidt længere højre storetå end venstre ditto.

De kan varmt anbefales, Joe The Bearded Afgan sad og nussede dem ude i omklædningsrummet og sagde igen og igen at han måtte få sig et par. Joe er en mand af impeccable taste and refinement.

De fordeler vægten godt over hele foden, og man har virkelig en følelse af fuldt kraft-udbytte.

Gode sko, simpelthen.. - gode sko.

Menace approves.

Nice pic. Man kan godt se at venstre hånd er meget tæt på at slippe - surt!

ØbroMorten skrev:Nice pic. Man kan godt se at venstre hånd er meget tæt på at slippe - surt!

Jepz.. - så tæt på, stod oprejst, manglede bare lockout - og så skred grebet.

Der findes kun een kur: mere grip-work.

Plate-pinches, håndklæde-pullups, statisk hold i tunge rack-pulls.

Dét, og måske lidt talkum.

Talkum er en dårlig ide.

Magnesium er derimod en god idé

Magnesium?

.. hvor scorer jeg det henne?

A Menace To Chicken skrev:De nye sko er dejlige, bare dejlige.. - den højre klemmer lidt, men det er fordi jeg er vanskabt og mutant og har en lidt længere højre storetå end venstre ditto.

De kan varmt anbefales, Joe The Bearded Afgan sad og nussede dem ude i omklædningsrummet og sagde igen og igen at han måtte få sig et par. Joe er en mand af impeccable taste and refinement.

De fordeler vægten godt over hele foden, og man har virkelig en følelse af fuldt kraft-udbytte.

Gode sko, simpelthen.. - gode sko.

Menace approves.

Hvor anskaffede du dig dine Joe approved sko og os hvor du fik føromtalte taurine henne?

http://www.link slettet.dk/shop/default.asp

tis' good

Stiff---> hos Sugar Ray's Boxing:

http://www.sugarrays.co.uk/shop/

Monkey---> takker, så skal jeg sgu' ha' mig noget magnesium!

Jeg har ellers kun brugt den flydende variant, blandet med vand, som modgift mod tåregas. Figures.



Edit: - Stiff spurgte også til taurine, det glemte jeg at svare på. Jeg får ballade, hvis jeg linker til forhandleren - men google "taurine", så dukker der et link op øverst. Hint: det er en dansk hjemmeside, men forhandleren kommer fra samme geografiske position som Ikea oprindeligt gjorde.

jeg tror jeg vil prøve din shake en dag...

Netop hjemvendt fra Copenhagen Live.... Det har været den mest fantastiske dag. Aldrig har jeg set så mange lækre mænd. Den ene bedre bygget end den anden. Faktisk var det så slemt, at jeg slet ikke kunne føre normale samtaler med mine venner, fordi jeg blev så distraheret. Men jeg savnede jer alle, det ved i jo Jeg lugter forresten dejligt at "urtesmøger" lige nu, til trods for, at jeg ikke selv ryger den slags Og som en kæmpe overraskelse, ikke mindst for mig selv, så er jeg ædru

I morgen skal jeg squatte, for at få tankerne på rette spor igen

Lidt stemningsbilleder, fra Los Anfald.

Næste gang shooter jeg frivægtsafdelingen, der er endnu mere old school.



De infamøse Casall-skiver, som Tom Platz elskede så højt. De rasler nemlig, når man squatter med dem - og mindede derfor den gode mand, med de uhyrlige ben, om en motor der startede op. Han var sgu' poet, og en på alle måder respektindgydende karakter.





Seated calf-press.. - plateloaded. Evil, sir jeg.. evil. Den virker bare ikke.





.. brugsvejledning, på en pec-deck. This one's for you, Legend!



Katz gir den gas, i hacksquaten!



Yours truly, prøver at se mystisk og androgen ud.



Mit gamle lukom. Det skulle også med, ja.









Smith-skiderikken, veteranmodellen. Den skifter vægt midt i reps, se det er sgu' service!

Og så var der jo dagens træningssession..

Pec's & lats.

.. jeg havde selvskab af Katz, samt hendes to veninder Jello og Emzily. Katz og Jello knoklede ben, bryst og ryg, mens Emzily kiggede foraget på - hun er hippie, og finder derfor fysiske aktiviter der ikke minder om yoga meget bizarre og forvirrende. Jeg holdt ikke synderligt tjek på hvad de lavede - men stoppede dem dog, da de begyndte at spille hockey med en træningsbold og to pulldown-stænger.

Nå, well. Brystværn.

DAY OF MANY PRESSES!


Bænkpres:

10x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg. - denne gang uden spotter, gik okey. Dog ikke helt ren i formen endnu.
8x65kg.
8x65kg.
12x55kg. - extreme, wide grip.
15x50kg. - extreme, wide grip.

Skrå bænk:

8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg. - ny set/rep PR.
10x45kg. - wide grip.
12x40kg. - wide grip.

Machine, chest-press: (long time, no see!)

7x100kg.
6x100kg.
8x100kg. - de to sidste reps forced, takker til Katz.
8x100kg. - de tre sidste reps forced, takker til Katz.
8x100kg. - de fire sidste reps forced, takker til Katz.

.. Katz er en rar spotter.

Latz..

Chins, pronated, wide grip:

6xBW.
6xBW.

.. gik fint, indtil venstre bicep begyndte at gøre brok. Men.. - det er et klart fremskridt, lille, men til stede.

Pulldowns, straight-bar, wide grip:

15x65kg.
12x70kg.
10x77kg.
10x77kg.
10x77kg.
12x70kg.
12x70kg.

T-bar rows:

12x60kg.
10x70kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.
10x70kg.
10x70kg.

.. av. Ku' godt mærke at jeg ikke har t-bar'et den i et stykke tid, så rart føltes det. Ku' fanme også godt mærke min braldrede læn og mine til-domsede teardrops!

One-hand, machine rows:

12x40kg. - hver hånd.
12x40kg. - hver hånd.
12x40kg. - hver hånd.

Pulldowns, til nakke. Extreme, straight-bar lambada-party:

15x55kg.
15x55kg.


Imorn er det Katz's fødselsdag, hun fylder atten - det lille kræ. Time flyes, Tempus fugit. Ak, ja.

Og jeg har lige fået nye forsyninger af whey95, amino-tabs og venter nu på en ny sending taurine.

Life iz åkæh.

Mange mange gange tillykke med fødselsdagen til Katz det bette myr... Og en glædelig fest til jer begge

Tak for det fine billede. You know I love the pec deck.
Hils Katz og sig tillykke...

A Menace To Chicken skrev:Katz gir den gas, i hacksquaten!

Jeg ku' godt!

Nick_BB skrev:

A Menace To Chicken skrev:Katz gir den gas, i hacksquaten!

Jeg ku' godt!

Down, boy..

Du skal først ansøge faderen om hendes hånd.

A Menace To Chicken skrev:

Nick_BB skrev:

A Menace To Chicken skrev:Katz gir den gas, i hacksquaten!

Jeg ku' godt!

Down, boy..

Du skal først ansøge faderen om hendes hånd.

Du må gerne beholde hendes hænder

Nick_BB skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Nick_BB skrev:

A Menace To Chicken skrev:Katz gir den gas, i hacksquaten!

Jeg ku' godt!

Down, boy..

Du skal først ansøge faderen om hendes hånd.

Du må gerne beholde hendes hænder

.. du er sgu' ikke kræsen, det må man gi' dig.

Træner du bækkenbund Menace?? Hvis ja, er det så med dumbbell??

SVea skrev:Træner du bækkenbund Menace?? Hvis ja, er det så med dumbbell??

Knibeøvelser med dumbells?

*mental picture*


REN WIN !!!

Magnesium kan du købe i den der klatrebutik inde ved Nørreport. Eller i en anden klatrebutik. Du kan også få "liquid chalk" på netter fra England - det er lidt nemmere at bruge i kommercielle centre hvor de typisk ikke bifalder magnesium. Eller du kan tage det fra spanden i Ze Gym - der er masser. ;)
Hvor er det klamt at faile på grip strength.
Far er ikke imponeret.
Jeg synes du skulle lade dine straps blive hjemme den næste måned til at starte med.

.. I know, det piner mig.



Mine straps er nu gemt langt væk, har alligevel aldrig rigtig brudt mig om dem. De forvirrer mig.

Indenfor rimelig kort tid vil din grebsstyrke forbedres helt enormt. Specielt hvis du kombinerer med enkelte grebsspecifikke øvelser som f.eks. towel chins.

Jeg har endelig fået solgt min gamle trofaste puch, så alt håb om at komme og lure dine training moves, syntes at være forsvundet.. Men fandme godt at score 2700 på sådan en gammel lort! Tror måske jeg vil købe mig en nyere model da det alligevel vare 3 år før jeg kan få bil igen..

Det blev en ussel, deloadish omgang i dag. Katz's fødselsdag gik fint - men forberedelserne trak veksler på min skønhedssøvn, lissom hendes forkølelse har holdt os begge vågne den halve nat. Jeg kender få, der ynker så professionelt som Katte-fut. Eller hoster og raller så hjertegribende.

Well... - smallscale deadlifts og tæv til triceps:


Dødløft:

10x60kg.
8x90kg.
1x160kg.
1x150kg.
5x130kg.

.. prut.

Dips:

10xBW.
10xBW.
10xBW.
10xBW.

Frenchpresses (A) ss. EZ-bar, CG-benchpresses (B):

A: 8x35kg.
B: 8x35kg.
A: 8x35kg.
B: 8x35kg.
A: 8x35kg.
B: 8x35kg.

Pushdowns:

Straight-handle:

10x40kg.
9x40kg.

Rope:

8x30kg.
10x25kg.
10x25kg.

.. mit squeeze und hold.

Cardio:

Rengøring af køleskab til tonerne af Motörhead og Mötley Crüe.

.. og nu vil jeg ha' en lur.

A Menace To Chicken skrev:Det blev en ussel, deloadish omgang i dag. Katz's fødselsdag gik fint - men forberedelserne trak veksler på min skønhedssøvn, lissom hendes forkølelse har holdt os begge vågne den halve nat. Jeg kender få, der ynker så professionelt som Katte-fut. Eller hoster og raller så hjertegribende.

Jeg uslede den selv i dag. Havde glemt, at det i dag er helligdag, og at FW så lukker kl 16 og ikke 17 som jeg troede. Så nåede at squatte og så blev jeg sendt hjem

Jeg synes, at Katz fortjener en masse Pectyl!! Det er virkelig så meget win hostesaft. Og Menace burde også tage en tår

Jeg må skrive en PM til dig i løbet af natten. Jeg synes der var noget n00b halløj jeg skulle spørge dig om, men jeg er for træt nu, til at komme på, hvad det var. Nu vil jeg også tage mig en lur, synkront med Menace

Gik i seng kl. 23.00 - vågnede kl. 03.00. Nu er kl. 07.15.

.. om lidt går jeg op og træner, så på apotektet og hente antihestamin til Katz, så ud og hente en dimmer til min guitar som kostede 1000kr.- at få håndlavet, så hjem og sove.

Så.

.. nu har jeg planlagt dagen.

Dygtig, dygtig.